SAVANORYSTĖ NAUDINGA SVEIKATAI

Savanorius koordinuojančių organizacijų duomenimis, Lietuvoje daugėja tiek teigiamai vertinančių savanorišką darbą, tiek įsitraukiančių į tokias veiklas. Net 87 proc. lietuvių mano, kad savanorystė yra gerbtina veikla, kuri labai naudinga visuomenei. Skaičiuojama, kad mūsų šalyje savanoriauja jau daugiau nei 20 proc. jaunų žmonių. Vis dar dažniausiai savanorystę renkasi 17-30 metų jaunimas, tačiau neatlyginta veikla sparčiai populiarėja ir tarp vyresnių žmonių. Ir tai puiku, nes pagalba kitiems žmonėms ne tik pagerina jūsų nuotaiką, bet gali pagerinti ir jūsų sveikatą.

Kuo gi savanorystė NAUDINGA?

👉🏻1. SUMAŽINA streso lygį. Net patys geranoriškiausi žmonės patiria stresą namuose ar darbe. Dvejuose 2015 metais paskelbtuose tyrimuose, nustatyta, kad pagalba kitiems gali palengvinti kasdieninio streso poveikį jūsų fizinei sveikatai.

👉🏻2. ATSISAKOMA vartoti alkoholį ir narkotikus. 2015 metais Oksfordo katalogas paskelbė apklausą apie prosocialų (prigimtinį gebėjimą padėti) elgesį, kuri parodė, kad paaugliai ir studentai, kurie savanoriauja, linkę vengti alkoholio ir narkotikų. Taip pat padidėja suspėjimo lygis.

👉🏻3. SUMAŽĖJA širdies ir kraujagyslių ligų rizika. Savanorystė – geras būdas išeiti iš namų ir šiek tiek atsitraukti nuo ekranų. Dėl to gali sumažėti svoris ir cholesterolio kiekis kraujyje. 2013 metais atliktas tyrimas parodė, kad savanoriavę amerikiečiai dešimtokai, turėjo geresnius cholesterolio ir svorio rodiklius nei jų bendraamžiai.

👉🏻4. PAILGĖJA gyvenimo trukmė. 2013 metais žurnale „Psichologija ir senėjimas“ paskelbtame tyrime nustatyta, kad savanoriška veikla sumažino vyresnio amžiaus žmonių mirtingumą 25%, nepriklausomai nuo to, kokia buvo tiriamųjų sveikata prieš tyrimą.

👉🏻5. LAIMĖS hormono gamyba. Ar kada nors jūs patyrėte džiaugsmo jausmą, padėdamas kitiems? Daugelis tyrimų rodo, kad savanoriai mažiau linkę į depresiją, turi aukštesnę savivertę, yra funkcionalesni. Vienas iš tyrimų parodė, kad savanoriai, kurie teikė socialinę paramą kitiems žmonėms, galiausiai gavo daugiau nei tie, kurie gavo šią pagalbą.

✅ Taigi, KAS VYKSTA? Tiesiog, kai padedame kitiems, nieko nelaukdami mainais, mūsų smegenys išskiria dopaminą, seratoniną ir kitus hormonus, kurie sukuria vidinį džiaugsmo ir pasitenkinimo jausmą.

KASDIENINĖ PAGALBOS PORCIJA

Harvardo visuomenės sveikatos mokyklos mokslinis bendradarbis Eric. S. Kim, mano, kad tyrimai patvirtina mintį:

✅ Savanorišką veiklą gydytojas turėtų SKIRTI visiems pacientams taip pat dažnai, kaip ir gerai žinomą frazę „Valgykite daugiau daržovių ir daugiau judėkite“.

Paruošta pagal:

https://8doktorov.ru/volontyorstvo-polezno-dlya-zdorovya/

http://www.pvc.lt/…/546-savanoryste-itraukia-vis…

Močiutės padeda įveikti DEPRESIJĄ

🔹Geri rezultatai gydant depresiją Zimbabvėje buvo pasiekti dėka močiučių, kurios bendravo su žmonėmis ant suoliukų. Daugiau nei 400 močiučių buvo apmokytos įrodymais pagrįstos pokalbių terapijos, kurią jos nemokamai teikia daugiau nei 70 Zimbabvės bendruomenių.

🔹Draugystės suoliukai įrengiami prie ligoninės, ten ateina žmonės pasidalinti savo pergyvenimais su močiučių grupe. Močiutės įveda duomenis į kompiuterį apie pacientus, sudėtingus atvejus analizuoja profesionalūs psichiatrai. Jie močiutėms pataria dėl tolimesnės terapijos.

🔹Močiutės ne tik psichologiškai pataria savo globotiniams, bet ir padeda jiems susitvarkyti savo gyvenimą. Pagyvenusių moterų patirtis, kurios per visą savo ilgą gyvenimą išmoko rasti išeitį iš bet kokios padėties, labai pravečia.

🔹Jauna dviejų vaikų mama atėjo pas 82 metų moterį. Ši jauna mama neturėjo darbo, vyras ją paliko, o ji pati ketverius metus gyveno su ŽIV diagnoze. Moteris norėjo nužudyti save ir abu savo vaikus, nes neturėjo kuo juos maitinti. Močiutė ne tik atkalbėjo nuo pavojingo žingsnio, bet ir išmokė iš antrinių žaliavų pinti rankines pardavimui. Dabar abu vaikai eina į mokyklą, o jauna mama sugeba išmaitinti visus tris, parduodant rankines. Beje, rankinių pynimas Zimbabvėje yra tradicinis daugumos pagyvenusių moterų verslas. Kai močiutės bendrauja su pacientais, jos išlieka labai susikoncentravusios į šį svarbų užsiėmimą, nes tai padeda, ramina jų pašnekovus ant suoliuko.

✅ Tik per 2017 metus draugystės suoleliai padėjo daugiau nei 30 tūkstančių žmonių. Metodas buvo empiriškai išbandytas (pagrįstas patirtimi ir stebėjimais) ir išplito už šalies ribų, įskaitant JAV. Dabar tokios programos pritaikytos ir jaunimui, įskaitant ŽIV užsikrėtusį jaunimą.

Paruošta pagal: https://8doktorov.ru/babushki-pomogayut-spravitsya-s…/

PABUČIAVIMAI VIETOJ TABLEČIŲ

Prisilietimai ir apkabinimai mums yra nepaprastai svarbūs, nes jie turi didelę gyvybinę jėgą.

🔹Pertraukomis tarp kryžiaus žygių Šventosios Romos imperatorius Frydrichas II Štaufenas (1194 – 1250) atliko žiaurų eksperimentą. Naujagimių “kontrolinė grupė” buvo atimta iš motinų, perduota auklėms ir įsakyta joms vykdyti “belaisviams” tik pačią bendriausią priežiūrą: maitinti ir maudyti, bet nesikalbėti su jais, nelepinti, nežaisti, neimti ant rankų.

🔹Frydrichui buvo smalsu sužinoti, kokia kalba jie kalbės ir kaip jausis kūdikiai, niekada negirdėję žmogaus kalbos garsų, kurių nemylėjo, neparodė švelnumo, neglostė, nedainavo jiems lopšinių. Ir ką? Visi vaikai netrukus mirė.

🔸O štai kita istorija – su laiminga pabaiga, kurią papasakojo gydytojas V. Krivenko: “Tarpžmogiškojo kontakto įtaka yra nesuvokiamai didžiulė. Kartais šis kontaktas pakeičia moderniausius vaistus. Laimei, man teko tuo įsitikinti pačioje savo medicininės praktikos pradžioje. Nedideliuose kaimo gimdymo namuose merdėjo neišnešiotas kūdikis. Vaikelis geso mūsų akyse! Vieną vakarą atsisėdau prie mirštančio vaiko ir, uždėjęs tris pirštus ant mažyčio jo kūnelio ties širdimi, pradėjau periodiškai daryti ritmiškus paspaudimus. Taip mes visą naktį prasėdėjome dviese. Apie trečią valandą nakties kūdikis staiga pastebimai suaktyvėjo: pamažu pradėjo ryškėti raumenų tonusas, kvėpavimas nebebuvo konvulsyvus (mėšlungiškas, su traukuliais)… Po dviejų savaičių vaiką ir jo mamą pasitiko laimingas tėvas.

🔸Tik po to perskaičiau žurnale „Mokslas ir gyvenimas“ kaip skruzdėlės „reanimuoja“ savo gimines. Jos, prabėgdamos pro nukentėjusįjį, bando paliesti jį kojytėmis ar antenomis. Ši procedūra kartojama gana ilgai, kol visiškai pasveikstama. Prisilietimas tarsi pasako nukentėjusiam, kad jis reikalingas „bendruomenei“ ir tai verčia jį grįžti į gretas.

✅ Abi šios istorijos liudija, kad lytėjimo kontaktas tarp žmonių (prisilietimai, glostymai, apkabinimai, glamonėjimai, masažas) yra nepaprastai svarbūs, nes jie turi didelę GYVYBINĘ jėgą.

KUO NAUDINGI PRISILIETIMAI

💛 Majamio universiteto lytėjimo tyrimų instituto direktorius Tiffany Field tvirtina, kad malonūs prisilietimai prie kūno suteikia neįkainojamos psichologinės pagalbos, stiprina imunitetą, stimuliuoja centrinę nervų sistemą. Institute atlikti tyrimai nustatė ryšį tarp prisilietimų skaičiaus padidėjimo (pavyzdžiui, masažo metu) ir padidėjusio hemoglobino kiekio žmogaus organizme. Kadangi hemoglobinas yra kraujo pigmentas, kuris perneša deguonį iš kvėpavimo sistemos į audinius, padidėjęs jo kiekis stiprina visą kūną, įgalina IMUNITETĄ ir pagreitina PASVEIKIMĄ.

🧡 Paglostymas gali tapti puikia priemone, atitraukiančia dėmesį, nuo daugelio negalavimų ir žymiai SUMAŽINTI SKAUSMĄ. Taip instituto bendradarbis, skausmo kontrolės skyriaus vadovas daktaras Paul McCormick receptuose dažnai rašo: „5 apkabinimai per dieną“, „7 apkabinimai per dieną“, nepamirštant paskirti pacientams ir porą – trejetą bučinių.

❤️ Pagal instituto duomenis, neišnešioti naujagimiai, kurie kasdien masažuojami, greitai išmoksta judėjimo įgūdžių ir priauga svorio, palikdami gimdymo namus maždaug savaite anksčiau nei įprasta. Prisilietimas taip pat nuima stresines būsenas (ir ne tik kūdikiams!). Šį teiginį įrodo institute atlikti eksperimentai, kurių metu buvo nustatyta, kad po masažo naujagimių šlapime ženkliai sumažėja streso hormono – kortizolio kiekis, kurio tam tikra koncentracija gali sunaikinti ląsteles, kurios nepaprastai svarbios imuninei gynybai.

💚 Prisilietimo kontaktas yra gyvybiškai svarbus vyresnio amžiaus žmonėms. McGill universiteto mokslininkai padarė išvadą, kad apsikabinimų neatsisakantys sutuoktiniai, turi didesnį atsparumą daugeliui ligų ir sensta lėčiau. O ir kas nenori atrodyti gražiau, tapti sveikesniu ir labiau subalansuotu. Tam padės toliau pateiktas „receptas“.

GROŽIO, SVEIKATOS IR RAMYBĖS RECEPTAS

👉🏻 Imame likusius metų mėnesius ir gerai juos išvalome nuo pavydo, neapykantos, nusivylimų, godumo, užsispyrimo, egoizmo, abejingumo. Kiekvieną dieną užpildome ne tik darbu, bet ir džiaugsmu, humoru, linksmybe. Pridedame tris pilnus (su kaupu) šaukštus optimizmo, didelę saują tikėjimo, šaukštelį kantrybės ir, galiausiai, žiupsnelį mandagumo ir padorumo visų kitų, ir svarbiausia – artimųjų atžvilgiu. Visą gautą mišinį iki viršaus užpilame MEILE!

👉🏻 Dabar, kai patiekalas paruoštas, mes jį papuošiame gerumo ir dėmesio gėlių žiedlapiais. Patiekiame kasdien su šiltų žodžių ir nuoširdžių šypsenų garnyru, sušildančių širdį ir sielą.

Autorius: Jelena Šėliagina medicinos mokslų kandidatas

Paruošta pagal: https://8doktorov.ru/poczelui-vmesto-tabletok/