8 fizinio AKTYVUMO NEPAISYMO pasekmės

1. Depresija ir vangumas.

2. Vidurių užkietėjimas.

3. Suglebę raumenys ir priešlaikinis odos senėjimas.

4. Virškinimo sutrikimai: nevirškinimas, rėmuo.

5. Pablogėjusi atmintis, lėtas mąstymas.

6. Plaučių tūrio sumažėjimas.

7. Greitas širdies plakimas, kuris gali išsivystyti į lėtinę širdies ligą.

8. Nepakankamas audinių ir ląstelių aprūpinimas deguonimi, kuris išprovokuoja piktybinių navikų vystymąsi.

🔹Žmonės, kurių gyvenimo būdas sėdimas, pamažu, bet stabiliai ardo savo sveikatą. Griuvimas prasideda iš vidaus, bet naikinančio darbo vaisiai netrukus atsiskleidžia ir išorėje. Ar žinote kas atsitinka automobiliui, stovinčiam šalia namo nenaudojamam? Dažai blunka, variklis neužsiveda, kėbulas surūdija.

🔹Saikingos mankštos programa tai tarsi garantinis kūno aptarnavimas. Ji padės pasirūpinti tuo, kad kiekviena kūno dalis veiktų sklandžiai: širdis, plaučiai, inkstai, kraujagyslės ir visa kita. Klausykite savo kūno – jo kalba labai aiški. Nepraleiskite savo organizmo žodžių pro ausis. Neplaukite pasyviai patogaus gyvenimo vaga! Pasistenkite kasdien mankštinti kūną – norint išlikti sveikam, reikia jūsų ryžto ir atkaklumo.

NĖRA LAIKO?

🔹Daugelis iš jūsų tikriausiai jau nusivylėt: „Bet aš visai neturiu laiko treniruotėms! Ką daryti?“ Paprasčiausias patarimas: keltis pusvalandžiu anksčiau! Kol dar nesate pasiruošę tokiam žygdarbiui, pasinaudokite paprastais patarimais:

👉🏻Parkuokite automobilį kuo toliau nuo biuro, – pasivaikščiokite daugiau.

👉🏻Pamiškite liftą – lipkite laiptais!

👉🏻Pasiimkite pietus su savimi į darbą. Taip sutaupysite savo laiką ir galėsite pasivaikščioti po pietų.

👉🏻Jei per dieną labai pavargstate, o turite būti geros formos – kvėpuokite! Tegul bus jums taisykle, kas valandą atlikti paprasčiausią kvėpavimo pratimą: atsistokite tiesiai, įkvėpkite giliai per nosį ir visiškai iškvėpkite per burną. Taip kaupiate deguonį. Šis pratimas padeda aiškiau mąstyti ir suteikia žvalumo.

VAIKŠČIOKITE Į SVEIKATĄ!

🔹Geriausia aerobinė treniruotė – greitas ėjimas gryname ore. Tai suteiks jums trigubai deguonies! 🚶‍♀️

🔹Viena mano pacientė nusistatė sau taisyklę: keturis kartus per savaitę 30 minučių pasivaikščioti sparčiu žingsniu. Per metus ji numetė apie 40 kilogramų. Aš paklausiau apie jos dietą. Paaiškėjo, kad mityboje ji nieko nekeitė.

🔹Vaikščiokite! Jums reikės labai nedaug – specialios avalynės su geru elastingu padu. Atminkite, jūsų tikslas – sveika širdis, kuri plaka rečiau ir dirba galingiau. 🚶‍♂️

Autorius: Dr. Don Kolbert

Paruošta pagal: https://8doktorov.ru/8-posledstviy-prenebrezheniya…/

HIPERTENZIJA – NE nuosprendis

✅ Šiuolaikinė medicina tvirtina: “Aukštas kraujospūdis nėra gydomas, o tik laikinai mažinamas vaistais. Gerkite vaistus visą likusį savo gyvenimą”. Neabejoju, kad reikia kontroliuoti aukštą kraujospūdį vaistas, kad būtų išvengta rimtų komplikacijų. Tačiau “hipertenzijos” diagnozė dar nėra nuosprendis. Gyvenimo būdo pokyčiai ir natūralių terapijų naudojimas dažnai duoda gerus rezultatus ir padeda normalizuoti kraujospūdį arba žymiai sumažinti jį. Ypatingai prisimenu vieną atvejį, kai kraujospūdis labai greitai normalizavosi.

🔹Šiltą vasaros dieną pas mus atvyko 50 metų vyras iš Maskvos, jo vardas Viačeslavas. Jis atsivežė įspūdingą III laipsnio hipertenzinės ligos bagažą, patirtą praeityje židininį širdies infarktą, 25 papildomus kilogramus ir 20 metų priklausomybę nuo rūkymo. Apžiūrėdamas aptikau, kad jo kraujospūdis buvo 180/120 mm Hg. Be to, jis nenaudojo jokių vaistų. Kadangi kraujospūdis buvo aukštas, be paprastų gydymo metodų rekomendavimo turėjau jam skirti ir antihipertenzinių vaistų. Tačiau, mano nuostabai, jie nepadarė jokio poveikio, spaudimas išliko toks pat aukštas. Nematydamas rezultato, Viačeslavas nebevartojo vaistų. Kadangi jo bendra būklė buvo patenkinama, neįkalbinėjau jų vartoti.

🔹Po kelių dienų sanatorijoje, vyras metė rūkyti. Jis daug vaikščiojo, vykdė visus nurodymus. Anksti ryte, kai daugelis svečių miegodavo, jis atsikeldavo ir iki pusryčių spėdavo nužingsniuoti 11 km. Be to dieną jis taip pat daug vaikščiojo. Tuo metu pas mus pražydo paprastasis raudonėlis. Viačeslavas labai mėgo gerti šio augalo užpilą. Beveik visą dieną patenkintas vyras vaikščiojo po miškus ir laukus, ieškodamas šio kvapaus augalo. Iki pietų ar vakaro jis grįždavo po pasivaikščiojimo su pilnu žolės glėbiu, paskui rūpestingai išskleisdavo ją pavėsinėje džiovinimui. Matėsi, kad jis patiria daug teigiamų emocijų.

🔹Savaitės pabaigoje Viačeslavo sveikata žymiai pagerėjo. Dingo dusulys ir blauzdų patinimas, bet kraujospūdis beveik nesumažėjo. Aš bijojau dėl jo ir netgi prašiau sutrumpinti maršrutų trukmę, tačiau niekas nesugebėjo jo sulaikyti. Be paskirtų procedūrų, vyras darėsi natūralų hidromasažą. Netoli nuo mūsų sanatorijos teka upė, vietomis jos kelyje yra daugybė akmenų, kurie sukelia stiprią srovę. Vienoje iš šių vietų jis aptiko akmenų apsuptą įdubą, į kurią triukšmingai liejosi vanduo. Viačeslavas įlįsdavo ten ir leisdavo vandeniui jį masažuoti.

🔹Skirtas laikas ėjo į pabaigą. Kiekvieną dieną matuodavau jam kraujospūdį, bet jis nuolat buvo aukštas. Likus trims dienoms iki išvykimo, užėjau į jo kambarį ir, kaip įprasta, pumpavau tonometrą iki 200 mm Hg. Pamažu rodyklė pradėjo leistis žemyn: 180, 160, 140, 120. Ir tik prie 110 įvyko pirmi dūžiai, apatinis rodiklis buvo 80! Man atrodė, kad dabar vyras kris, praradęs sąmonę, bet jis gerai jautėsi. Tai buvo mįslė. Apatinį aukštą kraujospūdį visada sunku sumažinti, bet jis buvo normalus. Netgi jei jis būtų 100 ar 90 mm Hg, tai jau būtų geras rezultatas, bet 80!

🔹Tada nusprendžiau atidžiai apžiūrėti svečią: paklausyti plaučius, širdį ir padaryti EKG. Gal būt jo širdis silpnėjo ir nebepumpuoja normaliai kraują, todėl spaudimas krito? Tačiau EKG viskas buvo stabilu, išskyrus likusį randą po infarkto.

🔹Kitą dieną Viačeslavo kraujospūdis buvo 120/80. Man šis atvejis vis dar lieka mįsle. Žinoma, mūsų svečias metė rūkyti, valgė augalinį maistą, daug vaikščiojo ir gavo aibę teigiamų emocijų.

✅ Jei kenčiate nuo per aukšto kraujospūdžio, prisiminkite, kad tai ne nuosprendis. Gal būt jūsų rodikliai negrįš taip greitai į normalią būseną, bet svarbiausia – nesustoti ir tikėti, kad viskas įmanoma.

Autorius: Aleksej Hacinskij, pensionato „Naš dom“ gydytojas

Paruošta pagal: https://8doktorov.ru/gipertoniya-ne-prigovor/

KO MUS IŠMOKĖ KORONA virusas

🔹Korona viruso pandemija dar kartą atkreipė mūsų dėmesį į imuniteto išlaikymo ir geros higienos svarbą.

🔹Imuninės sistemos stiprumą lemia kraujo sudėtis – baltųjų kraujo kūnelių (leukocitų) skaičius, jų rūšys ir darbingumas. Leukocitai yra skirtingų tipų ir turi skirtingus tikslus. Kartu jie sudaro didžiulę armiją mūsų viduje. Šie gynėjai kiekvieną minutę turi budėti, kad sunaikintų bet kokį įsibrovėlį.

🔹Tačiau imuninė sistema ne visada pajėgi užpulti priešą. Ir neįmanoma priversti ją veikti pasitelkiant vaistus ar imunostimuliatorius. Vienintelis būdas pagerinti imuninę sistemą – pakeisti gyvenimo būdą.

Štai aštuoni PRINCIPAI, kurie ATKURIA IMUNITETĄ, kai jie taikomi KARTU:

👉🏻1. Išeikite į gryną ORĄ ir vėdinkite patalpas. Grynas oras gali sunaikinti gripo virusą ir kitus kenksmingus mikrobus. Lėtina ir pristabdo vėžinių ląstelių plitimą bei augimą, o taip pat padeda nugalėti tokius alerginius sutrikimus, kaip astma.

👉🏻2. Gerkite pakankamai švaraus VANDENS. Vanduo pašalina iš organizmo toksinus, mikrobus ir kitus teršalus. Kai nusiplauname rankas ar nusiprausiame po dušu, vanduo nuplauna mikrobus nuo mūsų odos.

👉🏻3. SAULĖS ŠVIESA padidina leukocitų kiekį ir aktyvumą, stiprindama mūsų vidinę jėgą. Saikingas saulės poveikis gydo odą, o sveika oda – galinga kliūtis bet kokiam žalingam poveikiui.

👉🏻4. FIZINIAI PRATIMAI stimuliuoja ir gerina kraujotakos sistemą, įskaitant plaučius, širdį ir kraujagysles. Fizinio aktyvumo dėka, kraujo srautas gali daug efektyviau nukreipti „karius“ į „fronto liniją“.

👉🏻5. Nueikite MIEGOTI iki vidurnakčio. Per keletą valandų gilaus miego iki vidurnakčio pažeistos ląstelės ir audiniai atnaujinami ir pakeičiami. Šiuo laikotarpiu mūsų organizmo sergėtojai ir mechanizmai kruopščiai dirba, kad atstatytų savo gynėjus ir padėtų jiems būti aukščiausio lygio parengtyje. Idealaus miego metu nukentėję baltieji kraujo kūneliai greitai pakeičiami naujais.

👉🏻6. VALGYKITE daugiau vaisių ir daržovių. Sveikas maistas, kuriame yra vitaminų ir mineralų, palaiko stabilią imuninę sistemą. Vitaminai A, C ir E kartu su mineralais – cinku ir magniu – ypač reikalingi organizmui. Kai kurios riebiosios rūgštys taip pat reikalingos sveikai imuninei sistemai. Viena iš naudingų riebiųjų rūgščių yra omega-3, kurios yra linų sėmenyse, riešutuose, sojos pupelėse.

👉🏻7. SUSILAIKYKITE nuo visko, kas silpnina imuninę sistemą. Pagrindiniai jos priešai yra gyvūniniai riebalai ir cukrus. Nuo cukraus mūsų ląstelės tampa vangios ir nebegali reaguoti į tai, kas vyksta organizme, o gyvūniniai riebalai ląstelių membranas padaro labai neelastingas ir jos tampa neefektyvios.

500 ml coca-colos turi apie 12 arbatinių šaukštelių CUKRAUS. Moksliniai tyrimai rodo, kad toks kiekis penkioms valandoms 60% susilpnina baltųjų kraujo ląstelių apsauginį pajėgumą. Jei esate sveikas, nevartokite daugiau kaip 5 arbatinių šaukštelių cukraus per dieną, o jei sergate, visiškai atsisakykite jo.

Be to, imunines ląsteles naikina RŪKYMAS ir ALKOHOLIS. Pasistenkite sustabdyti savo kūno nuodijimą cigaretėmis ir alkoholiu.

👉🏻8. MĄSTYKITE POZITYVIAI. Mūsų ląstelės labai švelnios ir jautrios. Joms svarbi mūsų emocinė būsena. Jei darėte tai kas jums patinka, skaniai pavalgėte ar išgirdote iš savo sutuoktinio „Aš myliu tave“, organizmas išskiria endorfiną – laimės ir džiaugsmo hormoną. Šis hormonas yra meilės ir gerovės ženklas visoms mūsų kūno ląstelėms. Jeigu mes nerandame kuo pasidžiaugti, mūsų ląstelės neturi motyvacijos gyventi.

✅ PASITIKĖJIMAS DIEVU taip pat suteikia širdžiai ramybę, pasitenkinimą ir džiaugsmą. Tikėkite ir raskite daugiau priežasčių dėkoti Dievui už viską, kas vyksta jūsų gyvenime.

Paruošta pagal: https://8doktorov.ru/chemu-nas-nauchil-koronavirus/

VIRUSAI ir gydymas SAULE

🔸Atsiradus naujoms sunkioms ligoms, tokioms kaip atipinei pneumonijai ar Covid-19, specialistai kuria naujas vakcinas ir gydymo metodus. Mes nežinome, kokios ligos gali atsirasti. Tačiau galime naudoti tai, ką gydytojai sėkmingai naudojo prieš 100 metų, kai gripas plito visame pasaulyje.

🔸Seni 1918 metų įrašai apie pandemiją rodo, kad šiandien mažai žinomas būdas kovoti su gripu, buvo gana efektyvus. Jis gali padėti ir mums šiandien. Medikai nustatė, kad sunkiai sergantys gripu pacientai, kurie buvo lauke, pasveikdavo dažniau nei esantys patalpose.

🔸Gryno oro ir saulės spindulių derinys neleido daugeliui pacientų mirti ir plisti infekcijai tarp medicinos personalo. Tam yra mokslinis pagrindas.

Tyrimai rodo, kad GRYNAS ORAS ir SAULĖS ŠVIESA:

✔️ Naikina kenksmingus mikrobus, padėdami išvalyti orą. Daugelis žinomų bakterijų sunaikinamos per 2 valandas, veikiant ultravioletiniams spinduliams. Oro dezinfekavimas vyksta esant gerai ventiliacijai. Būtent todėl anksčiau ligoninėse buvo aukštos lubos ir didžiuliai langai. Atradus antibiotikus, senos žinios ir patirtis buvo pamiršti, tačiau, labai gaila, kenksmingos bakterijos tampa vis atsparesnės antibiotikams.

✔️ Inaktyvuoja (daro neveiklų) gripo virusą. Saulės šviesa naikina bakterijas, sukeliančias plaučių uždegimą ir kitas infekcijas. Pirmojo pasaulinio karo metu karo chirurgai užkrėstoms žaizdoms gydyti naudojo saulės šviesą. Jie žinojo, kad tai puiki dezinfekavimo priemonė.

✔️ Saulės šviesa skatina vitamino D gamybą. Žemas vitamino D kiekis sukelia kvėpavimo takų infekcijas ir gali padidinti imlumą gripui. Šis vitaminas taip pat dalyvauja kalcio apykaitoje ir kaulų formavime. Norėdami pakankamai gauti vitamino D, šviesiaodžiai žmonės, gyvenantys vidutinio klimato sąlygomis, saulėtomis dienomis turi pabūti saulėje 15 minučių. Tamsiaodžiai, norėdami gauti tą patį vitamino D kiekį, saulėje turėtų būti šiek tiek ilgiau.

▫️Be to mokslininkai kalba ir apie kitas saulės spindulių GYDOMĄSIAS savybes:

✔️ Jie padidina bendrą limfocitų kiekį, o tai žymiai sustiprina imuninės gynybos mechanizmą; normalizuoja kraujospūdį ir sumažina cholesterolio kiekį kraujo plazmoje.

✔️ Sumažina cukraus kiekį kraujyje, kas, tikriausiai, susiję su kasos beta ląstelių stimuliacija ir efektyvesne insulino gamyba, o taip pat su fermento stimuliacija, kuris padeda kepenims pašalinti iš kraujo gliukozę ir laikyti atsargoje glikogeno pavidalu.

✔️ Gerina nuotaiką, tikriausiai dėl padidėjusios endorfinų gamybos. Šviesa daugumai žmonių sukelia vidinio komforto ir nervų-raumenų atsipalaidavimo būseną.

✔️ Gerina hormonų gamybą. Pavyzdžiui, melatoninas gaminamas vienoje mažiausių organizme, kankorėžinėje liaukoje, esančioje smegenyse. Jis atsakingas už normalų miegą. Saulės šviesa blokuoja melatonino gamybą, kuri pradeda didėti tik sutemus. Priešingas poveikis pasireiškia kito hormono, kortizolio, atveju. Natūralus kortizolio lygis žmogaus organizme didžiausias ankstyvą rytą, o jo kritimas prasideda arčiau nakties, kas sukelia žmogui mieguistumą.

✔️ Skatina kalorijų deginimą ir mažina viršsvorį. Saulės šviesai veikiant skydliaukę, padidėja tiroksino gamyba, o tai pagerina medžiagų apykaitos procesų eigą organizme.

✔️ Reguliuoja savalaikį paauglių lytinį brendimą, stimuliuodama hipofizę ir lytines liaukas.

✔️ Apsaugo nuo naujagimių geltos. Neišnešiotų naujagimių gelta tampa tikra bėda. Saulės šviesa (arba kvarcinė lempa) mažina gelta sergančiųjų naujagimių bilirubino kiekį kraujyje palengvindama jo pašalinimą per inkstus.

Priešakyje dar beveik visa vasara. Maksimaliai išnaudokite visas saulės ir gryno oro teikiamas naudas, tačiau būkite išmintingi, venkite saulės nudegimų ir kitų kenksmingų pasekmių odai ir akims.

Paruošta pagal: https://8doktorov.ru/virusy-i-lechenie-solntcem/

Saikingumas valgant turi įtakos imunitetui

Maisto kiekis, patekęs į skrandį, turį įtakos virškinimui, medžiagų apykaitai. 

O kaip į maisto kiekį reaguoja imuninė sistema? 

Žarnyne yra ypatingi imuninių ląstelių telkiniai – labai svarbus imuninės sistemos barjeras. Žinoma, kad žarnynas užtikrina iki 70%  imuniteto efektyvumo. 

Kai žmogus persivalgo, visos virškinamojo trakto sistemos jėgos išnaudojamos susidorojimui su papildomu maisto kiekiu. Tuo metu imuninių ląstelių aktyvumas sumažėja. Ne be reikalo, kai sergame, naudinga praleisti 1-2 valgymus. 

Nebūtina sulaukti ligos, kad sumažintume krūvį imuninei sistemai. Ir čia saikingumo nauda akivaizdi. 

Persivalgant nukenčia kvėpavimo ir kraujotakos sistemos

Perpildytas skrandis spaudžia diafragmą, tai reiškia plaučius ir širdį. Kvėpuoti darosi sunkiau, sumažėja kvėpavimo gilumas, to pasekoje sumažėja deguonies kiekis kraujyje. Iš esmės, persivalgius organizme atsirada deguonies badas. Todėl apima snaudulys ir nieko nesinori daryti.

Kodėl mes persivalgome?

Tam yra keletas priežasčių. Pati svarbiausia – maistas teikia malonumą. Ir tai normalu. 

Kodėl mes negalime sustoti laiku, kai gauname tą malonumą? Viena iš priežasčių, kad mes nemokame gauti malonumą iš kitų šaltinių. Be to, mes per daug stresuojam: darbe, namuose, dėl netenkinančių santykių, mažos savivertės. Galiausiai, mums atrodo, kad gyvenimas neteikia džiaugsmo ir norisi, bent kažkuo jį nuspalvinti. Pavyzdžiui, užkąsti. Nes maistas teikia malonumą, galima sakyti, turi antistresinį poveikį. 

Ar jūs pastebėjote, kad net pats skaniausias maistas, jeigu jo suvalgome daug, tampa nebeskanus? Organizmas pradeda jam priešintis. Apie tai galima sau priminti, kad nepersivalgytume. Aš, pavyzdžiui, taip ir sakau: “Nori molonumo – suvalgyk nedaug”. O tik persivalgyk ir malonumas virsta nemaloniu jausmu dėl nesusivaldymo ir fizinio diskomforto.

Ir labai svarbu išmokti pasitenkinti paprastais dalykais. Kada jūs paskutinį kartą žiūrėjote į dangų, ne į televizorių? Klausėtės tylos ir paukščių giedojimo, ne naujienų? Kai lekiam per gyvenimą, daug ko nepastebim. Tada mums norisi kažko-tai ryškaus, garsaus, skanaus ir kuo daugiau.

Pamėginkite sulėtinti gyvenimo tempą ir imsite pastebėti, kad perdėtas potraukis maistui silpnėja.

Yra paprasti dalykai, kuriuos galime daryti, kad sumažintume persivalgymo galimybes.

REKOMENDACIJOS, PADEDANČIOS NEPERSIVALGYTI

  1. Svarbu subalansuoti mitybą. Nesubalansuotoje mityboje dažniausiai tūksta baltymų, naudingų riebalų, ląstelienos, taip pat įvairių vitaminų, o tai skatina persivalgymą.
  2. Iš anksto planuokite, ką valgysite. Keletai dienų sudarykite valgiaraštį ir sekite juo. Tai padeda išvengti nenumatyto maisto pertekliaus. Nenaudokite maisto produktų, kurie skatina apetitą, pavyzdžiui, aštrūs prieskoniai, produktai su natrio glutamatu.
  3. Pasitikrinkite mitybos režimą. Jeigu ryte išgeriate tik puodelį arbatos ar kavos su sumuštiniu, o dieną užkandžiaujat, tai vakare, žinoma, labai norėsite valgyti. Suplanuokite gerus pusryčius. Pasiimkite kažką naudingo (džiovintų vaisių, riešutų, pilno grūdo duonos), kad galėtumėte pridėti prie pietų raciono. Tada vakare nebus sunku save kontroliuoti. 
  4. Mitybą padarykite reguliaria. Venkite ilgų tarpų tarp valgių. Jie turi būti neilgesni nei 5-6 valandos. Kitaip bus sunku susivaldyti.
  5. Valgykite lėtai. Gerai sukramtykite maistą. Tada lengvai galėsite pastebėti organizmo pasisotinimo signalus. 
  6. Pradėkite valgį šviežiais vaisiais ar daržovėmis. Kol juos kramtome, laikas eina. Įdomu, kad smegenims reikia 15-20 minučių, kad pradėtų siųsti pasisotinimo signalus. Todėl tokia valgio pradžia irgi padeda nepersivalgyti.
  7. Dienos bėgyje gerkite pakankamai vandens, tarp valgių ir būtinai 30 minučių iki valgio. Įdomu, kad smegenyse alkio ir troškulio centrai yra šalia. Ir mes galime sumaišyti tuos poreikius. Taip sakant, užvalgyti troškulį. Pakankamas vandens naudojimas padeda suvaldyti apetitą.
  8. Nustatykite savo lėkštės dydį. Yra toks psichologinis efektas: kai lėkštė pripildyta iki kraštų, mes greičiau prisivalgome. Todėl, kad nepersivalgytumėt, imkite nedidelę lėkštę ir pilnai pripildykite. Aplink galima padėti salotų lapus, žalumynus. Taip geriau, negu didelės lėkštės centre gulės tiek pat maisto ir sukurs psichologinį diskomfortą bei nesąmoningą troškimą padidinti porciją. 
  9. Gražiai apipavidalinkite lėkštę. Papuoškite ją žalumynais, uogomis, supjaustytais vaisiais ir daržovėmis. Gražiai pateiktas maistas sukuria papildomą pasitenkinimą, kas trukdo persivalgyti.
  10. Nesiblaškykite valgio metu žiūrėdami televizorių ar kompiuterį. Pasistenkite pajusti maisto skonį ir pasimėgauti juo. O jeigu jau turite įprotį valgyti tuo metu kai žiūrite televizorių, geriau pašalinkite viską, kas valgoma iš akiračio. O jeigu vis tik norisi pakramtyti, tai iš anksto pasiruoškite kažką mažai kaloringo: džiovintus obuolius ar kitus nesaldžius džiovintus vaisius, sausainius su puodeliu cikorijos ar žolelių arbatos, didelį obuolį, salotų lėkštę.
  11. Svarbu! Pasitikrinkite, kada einate miegoti. Vėlyvas miegas ir neišsimiegojimas padidina kraujyje hormonų, atsakingų už alkio jausmą, kiekį ir provokuoja persivalgymą.
  12. Pasirinkite mažesnio kaloringumo patiekalus, kai esate svečiuose. Pasistenkite, kad jūsų lėkštė visada būtų pilna, priešingu atveju ją vis papildys. Jeigu pietaujate ten, kur gaminamas didelio kaloringumo maistas, tai iš anksto pasirinkite meniu. Arba pasiimkite maisto iš namų. Ir tegul žygiai į tokias vietas bus reti, ne daugiau vieno karto per savaitę. Reikia daryti pasirinkimą: patogumai ar sveika mityba.
  13. Eidami į parduotuvę, iš anksto sudarykite produktų sąrašą. Eikite į parduotuvę pavalgę. Paprastai alkanas žmogus perka maisto daugiau ir pasirenka nesveikus produktus. Tame tarpe ir tai, ką galima suvalgyti iš karto: ledai, traškučiai, bandelės ir t.t.

Tai paprastos rekomendacijos, kurias galima sėkmingai naudoti, kad valgydami patirtume malonumą, be jausmo, kad ir vėl pilvas nugalėjo.

Būkite sveiki!

Autorius: Natalja Nazarova, gydytoja terapeutė

Paruošta pagal: https://8doktorov.ru/umerennost-v-pitanii-vliyaet-na…/