9 būdai apsaugoti ausis ir klausos sveikatą

Klausa – vienas iš 5 pagrindinių pojūčių – Dievo dovana žmogui.

Kai jūsų klausa pažeidžiama, ji išnyksta visam laikui. Štai kodėl svarbu žinoti apie klausos praradimo paplitimą, ankstyvos diagnostikos svarbą ir galimybes imtis veiksmų, kad apsaugoti savo ausis. Nelaukite, kol bus per vėlu pradėti rūpintis savo ausimis!

9 paprasti būdai apsisaugojimui:

👉🏻1. Šalia stipraus triukšmo naudokite AUSŲ KIŠTUKUS

Pasaulyje yra apie 360 mln. žmonių, kurie turi vidutinio ar didelio sunkumo klausos praradimą dėl įvairių priežasčių, tarp kurių ir aplinkos triukšmo daroma žala.

Klubai, koncertai, vejapjovės, grandininiai pjūklai ir bet koks kitas triukšmas, verčiantis jus šaukti, kad šalia esantis žmogus girdėtų jūsų balsą, sukuria pavojingo lygio garsą. Ausų kištukai – patogus būdas apsaugoti ausis nuo triukšmo.

Muzikantų ausų kištukai – tai individualūs ausų kištukai su filtrais, kurie leidžia žmogui girdėti pokalbius ir muziką, tačiau sumažina žalingo garso lygį, išlaikant kuo geresnę originalaus garso kokybę.

👉🏻2. Sumažinkite GARSĄ

Pasaulyje apie 1,1 milijardai jaunų žmonių (nuo 12 iki 35 metų amžiaus), kuriems gresia triukšmo sukeltas klausos praradimas dėl nesaugaus garso įrenginių naudojimo.

Jei mėgstate mėgautis muzika per ausines, galite apsaugoti ausis laikydamiesi 60/60 taisyklės. Siūloma klausytis su ausinėmis ne didesniu nei 60% garsumu ne ilgiau kaip 60 minučių per dieną.

Ausinės yra ypač pavojingos, nes priglunda prie pat ausies būgnelio. Jei įmanoma, rinkitės ausines, dedamas ant ausų.

Nepamirškite, kad bet kokia garsi muzika, ne tik per ausines, gali sukelti klausos praradimą. Jei rengiate socialinį renginį, leiskite muziką tokiu garsu, kad nepriverstų žmones šaukti, norint palaikyti pokalbį.

👉🏻3. Duokite ausims laiko ATSIGAUTI

Jei ilgą laiką patiriate stiprų triukšmą, pavyzdžiui, koncerte ar bare, jūsų ausims reikia laiko atsigauti. Jei galite, kas penkias minutes išeikite į lauką, kad ausys pailsėtų.

Be to, mokslininkai nustatė, kad jūsų ausims reikia vidutiniškai 16 valandų tylos, kad atsigautų po vienos triukšmingos nakties.

👉🏻4. Nustokite naudoti ausų KRAPŠTUKUS

Įprasta, kad žmonės naudoja vatos krapštukus, norėdami išvalyti vašką iš ausies kanalo, tačiau tai tikrai nepatartina. Truputis vaško ausyse yra ne tik normalu, bet ir svarbu. Ausys yra savaime išsivalantys organai, o vaškas neleidžia dulkėms ir kitoms kenksmingoms dalelėms patekti į kanalą. Be to, bet ką įkišus į ausies kanalą, galite pažeisti jautrius organus, tokius kaip ausies būgnelis.

Jei turite vaško perteklių, galite švelniai aplink kanalą nuvalyti drėgnu rankšluosčiu. Taip pat galite naudoti ausų vaško pašalinimo tirpalą. Tai suminkština vašką taip, kad galiausiai jis ištekės pats. Geriausias sprendimas – profesionalo nuomonė ir pagalba.

👉🏻5. Vartokite VAISTUS tik taip, kaip nurodyta

Tam tikri vaistai, tokie kaip nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo (NVNU), tokie kaip aspirinas, ibuprofenas ir naproksenas, kartais gali sukelti klausos praradimą. Aptarkite vaistus su gydytoju, jei nerimaujate, kad jie turės įtakos jūsų klausai, ir vartokite juos tik taip, kaip nurodyta.

👉🏻6. Laikykite ausis SAUSAS

Perteklinė drėgmė gali leisti bakterijoms patekti į ausies kanalą ir atakuoti. Tai gali sukelti Išorinės ausies uždegimą, dar vadinamą “plaukiko ausimi”, ar kitas ausų infekcijas, kurios gali būti pavojingos jūsų klausai. Po maudynių ausis švelniai nusausinkite rankšluosčiu. Jei jaučiate vandenį ausyje, pakreipkite galvą į šoną ir lengvai patraukite už ausies spenelio, kad vanduo išbėgtų.

Kad jūsų ausys išliktų sausos ir sveikos, galima naudoti specialiai pritaikytus plaukikų ausų kištukus, kurie neleidžia vandeniui patekti į ausies kanalą. Jie puikiai tinka suaugusiems ir vaikams, apsaugo nuo “plaukiko ausies”.

👉🏻7. Atsikelkite ir JUDĖKITE

Ar žinojote, kad mankšta naudinga jūsų ausims? Tai tiesa. Kardio pratimai, tokie kaip ėjimas, bėgimas ar važiavimas dviračiu, priverčia kraują pumpuoti į visas kūno dalis, įskaitant ausis. Tai padeda vidinėms ausų dalims išlikti sveikoms ir dirbti maksimaliai.

Pasirūpinkite saugumu! Važiuodami dviračiu visada dėvėkite šalmą. Jei nukrisite ir susitrenksite galvą, smegenų sukrėtimas gali pakenkti klausai.

👉🏻8. Valdykite STRESO lygį

Stresas ir nerimas buvo susiję tiek su laikinu, tiek su nuolatiniu spengimu ausyse (fantominiu spengimu ausyse). Dėl didelio streso jūsų kūnas pereina į kovos arba skrydžio režimą, o tai yra instinktyvi reakcija, kuri pripildo jūsų kūną adrenalino, padedančio jums kovoti arba pabėgti nuo pavojaus. Šis procesas daro didelį spaudimą jūsų nervams, kraujotakai, kūno šilumai ir kt. Paprastai manoma, kad šis spaudimas ir stresas gali daryti įtaką ir prisidėti prie spengimo ausyse simptomų.

👉🏻9. Reguliariai PASITIKRINKITE

Paprašykite savo pirminės sveikatos priežiūros gydytojo įtraukti klausos patikrinimą į reguliarius patikrinimus. Kadangi klausos praradimas vystosi palaipsniui, rekomenduojama kasmet konsultuotis su klausos sveikatos priežiūros specialistu. Tokiu būdu greičiausiai atpažinsite klausos praradimo požymius ir imsitės veiksmų, kol dar ne vėlu.

Svarbu imtis veiksmų, nes negydomas klausos praradimas ne tik pablogina gyvenimo kokybę ir santykių tvirtumą, bet ir yra susijęs su kitomis sveikatos problemomis, tokiomis kaip depresija, demencija ir širdies ligos.

🧡 Pasirūpinkite savo ausimis!

Paruošta pagal: https://www.earq.com/…/arti…/9-ways-to-protect-your-ears

Neuroprotektoriai lėtina smegenų senėjimo procesą

Maistas, turintis neuroprotekcinių savybių lėtina smegenų senėjimo procesą.

Šiuolaikiniai tyrimai patvirtina, kad neuroprotekcinių savybių turintys produktai padeda:

▫️ užkirsti kelią neurodegeneracinių ligų vystymuisi: Alzheimerio, Parkinsono, išsėtinės sklerozės – sukeliančių demenciją;

▫️ pagerinti intelektinę veiklą ir psichinį stabilumą;

▫️ sulėtinti smegenų senėjimą.

Žemiau išvardintų produktų poveikis buvo moksliškai įrodytas.

👉🏻ČESNAKAS

Tyrimai parodė, kad reguliarus česnako ekstrakto, kuris yra veiksmingesnis už žalią česnaką, vartojimas sumažina demencijos riziką ir sustabdo pažinimo ir intelekto silpnėjimą, atsirandantį su amžiumi.

Jei norite apsaugoti smegenis nuo senėjimo ir intelektą “formoje”, valgykite česnaką kiekvieną dieną žalią arba ekstrakto pavidalu.

👉🏻MĖLYNĖS

Jų mėlynai juoda spalva priklauso nuo didelės antocianinų, tam tikros rūšies flavonoidų, koncentracijos. Visi vaisiai ir uogos, kuriuose yra daug flavonoidų turi antioksidacinį ir neuroprotekcinį poveikį. Labiausiai ištirtos mėlynės. Jos geriausiai apsaugo neuronus.

Sauja mėlynių ar kitų ryškiaspalvių uogų (gervuogių, juodųjų serbentų, vyšnių, žemuogių, trešnių) gali turėti teigiamą poveikį smegenų sveikatai ir pagerinti intelektinius gebėjimus.

👉🏻SEZAMO sėklų aliejus

Sezamo sėklos – neuroprotektorius ir antioksidantas, o taip pat puikus geležies, kalcio ir kitų mineralų šaltinis. Sezamo aliejus pagreitina išemijos (nepakankamo aprūpinimo krauju) pažeistų smegenų sričių atstatymą. Sezamo sėklos ir aliejus naudingi tiems, kurie kenčia nuo blogos smegenų kraujotakos, dėl kurios paprastai pablogėja intelektas ir prarandama atmintis.

👉🏻GRANATŲ sultys

Granatas – galingas neuroprotektorius, galintis neutralizuoti laisvųjų radikalų veiklą. Granatų sultys ne tik saugo suaugusiųjų smegenis nuo su amžiumi susijusių pokyčių ir Alzheimerio ligos, bet kai jas geria nėščioji, saugo ir naujagimio smegenis. Viena stiklinė granatų sulčių per dieną sulėtins smegenų senėjimą ir sumažins riziką susirgti Alzheimerio liga.

👉🏻VYNUOGĖS su odele apsaugo neuronus nuo mirties dėl nepakankamos kraujotakos

Vynuogių, ypač raudonųjų ir tamsiųjų veilsių, sėklose didelė antioksidacinių medžiagų koncentracija. Vynuogių sėklų ekstrakto poveikį neuronams mokslininkai vadina antioksidaciniu atjauninimu. Kasdieniniam vartojimui pakanka 50 – 200 mg tabletėmis ar lašeliais.

👉🏻GINKGO BILOBA (ginkmedžio) lapų ekstraktas gali pagerinti kraujotaką ir prisidėti prie visaverčio smegenų veikimo. Jis ne tik padeda įveikti smegenų pažeidimo padarinius, bet ir turi apsauginį poveikį.

👉🏻ŠPINATAI ir SPIRULINA

Tyrimai parodė, kad šios priemonės, kaip ir mėlynės, gerina pažeistų smegenų sričių atsatymą.

👉🏻Pilno grūdo RYŽIAI, KVIEČIAI, AVIŽOS ir MIEŽIAI

Jų sėlenose yra daug tokotrienolio (tam tikros E vitamino rūšies). Tai galingas antioksidantas ir neuroprotektorius.

👉🏻SOJOJE yra izoflavonų. Žmonės, vartojantys daug izoflavonų turintį maistą (tofu ir netekstūruotus sojos baltymus) lengviau išgyvena nepakankamą smegenų aprūpinimą krauju.

🧡 Naudokitės Dievo dovanomis iš gamtos ir būkite sveiki!!

Šaltinis: Dr. Jorge D. Pamplona Roger knyga „Sveikas kūnas“

Paruošta pagal: https://8doktorov.ru/nejroprotektory-zamedlyayut…/

Vandens vonelės akims

Dar viena vandens procedūra. Šį kartą – akims.

Ši procedūra ypač rekomenduojama po ilgesnio darbo prie kompiuterio. Darant reguliariai (3-4 kartus per savaitę) sustiprėja silpnos akys, o sveikosios geriau pailsi. Šaltas vanduo atgaivina odą aplink akis ir atpalaiduoja akių raumenis. Vanduo teigiamai veikia kraujotaką ir nervų galūnes. Procedūros metu audiniuose užsistovėjusios atliekos išstumiamos į venines ir limfines kraujagysles ir suteikia vietos tekėti grynam kraujui.

👉🏻ŠALTA vonelė akims:

▪️ Į nedidelę vonelę ar didesnį dubenį įpilkite šalto vandens, kad galėtume įmerkti veidą.

▪️ Vandenyje atmerkite akis maždaug 15 sek.

▪️ Pakelkite galvą iš vandens ir pamirksėkite apie 15 – 30 sek.

▪️ Vėl įmerkite į vandenį ir atmerkite akis .

▪️ Kartokite procedūrą 2-4 kartus.

▪️ Nušluostykite veidą rankšluosčiu arba su ranka nubraukite vandenį ir palikite veidą išdžiūti.

👉🏻ŠILTA vonelė akims:

▪️ Šiltomis vonelėmis šalinami pūliai iš sinusų.

▪️ Šiltos akių vonios padeda sergant alerginiu konjunktyvitu. Padarykite tokias voneles, ir akys nustos ašarotos, o vokai nustos niežėti ir tinti.

▪️ Tokioms vonioms reikia 24 – 26 °C temp. vandens.

▪️ Į šiltą vonią galima įpilti ramunėlių ar krapų nuoviro.

(2 v. š. krapų sėklų užpilti 1 stikl. karšto vandens, palaikyti 15 – 20 min., perkošti ir supilti į dubenį su vandeniu – santykiu 1:3).

▪️ Žolelių vonios gydo akis, ramina, malšina uždegimus ir nuovargį.

▪️ Į vandenį galima įlašinti 5 – 7 lašus alavijo sulčių.

▪️ Veiksmų eiga tokia pati kaip ir darant šaltas vonelės.

❗Po šiltos vonios būtinai reikia panardinti veidą į šaltą vonią.❗

❗Svarbu atsiminti, kad šaltos akių vonios skirtos sveikoms, o šiltos – labai silpnoms, ligotoms akims.

Kasdien darykite akių mankštą ir valgykite daugiau produktų, turtingų vitaminu A.

Rūpinkitės savo akimis, kad jos tarnautų jums ilgiau 🧡.

Paruošta pagal: https://www.facebook.com/…/a.133124103…/423771561114743/

Nerimas (Faktai ir viltis) – 13

Nerimas gali sutrumpinti žmogaus gyvenimą. Tyrėjai palygino daugiau kaip 60 –ties tūkstančių žmonių duomenis iš 10-ties didelių kohortinių tyrimų Anglijoje ir nustatė, kad net labai lengva depresija ar nerimas padidino mirties nuo širdies ligų riziką 29%, mirties riziką dėl kitų priežasčių – 20%.

☝Tai yra FAKTAI. Bet yra VILTIS!

Pasirinktinio tyrimo metu, buvo analizuojamas maldos poveikis depresijai, nerimui, teigiamoms emocijoms ir kortizolio kiekiui seilėse. Paaiškėjo, kad reguliariai besimeldžiantiems sumažėjo depresija ir nerimas, jie buvo optimistiškesni, dvasiškai stipresni, lyginant su kontroline grupe.

55-oje Psalmėje 23-ioje eilutėje rašo: „Pavesk savo rūpesčius VIEŠPAČIUI, ir jis tave palaikys; teisiajam palūžti jis niekada neleidžia.“

(Kohortinis tyrimas – tai analitinis epidemiologinis stebėjimo tyrimas, kurį atliekant stebima sveikų žmonių grupė, sudaryta iš rizikos veiksnio veikiamų bei neveikiamų individų. Tiriamųjų grupė vadinama kohorta. Šaltinis: https://lietuvai.lt/wiki/Kohortinis_tyrimas)