Hipertenzijos priežastys

👉🏻 1. Maisto, kuriame daug DRUSKOS, valgymas. Druskos vartojimo apribojimas tai veiksmingas būdas kontroliuoti hipertenziją. Štai keletas paprastų patarimų, kurie padės sumažinti kasdien suvartojamos druskos kiekį:

▫ nedėkite druskinės ant stalo;

▫ nevalgykite pramoniniu būdu konservuotų daržovių, nes jose druskos per daug;

▫ saugokitės kitų druskos šaltinių (skaitykite produktų maistinė vertės aprašymą).

👉🏻 2. ANTSVORIS. Daugelis tyrimų parodė ryšį tarp kraujospūdžio ir kūno svorio, ir tai dažniau būna jauniems ir vidutinio amžiaus žmonėms. Todėl svorio mažinimas padeda mažinti kraujospūdį. Kai hipertenzija sergančių žmonių grupei nebuvo skiriama jokių vaistų, o tik svorio mažinimo programa, 75% tyrimo dalyvių kraujospūdis tapo normalus.

👉🏻 3. STRESAS ir NEIGIAMOS EMOCIJOS didina kraujospūdį. Stresą kontroliuokite kasdien mankštindamiesi lauke. Kasdienis 6 minučių bėgimas vietoje padeda sumažinti kraujospūdį.

👉🏻 4. RIEBUS MAISTAS. Pašalinkite visus pridėtinius riebalus, transriebalus, įskaitant keptą maistą, aliejų, majonezą ir margariną.

👉🏻 5. CUKRUS. Luizianos valstijos universiteto medicinos mokykloje atlikti tyrimai parodė, kad cukrus didina kraujospūdį. Beždžionių, kurioms davė cukraus ir druskos tokiais kiekiais, kokius vartoja daugelis miesto gyventojų, kraujospūdis buvo aukštesnis nei beždžionių, kurioms buvo duodama tik druskos.

👉🏻 6. KAVA, CIGARETĖS ir ALKOHOLIS skatina kraujospūdžio padidėjimą.

Autorius: Agatha M. Thrash, prevencinės medicinos mokslų daktarė

Hipertenzijos pavojai

Remiantis žurnale „Lancet“ paskelbtais duomenimis, per pastaruosius 30 metų hipertenzija sergančių 30–79 metų žmonių skaičius išaugo nuo 650 mln. iki 1280 mln. Be to, beveik pusė žmonių, kenčiančių nuo aukšto kraujospūdžio, nežinojo apie savo sindromą.

👉🏻 Hipertenzija yra viena iš pagrindinių sergamumo ir mirtingumo priežasčių pasaulyje. Ji lengvai nustatoma matuojant kraujospūdį ir dažniausiai nesunkiai gydoma.

Arterinė hipertenzija – tai ilgalaikis arterinio kraujospūdžio padidėjimas.

Kraujospūdžio rodmenys:

1. SISTOLINIS spaudimas atsiranda, kai širdies raumuo išstumia kraują iš širdies į aortą.

Pauzėje tarp dūžių, kai širdis atsipalaiduoja, spaudimas krenta.

2. DIASTOLINIS spaudimas atsiranda prieš pat širdies raumeniui susitraukiant.

Arterinis kraujospūdis matuojamas gyvsidabrio stulpelio milimetrais (mmHg).

👉🏻 Hipertenzijos simptomai gali būti galvos skausmas, neryškus matymas, pasunkėjęs kvėpavimas ir galvos svaigimas. Tačiau liga gali būti ir besimptomė.

▫ Pirminė arba esencinė hipertenzija – tai lėtinė liga, kuri pasireiškia padidėjusiu kraujospūdžiu, nesusijusi su jokia konkrečia liga. Maždaug 90% visų hipertenzijos atvejų patenka į šią kategoriją.

▫ Antrinę (simptominę) hipertenziją sukelia tam tikra liga, kuria pacientas jau serga. Ją paprastai galima pašalinti taikant tinkamą gydymą

❗Lyginant su žmonėmis, kurių kraujospūdis normalus, hipertenzija sergantiems pacientams, kurių kraujospūdis didesnis nei 160/ 95 mmHg, yra 3 kartus didesnė koronarinių arterijų ir periferinių kraujagyslių ligų rizika, jie turi 4 kartus didesnę širdies kraujagyslių užsikimšimo riziką ir 7 kartus didesnę insulto riziką.

Rytoj apie hipertenzijos priežastis 👋🏻

Autorius: Agatha M. Thrash, prevencinės medicinos mokslų daktarė

Vegetarizmo privalumai – 4 dalis

TURI APSAUGINIŲ SAVYBIŲ

„Tegul maistas būna mano vaistas, o vaistas – maistas“, – pasakė Hipokratas ir buvo teisus. Dar vienas neįkainojamas augalinės mitybos pranašumas.

Ne paslaptis, kad viena didžiausių šiuolaikinės visuomenės problemų yra vėžys. Gera žinia ta, kad augalinė mityba labai sumažina šios ligos riziką ir padeda gydantis.

👉🏻 Tyrinėdami augalų savybes, mokslininkai atrado ypatingų medžiagų, kurias pavadino fitochemikalais. Tai dešimtys tūkstančių įvairiausių junginių. Daug jų yra vaisiuose, daržovėse, grūduose, ankštiniuose augaluose ir riešutuose. Ypač daug jų susikaupia vaisių, daržovių ir kt. augalų žievelėse.

▫ Gerai ištirta flavonoidų grupė, kurioje yra daugiau nei du tūkstančiai junginių. Jie suteikia augalams spalvą. Morkų, pomidorų, citrusinių žievelių, svogūnų, tamsių uogų, raudonųjų kopūstų ir baklažanų flavonoidai žymiai sumažina daugelio vėžio rūšių, degeneracinių ligų riziką, taip pat stiprina organizmo imuninę apsaugą. Pomidoruose esantis likopenas sumažina kasos ir prostatos vėžio riziką. Kitų junginių – indolų – dideliais kiekiais randama kryžmažiedėse daržovėse, tokiose kaip kopūstai, brokoliai ir žiediniai kopūstai. Jie sumažina gaubtinės žarnos vėžio riziką ir taip pat užkerta kelią krūties vėžiui. Sojos pupelėse ir sojos pagrindu pagamintuose produktuose, tokiuose kaip tofu sūris ir sojos pienas, gausu apsauginių fitochemikalų, mažinančių krūties, storosios žarnos, plaučių ir skrandžio vėžio riziką.

▫ Taip pat įrodyta, kad fitojunginiai padeda organizmui sunaikinti priešvėžinės būklės ląsteles. Tai būklė, kai organizme jau yra pakitusių ląstelių, tačiau jos dar nevirto naviku. Jos formuoja kažką panašaus į mikroauglius, kurie žmogaus nevargina. Gali užtrukti nuo 1 iki 40 metų, kol susiformuoja navikas, ir būtent per tą laiką susvetimėjusios ląstelės labai jautriai reaguoja į fitocheminių medžiagų veikimą. Tokiuose produktuose, kaip česnakai, svogūnai, citrusiniai vaisiai, uogos, kopūstai ir kt., yra specialių medžiagų, skatinančių vėžinių ląstelių žūtį ir stabdančių jų vystymąsi. Jie suteikia didelę pagalbą organizmui kovojant su priešvėžinėmis būklėmis.

✔ Norint apsisaugoti nuo piktybinių ligų, per dieną reikia suvartoti ne mažiau kaip 500 gramų šviežių daržovių ir vaisių.

👉🏻 Vienoje iš Amerikos dietologų asociacijos ataskaitų buvo pateikti 29 priešvėžinėmis savybėmis pasižymintys maisto produktai, įdomu, kad visi jie yra augalinės kilmės. Štai kai kurie iš jų: česnakai, svogūnai, sojos pupelės, morkos, petražolės, salierai, citrusiniai vaisiai, linų sėmenys, pomidorai, paprikos, nešlifuoti kviečiai, avižų kruopos, slyvos. Daugiau nei 200 mokslinių eksperimentų, atliktų per pastaruosius 25 metus, patvirtina, kad žmonės, suvalgantys daug augalinio maisto, turi perpus mažesnę riziką susirgti vėžiu, palyginus su tais, kurie jo vartoja mažai. Viešpats nori, kad mūsų stalą kaip vaivorykštė puoštų įvairūs augaliniai produktai, tada gausime viską, ko reikia apsisaugant nuo ligų. Mūsų Kūrėjas įdėjo daug apsauginių medžiagų į augalus ir pats pažada mus apsaugoti, jei vadovausimės Jo tiesa. „Savo sparnų plunksnomis jis uždengs tave, – po Jo sparnais rasi prieglaudą. Jo ištikimybė – dengiantis skydas.“ (Psalmė 91, 4)

Brangieji, naudokimės Dievo dovanomis – valgykime augalinį maistą ir būkime sveikesni 🧡.

„Tu želdai žolę galvijams, ir augalus žmonių reikalams, kad jie augintųsi maisto iš žemės.“ (Psalmė 104, 14)

Šaltinis: Aleksej Chacinskij knyga „Sveikatos ir ilgaamžiškumo paslaptys”

Proto ir kūno ryšys labai glaudus…

„Daugel ligų, kuriomis suserga žmonės, yra prislėgtumo padarinys. Širdgėla, susirūpinimas, apmaudas, sąžinės graužatis, kaltės jausmas, nepasitikėjimas – visa tai pamažu palaužia gyvybines galias, sukelia sveikatos pašlijimą ir mirtį.“

(E. Vait „Gydymo tarnystė“, 171 psl.)

Kaip pakelti sunkų svorį ir išsaugoti sveiką nugarą

👉🏻 Viena didžiausių nugaros traumų priežasčių yra neteisingas daiktų kėlimas. Dažna klaida – nugaros suapvalinimas, dėl kurio kyla rimta rizika pažeisti juosmens slankstelius.

1. Laikykite nugarą tiesią, o keliamą svorį kuo arčiau kūno.

2. Taip pat keliant galima pritūpti šalia keliamo daikto, tuo metu nugara turi būti tiesi.

3. Kitas variantas – įtupstas ranka atsiremiant į kelį. Nugara tiesi!

4. Dar vienas variantas, panašus į pritūpimą, tik kojos arčiau viena kitos. Nugara tiesi!

APIBENDRINIMAS: keldami vidutinį ir didelį svorį laikykite nugarą tiesiai.

Saugokite save ir būkite sveiki 🧡.

Šaltinis: https://www.youtube.com/@MuscleandMotion

RSS
Follow by Email
YouTube
INSTAGRAM