Kokia avalynė „užmuša“ kojas

Civilizacija, padovanojusi mums lygius kelius ir avalynės įvairovę, taip pat „apdovanojo“ daugybe sąnarių ligų, pėdų deformacijų. Apie tai, kokią avalynę verta avėti atsargiai arba visai neavėti, papasakojo gydytojas traumatologas – ortopedas.

▫️AUKŠTAKULNĖ avalynė

Aukšti kulniukai sukelia ne tik didelį įvairių traumų pavojų, įskaitant lūžius. Kai kojos kulno pakilimas yra didesnis nei 7 cm, svorio centras pasislenka į priekinę kojos pėdos dalį ir įspraudžia pirštus į avalynę. Tai prisideda prie skersinės plokščiapėdystės išsivystymo, kai pėdos lanko raiščiai tempiami, o kojų pirštai „išsiskečia“ tarsi vėduoklė. Laikui bėgant, tai sukelia pėdos Hallux valgus deformaciją su pirmojo piršto nukrypimu, kuris liaudiškai vadinamas „kauliuku“. Šią patologiją galima ištaisyti tik atliekant sudėtingą operaciją su ilga reabilitacija.

Tai rimta estetinė problema, ligai būdingas nuolatinis skausmas ir kojų nuovargis. Geriau tokios būsenos išvengti.

▫️Avalynė SIAURAIS PIRŠTAIS

Jei avalynės priekinė dalis per siaura, tada pirštai neturi reikiamos laisvės, jie visada yra nepatogioje ir nenatūralioje padėtyje. Laikui bėgant, tai sukelia deformaciją didžiojo piršto pirmame sąnaryje. Rezultatas – vis tas pats „kauliukas“, o taip pat nuolatinis kojų pirštų skausmas.

▫️„Baletkės“, sportbačiai arba bet kokia avalynė PLOKŠČIU PADU

Gal būt pastebėjote, kad su tokia avalyne kojos pavargsta net greičiau nei su smailiakulniais. Kadangi dėl kulno nebuvimo trūksta pakėlimo, svorio centras pasislenka į užpakalinę pėdos dalį, atsiranda didelis krūvis Achilo sausgyslei.

Be to, plokščias padas negali amortizuoti kulno smūgio į asfalto paviršių, o tai silpnina raiščius. Visa tai veda į plokščiapėdystės išsivystymą ar progresavimą ir pėdos sąnarių artrozę.

▫️Kedai su SUFORMUOTU PĖDOS SKLIAUTU

Deja, pati aktualiausia ir visų mėgiama avalynė, su kuria galima “ir į puotą, ir į žmones“, taip pat ne tokia jau saugi, kaip atrodo, ypač vaikams. Esant suformuotam pėdos skliautui, raumenys visą laiką ilsisi ir dėl to pamažu silpsta. Pirmiausia tai aktualu vaikams, kurių raumenų ir kaulų sistema vis dar formuojasi. Todėl kedai vaikui kaip kasdienė avalynė nėra pats geriausias pasirinkimas.

▫️Bet kokia NEPATOGI avalynė

Tai avalynė, kurios priekinė dalis yra per trumpa, netinkamos formos arba per ankšta. Be pėdos deformacijos atsiranda ir daug kitų nemalonių pasekmių, tokių kaip nuospaudos ir odos suragėjimas, kurių suku atsikratyti.

Kasdieniam dėvėjimui rinkitės patogią avalynę su 2-3 cm kulniuku (pakilimu). Namuose nevaikščiokite basomis (ilgai lygiomis grindimis, jei turit riziką). Ant kieto paviršiaus pėda apkraunama neteisingai, o tai lemia plokščiapėdystę, ypač vaikams.

Geriau dėvėti kambarinę avalynę su nedideliu pakilimu. Vaikams pirmenybė teikiama sandalams, nes jie tinkamai paskirsto apkrovą vaiko pėdoms. Dažniau vaikščiokite basomis ant žemės, smėlio ar akmenėlių, tai padeda sustiprinti pėdos raumenis. Plaukiokite su pelekais arba mankštinkitės, kad sustiprintumėte pėdų raumenis.

Gydytojas traumatologas – ortopedas Sevolod Gorochov, Amerikos ortopedų traumatologų asociacijos narys

Paruošta pagal: https://8doktorov.ru/kakaya-obuv-ubivaet-nogi/

Apkabink mane stipriau

▫️„Apkabink mane stipriau“- prašiau aš vyro, kai mes “mokėmės” apsikabinti, perskaitę psichoterapeutės Virginijos Satir („šeimos terapijos motinos“) patarimą apie apsikabinimą: „Kad išgyventume, reikia apsikabinti 4 kartus per dieną, 8 – kad palaikytume normalią būseną ir 12 – kad augtume“.

▫️Toks paprastas dalykas, kaip apkabinimas, ne tik vienija mus su kitais žmonėmis, bet daro įtaką ir mūsų fizinei bei emocinei sveikatai. 20 sekundžių apkabinimas (arba 10 minučių laikymas už rankų) sumažina žalingą fizinį streso poveikį, kraujospūdį ir širdies susitraukimų dažnį.

▫️Reaguodamos į fizinį prisilietimą, smegenys gamina oksitociną, kuris turi galingų gydomųjų savybių. Jis didina saugumo, ramybės, pasitenkinimo gyvenimu jausmą, mažina nerimą.

▫️Kai apkabini žmogų, jam tarsi grąžini jo paties ribų pajautimą: fizinių ribų, jo kūno ribų. Kai žmogus jaučia savo ribas, jis labiau pasitiki savimi, pajunta pagrindą po kojomis.

▫️Ne paslaptis, kad sėkmingam vystymuisi žmogui reikia meilės ir dėmesio. Mokslininkai įrodė, kad daugelio ligų priežastis yra rūpestingos meilės trūkumas. Žmonės daug greičiau pasveiksta, jei juos supa meilė ir rūpestis. Net naminiai gyvūnai gali tam tikru mastu patenkinti šį poreikį.

▫️Apkabindamas kitą žmogų, gauni naudos ir pats, nes tavo kūnas paklūsta toms pačioms taisyklėms.

▫️Tiesiogine prasme mus sieja „mumyse įmontuotas“ emocinio kontakto ir mums svarbių žmonių atsako poreikis. Daugybė liudijimų rodo, kad saugaus prisirišimo poreikis niekada neišnyksta, o suaugusiems išsivysto į patikimo emocinio ryšio su partneriu poreikį.

▫️Tėvams ir vaikams apkabinimai yra būdas parodyti meilę, prisirišimą ir rūpestį. Vaikas, mamos ar kito jam svarbaus suaugusio apkabintas, atsipalaiduoja, nusiramina, sušyla, jaučiasi saugus, t. y. patenkina svarbius poreikius. Suaugusiam, apkabinančiam vaiką, pagerėja nuotaika, padidėja endorfino gamyba. Jis parodo savo atsakomybę ir rūpestį kitu žmogumi, patvirtina savo reikalingumą ir reikšmingumą, o tai taip pat labai svarbu normaliai savijautai.

▫️„Ar galiu tave apkabinti?“ – klausiu savo artimųjų, vyro, dukros, draugo ir tų žmonių, kuriuos noriu palaikyti, nudžiuginti ar įkvėpti pasitikėjimo. Aš klausiu, nes tokia yra tinkamo apsikabinimo taisyklė.

☑️ Naudinga žinoti:

👉🏻1. Mamos pagal galimybes turėtų palaikyti šiltus artimus santykius su naujagimiais, ypatingai pirmąsias savaites po gimimo.

👉🏻2. Cezario pjūvio pagalba savo mažylius gimdžiusios mamos, turėtų daugiau dėmesio skirti bendravimui su mažyliu, nes operacijos metu joms neišsiskyrė oksitocinas. Glaudus kūno kontaktas gali užkirsti kelią pogimdyminei depresijai.

👉🏻3. Apkabinkite savo vaikus kuo dažniau jų augimo laikotarpiu, įskaitant ir berniukus. Viena iš labiausiai paplitusių klaidingų nuomonių berniukų auklėjime: nereikėtų jų per dažnai apkabinti, bučiuoti, girti, glostyti, nes kitaip jie neužaugs tikrais vyrais, o visą gyvenimą bus „mamos sūneliais“. Tai netiesa. Vaikai pirmaisiais trejais gyvenimo metais neturi rimtų psichologinių skirtumų, susijusių su auklėjimu pagal lytį. Paprasčiau tariant, mamos apkabinimai, meilė, apsauga ir palaikymas vienodai reikalingi tiek berniukams, tiek mergaitėms. Jiems svarbu, kad juos imtų į glėbį, sodintų ant kelių, palaikytų už rankytės.

Maždaug nuo 4 metų mama gali išgirsti „atstok!“, bandant apkabinti ar pabučiuoti savo paaugusį mažylį. Tai signalas, kad kontaktinį bendravimą reikia keisti, bet jokiu būdu jo negalima nutraukti. Atėjo laikas įvairiems „pamaigymo“ žaidimams, kutenimui, žaismingoms imtynėms, “pavijau-sugavau”.

Neužkirskite kelio norui apsikabinti žodžiais: „Ko tu kaip mažas? Tu jau didelis“. Apkabinkite savo didelį mažylį taip pat švelniai ir stipriai, kaip vienmetį, dalinkitės su juo savo šiluma, leiskite jaustis saugiai. Jam užtenks vos poros minučių, kad pasikrautų naujiems žaidimams ir išdaigoms.

Ir dar vienas svarbus momentas: berniukai kurie iki 7 metų negavo tiek meilės, kiek jiems reikia, apkabinimų ir kitų „kūno švelnumų“, užauga vyrais, kurie ieškos progos patenkinti šį vaikišką poreikį. Kuo tai gali baigtis? Traumuojančiais santykiais su moterimis, priklausomybe ir per dideliu prisirišimu prie mamos, visokiais psichologiniais ir seksualiniais nukrypimais. Kaip matote, poveikis bus priešingas.

👉🏻4. Poroms, kurios išreiškia kasdienį tarpusavio bendravimą – laikymusi už rankų, apsikabinimais, sėdėjimu šalia vienas kito – dėl didesnio oksitocino kiekio lengviau išlaikyti prisirišimą ir šiltus tarpusavio santykius.

🔹Žmogus neapkabintas

Vis neš sunkius vargus,

Gyvenimo pamintas

Depresinis žmogus.

Nereik tau jo suprasti,

Klausyti, kalbint daug,

Tu tyliai prisiartink

Ir apkabink, nelauk.🔹

(Irina Markova)

✅ Meilės žodžiai, draugystė, švelnus prisilietimas – visa tai turi gydomųjų savybių. Kodėl? Nes mes buvome Dievo sukurti priimti ir duoti meilę. Apsikabinkite dažniau ir stipriau!

Paruošta pagal: https://sokrsokr.net/obnimi-menia-pokrepche/

Kaip padėti sau nerimastingu mastu

Paprasti žingsniai jūsų sveikatos palaikymui ⠀

Nerimas, panika dar niekam nepadėjo. Svarbu išmokti susitvarkyti ir padėti sau. Ką galime padaryti? ⠀

▫️1. Išgyvenkite savo jausmus, tai yra pripažinkite juos. Tai efektyviausias būdas su jais susitvarkyti. Neramu, baisu, skauda. Visos jūsų emocijos yra legalios. Neslopinkite jų. Užrašykite savo jausmus ant popieriaus, nupieškite. ⠀

▫️2. Stenkitės išlaikyti įprastą rutiną. Tai yra tai, ką galite kontroliuoti, kas padeda jausti tvirtą pagrindą ir turi raminantį poveikį, kuris jus stabilizuoja. Jei apleisite savo įprastus reikalus, psichika tik pablogės. ⠀

▫️ 3. Atskirkite tai, ką galite kontroliuoti ir ko negalite. Kur jūsų atsakomybė, o kur ne. Darykite tai, ką galite padaryti. Patikėkite viską Dievui, ypač tai ko negalite kontroliuoti. Jėzus patikino savo mokinius: “Ir štai aš esu su jumis per visas dienas iki pasaulio pabaigos.” (Mato 28:20) Mes dažnai nerimaujame dėl dalykų, kurių negalime pakeisti, o tai, ką galime padaryti, apleidžiam.

▫️4. Apribokime informacijos srautą, prisiminkite, kad šiuo metu vyksta informacinis karas. Skirkite laiką, kada skaitysite naujienas. Likęs laikas – darbui ir poilsiui. Nuo nenutrūkstamo informacijos srauto tik pykins, augs nerimas, kuris privers dar intensyviau sekti naujienas. Tai – užburtas ratas, iš kurio išeiti galima tik valios pastangomis, tvirtai apsisprendus. ⠀

▫️5. Neįnikite į nesveiką maistą. Jus gali traukti saldumynai, bandelės, saldainiai. Tačiau neverta slopinti streso netinkamu maistu. Menkavertis maistas nesuteiks jums jėgų, reikalingų atsigauti. Valgykite sveikiau, pilnavertiškiau. Sočiai, maistingai, skaniai. Stresas tikrai ne dietų, badavimo ir apribojimų metas – bus per sunku. ⠀

▫️6. Jei užplūsta stresas, adrenalinas – neišgyvenkite to ramiai sėdėdami. Pradėkite aktyviai judėti – tvarkykite namus, greitai pasivaikščiokite su šunimi, pasimankštinkite. Adrenalinas turi pasišalinti iš organizmo. Jei užstrigs, po kurio laiko gali pasireikšti ligomis. ⠀

▫️7. Galite papildyti savo mitybą papildais nervų sistemai. Tai gali būti magnis (padeda užmigti, palaiko nervų sistemą), B grupės vitaminai, lecitinas nervų sistemai, L-teaninas nerimui malšinti, vitaminas C ir cinkas imunitetui palaikyti. Arbatos vakarui: jonažolės – natūralus antidepresantas, ramunėlės padės atsipalaiduoti ir užmigti. ⠀

▫️8. Pakankamai miegokite. Eikit miegoti ne vėliau kaip vidurnaktį (idealu iki 10val.), laiką prieš miegą praleiskite be ekranų. Jei reikia, pamiegokite dienos metu. Tai svarbu. Pasirūpinkit savimi. ⠀

▫️9. Pašalinkite stimuliuojančius gėrimus, jie alina nervų sistemą. Dabar ne laikas kavai, juodajai arbatai ir alkoholiui. Tai nepadės, o tik pablogins jūsų savijautą. Gerkite tyrą vandenį ir atminkite, kad rytinis dušas ir mankšta atgaivina 100 kartų geriau nei kava.

▫️10. Kvėpuokite giliai. Kvėpuodami diafragma, stimuliuojame organus ir tai teigiamai veikia nervų sistemą. ⠀

▫️11. Apkabinkite artimuosius, augintinius. Bendraukite su jais, susisiekite. Jei reikia, paprašykite pagalbos arba suteikite ją, jei yra poreikis. Nesivelkite į konfliktus ir ginčus. ⠀

▫️12. Nevenkite džiaugsmo. Kai aplink daug kančios, atrodo, kad negalima džiaugtis. Tačiau žmogaus psichika yra pajėgi tuo pačiu metu patirti priešingas emocijas. Normalu nuoširdžiai džiaugtis net ir menkiausiais dalykais: saulės spinduliais, juokingu video su kačiuku ar skaniu maistu, ir tuo pačiu užjausti žmones, nerimauti dėl ateities.

▫️13. Būkite dėkingi. Dėkingumas – tai pozityvus požiūris į gyvenimą, leidžiantis kiekviename gyvenimo žingsnyje atrasti, už ką galima padėkoti. Tai padės sumažinti tiek nerimą, tiek stresą. Branginkime kiekvieną dieną, kiekvieną galimybę ir vienas kitą.

“Visuomet džiaukitės, be paliovos melskitės! Visokiomis aplinkybėmis dėkokite, nes to Dievas nori iš jūsų Kristuje Jėzuje.” (1 Tesalonikiečiams 5:16-18)

“VIEŠPATIES vardas – tvirtas bokštas; teisusis gali pabėgti į jį ir būti saugus.” (Patarlės 18:10)