Poilsis, kaip gydomoji priemonė

Tiems, kurių smegenys nuvargintos ir nervai pertempti dėl nuolatinio darbo uždarose patalpose, apsilankymas kaime, kur jie galėtų pagyventi paprastą, be rūpesčių gyvenimą gamtos apsuptyje, būtų naudingiausia. Pasivaikščiojimas po laukus ir miškus, gėlių skynimas, paukščių giesmių klausymasis padarys kur kas daugiau negu bet kokios kitos priemonės jų sveikatos labui.

.

(E. Vait „Gydymo tarnystė“, 167 psl.)

Viršvalandžiai darbe (Faktai ir viltis) – 20

Neseniai atliktas tyrimas parodė, kad reguliariai dirbant viršvalandžius širdies ligų rizika padidėja šešiesdešimt procentų. Tuo tarpu tipiškas amerikietis dirba keturiasdešimt septynias valandas per savaitę – šimtas šešiesdešim keturiomis valandomis per metus daugiau nei prieš 20 metų. O trečdalis net neišnaudoja visų uždirbtų atostogų dienų. O kur dar papildomi darbo įsipareigojimai namuose ar antras darbas…

☝🏻Tai faktai. Bet yra viltis!

Tyrimai rodo, kad perdegimą lemia ne energijos sąnaudų intensyvumas, o jų trukmė be atsistatymo. Dievas numatė mūsų dilemą ir davė mums šabą – kassavaitinę fizinio, protinio ir dvasinio atsinaujinimo dovaną mūsų įtemptame gyvenime.

Intervalinė mityba – būdas numesti svorio

Intervalinė (protarpinė) mityba apima valgymo ir badavimo laikotarpius, ji padeda optimaliai mažinti svorį.

👉🏻 Daktaras Neilas Nedley rekomenduoja valgyti du kartus per dieną, iš kurių sočiausi yra pusryčiai. Pietūs – saikingesni, praėjus 5–6 valandoms po pusryčių.

✔ Jei laikysitės šio mitybos plano, netrukus nebejausite alkio vakarais. Po dviejų savaičių daugelis sako, kad vakarinis alkis visiškai išnyko.

Vakarienės praleidimas turi aiškią naudą sveikų žmonių kūno masės indekso normalizavimui, tačiau netinka vaikams, paaugliams ir kai kuriomis ligomis sergantiems žmonėms.

✔ Norintiems sulieknėti greičiau, daktaras Nedley rekomenduoja vieną dieną per savaitę badauti. Tai ne tik greitina svorio metimą, bet ir skatina gerą savijautą, proto aiškumą, visų organizmo sistemų apsivalymą ir atsijauninimą.

📌 Savaitgaliais rekomenduojame vengti badavimo, kad galėtumėte leisti laiką su šeima ir visapusiškai mėgautis laisvalaikiu.

❗️Prieš taikydami straipsnyje pateiktas rekomendacijas, pasitarkite su gydytoju, ypač jei sergate rimtomis ligomis.

Linkiu jums sveikatos ir geros savijautos🧡.

Paruošta pagal: 8doktorov.ru

Koks yra idealus kūno svoris

Kad išsaugotų gerą sveikatą, daugelis siekia idealaus kūno svorio.

Kad įvertintų ar svoris atitinka normą, dažniausiai žmonės naudoja kūno masės indeksą (KMI). Nustatant per mažą, normalų, antsvorį, ar nutukimą, lyginamas ūgis ir svoris.

Kūno masės indeksas nustatomas pagal formulę:

👉🏻 KMI = svoris (kg) padalintas iš ūgio (m) kvadrato.

Pvz., KMI = 70 : (1,77×1,77)

Pasaulio sveikatos organizacija atliko tyrimus, kuriais remdamasi pasiūlė pagrindinę KMI klasifikaciją pagal amžių:

▫️ 19 – 25 metai: 19,6

▫️ 19 – 25 metai: 19,6

▫️ 35 – 45 metai: 23,5

▫️ 45 – 55 metai: 25,3

▫️ vyresni nei 55 metų: 27,4

Pageidautina, kad moterų KMI būtų nuo 19 iki 24, o vyrų – nuo 20 iki 25. Svoris atitinka ūgį. Tačiau norint išlaikyti sveiką svorį, svarbu ir toliau maitintis subalansuotai ir skirti laiko mankštai.

Nustatant optimalų svorio diapazoną, reikėtų atsižvelgti į tokius veiksnius kaip kūno sudėjimas ir raumenų masė.

Siekdami idealaus kūno svorio, turėtumėte orientuotis ne tik į estetiką, bet ir į bendros sveikatos gerinimą. Rekomenduojame sutelkti dėmesį į subalansuotos ir pilnavertės mitybos palaikymą, reguliarius fizinius pratimus ir gyvenimo būdo pokyčius, skatinančius bendrą sveikatą.

Linkiu jums sveikatos 🧡.

Paruošta pagal: 8doktorov.ru

Nauda metus rūkyti

▫ Kai metate paskutinę cigaretę, po 20 minučių širdies ritmas ir kraujospūdis sumažėja.

▫Per 12 valandų anglies monoksido kiekis kraujyje vėl tampa normalus.

▫Po 2–12 savaičių pajusite, kad pagerėjo kraujotaka ir plaučių funkcija.

▫Svarbiausia: po 1–9 mėnesių pajusite, kaip sumažėjo kosulys ir dusulys.

▫Tačiau yra ir dar geresnių naujienų: per vienerius metus rizika susirgti išemine (koronarine) širdies liga sumažėja perpus, lyginant su rūkančiųjų rizika.

👉🏻 Jei ir toliau gyvensite be cigarečių, po 5–15 metų insulto rizika bus tokia pat kaip nerūkančio. Tačiau geriausia žinia ta, kad po 10 metų jūsų rizika susirgti plaučių vėžiu bus perpus mažesnė nei rūkančio asmens. Taip pat žymiai sumažės burnos, gerklės, stemplės, šlapimo pūslės ir kasos vėžio rizika. Jei nerūkysite 15 metų, koronarinės širdies ligos ir širdies priepuolio rizika bus ne didesnė nei paprasto žmogaus.

👉🏻 Net jei praeityje patyrėte širdies priepuolį, metę rūkyti 50% sumažinsite tikimybę patirti antrą širdies priepuolį. Be to, atsisakius cigarečių, sumažės rizika susirgti tokiomis ligomis kaip bronchinė astma, ausų uždegimas ir impotencija. O jei meta rūkyti moteris, be jau paminėtų problemų, ji sumažina gimdos kaklelio vėžio, nėštumo problemų, priešlaikinio gimdymo, mažo naujagimio svorio ir persileidimo riziką.

‼️ Metimas rūkyti yra vienas svarbiausių sprendimų jūsų gyvenime.

Tačiau nepamirškite, kad jums reikia Dievo pagalbos, todėl darykite viską, ką galite, ir prašykite Kristaus paramos. Jis tikrai suinteresuotas, kad jūs gyventumėte sveiką, turiningą gyvenimą.

💛🧡 Savo Žodyje Kristus sako: „Aš atėjau, kad žmonės turėtų gyvenimą, kad apsčiai jo turėtų.“ (Evagelija pagal Joną 10, 10)

Šaltinis: Aleksej Chacinskij knyga „Sveikatos ir ilgaamžiškumo paslaptys”

Neišsigąski…

NEIŠSIGĄSKI

Neišsigąski durų užtrenktų 
(ar net užtrenkiamų prieš nosį), 
piktų, kerštingų žvilgsnių ir nugarų, tau atsuktų, 
– galbūt dabar skaudu, nesupranti, 
bus metas, tu suprasi, sužinosi, 
kad visa tai ir daugel, rodos, dar painių dalykų 
be Dievo valios neįvyko!
               
Ir kliūtį Viešpats siuntė tavo labui, 
palaima, kuri, atrodo, pavėlavo, 
apylanka keliavo pas tave, 
kad laiko maldai, ištvermei suteiktų, 
kad sustiprėjęs viską kelyje įveiktum. 
Todėl neišsigąski durų užtrenktų, 
piktų, kerštingų žvilgsnių ir nugarų, tau atsuktų!

▫️
2006 05 10
Romualda Adomaitytė-Chabarina

„Vis dėlto VIEŠPATS delsia, norėdamas parodyti jums malonę... Palaiminti visi, kurie pasitikėdami Jo laukia!" (Biblija, Izaijo 30, 18)

Šaltinis: Romualdos Adomaitytės-Chabarinos knyga „Nesipykit keliaujantys paukščiai”

Tepripildo mūsų širdis viltis, tikėjimas ir meilė 💛🧡.

RSS
Follow by Email
YouTube
INSTAGRAM