Sveika mityba ankstyvame amžiuje (Faktai ir viltis) – 12

Trečdalį kalorijų mažyliai suvalgo užkandžiaudami. Amerikos dietologų asociacijos žurnale paskelbtame tyrime nustatyta, kad 12-os mėnesių ir vyresni mažyliai suvartodavo trečdalį savo dienos kalorijų užkandžiuodami tarp valgymų, ir kuo vyresni vaikai, tuo mažesnė jų užkandžių maistinė vertė. Mitybos racionas, kuriame mažai vaisių ir daržovių bei daug saldumynų ir sočiųjų riebalų, pradeda formuotis nuo 12 iki 24 mėnesių amžiaus, ir turi tendenciją nusistovėti iki dviejų metų amžiaus.

☝Tai yra FAKTAI. Bet yra ir VILTIS!

Tėvai gali sukurti sveikos mitybos pagrindą ankstyvame amžiuje, kai formuojasi mitybos įpročiai ir pageidavimai. Paprasti mitybos pokyčiai, pvz., vertingesni užkandžiai, gali padėti mūsų vaikams išvengti nutukimo ir lėtinių ligų. Saldžius guminukus pakeiskite uogomis ar vaisiais, ir pamatysite, kaip jie augs sveikesni ir laimingesni.

Investuok į prevenciją (Faktai ir viltis) – 11


Lėtinės ligos, tokios kaip širdies ligos, vėžys, insultas ir diabetas, kasmet tampa 7-ių iš 10-ties mirčių daugelyje šalių priežastimi ir pareikalauja 75% (procentų) šalies sveikatos išlaidų. Nors kartais to priežastis būna ekonominiai, socialiniai ir fiziniai veiksniai, tačiau dažniausiai lėtinių ligų ir sveikatos pablogėjimo priežastis yra tabako vartojimas, netinkama mityba, fizinio aktyvumo stoka ir piktnaudžiavimas alkoholiu.


☝🏼Tai yra FAKTAI. Bet yra ir VILTIS!


Dėmesys prevencijai mūsų šeimose, bažnyčiose, mokyklose ir bendruomenėse ne tik pagerins žmonių sveikatą, bet ir sutaupys daug pinigų. Organizacijos “Amerikos sveikata” ataskaitoje padaryta išvada, kad investavus 10 dolerių vienam asmeniui per metus į skatinančias sveikesnį gyvenimo būdą, patikrintas programas bendruomenėms, po 5 metų šalis kasmet galėtų sutaupyti daugiau nei 16 mlrd dolerių. Taigi, gyvenkime ilgiau ir sveikiau; ir sutaupykime šiek tiek pinigų.

Vyro sveikata: kaip pratęsti jaunystę

▫️Senėjimo procesai žmogaus organizme prasideda nuo 25 metų. Net ir stipriausio vyriško organizmo ištekliai ne begaliniai. Todėl labai svarbu nuo jaunystės stiprinti visus savo organus ir sistemas. Šiandien kalbėsime apie tai, kaip vyras gali išlikti sveikas, energingas ir aktyvus ilgus metus.

▫️Ne paslaptis, kad po 30 metų dauguma vyrų išgyvena vidurio amžiaus krizę. Per šį laikotarpį vyras apibendrina savo praėjusį gyvenimą. Analizuojamos visos sferos: darbas, asmeninis gyvenimas ir, žinoma, sveikata. Šiame straipsnyje ypatingą dėmesį skirsime vyro sveikatai. Juk būtent po trisdešimties dažniausiai atsiranda pirmieji būsimų negalavimų požymiai.

▫️Dauguma vyrų nemėgsta skųstis, nekreipia dėmesio į nerimą keliančius simptomus – sako, – praeis savaime. Taip daugelis ligų, kurias būtų galima išgydyti ankstyvosiose stadijose, tampa lėtinėmis. Tam, kad tą ar kitą ligą neužleisti, po trisdešimties metų kiekvienas vyras turėtų atkreipti dėmesį į savo sveikatą. Ypatingo dėmesio reikalauja širdies ir kraujagyslių sistema, kepenys, nervų sistema ir prostata.

🔹ŠIRDIES ir KRAUJAGYSLIŲ SISTEMA. Trečiame dešimtmetyje prasideda širdies ir kraujagysių sistemos pokyčiai. Arterijose, pernešančiose deguonimi turtingą kraują iš širdies į visus organus ir audinius, sumažėja kraujo srautas. O kraujas atneša į ląsteles maistą ir deguonį bei pašalina kenksmingas atliekas. Kraujo tiekimo pablogėjimas reiškia greitą organų senėjimą. Sulaukę 30 metų vis daugiau vyrų kenčia nuo hipertenzijos. O padidėjęs kraujospūdis tai pagrindinė hemoraginio smegenų insulto priežastis. Pastaraisiais metais ši liga gerokai „pajaunėjo“, tai yra ja serga vis daugiau ir daugiau vyrų pačiame jėgų žydėjime.

🔹KEPENYS. Jei vyras gyvena sveikai, dažniausiai su kepenimis problemų neturi. Bet vartojantiems alkoholinius gėrimus, riebų ir aštrų maistą, kepenų veikla sutrinka. Taip pat kepenų ligos gali išprovokuoti tokias ligas kaip hepatitas, cirozė ir hepatozė.

🔹NERVŲ SISTEMA. Nervų sistemos senėjimas tai pagrindinis viso organizmo senėjimo veiksnys. Nervų sistemos būklė turi įtakos protiniam ir fiziniam darbingumui, atminčiai, emocijoms.

🔹PROSTATA. Anksčiau buvo manoma, kad prostatitas tai vyresnių nei 45-eri vyrų problema. Tačiau šiandien vis dažniau serga jauni, 20–30 metų vyrai. Šios ligos vystymąsi skatina: persišaldymas, vidurių užkietėjimas, piktnaudžiavimas alkoholiu, sėslus gyvenimo būdas, persivalgymas, aštrus maistas, stresas, uždegiminės, venerinės, urologinės ligos, rūkymas.

ŠTAI KELETAS REKOMENDACIJŲ, kurios padės vyrams išsaugoti ir sustiprinti savo sveikatą:

👉🏻PUSRYČIAUKITE. Pusryčiai žmogui yra pats svarbiausias valgis. Būtent nuo jų sudėties priklauso energijos atsargos visai dienai ir jūsų savijauta. Idealūs pusryčiai – košė, vaisiai ir riešutai.

👉🏻APRIBOKITE aštraus, sūraus, saldaus, rūkyto, marinuoto maisto naudojimą.

👉🏻KONTROLIUOKITE kraujospūdį, pulsą ir reguliariai (geriausiai kartą per metus) atlikite elektrokardiogramą.

👉🏻SPORTUOKITE, nes tai padeda treniruoti širdies raumenį, nuo kurio tiesiogiai priklauso jūsų sveikata. Bėgiokite, vaikščiokite, plaukiokite, žaiskite tinklinį, krepšinį, tenisą, lankykitės treniruoklių salėje. Bet prisiminkite, kad sportas turi teigiamą poveikį tik tada, kai paisoma saiko. Todėl jokiu būdu neorganizuokite kasdienių sunkių treniruočių, tai tik pakenks jūsų organizmui.

👉🏻JEI ESATE VEDĘS, tegul jūsų lytinis gyvenimas būna reguliarus (be susilaikymo ir nesaikingumo). Be to, kad užkerta kelią sąstovio procesams, seksas gerina nuotaiką ir treniruoja širdies raumenį.

👉🏻GERKITE pakankamai VANDENS. Sveikas vyras per parą turėtų išgerti ne mažiau kaip 2,5 litro vandens. Kalbame apie paprastą švarų vandenį, o ne apie mineralinį, arbatą, kavą, sultis ir pan. Be to vanduo organizme turi būti papildomas palaipsniui, dienos bėgyje, o ne retai ir didelėmis porcijomis. Pradėkite vandenį gerti iš karto atsibudę, 1-2 stiklines vandens. Vandenį reikia gerti tarp valgymų (ne vėliau kaip 20-30 minučių prieš valgį ir ne anksčiau kaip 1,5 valandos po valgio).

👉🏻ATSISAKYKITE įvairių narkotikų, įskaitant alkoholį, tabaką ir kofeiną, vartojimo.

👉🏻EIKITE MIEGOTI LAIKU. Pasirūpinkite, kad jūsų miegas būtų ne tik ilgas, bet ir kokybiškas.

👉🏻UGDYKITE TEIGIAMĄ POŽIŪRĮ. Reguliariai dėkokite Dievui už tai, ką turite. Padėkite tiems, kuriems reikia jūsų pagalbos. Užsiimkite labdara, savanoryste.

⁉️Kokius gerus įpročius turite išsiugdę jūs? Pasidalinkite komentaruose. Asmeninės patirtys labai pastiprina 🌞. Dėkoju 💕.

Paruošta pagal: https://8doktorov.ru/zdorove-muzhchinyi-kak-prodlit-svoyu-…/

Miegas (Faktai ir viltis) – 10

Neseniai atliktas Nacionalinio miego fondo tyrimas atskleidė, kad žaisdami video žaidimus, tikrindami el. laiškus ir trumpąsias žinutes arba žiūrėdami televizorių naktimis, nepakankamai išsimiegame. Beveik 95% tyrime apklaustų žmonių teigė, kad valandą prieš miegą naudojosi tam tikros rūšies elektronika, o maždaug du trečdaliai pripažino, kad savaitės bėgyje jautėsi neišsimiegoję. Dirbtinė šviesa prieš miegą gali jį sutrikdyti ir slopinti melatonino – miegą skatinančio hormono – išsiskyrimą.

☝🏼Tai yra FAKTAI. Bet yra VILTIS!

✅Galite padaryti didelę teigiamą įtaką miegui, nuotaikai, sveikatai, santykiams, streso valdymui, darbo produktyvumui ir mokymosi rezultatams, prieš miegą šiek tiek apribodami elektronikos naudojimą. Taigi, bent kelis vakarus per savaitę pakeiskite savo įrenginį į knygą ir išsimiegokite geriau.

Kaip išsaugoti smegenų sveikatą

Smegenys valdo visas kūno funkcijas. Sveikos ir darbingos smegenys yra svarbiausia viso organizmo sudedamoji dalis.

Pagrindiniai smegenų poreikiai – DEGUONIS ir GLIUKOZĖ. Be jų smegenys tiesiog negali dirbti. Smegenys sunaudoja vidutiniškai 10 kartų daugiau deguonies nei kiti organai. Tik kelias minutes palikę be deguonies, neuronai pradeda mirti.

🔹Norint pagerinti smegenų aprūpinimą DEGUONIMI, būtina:

▫️Kvėpuoti grynu oru.

▫️Reguliariai daryti kvėpavimo pratimus, ypač jei mažai judate.

▫️Daryti aerobikos pratimus, pavyzdžiui, greitai vaikščioti.

▫️Stebėti plaučių sveikatą.

▫️Vengti produktų, kuriuose daug sočiųjų riebalų ir cholesterolio, stengtis naudoti daugiau antioksidantų turinčių produktų. Tai pagerins arterijų būklę ir padės išvengsite jų užsikimšimo.

🔹GLIUKOZĖ – pagrindinis neuronų „kuras“. Be jos smegenys negali dirbti. Tačiau ne visi gliukozės šaltiniai naudingi smegenims. Visadalės grūdinės kultūros turtingos ląsteliena, kuri reguliuoja gliukozės išsiskyrimo greitį virškinimo metu ir palaiko reikiamą gliukozės kiekį kraujyje. Be to, jos turi žemą glikemijos indeksą. Tai reiškia, kad jų vartojimas nesukelia staigių cukraus kiekio kraujyje svyravimų. Šakninėse daržovėse ir vaisiuose taip pat gausu ląstelienos.

Balta duona, pyragaičiai, cukrus, rafinuoti miltai turi mažai ląstelienos ir aukštą glikemijos indeksą, o tai reiškia, kad jie sukelia staigų gliukozės kiekio padidėjimą kraujyje, po kurio seka staigus sumažėjimas. Smegenims svarbu, kad gliukozės kiekis būtų pastovus.

🔹Norint pagerinti smegenų APRŪPINIMĄ GLIUKOZE, reikia sočiai pusryčiauti. Pusryčius turėtų sudaryti pilno grūdo patiekalai, šakninės daržovės, vaisiai ar ankštinės daržovės. Tokie pusryčiai užtikrina, kad gliukozė į smegenis patektų visą pirmąją dienos pusę, kai žmonės aktyviai dirba ir mokosi.

🔹Valgymas PAGAL GRAFIKĄ padeda palaikyti pastovų gliukozės kiekį kraujyje, kuris būtinas gerai smegenų veiklai; leidžia nusistovėti biologiniams ritmams; leidžia virškinimo organams gauti būtiną poilsį.

🔹Mūsų KASDIENIAI ĮPROČIAI turi įtakos smegenų būklei. Ypač svarbu: vandens naudojimas, poilsis, fizinis aktyvumas ir grynas oras.

SMEGENŲ APSAUGA NUO FIZINIO POVEIKIO

Saugokitės bet kokio fizinio poveikio, kuris gali pakenkti smegenims. Venkite sporto šakų, kuriose galimi smūgiai į galvą. Atlikus tyrimą, paaiškėjo, kad plaukikai ir bėgikai turi geresnę atmintį nei futbolininkai. Skirtumas aiškinamas tuo, kad futbolininkai dažnai patiria traumas.

Elektromagnetinis spinduliavimas gali pakenkti smegenims. Būkite atsargūs su mobiliaisiais telefonais. Tai ypač svarbu vaikams, nes jų audiniai jautresni.

APSAUGA NUO CHEMINIO POVEIKIO

Mūsų smegenys labai pažeidžiamos ir cheminiu poveikiu: alkoholio, nikotino, narkotikų. Būkite atsargūs su kava ir kitais kofeino turinčiais gėrimais. Gaivieji gėrimai, daugybė svorio mažinimo priemonių, arbata, ypač juodoji, kai kurie vaistai gali turėti daug kofeino. Kofeinas keičia normalią smegenų veiklą ir sukelia priklausomybę; susiaurina kraujagysles, todėl sumažėja kraujotaka ir neuronų aprūpinimas deguonimi; sukelia nemigą; o vaikams – nerimą ir hiperaktyvumą. Be to, kofeinas didina polinkį į depresiją, panikos būsenas ir kitus psichikos sutrikimus.

Dar viena cheminė grėsmė smegenims – LAISVIEJI RADIKALAI. Šios agresyvios dalelės sukelia Alzheimerio ligą, priešlaikinį senėjimą ir kitas smegenų degeneracijos formas.

Laisvuosius radikalus galima lengvai neutralizuoti augaluose esančiais antioksidantais. Pagrindiniai ANTIOKSIDANTAI: C, E vitaminai, flavonoidai, karotenoidai, tokie kaip beta karotinas (provitaminas A), alicinas, esantis česnakuose, ir kitos fitomedžiagos, esančios augaliniame maiste ir vaistažolėse.

GERIAUSIAS ANTIOKSIDANTŲ ŠALTINIS – spalvingos daržovės ir vaisiai. Kuo ryškesnė spalva, tuo stipresnis antioksidanto veikimas. Reguliarus šių produktų naudojimas padeda išsaugoti smegenų sveikatą.

Iš maisto produktų, turtingų antioksidantais, ypač išsiskiria granatų sultys, mėlynės, miško ir sodo uogos, sezamo sėklos, česnakas. Valgant vynuogių sėklas, galvos smegenų neuronuose padidėja antioksidantų kiekis. Specialistai rekomenduoja špinatus ir spiruliną, kurie atstato pažeistas smegenų sritis. Kokoso aliejus turi didelius kiekius vitamino E (tokotrienolio forma), galingo antioksidanto ir neuroprotekcinio agento, galinčio apsaugoti neuronus nuo įvairiausių nuodų. Be to, tokotrienolio naudojimas po insulto atstato smegenims padarytą žalą ir apsaugo neuronus nuo mirties dėl deguonies trūkumo.

PSICHOLOGINĖ ir DVASINĖ SMEGENŲ PRIEŽIŪRA

Jeigu mes norime, kad mūsų smegenys veiktų geriausiai, turime lavinti savo protą, ugdyti emocinį atsparumą ir būti asmenybėmis, kurios vadovaujasi dvasinėmis vertybėmis. Pasitikėjimas ir viltis atkuria kognityvines smegenų funkcijas ir pagerina jų veiklą. Viltis ir tikėti mūsų smegenims taip pat būtina, kaip gauti deguonies ir gliukozės. Tikintieji, gyvenatys turtingą dvasinį gyvenimą, turi didesnį pasitikėjimo ir vilties potencialą, kaip ir kognityvines funkcijas. Tokią išvadą padarė Teksaso universiteto tyrinėtojai.

Šaltinis: Dr. Jorge D. Pamplona Roger knyga „Sveikas kūnas“

Paruošta pagal: https://sokrsokr.net/kak-sokhranit-zdorove-mozga/