VAIKAMS: Jeigu nori paaugti

VAIKAMS APIE SVEIKATĄ: Jeigu nori paaugti

Vaikščiodamas parke, Dima sporto aikštelėje pamatė lapiuką Pūkį. Jis kabėjo ant skersinio.

– Kodėl taip ilgai kabi? – nustebo Dima.

– Aš girdėjau, jeigu kabi, galima paaugti.

– Kažin, – tarė Dima.

– Eikime pas Aloyzą, jis mums pasakys ar galima padėti savo kūnui augti.

Gydytojas šypsodamasis išklausė juos ir pasakė:

– Yra kai kurie principai. Pradėsim nuo mitybos. Reikia valgyti daug vaisių ir daržovių. Ypatingai naudinga graužti morkas. Jose yra A vitaminas, kurį vadina augimo vitaminu. Kad vitaminai geriau įsisavintų, galima valgyti morkų salotas su aliejumi.

Dar yra pratimai ypatingai naudingi augimui. Jūs galite žaisti krepšinį, tinklinį arba tiesiog viens-kitam mėtyti kamuolį. Užsirašykit į baseiną, juk plaukimas ištempia stuburą.

– O kaip su skersiniu? – paklausė lapiukas.

– Taip taip, kabėti ant skersinio labai naudinga, keletą kartų per dieną po 20 sekundžių. Taip pat padeda šuoliukai, pratimai, kuriuose yra špagatai, supynės. Gatvėje galima siekti aukštų medžių šakas, krepšinio aikštelėje temptis link krepšio ar aukštai skraidančio kamuolio, namuose – link lubų.

Taip pat labai svarbu turėti taisyklingą laikyseną, ji pridės kelis augimo centimetrus. Pats lengviausias pratimas – „siena“. Turite atsistoti prie sienos taip, kad pakaušis, pečiai, dubuo ir kulnai liestų ją ir taip stovėti keletą minučių.

– Ačiū. Mes bėgame atlikti tuos pratimus, – skubėjo vaikai.

– Minutėlę! Aš dar ne viską papasakojau. Ar žinote, mes augame tiktai miegodami? Tai turbūt lengviausias pratimas. Atminkite, kad 22 valandą jau reikia miegoti, nes būtent tada intensyviausiai gaminasi miego ir augimo hormonai. Jums, vaikai, reikia pasistengti išmiegoti 10 valandų.

– Labai ačiū, Aloyzai, už tokią svarbią informaciją.

Ir draugai nubėgo į krepšinio aikštelę.

Versta iš: https://8doktorov.ru/esli-hochesh-podrasti/

Veikėjų vardai pakeisti.

30 MINUČIŲ per dieną, KURIOS GALI PAKEISTI TAVO GYVENIMĄ

Pati didžiausia nesėkmės priežastis – kantrybės stoka. O taip pat nesuvaldomas troškimas greitų rezultatų ir noras įgyvendinti visus troškimus – pagrindas daugybės nesėkmių. Sėkmė reikalauja laiko. Didelė sėkmė – daug laiko!

Yra toks veiksmingas metodas bet kokiam žmogui ir bet kokiai situacijai.

Tas metodas vadinasi “PUSVALANDŽIO TEORIJA”. Vertingas tuo, kad tinka apsoliučiai visiems ir integruojasi į bet kokį tvarkaraštį. Bendra mintis ta, kad jūs kiekvieną dieną, pusę valandos darote tą patį veiksmą, o tobulėjant darote vis profesonaliau.

Pavyzdžiui, jūs kiekvieną dieną pusę valandos skiriate skaitymui. Niekai, argi ne taip? Bet taip per metus jūs perskaitysite apytiksliai 24 knygas – ir tai daugiau nei dauguma žmonių perskaito per 10 metų!

Darykite tai, ką visą laiką atidėliojote dėl laiko stokos kitam kartui. Po kurio laiko, pvz., pusmečio sekimo „pusvalandžio teorija“, atsigręžkite atgal ir prisiminkite nuo ko jūs pradėjote. Jūs būsite nustebinti, kiek pajudėjote į priekį tik per 30 minučių per dieną. Atminkite, kad jūs jau darote daug daugiau nei kiti žmonės. Būkite kantrūs. Nesitikėkite, kad rezultatų pasieksit greitai. Kuo didesnis jūsų tikslas, tuo daugiau reikės žingsnių.

Apie ką jau ilgą laiką svajojote, gal ko nors norėjo išmokti, ir vis tam pritrūksta laiko, ryžto ar tikėjimo?! Ši kasdienio „PUSVALANDŽIO TEORIJA“ mane asmeniškai įkvėpė pradėti jau šiandien. Kas prisijungs? Labai tikiuosi 😀 !!!

Šaltinis: https://proekt7d.ru/30-minut-v-den-izmeniat-tvoiu-zhizn/…

Ar su amžiumi visos smegenų funkcijos silpnėja?

Atmintis ir loginis mąstymas senstant tikrai pablogėja, tačiau pasakyti tą patį apie kitas smegenų funkcijas negalima.

Pavyzdžiui, moralinių sprendimų priėmimas, emocijų valdymas ir socialinių situacijų svarstymas, kai jums 40-50 veikia daug geriau nei 20-30-mečių.

Be to, yra būdų užkirsti kelią su amžiumi susijusiam kognityviniam nuosmūkiui ir išlaikyti jūsų smegenis jaunas ir sveikas. Tam pagebėti gali tiek fizinė, tiek proto mankšta.

Šaltinis: https://www.facebook.com/groups/clubnazdor/

Paprasti ir efektyvūs principai ir priemonės, kad būtume atsparesni ligoms!

Norite neužsikrėsti ligomis? Turėti geresnę sveikatą? Šis video kaip tik jums. Paklausykite ir išbandykite.

Informacija dalinasi Sveikatingumo centro „Naš Dom“ Ukrainoje gydytoja Tatjana Ostapenko (šeimos gydytoja, fizioterapijos ir gydomųjų mankštų, mitybos ir gyvensenos medicinos specialistė, Amerikos gyvensenos medicinos draugijos narė).

Paskaitą originalia (rusų k.) rasite ČIA.

Mes sukurti judėjimui

Jūsų kūnas – tai nuostabus mechanizmas. Mankštindami savo kūną, jūs galite padidinti fizinę jėgą ir pasipriešinti ligoms. Tuo pačiu fiziniai pratimai gali pagerinti jūsų požiūrį į gyvenimą.

Fizinių pratimų dėka galima:

➡️ Kontroliuoti svorį, pagreitėja medžiagų apykaita ir sudega daugiau kalorijų

➡️ Padidinti plaučių talpą ir patenkinti deguonies poreikį

➡️ Pagerinti kraujo spaudimą, kraujotaką ir sustiprinti širdį

➡️ Sumažinti cholesterolio kiekį ir pagerinti arterijų kraujotaką. Mankšta gali išlaisvinti net iš aterosklerozės

➡️ Nuimti stresą, įtampą ir depresiją

➡️ Pagerinti miegą, natūraliu būdu – be tablečių

➡️ Pagreitinti medžiagų apykaitos atliekų pašalinimą iš organizmo

➡️ Pagerinti medžiagų apykaitą, o tai prisideda prie diabeto prevencijos ir veiksmingesnio gydymo

➡️ Sustiprinti kaulus ir apsaugoti juos nuo osteoporozės

➡️ Padidinti raumenų jėgą; raumenys, jeigu jų pastoviai nemankštiname, praranda tonusą, suglemba ir nusilpsta

➡️ Pagerinti laikyseną ir sumažinti su jos pažeidimu susiijusias problemas

➡️ Užkirsti kelią vėžio atsiradimui

KOKS fizinis aktyvumas yra pats GERIAUSIAS?

🔸 ĖJIMAS yra ideali mankšta.

Kiti gero fizinio aktyvumo pavyzdžiai:

🔸 Plaukimas

🔸 Važinėjimas dviračiu

🔸 Darbas darže ar ūkyje.

Vienas iš ypatingų lauko mankštos privalumų yra tai, kad galite derinti net tris sveikos gyvensenos principus: saulės šviesą, gryną orą ir mankštą.

✅ Kasdieninė mažiausiai 30-40 minučių mankštos programa duos jums didžiausią naudą. Be to, labai svarbu, kad pratimai jums patiktų ir darytumėt juos reguliariai.

Pratimų ATSARGUMO PRIEMONĖS:

1. Pradėkite neskubėdami, palaipsniui didindami krūvį.

2. Mankštintis geriausia iki valgio, o ne ką tik pavalgius.

3. Skirkite laiko organizmo apšilimui ir atvėsimui.

4. Simptomai, kuriuos pajutus reikia nutraukti mankštą ir kreiptis į gydytoją:

👉🏻 Skausmas krūtinėje, dantyse, žandikaulyje, kakle ar rankose

👉🏻 Apsukintas kvėpavimas

👉🏻 Galvos svaigimas ar nualpimas

👉🏻 Širdies ritmo sutrikimas krūvio metu ar po jo

👉🏻 Nemalonūs pojūčiai ar patinimas sąnarių srityje

👉🏻 Per didelis nuovargis

👉🏻 Nepaaiškinamas svorio praradimas

👉🏻 Pykinimas arba vėmimas po fizinio krūvio.

✅ Subalansuota, gerai suplanuota mankštos programa – viena iš svarbiausių jūsų investicijų. Pasirinkite jums patinkančią fizinę veiklą ir nustatykite jai dienos laiką, ir būkite pastovūs atlikdami.

Patirkite malonumą ir gerinkite savijautą kiekvieną dieną!