MIEGO METU SMEGENYS VALOSI

Miego metu mūsų smegenys aktyviai apsivalo. Dienos metu, kai bendraujame, mokomės, skaitome ar sprendžiame reikalus, mūsų smegenyse tarp nervinių ląstelių (neuronų) susikaupia įvairios medžiagų apykaitos atliekos – tai natūralus procesas..

Naktį, kai miegame, tarpai tarp neuronų prasiplečia, ir per juos pradeda tekėti skystis, kuris tarsi „išskalauja“ šias atliekas. Tai padeda išsaugoti atmintį, mąstymo aiškumą.

Jei žmogus miega per mažai ar prastai, smegenys nespėja tinkamai apsivalyti. Šios atliekos pradeda trukdyti ląstelėms perduoti informaciją, o ilgainiui – gali prisidėti prie atminties silpnėjimo ar net rimtų ligų.

Pavyzdžiui, žmonių, sergančių Alzheimerio liga, smegenyse randama daug susikaupusių lipnių baltymų darinių – tai viena iš tų atliekų rūšių, kurios nebuvo pašalintos laiku.

Todėl kokybiškas miegas – tai ne prabanga, o būtinybė, ypač brandaus amžiaus žmonėms.

Mielieji, linkiu jums ramaus ir kokybiško miego .

Dievo pažadai iš Šventojo Rašto:

▪ „Jeigu išpažįstame savo nuodėmes, jis ištikimas ir teisingas, kad atleistų mums nuodėmes ir apvalytų mus nuo visų nedorybių.“ (1 Jono 1, 9)

▪ „Kai gulsiesi miego, nereikės bijoti, kai ilsėsiesi, miegas tau bus saldus.“ (Patarlės 3, 24)

Daugiau informacijos šia tema:

  1. Science žurnalas:
    Sleep Drives Metabolite Clearance from the Adult Brain
  2. NIH (National Institutes of Health):
    How Sleep Clears the Brain
  3. Harvard Medical School:
    Why Sleep Matters: Benefits of Sleep

Kaip sustiprinti organizmą

Organizmo jautrumas infekcijoms priklauso nuo imuninės sistemos būklės, kurią gali susilpninti šie veiksniai:

  1. Peršalimas ir miego stoka – mažina organizmo atsparumą.
  2. Fizinio aktyvumo trūkumas – silpnina kraujotaką ir organizmo tonusą.
  3. Dažnas užteršto oro įkvėpimas – dirgina kvėpavimo takus ir silpnina jų apsaugą.
  4. Nesveikas mitybos racionas – per daug riebalų ir cukraus, per mažai daržovių ir vaisių blogina imuninės sistemos darbą.
  5. Žarnyno mikroflora – disbalansas silpnina imunitetą.
  6. Lėtinis stresas – hormonų pusiausvyros sutrikimai mažina apsaugines jėgas.
  7. Higiena ir skysčiai – netinkama higiena bei nepakankamas vandens vartojimas apsunkina organizmo detoksikaciją.

Svarbu žinoti, kaip kasdieniai įpročiai veikia sveikatą ir padeda išlaikyti organizmo atsparumą.

!!! Organizmo imuninės sistemos darbas tampa efektyvus tik laikantis sveikos gyvensenos, kuri remiasi aštuoniais pagrindiniais sveikatos principais:

  1. Mityba – subalansuota, turtinga augaliniais produktais.
  2. Saulės šviesa – būtina vitamino D sintezei ir nuotaikai gerinti.
  3. Judėjimas – reguliari fizinė veikla.
  4. Oras – švaraus oro svarba.
  5. Poilsis – kokybiškas miegas ir atsipalaidavimas.
  6. Vanduo – pakankamas vandens gėrimas ir grūdinimasis.
  7. Saikingumas – susilaikymas nuo visko, kas kenkia ir saikingumas visame, kas naudinga.
  8. Pasitikėjimas Dievu ir streso valdymas – dvasinė ramybė ir psichologinė sveikata.

Šie principai užtikrina harmoniją ir stiprina organizmo atsparumą infekcijoms. Sveika gyvensena – tai ilgalaikė investicija į gerą savijautą ir tvarią sveikatą.

Rūpinkimės savo sveikata.

Melatoninas – stebuklingas hormonas

Šis unikalus hormonas padeda nuo nemigos, sutrumpina užmigimo laiką ir pagerina miego kokybę. Ir tai dar ne viskas.

Pažiūrėkime, ką dar gali melatoninas:

  • Padeda kontroliuoti stresą;
  • Prailgina gyvenimą;
  • Padidina organizmo sugebėjimą pagerinti nuotaiką ir patirti malonumą;
  • Mažina cholesterolio kiekį kraujyje, arterinį kraujospūdį ir aritmijos riziką;
  • Sumažina osteoporozės riziką;
  • Atlieka antioksidanto vaidmenį;
  • Apsaugo nuo vėžio navikų ir padeda su jais kovoti;

Pagerina imuninės sistemos darbą.

!!! Be to, nuo melatonino priklauso, ar mūsų ląstelėse veiks genas p53. Šio geno funkcija – stabdyti ląstelę poilsiui, kad įsijungtų regeneracijos programa. Jis užsiima visų pažeidimų ir sutrikimų, padarytų mūsų genams per dieną, remontu. Jis įjungiamas naktinio poilsio metu kiekvienoje ląstelėje.

Melatoninas gaminamas mūsų organizme. Šis nuostabus hormonas gaminamas smegenų konkorėžinėje liaukoje.

  • Mūsų organizmas nekaupia melatonino, todėl mums reikia, kad šis hormonas gamintųsi kiekvieną dieną. Didžiausias melatonino kiekis mūsų organizme pasigamina 2–3 valandą nakties. Bet jo gamybos greitis pradeda didėti nuo 22 iki 24 valandos. Todėl svarbi gamybos sąlyga – anksčiau eiti miegoti.
  • Tamsa – tai dar viena svarbi melatonino susidarymo sąlyga. Pabandykite sukurti maksimalią tamsą savo miegamajame. Hormonas serotoninas tai malatonino pirmtakas. Jį organizmas gamina dienos šviesoje. Štai kodėl dar vienas būtinas faktorius – tai pakankamas dienos šviesos gavimas.
  • Kai kuriuose tyrimuose minima, kad mankšta padidina melatonino kiekį.
  • Tačiau tam tikri mūsų gyvenimo būdo veiksniai gali sumažinti ir net užkirsti kelią melatonino gamybai. Kavos, tabako ir alkoholio vartojimas slopina šio hormono gamybą.

Taigi, šio stebuklingo hormono veikimas labai priklauso nuo mūsų gyvenimo būdo. Ar leisime šiam dieviškam „vaistui“ atnaujinti ir pakeisti savo gyvenimą. Viskas priklauso nuo kiekvieno žmogaus asmeniškai. Melatoninas gali mus pakeisti ir užtikrinti pergalę prieš ligas. Kodėl gi mums nepasikrauti energija naujai dienai?

Paruošta pagal straipsnį ir video paskaitą.

Jei gydytojas apvilia tave…

Piktasis valdo žmogų net per apetitą,

kad sau mes nuolaidžiautume bet kur,

pateisintume tik save, ne kitą...

Jis slankioja ir tykoja visur,

ir kiša savo piktą koją, nosį

tada, kada nelauksi, nežinosi...

Tiktai atrodo, jis tokiais dalykais nesidomi,

bet nepamirškim piktojo žabangų, žmonės!

(2008 01 15)

Romualda Adomaitytė-Chabarina

„Yra gundymų žaltys žmoguje – tai jo pilvas, linkęs į apsirijimą. Jis gundo, pasiduoda ir baudžia”. (Viktoras Hugo)

Šaltinis: Romualdos Adomaitytės-Chabarinos knyga „Nesipykit, keliaujantys paukščiai“

RSS
Follow by Email
YouTube
INSTAGRAM