Visas mano gydymas – tai 8 sveikatos principai

Faina, nors pensininkė, bet dar aktyvi, ir kitiems padeda sveikiau gyventi. Būdama 66-erių, ji jaučiasi daug geriau nei kai buvo jaunesnė. Kaip jai tai pavyko, pasakoja pati.

“Pirmoje klasėje susirgau sunkia meningito forma. Gydytojai atsisakė mane hospitalizuoti, nes manė, kad tai beviltiška. Keletą mėnesių gulėjau namuose nei gyva, nei mirusi. Prie lovos nepaliaujamai meldėsi mama. Vėliau ji papasakojo, kad prašė Dievo arba išgydyti mane, kad nelikčiau bejėge luoše arba duoti ramią mirtį. Dievas atsakė į jos tikėjimo maldą. Manau, Jis pamatė didelę jos meilę ir kantrybę.

Po ligos susilpėjo mano organizmas: nukentėjo atmintis, sunegalavo kepenys, greitai einant stipriai skaudėjo šoną. Baigiau mokyklą, bet be kūno kultūros atestacijos. Bėgant metams prisidėjo skrandžio ligos, rudenį ir žiemą paūmėdavo kelių sąnarių ir pėdų artrozė-artritas. Atrodė, kad ligos kimba prie manęs kaip geležis prie magneto.

Praėjus keleriems metams po vedybų, į ligų sąrašą buvo įtraukta bendra kaklo ir juosmens chondrozė. Negalėjau pasilenkti, be skausmo pašluoti grindis. Darėsi tamsu akyse, todėl tekdavo gultis į lovą, atvertus galvą. Strėnas taip skaudėdavo, kad negalėjau pajudėti. Tomografija parodė 4 tarpslankstelines išvaržas ir 2 cistas. Sulaukus 45 metų tapau tikra griuvena.

2000 metais mes su seserimi ir vaikais nusprendėme kraustytis iš miesto į kaimą. Pradėjau dažniau būti lauke, vasarą prižiūrėjau daržą, o žiemą valiau sniegą. Pamažu pakeičiau mitybą, pradėjau daugiau valgyti daržovių ir vaisių, riešutų. Mėsiško maisto atsisakiau.

2012 metais pirmą kartą apsilankiau sveikatingumo centre Kryme, kur išmokau teisingai maitintis, fizinių pratimų nugaros sveikatai. Nuo tada visas įgytas žinias pritaikau, stengiuosi domėtis sveikatos klausimais, pamėgau šiaurietišką ėjimą. Ligos kažkaip nepastebimai pasitraukė viena po kitos, nepastebėjau kada.

Kai manęs klausia kaip ir kuo gydžiausi, atsakau, kad visas mano gydymas – 8 sveikatos principai, labai paprasti, bet efektyvūs. Aš tuo įsitikinau, įsitikinkite ir jūs. Sveikatos ir ilgaamžiškumo paslaptis – įprotis valgyti, gerti, dirbti ir mąstyti harmonijoje su gamta.

Šaltinis: 8doktorov.ru

12. Genetinis faktorius (Sveikas STUBURAS)

👉🏻Viena iš stuburo problemų priežasčių – genetinis faktorius.

👉🏻Kaip genai veikia mūsų organizmo darbą?

👉🏻Ką paveldėjome, ir ko nepaveldėjome?

👉🏻Kokį poveikį genams turi mūsų gyvenimo būdas?

👉🏻Informacija, kurią išgirsite šioje paskaitoje, suteiks jums VILTĮ.

👉🏻Genų darbo paslaptys!

Kviečiu klausytis gydytojo chirurgo, sveikos gyvensenos specialisto, Aleksej Jagelo, kuris padės suprasti ir rinktis išmintingai.

Paskaita versta iš ČIA

Kitas paskaitas iš serijos „Sveikas STUBURAS” rasite👇🏻:

Pirmąją paskaitą (Gyvybės ašis – stuburo sandara) rasite ČIA.

Antrąją paskaitą (Karališka laikysena) rasite ČIA.

Trečiąją paskaitą (Kam žmogui raumenys) rasite ČIA.

Ketvirtąją paskaitą (Surakino nugarą) rasite ČIA.

Penktąją paskaitą (Stuburo atstatymo programa) rasite ČIA.

Šeštąją paskaitą (Kaip gi gyvybės šaltinis) rasite ČIA.

Septintąją paskaitą (Gaisras kraujagyslėse) rasite ČIA.

Aštuntąją paskaitą (Mirtis su saldžiu prieskoniu) rasite ČIA.

Devintąją paskaitą (Jūsų arterijų išvalymas – 1 dalis) rasite ČIA.

Dešimtąją paskaitą (Jūsų arterijų išvalymas – 2 dalis) rasite ČIA.

Vienuoliktąją paskaitą (Osteoporozei NE!) rasite ČIA.

Ko mums trūksta miego ar tamsos

Tyrėjai stebėjo tris mažas neišsivysčiusias visuomenes, esančias ties pusiauju, dvi Afrikoje ir vieną Pietų Amerikoje. Jie nustatė, kad vidutinis laikas, kurį čia žmonės skiria miegui: 7 – 8,5 val. kiekvieną naktį. Tačiau esminis skirtumas – šiose visuomenėse žmonės daug daugiau laiko praleidžia tamsoje nei žmonės, gyvenantys civilizuotose šalyse.

‼ Nusileidus saulei ir sutemus organizme pradeda kilti melatonino lygis. Melatoninas padeda atsipalaiduoti ir užmigti. O šviesa malšina melatonino gamybą.

👉🏻 Neišsivysčiusiose visuomenėse tamsoje žmonės praleidžia pakankamai ilgą laiką. Kartais naudojama švelni malkų ar žvakės šviesa. O mes tamsoje būname dažniausiai tik tiek, kiek miegame. Iki pat užmigimo dažnas naudojamės ryškia šviesa ir įvairiausiais ekranais (televizoriaus, kompiuterio ar telefono).

Iki XX amžiaus pabaigos dauguma biologų miegą ignoravo, nes jį buvo sunku ištirti. O daugelis ambicingų žmonių manė, kad miegas – tai tuščias laiko švaistymas. Pastaraisiais metais šis požiūris kardinaliai pasikeitė. Dabar manoma, kad šiuolaikinis gyvenimas sukėlė nesveikus miego įpročius ir plačiai paplitusio miego trūkumo bei daugybės sveikatos sutrikimų problemas.

Ar galėtum bent 1 valandą iki miego praleisti be ekrano, švelnioje šviesoje, ramiame bendravime? PABANDOM! 👍🏻🌙✨

Paruošta pagal 👉🏻 ČIA.

Patarimai, kaip geriau išsimiegoti po naktinės pamainos

Žinoma, kad miego trūkumas gali sukelti nuotaikos svyravimus, dirglumą, įvairias rimtas sveikatos problemas, priklausomybes ir net padidinti nelaimingų atsitikimų bei su darbu susijusių klaidų riziką.

O ką daryti, jei jums tenka dirbti naktinėje pamainoje. Naktinis darbas sutrikdo cirkadinį kūno ritmą. Daugumai, ypač vyresnio amžiaus žmonėms, gali būti sunku užmigti dienos metu, nors esate pavargęs po darbo visą naktį. Geros miego higienos taisyklės jums gali padėti.

Laikykitės įprastos prieš miegą rutinos.

👉🏻1. Kol dirbate, maksimaliai padidinkite šviesą savo darbo vietoje, padidinkite įrenginių ekranų ryškumą. Tai padės jūsų smegenims išlaikyti budrumą.

👉🏻2. Maksimalus šviesos padidinimas darbe prasmingas, kai reikia nemiegoti; šviesos sumažinimas pakeliui namo (ir prieš miegą) gali padėti nusiraminti ir užmigti. Kadangi šviesa yra vienas iš veiksnių, neleidžiančių žmonėms miegoti, vykdami namo, net ir debesuotą dieną, užsidėkite akinius nuo saulės, saulėtą dieną dar ir plačią kepurę. Jei vairuojate, naudokite specialius, mėlyną šviesą blokuojančius, akinius. Perjunkite telefoną į “naktinį” režimą. Venkite bet kokių ryškių žydrų ekranų ir kitos šviesos.

👉🏻3. “Palikite” darbo rūpesčius darbe. Sveikatos priežiūros darbas gali būti labai įtemptas, o didelis streso lygis gali sutrikdyti miegą ir paveikti psichinę sveikatą. Jei nerimausite – neužmigsite, o neišsimiegoję, negalėsite būti vėl darbingi. Net jei esate empatiškas ir atsakingas, prasminga praktikuoti “atsijungimą”, kai esate ne darbe, nes tai gali padėti valdyti stresą ir ramiau miegoti.

👉🏻4. Po darbo eikite tiesiai miegoti. Kai tik jūsų pamaina baigsis, planuokite atsigulti miegui kiek įmanoma greičiau. Nesiimkite pakeliui namo kažkokių reikalų, kad ir kaip viliojančiai tai atrodytų.

👉🏻5. Būkite atsargūs su kofeino vartojimu. Jei vis tik negalite jo atsisakyti, negerkite kavos, arbatos, nevartokite jokių produktų su kofeinu (net šokolado) keturias valandas iki darbo pamainos pabaigos, kad jūsų kūnas turėtų laiko jį metabolizuoti. Venkite ir “greitųjų” angliavandenių turinčių produktų.

👉🏻6. Jei dar neatsisakėte nikotino vartojimo, bent jau sumažinkite jo suvartojimą. Nustokite rūkyti bent tris valandas prieš miegą. Dažnai nikotino nesisaugo taip, kaip kofeino, kai reikia geriau išsimiegoti, tačiau, kaip ir kofeinas, nikotinas yra stimuliatorius. Jis sutrikdo cirkadinį ritmą, užmaskuoja nuovargį ir padidina miego apnėjos bei kitų su miegu susijusių sveikatos būklių riziką. Jei mesite rūkyti, tai bus puikus indėlis į jūsų sveikatą.

👉🏻7. Nustatykite ribas. Naudinga pranešti žmonėms, kokiomis valandomis dirbate ir kada miegosite, kad jie žinotų, kada palikti jus ramybėje. Paprašykite žmonių, kurie gyvena su jumis, susilaikyti nuo bet kokios triukšmingos veiklos, kai miegate, pavyzdžiui, siurbimo, indų plovimo ar kitų garsių veiklų.

👉🏻8. Stenkitės nesinaudoti išmaniaisiais įrenginiais bent 30 minučių iki miego. Perjunkite išmanųjį telefoną į „netrukdymo“ arba “lėktuvo” režimą, kad ekranas nebūtų dažnai apšviestas nuo naujų el. laiškų, pranešimų ar telefono skambučių pranešimų.

👉🏻9. Naudokite tamsinančias užuolaidas arba žaliuzes, akių kaukę miegui, ausų kištukus nuo garso.

👉🏻10. Raskite laiko atsipalaiduoti. Skirdami tik vieną valandą per dieną sau, galėsite lengviau atsipalaiduoti ir pasiruošti ramiam miegui. Knygos skaitymas, maudymasis vonioje ar malonus pokalbis su draugu – tai laikas sau.

👉🏻11. Mankštinkitės kiekvieną dieną. Tai gali padėti geriau ir giliau miegoti. Jei sunku rasti laiko mankštai, pabandykite judėjimui panaudoti aplinkybes. Išlipkite iš autobuso keliomis stotelėmis anksčiau, pasivaikščiokite pertraukos metu, vietoj lifto lipkite laiptais, į darbą važiuokite dviračiu, o ne autobusu. Kad mankšta nesutrukdytų užmigti, stenkitės nesportuoti tris valandas iki miego.

👉🏻12. Praktikuokite gilų kvėpavimą. Jis veikia parasimpatinę nervų sistemą. Giliai kvėpuodami sakome savo smegenims, kad viskas gerai, nereikia bijoti ar nerimauti. Iš esmės tai proto triukas – ir jis veikia tikrai gerai. Prieš miegą galite naudoti gilaus kvėpavimo pratimą 4-7-8. Įkvėpkite skaičiuodami iki keturių, sulaikykite kvėpavimą, kol suskaičiuosite iki septynių, o tada iškvėpkite skaičiuodami iki aštuonių. Pakartokite dar tris kartus.

👉🏻 Jei jūsų pamaina prasideda vakare ir tęsis iki ryto, tuomet patariama prieš pamainą nueiti 1-1,5 val. trukmės dienos pogulio.

‼ Atsiminkite, kad ir koks būtų jūsų gyvenimo ritmas – kuo mažiau miegosite, tuo daugiau sukaupsite miego skolų, jausitės protiškai ir fiziškai pavargę ir pakenksite savo sveikatai.

🧡 Tikimės, kad šie patarimai padės pagerinti jūsų miegą, kad darbe jaustumėtės žvalesni ir bendrai būtumėte sveikesni ir laimingesni.

Šaltiniai: 1, 2.

Miego skola negrąžinama

Miegas – tai vienas iš 8 pagrindinių sveikatos principų. Šie principai – tai kelias į sveikatos gerinimą gyvensenos medicinos dėka.

Maždaug 30 – 40% mūsų planetos gyventojų miega mažiau nei septynias valandas per parą, o tiek tinkamam poilsiui ir organizmo atsistatymui nepakanka. Ir jei įvertinti, kad dalis iš jų miega netinkamu laiku, procentas tų, kurie neišsimiega, dar didesnis.

Susigrąžinti miego skolą neįmanoma. Jei šiandien neišsimiegote pakankamai, rytoj miegodami ilgiau, nekompensuosite nuostolių, kuriuos jūsų kūnas patyrė dėl miego trūkumo praėjusią naktį. Taigi stenkitės pakankamai miegoti kiekvieną dieną.

👉🏻Miego trūkumo PASEKMĖS

Dėl miego trūkumo pirmiausia kenčia nervų sistema. Jei reguliariai neišsimiegate, sutrinka savikontrolė, prarandama dėmesio koncentracija ir gebėjimas susidoroti su stresu. Gali išsivystyti cukrinis diabetas su nutukimu, širdies ir kraujagyslių ligos, depresiniai sutrikimai. Sumažėja imuninės sistemos aktyvumas.

👉🏻Miego trūkumo PRIEŽASTYS

▫1. Miego režimo ir jo higienos principų nesuvokimas.

▫2. Prietaisai ir žiniasklaidos priemonės trukdo mums užmigti daug dažniau nei mes įsivaizduojame. Žydro ekrano švytėjimas iš bet kurio prietaiso paveikia cirkadinių ritmų eigą, o jūsų organizmas, vidury nakties pamatęs žydrą ekraną, ima galvoti, kad jau aušta ir užmigti nebeketina.

▫3. Miego deficitas gali atsirasti dėl šalutinio vaistų poveikio. Atidžiai perskaitykite vaistų aprašymą ir įsitikinkite, ar miego sutrikimai nėra susiję su jūsų vartojamų vaistų poveikiu.

▫4. Jei esate priklausomas nuo kavos, arbatos, alkoholio ir (arba) nikotino, taip pat galite turėti problemų su miego kokybe.

▫5. Ligos, kurias lydi skausmas, diskomfortas. Depresija, streso perteklius gali sutrikdyti miego kokybę ir gebėjimą užmigti.

👉🏻KIEK ir KADA miegoti

Suaugusiam žmogui pakanka miegoti 7–9 valandas. Užmigti rekomenduojama ne vėliau kaip 21:00 – 22:00, nes miegas iki vidurnakčio yra pats galingiausias organizmo atsistatymo ir imuninės sistemos aktyvumo stimuliatorius. Būtent jis padeda gerinti sveikatą.

👉🏻Miego HIGIENA

▫ 1. Miego režimas. Turite keltis ir eiti miegoti tuo pačiu metu.

▫ 2. Kambarys, kuriame miegate, turi būti tylus, tamsus ir gerai išvėdintas. Bet kuriuo metų laiku orlaidė turi būti praverta, kad patektų grynas oras.

▫ 3. Vakarienė. Stenkitės, kad ji būtų lengva, kad likus 3-4 valandoms iki miego viskas būtų suvirškinta, ir virškinimo sistema nesutrukdytų nervų sistemai giliai panirti į miegą.

▫ 4. Stimuliatorių atsisakymas: arbatos, kavos, šokolado 2 – 3 valandos iki miego.

▫ 5. Fizinis aktyvumas dienos metu pagerina miego kokybę ir pagreitina užmigimą.

👉🏻Išanalizuokite, kiek laiko miegate, kaip dažnai miegate per trumpai arba ilgiau nei 9 valandas.

👉🏻Kas jums trukdo išsimiegoti?

👉🏻Pabandykite laikytis miego higienos principų, kad sutvarkytumėte miegą ir “neįsiskolintumėte” jam.

‼️Kodėl būtent jums to reikia? Kad jaustumėtės budrūs ir pailsėję, būtumėte produktyvūs darbe ir pasiekimuose, nesirgtumėte ir tiesiog dėl to, kad džiaugtumėtės ir džiugintumėte tuos, kurie jums brangūs.

Autorius: gydytoja Tatjana Ostapenko

Paruošta pagal: 8doktorov.ru

Pasirink gyvenimą

Jei norite geriau suprasti kaip mūsų pasirinkimai gali paveikti įvairias mūsų gyvenimo sritis:

👉🏻Fizinę savijautą (tai poilsio kokybė, judėjimo džiaugsmas, valgymo įpročiai…),

👉🏻Emocinę būklę,

👉🏻Santykius su aplinkiniais,

👉🏻Sugebėjimą jaustis laimingu (dėkingas požiūris į gyvenimą, tikslo turėjimas);

Prisijunkite į “SVEIKATOS KŪRIMO” programos SUSITIKIMUS.

“Sveikatos kūrimo” programa – tai mažiausiai 8 susitikimai per ZOOM programą. Priklausomai nuo poreikių gali trukti ir ilgiau.

Jei jauti poreikį pagerinti savo sveikatą, santykius, ar emocinę būklę, prisijunk.

Visi norintys rašykite komentaruose – NORIU.

Aptarsime tinkamiausią laiką susitikimams.

Gal žinote, kam iš jūsų draugų ar artimųjų šie susitikimai gali būtų aktualūs? Pasidalinkite su jais šiuo kvietimu. Dėkoju

Lauksiu Jūsų atsiliepimų 🧡