KO MUS IŠMOKĖ KORONA virusas

🔹Korona viruso pandemija dar kartą atkreipė mūsų dėmesį į imuniteto išlaikymo ir geros higienos svarbą.

🔹Imuninės sistemos stiprumą lemia kraujo sudėtis – baltųjų kraujo kūnelių (leukocitų) skaičius, jų rūšys ir darbingumas. Leukocitai yra skirtingų tipų ir turi skirtingus tikslus. Kartu jie sudaro didžiulę armiją mūsų viduje. Šie gynėjai kiekvieną minutę turi budėti, kad sunaikintų bet kokį įsibrovėlį.

🔹Tačiau imuninė sistema ne visada pajėgi užpulti priešą. Ir neįmanoma priversti ją veikti pasitelkiant vaistus ar imunostimuliatorius. Vienintelis būdas pagerinti imuninę sistemą – pakeisti gyvenimo būdą.

Štai aštuoni PRINCIPAI, kurie ATKURIA IMUNITETĄ, kai jie taikomi KARTU:

👉🏻1. Išeikite į gryną ORĄ ir vėdinkite patalpas. Grynas oras gali sunaikinti gripo virusą ir kitus kenksmingus mikrobus. Lėtina ir pristabdo vėžinių ląstelių plitimą bei augimą, o taip pat padeda nugalėti tokius alerginius sutrikimus, kaip astma.

👉🏻2. Gerkite pakankamai švaraus VANDENS. Vanduo pašalina iš organizmo toksinus, mikrobus ir kitus teršalus. Kai nusiplauname rankas ar nusiprausiame po dušu, vanduo nuplauna mikrobus nuo mūsų odos.

👉🏻3. SAULĖS ŠVIESA padidina leukocitų kiekį ir aktyvumą, stiprindama mūsų vidinę jėgą. Saikingas saulės poveikis gydo odą, o sveika oda – galinga kliūtis bet kokiam žalingam poveikiui.

👉🏻4. FIZINIAI PRATIMAI stimuliuoja ir gerina kraujotakos sistemą, įskaitant plaučius, širdį ir kraujagysles. Fizinio aktyvumo dėka, kraujo srautas gali daug efektyviau nukreipti „karius“ į „fronto liniją“.

👉🏻5. Nueikite MIEGOTI iki vidurnakčio. Per keletą valandų gilaus miego iki vidurnakčio pažeistos ląstelės ir audiniai atnaujinami ir pakeičiami. Šiuo laikotarpiu mūsų organizmo sergėtojai ir mechanizmai kruopščiai dirba, kad atstatytų savo gynėjus ir padėtų jiems būti aukščiausio lygio parengtyje. Idealaus miego metu nukentėję baltieji kraujo kūneliai greitai pakeičiami naujais.

👉🏻6. VALGYKITE daugiau vaisių ir daržovių. Sveikas maistas, kuriame yra vitaminų ir mineralų, palaiko stabilią imuninę sistemą. Vitaminai A, C ir E kartu su mineralais – cinku ir magniu – ypač reikalingi organizmui. Kai kurios riebiosios rūgštys taip pat reikalingos sveikai imuninei sistemai. Viena iš naudingų riebiųjų rūgščių yra omega-3, kurios yra linų sėmenyse, riešutuose, sojos pupelėse.

👉🏻7. SUSILAIKYKITE nuo visko, kas silpnina imuninę sistemą. Pagrindiniai jos priešai yra gyvūniniai riebalai ir cukrus. Nuo cukraus mūsų ląstelės tampa vangios ir nebegali reaguoti į tai, kas vyksta organizme, o gyvūniniai riebalai ląstelių membranas padaro labai neelastingas ir jos tampa neefektyvios.

500 ml coca-colos turi apie 12 arbatinių šaukštelių CUKRAUS. Moksliniai tyrimai rodo, kad toks kiekis penkioms valandoms 60% susilpnina baltųjų kraujo ląstelių apsauginį pajėgumą. Jei esate sveikas, nevartokite daugiau kaip 5 arbatinių šaukštelių cukraus per dieną, o jei sergate, visiškai atsisakykite jo.

Be to, imunines ląsteles naikina RŪKYMAS ir ALKOHOLIS. Pasistenkite sustabdyti savo kūno nuodijimą cigaretėmis ir alkoholiu.

👉🏻8. MĄSTYKITE POZITYVIAI. Mūsų ląstelės labai švelnios ir jautrios. Joms svarbi mūsų emocinė būsena. Jei darėte tai kas jums patinka, skaniai pavalgėte ar išgirdote iš savo sutuoktinio „Aš myliu tave“, organizmas išskiria endorfiną – laimės ir džiaugsmo hormoną. Šis hormonas yra meilės ir gerovės ženklas visoms mūsų kūno ląstelėms. Jeigu mes nerandame kuo pasidžiaugti, mūsų ląstelės neturi motyvacijos gyventi.

✅ PASITIKĖJIMAS DIEVU taip pat suteikia širdžiai ramybę, pasitenkinimą ir džiaugsmą. Tikėkite ir raskite daugiau priežasčių dėkoti Dievui už viską, kas vyksta jūsų gyvenime.

Paruošta pagal: https://8doktorov.ru/chemu-nas-nauchil-koronavirus/

DEHIDRACIJAI – NE

Neseniai vedžiau seminarą apie sveiką gyvenimo būdą. Vienas iš dalyvių manęs paklausė: „Daktare Kolbertai, kokia yra svarbiausia medžiaga mūsų organizme?“ Nedvejodamas atsakiau: „Vanduo!“

🔹Vanduo tai PAGRINDINĖ terpė, užtikrinanti biochemines reakcijas, maistingųjų medžiagų perdavimą į visas ląsteles ir jų veiklos atliekų pašalinimą. Jis būtinas virškinimui – padeda absorbuoti, ištirpinti ir pašalinti įvairias medžiagas. Be maisto paprastai žmogus gali išgyventi penkias savaite, o be vandens tik penkias dienas.

🔹Vidutiniškai žmogui per dieną reikia 2,5-3 litrų vandens. Jūs pasakysite: „Bet tai labai daug! Aš niekada negalėsiu tiek išgerti per dieną! Jūsų laimei, trečdalis plano įvykdoma maisto dėka. Su maistu gaunate maždaug litrą vandens. Iš karto kyla mintis apie sriubas, sultingus vaisius ir daržoves: bananuose yra 70% vandens, obuoliuose – 80%, o agurkuose ir pomidoruose net 95%.

▪️Gal būt kas nors paklaus: “Ar skrudinta duona, mėsainiai, keptos bulvės ar obuolių pyrago gabalėlis duoda daug vandens?“

▪️Deja, perdirbtoje mėsoje ir krakmolinguose produktuose, kaip ir daugumoje riebalų, vandens labai mažai. Jeigu jūsų mitybos racioną sudaro daugiausia šie produktai, tai su jais vandens jūs beveik negaunate. Prisiminkite, kad be maisto jums reikia dar apie 2 litrų vandens.

▪️Viena moteris man kartą pasakė: „Man viskas gerai. Per dieną aš išgeriu ne mažiau 2-3 litrų arbatos. Tai reiškia, kad mano poreikiai patenkinami?“

▪️Kava, arbata ir gazuotas vanduo turi kofeino – galingos šlapimą varančios priemonės. Kofeinas skatina vandens pašalinimą iš organizmo. Jeigu jūs geriate tik šiuos gėrimus, vis tiek negaunate reikiamo skysčio kiekio. Jis neužsilaiko organizme.

☝🏼 Normalioje būsenoje raumenyse ir smegenyse yra 75% vandens, kraujyje – 90%, kauluose 25%.

⛔️ “SAUSROS” PAVOJAI

Dėl vandens trūkumo pažeidžiami visi organai ir audiniai. Pirmiausia išsivysto žarnyno ligos: dirgliosios žarnos sindromas, divertikuliozė (storosios žarnos gleivinės išvaržos), lėtinis vidurių užkietėjimas. Venų varikozė, hipertonija, dusulys, širdies ligos, medžiagų netoleravimas, hiatalio išvarža, opos, artritas, nugaros ir kaklo skausmai, inkstų akmenys, aukštas cholesterolio lygis ir net sutrikusi atmintis – tai “kūno sausros” pasekmės. Jeigu norite, kad jūsų oda išliktų lygi ir švytinti, gerkite reikalingą vandens kiekį – vien dėl to verta.

⏰ VANDENS GĖRIMO TVARKARAŠTIS

👉🏻Pirmąją vandens porciją geriausia išgerti RYTE, kai tik pabudote.

👉🏻Pusvalandį PRIEŠ pusryčius išgerkite stiklinę ar dvi vandens.

👉🏻Kita porcija gyvybę teikiančios drėgmės – dvi valandos PO pusryčių.

👉🏻PRIEŠ pietus pakartokite ryto ritualą. Išgerkite stiklinę vandens 30 minučių IKI pietų. 2 valandos PO pietų išgerkite dar vieną stiklinę. 30 minučių PRIEŠ vakarienę – dar vieną.

👉🏻Ir galiausiai liko dar dvi stiklinės vandens. Išgerkite vieną stiklinę 2 valandos PO vakarienės. Ir vieną – PRIEŠ miegą. Bet tik tuo atveju, jei nesergate hiatalio išvarža, stipriu atsirūgimu, prostatos ar šlapimo pūslės liga. Tokiais atvejais vakare geriau nebegerti. Jeigu stiklinė vandens prieš miegą priverčia bėgioti naktį į tualetą, perkelkite ją į dieną.

💧💦 Gerkite vandenį ir būkite sveiki! 👍

Šaltinis: Donas Kolbertas “Pavojingas nežinojimas”

Paruošta pagal: https://8doktorov.ru/net-obezvozhivaniyu/

Inkstų sveikata

Daugelis žmonių neskiria pakankamai dėmesio savo inkstų sistemos sveikatai, tačiau tai svarbi kūno funkcija, galinti sukelti labai rimtų problemų. Dėl to reikėtų pasidomėti labiausiai paplitusiais inkstų susirgimais, jų priežastimis ir sužinoti kaip šių susirgimų išvengti.

🔶 Inkstų FUNKCIJA

✔️ Inkstai – vienas iš pagrindinių organizmo FILTRŲ. Per juos filtruojama kraujo plazma, pirmiausia susidarant pirminiam, o vėliau antriniam šlapimui, su kuriuo pašalinamas azoto šlakų ir mineralinių druskų perteklius. Per parą ultrafiltracijos proceso metu susidaro apie 170 litrų pirminio šlapimo. Bet praeinant vingiuotu kanalu, dalis šio skysčio absorbuojama atgal į kraują. Likęs šlapimas vadinamas antriniu, per parą jo susidaro apie 1,5 litro.

✔️ Inkstai atlieka ir endokrininę funkciją, dalyvaudami daugelio hormonų sintezėje. Vienas iš jų – kalcitriolis, kontroliuoja kalcio apykaitą ir kaulų masės augimą.

✔️ Inkstuose vitaminas D virsta aktyvesne forma – vitaminu D3, reikalingu pilnaverčiam kalcio įsisavinimui kauluose.

✔️ Dar inkstuose gaminamas hormonas eritropoetinas. Jis veikia kaulų čiulpus, stimuliuodamas ten raudonųjų kraujo kūnelių – eritrocitų – brendimą. Dėl sutrikusios inkstų funkcijos sumažėja eritropoetino gamyba ir vystosi anemija.

✔️ Inkstai gamina reniną – medžiagą, kurios pagalba reguliuojamas arterinis kraujospūdis organizme.

🔶 Akmenys inkstuose

Inkstuose dažnai susidaro akmenys, kurie sukelia stiprų skausmą ir inkstų dieglius. Pagal pojūčius šį skausmą galima sulyginti su strėlėmis, perveriančiomis apatinę nugaros dalį. Dažnai tokioje situacijoje žmogui reikalinga skubi medicininė pagalba.

🔶 Akmenų atsiradimo priežastys:

1. Nepakankamas VANDENS suvartojimas lemia šlapimo tirštėjimą ir druskų kiekio padidėjimą jame, o jos vėliau iškrenta kristalų ir smėlio pavidalu inkstų geldelėse ir palaipsniui virsta akmenimis. Todėl labai svarbu gerti daug skysčių.

2. Dažni inkstų ir šlapimo pūslės UŽDEGIMAI.

3. MITYBA. Jei mityba yra monotoniška ir joje vyrauja tam tikros rūšies maistas, padidėja akmenų susidarymo rizika. Pavyzdžiui, jei žmogus vartoja daug pieno produktų, jam gali atsirasti akmenų, kuriuose bus daug oksalato druskų. Jei pirmenybė teikiama mėsiškam maistui – susidaro uratų akmenys.

Visų priežasčių neišvardinsim, nes jų gali būti labai įvairių. Geriausia taikyti profilaktines priemones iš anksto.

🔶 Profilaktika ir gydymas:

1. Kiekvieną dieną išgerkite 1,5 – 3 litrus VANDENS (bent po 30 ml kiekvienam jūsų svorio kilogramui). Sportininkams ar daug prakaituojantiems žmonėms skysčių reikia dar daugiau. Išimtis yra žmonės, kurie turi patinimus dėl širdies ar inkstų nepakankamumo. Vanduo gali ištirpinti druskas, esančias inkstuose, pašalindamas jas iš organizmo. Vanduo pratašo akmenį. Tai gali vykti ir organizme, jei žmogus išgeria didelį kiekį vandens.

2. Būkite atsargūs, naudodami ANTIBIOTIKUS. Kai kurie iš jų prisideda prie kristalų ir inkstų akmenų susidarymo. Todėl juos vartojant reikia gerti pakankamai daug vandens, padidinant jo kiekį iki 2 – 3 litrų per dieną. O karštu oru ar karščiuojant, jo reikės dar daugiau.

3. Į vandenį įpilkite CITRINOS arba GREIPFRUTŲ sulčių: 1 arbatinis šaukštelis sulčių 1-2 stiklinėms vandens.

4. Venkite MONOTONIŠKŲ valgių ilgam laikotarpiui. Jei mėgstate pieno produktus, valgykite juos ne dažniau kaip 2-3 kartus per savaitę. Jei pirmenybę teikiate mėsiškam maistui, pasistenkite palaipsniui jį pakeisti ankštiniais ir riešutais. Venkite patiekalų iš kepenų ir inkstų, nes juose daug purinų, iš kurių susidaro šlapimo rūgšties druskos.

🔶 Inkstų uždegimas:

1. Neperšaldykite apatinės liemens dalies, ypač juosmens.

2. Išgydykite visus infekcijos židinius: dantų ėduonį, pūlingas tonziles ir kt.

3. Laiku tuštinkitės ir šlapinkitės.

4. Naudokite žolelių užpilus: bruknių, meškauogių, asiūklių, ramunėlių, laukinių žemuogių. Jų efektyvumas didėja vartojant kartu su spanguolių morsu.

5. Valgykite maisto produktus, kurie padidina šlapimo išsiskyrimą. Jie turi silpną diuretikų poveikį ir neturi šalutinio poveikio, skirtingai nei vaistai. Naudinga gerti petražolių šaknų nuovirą. Valgykite šparagus, salierų lapus, obuolius, arbūzus, vynuoges, melionus, persikus ir kriaušes. Juose daug kalio ir mažai natrio.

6. Iškrovos dieta. Laikantis tokios dietos, skilimo produktai lengvai pašalinami iš organizmo, ženkliai palengvinamas inkstų darbas. Pabandykite tris dienas per mėnesį pusryčiams, pietums ir vakarienei naudoti tik šviežius vaisius ir daržoves, o tarp valgių gerkite vandenį su trupučiu citrinos sulčių. Jeigu jums paūmėjo gastritas arba turite per mažą svorį, tokia dieta jums gali netikti. Tačiau daugeliu atvejų, tai padės pagerinti jūsų savijautą.

♦️ Ūmiu ligos periodu reikalinga kvalifikuota medicinos pagalba.

Paruošta pagal: https://8doktorov.ru/zdorove-pochek/

VANDUO – dažnai nepakankamai įvertintas

Vanduo – svarbiausias mūsų kraujo komponentas. Vanduo sudaro maždaug 70% viso kūno svorio. Mūsų kūnas vandenį panaudoja apsivalymui, atvėsinimui, cheminės pusiausvyros palaikymui. Vanduo pašalinamas iš mūsų organizmo prakaituojant, kvėpuojant, su šlapimu ir išmatomis. Netekęs 20% vandens žmogus gali mirti.

Tyrimai parodė, kad tie sportininkai, kurie gėrė vandenį tik troškulio numalšinimui, buvo mažiau ištvermingi, nei tie, kurie gėrė tiek, kiek jo netekdavo. Sportininkai, geriantys pakankamai vandens, mažiau pavargsta ir jų kūno temperatūra išlieka beveik normali.

KIEK MUMS REIKIA IŠGERTI VANDENS?

Priverstinis kūno funkcionavimas esant ribotam skysčių kiekiui yra tarsi indų plovimas po pietų viena stikline vandens. Vandens reikia gerti tiek, kad šlapimas būtų beveik bespalvis. Paprastai tam užtenka 8 stiklinių per dieną. Bet tai apytikslis žmogaus vandens poreikio apskaičiavimas. Ir troškulys nėra tikslus vandens poreikio rodiklis.

Visų gėrimų pagrindas – vanduo. AR SVARBU KĄ GERSIM?

Švarus vanduo – geriausias skystis mūsų organizmui. Daugumoje gėrimų yra cukraus, kuris skatina svorio augimą, sukelia cukraus kiekio kraujyje svyravimus, o jo įsisavinimui organizmui reikia papildomo kiekio vandens.

Coca Cola turi fosforo, kuris išsineša iš organizmo kalcį ir kaulai darosi trapūs. Beveik visi gėrimai turi dirbtinių priedų, kurie gali sudirginti skrandį bei duoti papildomą krūvį kepenims ir inkstams.

Kavoje, arbatoje ir kai kuriuose šaltuose gėrimuose yra kofeino. Jis gali padadinti kraujo spaudimą, cukraus ir riebalų kiekį kraujyje, o taip pat stimuliuoja nervų sistemą ir sukelia dirglumą, nerimą, drebulį, lėtinį nuovargį ir nemigą.

Kofeinas ir alkoholis turi šlapimą varančių savybių, todėl jo turintys gėrimai užuot prisotinę kūną vandeniu, jį pašalina.

KOKIĄ ĮTAKĄ DARO VANDENS TRŪKUMAS?

Inkstams teks didelis krūvis, šalinant nuodingas medžiagas, ir tai gali jiems pakenkti. Kiekvienai kūno ląstelei reikalingas vanduo, kad galėtų normaliai funkcionuoti. Vandens trūkumas gali sukelti ląstelių funkcijų sutrikimą ir susargdinti. Nuovargis ir galvos skausmai – įprastinės pasekmės, kai geriame nepakankamai vandens.

YRA DAUGYBĖ BŪDŲ KAIP NAUDOTI VANDENĮ IŠORIŠKAI.

Reguliariai prausiantis nuplaunamos per odą šalinamos atliekos ir nešvarumai. Šaltas vanduo gali sumažinti aukštą temperatūrą, o šiltas padeda sušalus. Šilta vonia naudinga, jei negalime užmigti. Jums sunku pabusti? Pabandykite užbaigti rytinį dušą šaltu vandeniu arba intensyviai aptrinkite odą rankšluoščiu, sumirkytu šaltame vandenyje.

Prisiminkite, vanduo gyvybiškai svarbus. Norite būti sveiki ir žvalūs – naudokite pakankamai vandens!

Paprasti ir efektyvūs principai ir priemonės, kad būtume atsparesni ligoms!

Norite neužsikrėsti ligomis? Turėti geresnę sveikatą? Šis video kaip tik jums. Paklausykite ir išbandykite.

Informacija dalinasi Sveikatingumo centro „Naš Dom“ Ukrainoje gydytoja Tatjana Ostapenko (šeimos gydytoja, fizioterapijos ir gydomųjų mankštų, mitybos ir gyvensenos medicinos specialistė, Amerikos gyvensenos medicinos draugijos narė).

Paskaitą originalia (rusų k.) rasite ČIA.