Pagrindinis “JAUNYSTĖS ELIKSYRO“ ingredientas

Tyrimai rodo, kad jūsų sveikata priklauso nuo to, kaip jūs priimat senėjimo procesą. Jei senatvėje nelaikote savęs jaunu, tai gali sukelti pražūtingų pasekmių.

Leidinys „The Guardian“ paskelbė ištrauką iš naujos David Robson knygos „Lūkesčio efektas: kaip tavo mąstymo būdas gali pakeisti tavo gyvenimą“. Šis britų rašytojas specializuojasi žmogaus smegenų, kūno ir elgesio tyrimuose. Anot jo, jeigu visi vyresni žmonės turėtų teigiamą požiūrį į senatvę, tai taptų galingu „gyvenimo eliksyru“. Remdamasis įvairiais moksliniais tyrimais, autorius teigia, kad žmonės, kurie senėjimo procese mato asmeninio augimo potencialą, turi daug geresnę sveikatą, nei tie, kurie senėjimą sieja su bejėgiškumu ir gyvybingumo mažėjimu. Ir tai turi įtakos jų sveikatai ir gyvenimo trukmei. „Mūsų mintys daro įtaką mūsų senėjimui ir ilgaamžiškumui“, – sako Robson.

Paruošta pagal: https://8doktorov.ru/ingredient-eliksira-molodosti/

Išsivadavimo iš alkoholio ir cigarečių istorija

Alokoholis ir cigaretės kiekvieną dieną daužo daugybės žmonių likimus. Tačiau priklausomybių, kurios griauna žmogų ir jo aplinką, galima atsikratyti! Apie tai ši istorija.

▫️Vaikystę praleidau Tatarstano respublikos Nižnekamsko rajono kaime. Augau ramus berniukas. Kai būdavo padarytos pamokos ir namų darbai, tėvams išleidus, su draugais rungtyniavome plaukime, mėgdavome žaisti futbolą, tinklinį.

▫️Po mokyklos įstojau į Kazanės aviacijos institutą. Du kursus mokiausi gerai, o trečiame kurse atsirado papildomų lėšų ir pradėjau gerti, už ką mane pašalino iš instituto. Tada pusę metų dirbau auto suvirintoju vienoje transporto organizacijoje ir po kurio laiko grįžau į institutą. Man patiko mokytis.

▫️Po kariuomenės vedžiau ir įsidarbinau Nižnekamske. Organizavome kooperatyvą. Dirbau statybos organizacijoje darbo apsaugos inžinieriumi. Ten tekdavo išgerti „už darbą, už sėkmę“, paskui „nuo nuovargio, po pirties, po šventės, po sielvarto“, per gimtadienius, minėjimus, po to jau tik spėk įpilti.

▫️Kai girtavau, mama visada sakydavo: Dievas viską mato. Kad ir kur bebuvau, prisimindavau jos žodžius. Vaikystėje mama manęs prašė persirašyti „Gyvąją pagalbą“ – 91 Psalmę ir „Tėve mūsų” maldą. Turėjau šiuos žodžius su savimi, bet aš negalvojau apie jų prasmę. Tik vėliau supratau, kad tardamas juos, aš kreipiuosi į Dangiškąjį Tėvą.

▫️Prisimenu, mano tėvas kažkada pasijuokė iš mamos, kad ji tiki Dievą. Tada ji atsakė: „Prisimeni, kaip tu kariavai? Kai šalia švilpė kulkos ir tave tik sužeidė, nes mes meldėmės už tave“. Visa tai liko mano atmintyje.

▫️80-90 – aisiais metais atsirado daug literatūros įvairiom temom. Aš kažko ieškojau. Buvau pas budistus, skaičiau musulmonų ir krikščionišką literatūrą. Kartą dvi merginos padovanojo man knygą apie Jėzų. Perskaičiau kelis puslapius ir supratau, kaip Jėzus mus myli, kad Jis mirė už mane ir parodė, kaip reikia gyventi. Bet, perskaitęs knygą, ją užverčiau ir padėjau į šalį geresniems laikams.

▫️Mirė artimieji, mama sirgo onkologine liga, aš išgyvenau draugų išdavystę ir klausiau Dievo: „Jeigu Tu esi, kodėl planetoje tiek daug blogio?“ O pats vis daugiau gėriau.

▫️Paskui sužinojau, kad mano žmona ir du vaikai lanko Biblijos pamokas, ir nusprendžiau nueiti pasižiūrėti. Prisimenu, kad atėjau išgėręs. Jaunuolis taip gerai kalbėjo apie Bibliją, o prieš tai moterys gražiai giedojo apie Jėzų. Man tapo taip ramu sieloje ir aš pasilikau. Po to studijavau Danieliaus knygą, vėliau buvau pakrikštytas. Pamenu, po krikšto ėjau gatve, žiūrėjau į gamtovaizdį ir stebėjausi: koks tyras dangus ir kokie gražūs lapai.

▫️Pradėjau lankyti bažnyčią, studijuoti Bibliją. Žinojau, kad turiu nebegerti. Alkoholis aptemdo mintis, geri draugai atsitraukė, žmona vos nepaliko, darbe nemalonumai, pareigas apleidau, vaikus reikia mokyti. Supratau, kad aš pats dėl to kaltas ir ėmiau prašyti Dievo, kad išgelbėtų mane nuo girtavimo.

▫️Po to kelis mėnesius negėriau, bet panorėjau save išbandyti. Praeidamas pro įstaigą, prekiaujančią alkoholiu, nusprendžiau užeiti ir išgerti bokalą alaus, bet nusipirkau vyno, ir su savimi dar pasiėmiau butelį degtinės. Bėgo savaitės, o aš negalėjau sustoti. Taip stipriai mane užkabino, kad supratau – mirštu. Supratau, kad gydymas neilgam. Taip buvo mano pažįstamiems, kurie važiavo pas močiutę – žiniuonę. To užteko dviems – trims – penkiems metams ir vėl – girtuoklystė.

▫️Nuėjau į mišką, atsiklaupiau ir prašiau, kad Dievas man atleistų ir išgydytų nuo alkoholizmo, sakydamas: „Aš nusikaltau Tau, žmonai ir vaikams, man negalima gerti. Aš žudau save“. Prisiminiau Dievo pažadus iš Biblijos: „Net jaunuoliai pailsta ir pavargsta, vaikinai klupte klumpa, bet tie, kurie pasitiki VIEŠPAČIU, atgaus jėgas, pakils tarsi erelių sparnais, ir nepavargs bėgdami, nepails eidami“ (Pranašo Izaijo knyga 40: 30-31).

▫️Po maldos pasijutau lengviau. Grįžau namo ir nuėjau miegoti. Kitą dieną nuėjau į darbą, įkišau ranką į kišenę, kad pasiimčiau cigaretę ir pagalvojau: „Manęs juk netraukia, kam rūkyti? Nerūkysiu“. Ir išmečiau cigaretes. Taip Dievas visam laikui išlaisvino mane iš šių priklausomybių.


Vasilij Matrosov, Nižnekamskas, Tatarstanas


Paruošta pagal: https://8doktorov.ru/istoriya-otkaza-ot-alkogolya-i-kureniya/

Kuo pradėti naujus metus

Svarbu, tiesiog būtina – prisiminti pagrindinius praėjusių metų įvykius, įvertinti pokyčius gyvenime ir savo charakteryje. Taigi, įsitaisykite patogiau, paimkite užrašų knygelę ir rašiklį, šalia pasidėkite puodelį vandens, kad nemirtumėte iš troškulio, ir…

Atsakykite į klausimus:

▫️1. Kokie buvo praėję metai?

▫️2. Ką jūs praradote ir ką įsigijote?

▫️3. Kokie įvykiai ar žmonės jums padarė didelę įtaką?

▫️4. Kokius įpročius (ir gerus, ir blogus) išsiugdėte?

▫️5. Kokius turėjote tikslus?

▫️6. Kokius iš jų pasiekėte?

▫️7. Kurių pasiekti nepavyko ir kodėl?

Taip apmąsčius klaidas, gyvenimas atrodys paprastesnis ir gražesnis. Tada laikas kurti naujų metų planą. Statistika teigia, kad tie, kurie aiškiai suformuluoja savo tikslus (o dar geriau – užsirašo), žymiai dažniau juos pasiekia, nei tie, kurių galvose tik – neaiškios vizijos ir rožinės svajonės.

Taigi, jeigu iki šiol nebandėte kurti ateities planų, mes jums siūlome pabandyti. Pirmiausia reikia nusistatyti didžiausius tikslus (ko apskritai norėtumėte gyvenime pasiekti), tada – konkrečius žingsnius šiems metams. Pavyzdžiui: „Noriu normalizuoti svorį“ arba „Užsidirbti kelionei į sveikatos centrą“ ir t.t.

Būkime ryžtingesni ir atkaklesni, tapkime savo gyvenimo šeimininkais. Sėkmės 🧡💛

Paruošta pagal: https://8doktorov.ru/s-chego-nachat-novyj-god/

Kaip KŪNO PADĖTIS veikia tarpslankstelinius DISKUS?

🔹Tiesiai stovintis žmogus bus kaip etalonas – tarpslanksteliniai diskai patiria 100% apkrovimo.

🔹Jeigu vaikštome susikūprinę, nuolat patiriame didesnį krūvį nugarai (apie 150%).

🔹Geriausiai nugarą atpalaiduojanti padėtis – tai padėtis gulint ant nugaros, krūvis tuo metu tik 20%.

🔹Gulint ant šono – 75% (3,5 karto daugiau nei gulint ant nugaros!).

✅ Nuo mūsų laikysenos priklauso mūsų stuburo sveikata.

🧍‍♀️🧍Stebėkime ir koreguokime savo laikyseną!

Paskaitą, iš kurios paimta ši informacija ir foto, rasite ČIA.

2 paskaitos „Karališka laikysena“ – APIBENDRINIMAS

🔹Jei kažkuri stuburo dalis yra neteisingoje padėtyje, tai persiduos visam likusiam stuburui ir deformuosis visas stuburas.

🔹Laikysena – tai natūrali įprasta kūno dalių padėtis.

🔹Laikysena turi labai gilų ryšį su mūsų vidiniu pasauliu, su mūsų pergyvenimais.

🔹Deja, dauguma žmonių turi labai dideles laikysenos problemas.

🔸Pasirodo, kad mūsų raumenys irgi turi atmintį. Jie įsimena labiausiai įprastą kūno padėtį. Kuo dažniau esate tam tikroje padėtyje, raumenys pradeda priprasti. Ir protas pradeda tai priimti kaip normą.

🔸Vienintelis būdas, kaip susigrąžinti normalią laikyseną: mokyti savo kūną iš naujo teisingos laikysenos. Padėti raumenims persimokinti. Tai neįvyks savaime, tam reikia valios pastangų.

🔸Jeigu mūsų kūno padėtis neteisinga, tada mūsų skeleto-raumenų sistemoje vystosi labai rimti pasikeitimai: kažkur raumenys, raiščiai pertempti, kažkur atsipalaidavę; kažkur kaulai patiria netolygų krūvį. Prasideda degeneraciniai procesai, kurie pasireiškia įvairiais stuburo, sąnarių susirgimais, sukelia diskomfortą, skausmą ir t.t. Štai kodėl svarbu stebėti savo laikyseną.

🔹Geriausiai mūsų tarpslankstelinius diskus, nugarą atpalaiduojanti padėtis – tai padėtis gulint ant nugaros. Tokioje padėtyje stuburo slanksteliai turi galimybę gerai pailsėti.

🔹Niekada negalima kelti labai sunkius svorius pasilenkus. Todėl, kad tokiu būdu jūs tiesiog pribaigiate savo tarpslankstelinius diskus. Keliant sunkumus, reikia naudotis savo kojomis. Ne nugarai, bet kojoms turi tekti pagrindinis krūvis. Tokioje padėtyje jūs galite pakelti kiek norite ir tai nepakenks jūsų stuburui, negausite jokios traumos, ir jokio sužalojimo. Tai saugu!Stenkitės krūvį laikyti arčiau prie kūno, todėl, kad kuo toliau krūvis nuo kūno, tuo didesnis petys, tuo didesnis bus svoris ir apkova stuburui.

🔹Sėdėjimas ne geriausia padėtis mūsų nugarai. Jei esame priversti ilgai sėdėti, reikia reguliariai atsistoti, pasimankštinti, duoti galimybę nors trumpam tarpslanksteliniams diskams pailsėti.

🔹Kaip pasirinkti gerą čiužinį? Geras čiužinys tas, kuris sugeba prisitaikyti prie mūsų kūno kontūrų. Jeigu atsigulate ant čiužinio ir neatsiranda tuštumų, bet jis tiksliai prisitaiko prie kūno išlinkimų, tai pats geriausias čiužinys.

🔸Kaip nuspręsti ar mano laikysena taisyklinga, ar ne? Atsistokite ir prisiglauskite prie sienos. Prispauskite savo:

👉🏻kulnus,

👉🏻blauzdų raumenis,

👉🏻sėdmenis,

👉🏻mentes,

👉🏻pakaušį.

Jeigu jūs tokioje padėtyje jaučiatės nelabai patogiai, tai jau ženklas, kad turite laikysenos problemų. Ir skubiai reikia imtis priemonių, kad ją ištaisyti.

👉🏻Taip prisiglaudę nugara prie sienos stovėkite keletą minučių, iki 10 min. Jei iš karto nepavyks 10 minučių, pastovėkite kiek galite, su kiekvienu kartu vis ilgiau ir ilgiau, ir taip, kol pasieksite 10 minučių per dieną.

🔸Skoliozė – tai būsena, kurioje atsiranda kaulų deformacija. Dažniausiai šis procesas vystosi vaikystėje iki paauglystės imtinai ir tame laikotarpyje gali būti lengvai ištaisomas. Jei pastebėjote pas kažkurį savo vaiką nugaros problemas, skubiai eikite pas ortopedą ir imkitės priemonių taisyti padėtį, kol ne per vėlu.

🔸Jeigu turite plokščiapėdystę, svarbu spręsti šią problemą.

🔸Kaip pasirinkti tinkamus batus? Apskaičiuokite idealų savo batų kulno aukštį: savo pėdos ilgį centimetrais padalinkite iš 14. Tai idealus aukštis. Kuo arčiau šio skaičiaus, tuo jūsų avalynės kulniukai bus arčiau idealo.

🔹Stuburo tarpslanksteliniai diskai neturi kapiliarų. Maistingosios medžiagos į juos patenka tik difuzijos metodu. Vaikščiojant tarpslanksteliniai diskai susispaudžia nuo kūno svorio, o paskui atsipalaiduoja, ir vėl susispaudžia ir atsipalaiduoja. Įsijungia “pompa”, kuri perpumpuoja skystį. Mokslininkai paskaičiavo, kad vaikštant tarpslankstelinių diskų maitinimo procesas pagreitėja 5-6 kartus. Jei mes aktyviai nejudame, sutrinka tarpslankstelinių diskų mityba, jie vis mažiau kaupia vandens, pradeda irti. Štai kodėl ėjimas iš esmės – žmogui numatytas, originalus būdas išgyventi. Dievas sukūrė mus ėjimui. Ne tam, kad mes ilgai sėdėtume ir gulėtume, bet kad daug vaikščiotume. Kad tarpslanksteliniai diskai gautų pakankamai maistingųjų medžiagų ir deguonies, būtina vaikščioti minimaliai 2 valandas per dieną. Jei turite problemų, 2 valandos – tiesiog minimalus būtinas laikas.

✅ Namų UŽDUOTYS sveikam STUBURUI:

✔️Gerkite vandenį.

✔️Sekite savo laikyseną.

✔️Kiekvieną dieną stovėkite prie sienos iki 10 minučių.

✔️Vaikščiokite minimaliai 2 valandas per dieną. Išnaudokite kiekvieną galimybę vaikščioti.

(Gydytojas chirurgas sveikos gyvensenos specialistas Aleksej Jagello)

Noriu palinkėti jums geros sveikatos. Naudokitės gauta informacija savo labui 🙂.

Video paskaitą „Karališka laikysena“ (iš serijos Sveikas STUBURAS) rasite ČIA.

Pirmąją paskaitą „Gyvybės ašis – stuburo sandara“ (iš serijos Sveikas STUBURAS) rasite ČIA.