Susirgimai, ligos – Puslapis 25

2021-07-02

Keiskite ĮPROČIUS, jeigu nuo jų PRIKLAUSO jūsų GYVENIMAS

Tie, kurie bandė greitai ir radikaliai pakeisti savo gyvenimą, dažnai perdega, praranda viltį. Bet jei sergate ar turite rimtų problemų, jūsų gyvenime būtini SKUBŪS pokyčiai.

Pavyzdžiui – diabetu sergantys pacientai. II tipo diabetikai dažnai mano, kad jei jie vykdys gydytojo nurodymus, tai viskas bus gerai. Tačiau net ir naudojant geriausią medicininę pagalbą ir vaistus, jų cukraus kiekis kraujyje taip ir liks didesnis nei optimalus. Praktiškai kiekvienas jų kūno organas ir audinys lėtai naikinami. Pirmoji aklumo išsivystymo priežastis – diabetas. Sergant diabetu, širdies ligų rizika padidėja 10 kartų.

Būtinos skubios permainos. Sportuodami (ėjimas apie 5 km per dieną arba lygiavertis krūvis), valgydami augalinį maistą ir vengdami rafinuotų produktų, daugiau kaip 50% II tipo diabetikų gali atsisakyti vaistų jau po 3-6 savaičių. Nuo 80% iki 90% diabetinės neuropatijos visiškai „išgydoma“.

Širdies – kraujagyslių ligos taip pat reikalauja greitų pokyčių. Dažniausia širdies problemų pasekmė – staigi mirtis. Todėl nelaukite širdies anginos (stenokardijos), kad pradėtumėte kažką keisti. Įrodyta, kad jei sumažinsite riebalų kiekį, kad jie sudarytų tik 10% nuo bendro maisto kaloringumo, mankštinsitės ir atliksite kitus pokyčius savo gyvenime, aterosklerozinės plokštelės per metus sumažės 5,5%.

Jeigu esate sveiki ir norite likti tokiais, patys nuspręskite, kokius tikslus norite pasiekti ir keiskite savo gyvenimą. Bet jei jūsų sveikata prasta, nelaukite! MŪSŲ RYTOJUS priklauso nuo to, kaip GYVENAME ŠIANDIEN!

Paruošta pagal: https://8doktorov.ru/menyayte-privyichki-dlya-zdorovya/

2021-06-062021-06-06

3. Patys PAVOJINGIAUSI mūsų sveikatai RIEBALAI

Šiandien aptarsime dar vieną nesočiųjų riebalų grupę – TRANSRIEBALUS. Tai pats kenksmingiausias maistinių riebalų tipas.

Praėjusio amžiaus pabaigoje maisto pramonė pradėjo naudoti riebalų hidrinimo procesą, tai yra augalinio aliejaus prisotinimas vandeniliu, esant padidintam slėgiui. Tai paverčia skystą aliejų kietais riebalais ir užkerta kelią jų apkartimui. Žaliava pigi, o gaunasi tiek kieti, tiek minkšti riebalai ir dar negendantys. Deja, šalutinis hidrinimo proceso produktas – transriebalai.

Transriebalai daro neigiamą poveikį organizmui. Jie neleidžia reikalingoms medžiagoms patekti į ląstelę ir trukdo pašalinti atliekas iš ląstelės. Dėl to sutrinka visa medžiagų apykaita ląstelių lygyje.

Transriebalai sukelia nutukimą, didina blogąjį (MTL) cholesterolį ir mažina gerąjį (DTL), padidina kraujo krešulių susidarymą, padidina išeminės širdies ligos riziką, diabeto, kepenų ligų, onkologijos, sukelia uždegimus, silpnina imunitetą ir net turi įtakos reprodukcinei funkcijai (sumažina testosterono kiekį, sumažina motinos pieno kokybę).

JAV jie yra oficialiai uždrausti. Nuo 2019 lapkričio 1 d. įsigaliojo reikalavimas, kad Lietuvos rinkai tiekiamuose maisto produktuose vadinamųjų transriebalų kiekis negali viršyti 2-jų gramų 100-ame gramų riebalų. Tačiau, net ir nedidelis transriebalų kiekis gali pakenkti sveikatai: vos 2 proc. kalorijų, kasdien gaunamų iš transriebalų, net 23% padidina širdies ligų riziką.

Pasaulinė sveikatos organizacija rekomenduoja visiškai nenaudoti mityboje transriebalų.

KUR gali būti TRANSRIEBALAI:

Margarine ir užtepėlėse (augalinių ir gyvūninių riebalų mišiniuose),

Rafinuotame augaliniame aliejuje,

Majoneze,

Kečupe,

Greitame maiste,

Konditerijos gaminiuose (tortuose, pyragaičiuose, sausainiuose, krekeriuose, saldainiuose),

Leduose,

Užkandžiuose (traškučiuose, spragintuose kukurūzuose),

Įvairiuose „produktuose“ (varškės produktuose, grietinės produktuose, sūrio produktuose ir kt.),

Šaldytuose pusfabrikačiuose.

Etiketėse transriebalai yra užmaskuoti kitais pavadinimais: hidrinti riebalai, iš dalies hidrinti, augaliniai, kombinuoti, kepinti, kulinariniai, prisotinti (saturuoti). Nuo jų sunku apsisaugoti, reikia stengtis pašalinti transriebalus iš raciono. Skaitykite maisto produktų sudėtį ir pasirinkite sveikas alternatyvas.

Ir paskutinė grupė – SOTIEJI riebalai. Kambario temperatūroje yra kieti, bet pakaitinti suskystėja. Tokie dauguma gyvūninių riebalų (pieno, mėsos, vidiniai ir poodiniai riebalai, išskyrus žuvų taukus), iš augalinių: kokoso ir palmių aliejai. Sočiųjų riebalų teigiamos savybės: jie silpnai oksiduojasi kaitinami ir ilgai negenda. Minusas, kad patekdami į ląstelių membranas, jie padaro jas mažiau elastingomis.

Tyrimai rodo, kad per didelis sočiųjų riebalų kiekis maiste didina širdies ir kraujagyslių ligų, diabeto riziką. Verčiau pakeiskite juos sveikais nesočiaisiais riebalais (juos aptarėme prieš 2 dienas: “Gerieji riebalai: Omega-3 ir Omega-6”), ar kitais pilnaverčiais augaliniais produktais.

Didžiausia klaida, kai norėdami sumažinti riebių gyvūninių produktų suvartojimą, juos pakeičiame rafinuotais angliavandeniais, t.y. produktais, kuriuose daug baltų miltų, cukraus ir t.t.

Provokuojantis, bet iš tikrųjų labai paprastas klausimas: kam reikalinga mūsų sveikata? Manau, sutiksite, kad to reikia mums patiems. Juk jei nesirūpinsime savimi, tada pirmiausia praturtinsime maisto pramonę, o paskui ir farmacijos pramonę. O mūsų laikais sirgti ypač brangu. Linkiu būti išmintingiems. Būkite sveiki!

1 dalį – „RIEBALŲ REIKŠMĖ mūsų MITYBOJE” rasite ČIA.

2 dalį – „GERIEJI riebalai: Omega-3 ir Omega-6” rasite ČIA.

Paruošta pagal: https://8doktorov.ru/poleznye-i-vrednye-zhiry/

Foto : shutterstock

2021-06-032021-06-06

2. GERIEJI riebalai: Omega-3 ir Omega-6

Vakar aptarėm, kad riebalai skirstomi į 2 pagrindines grupes: sočiuosius ir nesočiuosius.

Šiandien išsamiau aptarkime nesočiuosius riebalus. Šie riebalai kambario temperatūroje yra skysti. Patekdami į ląstelių membranas, jie padaro jas elastingesnėmis, o tai pagerina bendrą medžiagų apykaitą. Tačiau jų neigiama savybė, kad kaitinami greitai oksiduojasi.

NESOTIEJI riebalai skirstomi į:

Mononesočiuosius,

Polinesočiuosius.

Labiausiai koncentruoti MONONESOČIŲJŲ riebalų šaltiniai yra avokadai, riešutai, alyvuogės, alyvuogių aliejus, rapsų (canola) aliejus. Jei gaminant maistą naudojami aliejai, geriausia naudoti mononesočiųjų aliejų, tokius kaip avokado, alyvuogių aliejus ir rapsų (canola), garstyčių aliejus.

POLINESOČIOSIOS rūgštys dar kitaip vadinamos nepakeičiamos riebalų rūgštys. Kūnas jų pats negamina ir jas būtina gauti su maistu. Šios rūgštys reikalingos kūnui gaminant įvairius biologinius junginius. Dvi pagrindinės nepakeičiamosios riebalų rūgštys:

Linolo (omega-6),

Alfa linoleno rūgštys (omega-3).

Jos naudojamos reguliuojant kraujospūdį, mažinant blogojo cholesterolio kiekį, mažinant kraujo krešulių riziką ir mažinant sisteminio uždegimo riziką.

Omega-6 gauti su maistu paprasčiau ir, dažniausiai, jo netrūksta.

Atkreipkime dėmesį į omega-3 riebalų rūgštis. Iš jų svarbiausios:

EPR (eikozapentaeno),

DHR (dokozaheksaeno),

ALR (alfa linoleno).

EPR ir DHR gamina mikrodumbliai. Mažos žuvytės valgo mikrodumblius, o tada didesnės žuvys valgo mažas žuvis. Taigi mitybos grandinėje EPR ir DHR atkeliauja iš vandenyno augalų. Pačios žuvys negamina savo kūnuose EPR ir DHR, jos gauna jas iš augalų vandenyne. Tačiau atkreipkite dėmesį, žuvis lyg kempinė kaupia savyje įvairios kilmės teršalus, tiek organinius, tiek neorganinius. Plėšrios, ypač riebios (riebaliniame sluoksnyje kaupiasi daugiausia teršalų), žuvys gali savyje sukaupti daugiau nei milijoną kartų didesnį koncentraciją teršalų nei jų yra vandenyje, kuriame gyvena žuvys. Valgant jas, iš jų organizmo toksinės medžiagos keliauja į mūsų organizmus.

Augalinės kilmės produktai, išskyrus jūros dumblius, turi tik ALR rūgšties. Tačiau kūnas gali transformuoti ALR rūgštį į DHR, EPR, t.y. į biologiškai aktyvesnes formas. Šiam procesui trukdo transriebalai, per didelis kiekis sočiųjų riebalų, alkoholis, cholesterolis, rūkymas, per didelis omega-6 suvartojimas. O padėti gali reikiami kiekiai vitaminų B3, B6, cinko ir magnio.

Todėl labai svarbu išlaikyti tinkamą omega-3/omega-6 rūgščių santykį. Modernioje vakarietiškoje dietoje šis santykis yra 1 prie 15, kas yra ženkliai per daug. Rekomenduojama, kad šis santykis būtų 1 prie 4, o tobuliausias santykis yra 1 prie 1.KĄ GALIME DARYTI, kad išlaikyti tinkamą santykį?

Kasdien įtraukite į savo mitybą bent vieną iš augalinių omega 3 šaltinių:

• 2 v. š. (30 ml) maltų linų sėmenų arba čija (ispaninio šalavijo) sėklų

• ¼ puodelio (60 ml) kanapių sėklų

• 85 ml graikinių riešutų

• 1,5 a. š. (7 ml) linų sėmenų aliejaus

• 1,5 v. š. (22 ml) kanapių sėklų aliejaus

• 2 ½ v. š. (37 ml) rapsų (canola) aliejaus

Būkite atsargūs, vartodami kitų sėklų aliejus. Nes jeigu valgote daug laisvųjų riebalų, pavyzdžiui, saulėgrąžų, kukurūzų, sojų aliejaus, o ne pilnus maisto produktus, kuriuose yra riebalų, tada santykis nusveria omega-6 pusę.

Geriau kasdien suvalgykite apie 30 g įvairių sėklų ir riešutų.

Skaitykite maisto produktų sudėtį! Daugelyje kepinių ir kitų gaminių naudojami įvairūs aliejai, turtingi omega-6, venkite tokių produktų.

Didelis omega-6 kiekis šiuolaikinėje dietoje sumažina omega-3 pasisavinimo procesus, tai gali sukelti uždegimą organizme ir padidinti krešulių susidarymą.

Atkreipkite dėmesį, kad žole ar šienu šertų galvijų mėsa, pieno produktai, turi daugiau omega-3, o šertų grūdais gyvulių mėsa, pienas, nelaisvėje užaugintų vištų mėsa – omega-6 riebiųjų rūgščių. Taigi, jei valgote gyvūninius produktus, verčiau rinktis iš vietinių ūkininkų, kurių gyvuliai, vištos ganosi lauke ir minta žole.

1 dalį – „RIEBALŲ REIKŠMĖ mūsų MITYBOJE” rasite ČIA.

Šaltiniai:

https://www.wikipedia.org

https://responsibleeatingandliving.com/…/brenda-davis…/

https://www.todaysdietitian.com/newarchives/020810p22.shtml

https://www.brendadavisrd.com/my-vegan-plate/

https://8doktorov.ru/poleznye-i-vrednye-zhiry/

2021-05-24

STEBUKLINGAS IŠGYDYMAS NUO INSULTO PASEKMIŲ

Sveikatingumo centro „Naš Dom” gydytojo, Aleksej Chacinskij, pasakojimas:

Ši šeima pas mus atvyko iš Donecko srities – Pavel Arkadjevič ir Valentina Sergejevna. Jų vizito tikslas buvo šeimos galvos sveikatos atstatymas po išeminio insulto.

Liga, kaip dažnai nutinka, atsirado netikėtai. Pavel Arkadjevič vakare nuėjo miegoti, o ryte pabudo ir nebegalėjo atsikelti. Jie iškvietė greitąją pagalbą, paskui kelias savaites jis gulėjo ligoninėje ir grįžo namo atsistatymui. Po ligoninės vyras jau galėjo lėtai vaikščioti, tiktai dešinė ranka blogai pakluso ir kalbėti labai sunkiai sekėsi. Taip praėjo beveik du metai. Per šį laiką Pavel Arkadjevič būklė nepasikeitė, išskyrus tai, kad jis buvo depresijoje. Dažnai vyras tiesiog sėdėdavo ant suoliuko medžių pavėsyje ir tylėjo. Jei kas nors iš šeimos kreipdavosi į jį pabendrauti, jis pradėdavo verkti.

Remiantis statistika, maždaug pusė žmonių, patyrusių insultą, kenčia nuo depresinių sutrikimų.

Šeima greitai priprato prie mūsų dienos režimo. Pora visada buvo kartu. Optimistiškai nusiteikusi Valentina Sergejevna, laikė savo mylimą liūdną vyrą už parankės, jie kartu vaikščiojo ar sėdėjo ant suoliuko po medžiais. Prasidėjus procedūroms, Pavelą Arkadjevičių perduodavo į rūpestingas instruktoriaus Genadijaus rankas.

Mes darėme Pavelui Arkadjevičiui kontrastinį dešinės rankos aptrynimą, galvos, apykaklės, rankų ir kojų masažą. Po procedūros vyras kurį laiką ilsėjosi, gulėdamas ant kušetės, o Genadijus dažnai jam grojo gitara ir dainavo. Iš Pavelo Arkadjevičiaus veido buvo matyti, kad jam patiko ši „procedūra“.

Žmonėms, kenčiantiems nuo širdies ir kraujagyslių ligų, be augalinės dietos papildomai skiriame tamsių vynuogių sultis, riešutus, džiovintų vaisių mišinį, česnaką ir maltus linų sėmenis. Žolelių arbata parinkta taip, kad sumažintų cholesterolio kiekį ir skystintų kraują. Kasdienių mūsų medicininių susitikimų metu mes ne tik aptariame svečių sveikatą, bet ir meldžiamės už kiekvieną iš jų, ypač už sunkius ligonius, prašydami išgydyti juos pagal Dievo valią.

Jei atvirai, neturėjau daug vilčių pagerinti Pavelo Arkadjevičiaus sveikatą. Po insulto praėjo daug laiko, ir amžius jau buvo solidus. Tačiau antroje mūsų programos pusėje pastebėjome, kad jis pradėjo šypsotis ir geriau kalbėti. Prieš tai jis galėjo ištarti keletą aiškių žodžių, o dabar atsirado ištisi sakiniai, beveik kaip prieš insultą. Jo žmona buvo be galo laiminga. Be to vyro eisena tapo labiau užtikrinta, pagerėjo dešinės rankos judesiai. Kai taip atsitinka, kartais tiesiog negalite patikėti savo akimis.

Baigiantis programai Pavel Arkadjevič „IŠĖJO” iš DEPRESIJOS ir iš karto pradėjo GERIAU KALBĖTI. Žmona pažadėjo vėl atvažiuoti ir atvežti sanatorijai raudono granito statybai. Taip ir įvyko. Po kurio laiko jie vėl sugrįžo. Vyro sveikata buvo gera. Šie žmonės sudarė sandorą su Dievu, priimdami krikštą, ir tapo krikščionių bažnyčios nariais. Jie tikėjo, kad Dievas, kurį išpažįsta sanatorijos darbuotojai, padėjo jiems pasveikti.

Nors mes neprašome ir nelaukiame jokios svečių padėkos, ši šeima vis tiek atvežė raudono granito, kuris buvo panaudotas tvoros statybai. Iki šiol jis tarnauja kaip savotiškas paminklas, visiems primenantis nuostabų atvejį: Pavelo Arkadjevičiaus sveikatos atstatymą ir DIEVO MEILĖS jėgą.

Paruošta pagal: https://8doktorov.ru/isczelenie-ot-posledstvij-insulta/

Sveikatingumo centrą „Naš Dom” galite rasti:

Facebook – @obihody

https://ourhome.com.ua/

2021-05-192021-10-08

Paauglės ir internetas (Faktai ir viltis) – 2

Pediatrijos žurnalas praneša, kad mergaičių paauglių, kurios didelę dalį savo laisvo laiko praleidžia internete, svoris kyla dažniau, lyginant su paauglėmis, kurios praleidžia mažiau laiko prie kompiuterio ekrano. Ryšys tarp kompiuterio naudojimo ir svorio augimo išliko, nepriklausomai nuo to ar paauglės sportavo.

Tai yra FAKTAI. Bet yra VILTIS!

Vietoj to, kad tiesiog ribotumėte naudojimosi kompiuteriu laiką, geriau paskatinkite savo paauglę dukrą prisijungti prie kitų įvairių laisvalaikio veiklų, tokių kaip popamokiniai sportiniai užsiėmimai ir klubai, hobiai, mokymasis groti muzikiniu instrumentu arba dalyvavimas savanoriškoje veikloje. Jei ji leis savo laiką įvairiose veiklose, ji tikrai sudegins daugiau kalorijų negu sėdėdama prie kompiuterio.

Taigi, kuo mažiau praleisto laiko prie kompiuterio ir daugiau laiko praleisto sportuojant ar muzikuojant, tuo mažiau kalorijų ir geresnė sveikata.

2021-05-17

Pasirūpinkite S-K-Y-D-L-I-A-U-K-E

Skydliaukės ligos – vienos iš labiausiai paplitusių šiuolaikiniame pasaulyje. Tarp endokrininių patologijų pagal pasireiškimo dažnumą, jos yra antroje vietoje po cukrinio diabeto.

Skydliaukė yra endokrininis organas. Ji gamina hormonus, kurie reguliuoja medžiagų apykaitą. Skydliaukės hormonai susidaro dalyvaujant jodui. Tai trijodtironinas ir tiroksinas. Jie aprūpina šias funkcijas: kvėpavimą, virškinimą, miegą, judėjimą, reakcijos greitį ir mąstymą, seksualinį aktyvumą; taip pat turi įtakos raumenų ir riebalų masės santykiui.

Skydliaukės veiklos sutrikimas pasireiškia nepakankama arba per didele hormonų gamyba. Tokiu atveju liauka gali padidėti – susidaro gūžys (struma). Hormonų kraujo tyrimas padės tiksliai nustatyti, kaip veikia skydliaukė. Tačiau turėtume būti atsargūs ir kreiptis į gydytoją, jei nerimą sukelia:

Didelis nervingumas, dirglumas, drebulys rankose ar visame kūne.

Svorio sumažėjimas, esant geram apetitui.

Prakaitavimas, bloga šilumos tolerancija.

Padidintas kraujospūdis, širdies plakimas.

„Smėlio“ pojūtis ar dvejinimasis akyse, padidėjusios ar išlipusios akys.

Silpnumo ir nuovargio pojūtis dienos bėgyje, net pabudus.

Dažni galvos, raumenų skausmai.

Patinusi ir sausa oda, trapūs plaukai ir nagai.

Fizinis ir protinis susilpnėjimas, pablogėjusi atmintis.

Prislėgta nuotaika, apatija.

Padažnėjęs ar sulėtėjęs širdies ritmas.

Menstruacijų sutrikimas, nevaisingumas.

Be skydliaukės kūnas tampa bejėgis, todėl jam reikia dirbtinio papildymo svarbiais hormonais.

Endeminis gūžys yra skydliaukės padidėjimas ar išvešėjimas, susijęs su jodo trūkumu dirvožemyje, vandenyje, maiste. PSO duomenimis ši liga diagnozuota 13% pasaulio gyventojų.

Jodas – būtinas mikroelementas skydliaukės hormonų sintezei. 80-90% šio mikroelemento gauname su maistu, 10-20% su vandeniu ir oru. Ilgai trūkstant jodo organizme atsiranda daugybė ligų. Pirmiausia – kompensacinis skydliaukės padidėjimas. Suaugusiems neretai atsiranda pavieniai ar daugybiniai mazgai.

Esant dideliam jodo trūkumui intrauteriniu laikotarpiu, naujagimis gali gimti protiškai atsilikęs, kurčnebylys, žvairas; atsiranda apsigimimų ir padidėja mirtingumo rizika.

Vaikams ir paaugliams dėl skydliaukės problemų gali sulėtėti fizinis vystymasis, pablogėti intelekto gebėjimai, sunkumai mokantis mokykloje ir polinkis į lėtines ligas. Mergaitėms paauglėms tai gali sukelti reprodukcinės sistemos vystymosi sutrikimus.

Reprodukcinio amžiaus moterims galimi savaiminiai persileidimai, mirusio kūdikio gimimas, nevaisingumas, sunkus nėštumas, mažakraujystė. Be to, bet kuriame amžiuje gali išsivystyti akivaizdi ar slapta hipotirozė, nusilpti intelektas.

Pagal Tarptautinės jodo trūkumo sutrikimų kontrolės tarybos rekomendacijas, jodo paros suvartojimas kiekvienam amžiui yra skirtingas:

vaikams nuo gimimo iki 6 metų – 90 μg (mikrogramų),

vaikams nuo 6 iki 12 metų – 120 μg,

vyresniems nei 12 metų ir suaugusiems – 150 μg,

nėščioms ir maitinančioms krūtimi – 200 μg per parą.

Norint papildyti organizmo jodo poreikius, rekomenduojama naudoti juoduotą druską ir duoną. Daug jodo yra juodųjų ir raudonųjų šermukšnių uogose, jūros dumbliuose, graikiniuose riešutuose, persimonuose, vynuogėse, pupelėse, pievagrybiuose ir avižose. Tačiau, jei neatsisakysite kenksmingų saldumynų, alkoholio, tabako, gazuotų gėrimų, pusgaminių – sveiko maisto įtraukimas į dietą reikšmingo efekto neduos.

Paruošta pagal: https://8doktorov.ru/pozabottes-o-shhitovidnoj-zheleze/