Miegas grakščiai figūrai

✔️Norint numesti svorio, labai svarbi yra mityba. Bet koks gi ryšys tarp miego ir žmogaus svorio? Išsiaiškinkime.

✔️Jeigu žmogus gerai neišsimiega, jis pradeda arba labai mesti, arba labai priaugti svorio.

▫️Ukrainoje, Nadijos klinikoje, buvo atliktas įdomus eksperimentas. Pas juos atėjo jaunas vaikinas, sveriantis 217 kg. Jis buvo apatiškas ir jau nebesipriešino svorio augimui. Klinikos darbuotojai pirmiausia pakoregavo jo kvėpavimą ir išmokė miego kultūros. Per dvejus metus jis numetė 97 kg ir toliau mažino svorį.

▫️Kita šios klinikos pacientė svėrė 267 kg. Po gydymo, du metus sanatorijoje jai buvo atliekami masažai, vandens procedūros, ji laikėsi tinkamos mitybos, daug vaikščiojo ir svoris nukrito iki 140 kg. O tas vaikinas savo pastangomis, pakeitė gyvenimo būdą – naktinį gyvenimą pakeitė į normalų, palikęs darbą, kuriame tekdavo dirbti naktimis.

▫️Pasirodo, svoris ir miegas glaudžiai susiję. Normalaus miego metu gaminamas melatoninas – hormonas, kuris reguliuoja svorį. Liesi žmonės priauga svorio, o pilni išsivaduoja nuo antsvorio. Miegodami pilnavertiškai galite pasiekti gerų svorio metimo rezultatų.

MELATONINO veikimas

🌙Melatoninas, atsakingas už kasdienių ciklų reguliavimą, padeda kontroliuoti svorį, nes skatiną smėlio spalvos riebalų – riebalų ląstelių – atsiradimą. Smėlio spalvos riebalai normaliomis sąlygomis degina kalorijas, skirtingai nei baltieji riebalai, kurių kaupimasis, atvirkščiai, veda prie antsvorio.

✨Svarbu, kad žmogus, kuris nori atsikratyti nereikalingo svorio, miegotų tamsoje – tik tokiu atveju melatonino pasigamina pakankamai. Nedideli melatonino kiekiai randami kai kuriuose maisto produktuose: garstyčiose, goji uogose, migdoluose, saulėgrąžų sėklose, kardamone, pankolio sėklose, kalendroje ir vyšniose.

🌙Melatoninas geriausiai ir pakankamais kiekiais išsiskiria, kai einate miegoti likus 2 valandoms iki vidurnakčio. Tačiau yra sąlyga: jo išsiskyrimui reikalinga tyla. Reikia išjungti pašalinius garsus. Dažnai užmiegame žiūrėdami televizorių, prie įjungtos šviesos arba elektroninių įtaisų šviesoje. Tokiomis sąlygomis sumažėja melatonino išsiskyrimas. Eidami miegoti vėlai, sumažiname melatonino gamybą. Tokiu atveju riebalų skaidymo procesas sutriks.

✨Bet tai dar ne viskas. Miego metu reguliuojami dar du svarbūs hormonai.

HORMONAI grelinas ir leptinas

▫️Už alkio jausmą mūsų organizme atsakingas hormonas GRELINAS, o už sotumo jausmą – LEPTINAS.

▫️Jei miegame nepakankamai – trumpai ar su dažnais prabudimais, sutrinka šių hormonų gamyba. Todėl nuolat jaučiamas alkis, nėra pakankamo sotumo jausmo.

MIEGO SUTRIKIMAS ir medžiagų apykaita

Jeigu mums nuolat trūksta miego, sulėtėja medžiagų apykaita, organizmas patiria nuolatinį stresą. Pradeda aktyviai išsiskirti hormonas kortizolis. Tai streso hormonas, signalizuojantis: „SOS! Prašau padėk!“ Organizmas ima skaidyti savo baltymus ir aminorūgštis, bet tuo pačiu kaupia riebalus, todėl nuolat jaučiamas alkio jausmas. Esant tokiai būsenai, organizmui nuolat būtinas pakankamas maisto medžiagų kiekis. O medžiagų apykaita sulėtėja. Esant nuolatiniam apetitui, riebalų skilimo procesas praktiškai sumažėja iki nulio. Patenkame į užburtą ratą ir bandymai sumažinti svorį tada bergždi. Jei miegas sutrinka, svoris nekrenta.

Miego HIGIENA:

👉🏻1. Dienos režimas: kelkitės ir eikite miegoti tuo pačiu metu. Einant anksti miegoti jaučiamės geriau pailsėję, atsistato imuninė ir nervų sistemos.

👉🏻2. Kambarys, kuriame miegate, turi būti ramus, tamsus ir gerai vėdinamas bet kuriuo metų laiku. Orlaidė visada turi būti pravira, kad patektų grynas oras.

👉🏻3. Stenkitės, kad vakarienė būtų lengva, 3-4 valandos iki miego, kad einant miegoti viskas būtų suvirškinta ir virškinimo sistema netrukdytų nervų sistemai panirti į gilų miegą.

👉🏻4. 2 valandas pieš miegą nesinaudokime jokiais elektroniniais prietaisais.

👉🏻5. Stenkitės išvengti bet kokios rūšies „stimuliatorių“: kavos, arbatos, rūkymo, alkoholio. Išmokite nukreipti savo dėmesį nuo įtemptos veiklos ir įvykių. Tai padės atsijungti ir leis kūnui užmigti bei pailsėti.

👉🏻6. Fizinis aktyvumas dienos metu pagerina miego kokybę ir pagreitina užmigimą.

Paruošta pagal: https://8doktorov.ru/son-dlya-izyashhnoj-figury/

Tiesiog vakarienės atsisakymas

▫️Vakarienės atsisakymas padės lengvai numesti 2-3 kilogramus per mėnesį, neapribojus bendro kaloringumo.

▫️Didžioji dalis kalorijų, kurias mes suvalgome vakarienės metu, lieka su mumis kaip riebalų atsargos. O jeigu vakarienė vėlyva, ji gali sutrikdyti virškinimo sistemos darbą ir turės įtakos miegui.

▫️Kuo tampame vyresni, tuo mažiau reikalinga vakarienė.

▫️Pavyzdžiui, po 40 metų vakarieniauti jau nebūtina, ypatingai jei neturite reikšmingo fizinio krūvio.

▫️Vakarienės atsisakymas padės pakankamai greitai numesti nereikalingus kilogramus ir leis efektyviau išlaikyti normalų svorį.

▫️Jeigu dar nesate pasiruošęs visiškai atsisakyti vakarienės, padarykite ją kiek įmanoma lengvesnę ir ankstyvesnę:

👉🏻Salotos arba daržovių ragu;

👉🏻Vaisiai su džiuvėsėliu;

👉🏻Vakarienei nepageidautini turtingi baltymais (mėsos-pieno) produktai;

👉🏻Vakarieniaukite ne vėliau kaip 3-4 valandos iki miego.

🧡 Sveikatos jums ir ilgaamžiškumo!

METABOLINIS SINDROMAS: prie ko priveda papildomi kilogramai

Šiuolaikinė medicina kalba apie antsvorio ir daugelio ligų ryšį, įskaitant hipertenzijos, diabeto ir vėžio atsiradimą. Papildomi kilogramai gali būti viena iš metabolinio sindromo priežasčių.

Metabolinis sindromas – tai nesveikų būsenų kompleksas, kuris apima: rezistenciją (pasipriešinimą) insulinui, nutukimą, aukštą cholesterolio lygį kraujyje, aukštą kraujo spaudimą.

Žmonėms, kurie turi tris iš šių keturių būsenų, gydytojas gali diagnozuoti metabolinį sindromą. Tokiems žmonėms infarkto ir insulto rizika padvigubėja. O jeigu lygintume su tais, kurie neturi nė vienos iš šių problemų, tai rizika padidėja 3 kartus.

METABOLINIO SINDROMO PRIEŽASTYS:

🔸Rezistencija INSULINUI

Tai dažniausiai pasitaikanti metabolinio sindromo būsena. Ji pažeidžia gliukozės panaudojimo mechanizmą ir sukelia II tipo diabetą. Rezistencija atsiranda, kai vienu metu į kraują patenka daug gliukozės. Dažniausiai tai būna dėl didelio kiekio rafinuotų produktų racione. Tokie produktai yra turtingi paprastais angliavandeniais, kuriuos organizmas labai greitai paverčia gliukoze.

Organizmas išskiria daug insulino, kad greitai perkeltų gliukozės perteklių į ląsteles. Jei žmogus neaktyvus, jo raumenų audiniui nereikia daug gliukozės ir organizmas pradeda blokuoti insulino receptorius, kad jis negalėtų įleisti į ląsteles gliukozės. Tada organizmas didelę dalį gliukozės paverčia riebalais. Riebalai prisotina kepenis ir jos nebereaguoja į smegenų komandas, nuolat leisdamos gliukozę į kraują. Gliukozės panaudojimui, gaminamas insulinas, jo perteklius sukelia receptorių blokavimą ir ratas užsidaro.

Norėdami padidinti ląstelių jautrumą insulinui, turite daugiau judėti. Nebūtina užsirašyti į sporto klubą ar įsigyti mankštos treniruoklį. Galite pradėti nuo paprasto ėjimo. Nesinaudokite viešuoju transportu arba išlipkite keliomis stotelėmis anksčiau, kad per dieną išeitų 30-60 minučių ėjimo. Stenkitės nesinaudoti liftu.

🔸Aukštas CHOLESTEROLIS

Vystantis medicinai, cholesterolio lygis, kuris laikomas normaliu, mažėja. Iš pradžių buvo 240 mg/dl (6,24 mmol/l), paskui 220 (5,72), 200 (5,2), vėliau 180 (4,68). Todėl 200 mg/dl (5,2 mmol/l) jau yra aukštas cholesterolio lygis. Kuo jis didesnis, tuo didesnė insulto ir infarkto rizika.

🔸Aukštas KRAUJO SPAUDIMAS

Kas buvo norma prieš 10 metų, dabar toli gražu jau ne norma. Pagal naujausią sutarimą, jeigu jūsų sistolinis spaudimas 130, turite ankstyvąją hipertenziją. Mes manome, kad normalus sistolinis spaudimas iki 125 mmHG. Jeigu jautiesi gerai, tai dar nereiškia, kad esi saugus.

🔸NUTUKIMAS

Liemens apimtis daugiau nei 89 cm moterims ir daugiau nei 102 cm vyrams sako apie nereikalingų riebalų susikaupimą aplink vidaus organus. Tai visceraliniai (vidiniai) riebalai. Jų perteklius yra pavojingesnis nei poodinių riebalų.

🔸Nutukimas ir mityba, turtinga „TUŠČIOMIS“ kalorijomis

95% žmonių su metaboliniu sindromu turi antsvorį arba kenčia dėl nutukimo. Framinghamo širdies tyrimas, atliekamas nuo 1948 metų, parodė, kad nutukusios moterys, naudojančios pagrinde „tuščias“ kalorijas, turi didelę riziką metabolinio sindromo išsivystymui. Bet pilnavertė ir subalansuota mityba, kurioje pakanka skaidulų, pirmenybę teikiant daržovėms, grūdinėms kultūroms, riešutams ir vaisiams, daugelį žmonių apsaugo nuo metabolinio sindromo.

🔸Nutukimas ir neteisinga mityba prisideda prie HIPERTENZIJOS išsivystymo

Nutukimas mažina kraujagyslių gebėjimą išsiplėsti, todėl jos labiau linkusios susiaurėti. Tiek nutukimas, tiek persivalgymas stimuliuoja simpatinę nervų sistemą, kuri sutraukia kraujagysles ir padažnina širdies ritmą ramybės būsenoje.

🔸Nutukimas prisideda prie UŽDEGIMINIO proceso vystymosi

Pilvo riebalų perteklius – tai ištisas arsenalas medžiagų, skatinančių uždegimus, aterosklerozę ir lėtines ligas. Uždegimas padeda vystytis insulino rezistencijai, kuri savo ruožtu palaiko uždegimą. Taip susidaro užburtas ratas. Svarbu ir svoris, ir kūno riebalų procentas. Moterims, kurių kūno svoris normos ribose, bet riebalų kiekis didesnis nei 30% bendros kūno masės, turi padidintą uždegimų riziką.

🔸Nutukimas sąlygoja ŠIRDIES ir KRAUJAGYSLIŲ ligų vystymąsi

Nutukimas, persivalgymas ir greito maisto naudojimas padidina mažo tankio riebalų kiekį kraujyje. MTL – „blogasis“ cholesterolis, didinantis insulto ir infarkto riziką. Žmonės su metaboliniu sindromu, dažnai turi aukštesnį MTL ir žemesnį didelio tankio riebalų (DTL – „gerojo“ cholesterolio) kiekį.

🔸MANKŠTA ir VIRŠSVORIO mažinimas pagerina „gerojo“ cholesterolio kiekį ir mažina „blogojo“

Nutukimas, sotieji riebalai ir „tuščios“ kalorijos taip pat padidina trigliceridų (TG) kiekį. Tai bloga žinia, nes net vienas valgis, kuriame gausu sočiųjų riebalų, padidina TG lygį, todėl sumažėja kraujagyslių sienelių galimybė išsiplėsti. TG taip pat skatina raudonųjų kraujo kūnelių sukibimą ir tuo pačiu sumažina jų paviršiaus, prie kurio gali jungtis deguonis, plotą. Sulipę eritrocitai, eidami per mažas arterijas, negali taip efektyviai keisti savo formą, jiems tampa neįmanoma pralįsti pro kapiliarus ir atnešti deguonį audiniams.

✅ Akcentuojamas AUGALINIS MAISTAS

Tyrimai rodo, kad dieta, turtinga vaisiais ir daržovėmis, sumažina metabolinio sindromo ir uždegimų riziką. Minimaliai apdoroti produktai ir visadalės grūdinės kultūros taip pat padeda mažinti metabolinio sindromo ir II tipo diabeto riziką. Mityba, turtinga visadalėmis grūdinėmis kultūromis, vaisiais, riešutais ir žaliomis lapinėmis daržovėmis, svarbi žmonėms, turintiems metabolinį sindromą. Jie turi polinkį į aminorūgšties homocisteino, kuris dalyvauja vystantis širdies ir kraujagyslių bei uždegiminiams susirgimams, kiekio padidėjimą, o augalinė mityba mažina jo lygį.

✅ VEIKSMŲ PLANAS:

👉🏻1. Supraskite, kad metabolinis sindromas yra rimta ir žalinga medicininė problema.

👉🏻2. Atlikite išsamų medicininį patikrinimą.

👉🏻3. Blogi įpročiai gali nužudyti, o geri – visaverčio gyvenimo pagrindas. Išstudijuokite juos. Sveikata nėra atsitiktinumas, o paklusnumo fiziniams ir moraliniams dėsniams rezultatas.

👉🏻4. Ilgalaikių pažeidimų ir piktnaudžiavimo pasekmės niekur nedingsta, tačiau pakeitus gyvenimo būdą: mitybos įpročius, darbo įpročius, poilsio ir t.t. – padės atstatyti normalų svorį, gerą jautrumą insulinui, tinkamą kraujo lipidų kiekį, normalų kraujospūdį ir pašalins daugelį rizikos faktorių.

👉🏻5. Kiekvieną nesveiką būklę reikia pakeisti. Vaistai nepakeičia savikontrolės, kad išspręstų problemą. Norėdami mažiau valgyti ir daugiau judėti, pasinaudokite giminaičių ir draugų pagalba. Kreipkitės į Dievą, prašydami savikontrolės jėgos.

👉🏻6. Būkite atkaklūs. Nuolatinės, pastovios pastangos padarys įprotį lengvu ir jis jums taps apdovanojimu už jūsų pastangas.

Gydytoja Tatjana Ostapenko

Paruošta pagal: https://8doktorov.ru/k-chemu-privodyat-lishnie-kilogrammy/

KOPŪSTAI – padeda gydyti žaizdas (tęsinys – 2 dalis)


🥦 Kaip kopūstai gali būti pritaikyti MEDICINOJE?


👉🏻Šią daržovę reikėtų vartoti skrandžio ir dvylikapirštės žarnos OPALIGĖS atveju. Stenfordo universitete atlikto tyrimo aprašyme paminėta, kad tie skrandžio opalige sergantys pacientai, kurie 4-5 kartus per dieną išgerdavo po stiklinę kopūstų SULČIŲ, pasveikdavo dviem savaitėm anksčiau nei įprastai. Praėjus kelioms dienos po to, kai jie pradėdavo gerti sultis, skrandis nustodavo skaudėti. Paskutiniai tyrimai parodė, kad kopūstų sultys tokios pat efektyvios jas geriant ir mažesniais kiekiais (nuo dviejų valgomųjų šaukštų iki pusės stiklinės vienam kartui).


👉🏻Visiems gerai žinomas kopūsto lapo gydomasis poveikis, kai jį uždedame ant ŽAIZDOS ar NUDEGIMO.


👉🏻Užtenka kelių valgomųjų šaukštų kopūsto sulčių 5-10 minučių prieš valgį, kad palengvintų ir kitus SKRANDŽIO susirgimus, o tokie funkcinės dispepsijos simptomai kaip sunkumas, raugėjimas, skrandžio SKAUSMAI iš viso išnyksta.


👉🏻Kaip jau buvo minėta, kopūstai turi lengvą VIDURIUS laisvinantį poveikį, kuris labai naudingas vidurių užkietėjimo, divertikuliozės atvejais. Tai ląstelienos, kuri padeda reguliuoti mūsų žarnyno veiklą, poveikis.


👉🏻Žarnyno INFEKCIJOS atveju kopūstuose esantys sieros junginiai veikia kaip antibiotikai, normalizuodami žarnyno mikroflorą. Šviežiai išspaustas sultis (išgerti po pusę stiklinės 3-4 kartus per dieną) galima naudoti kolito, žarnyno bakterinio disbalanso gydymui.


👉🏻Vartojant kopūstų sultis tuščiu skrandžiu, galima išgyvendinti iš žarnyno PARAZITUS. Tam reikia kas rytą, penkias dienas iš eilės, nevalgius gerti po pusę stiklinės kopūstų sulčių.


👉🏻Dėl to, kad kopūstuose daug kalio ir mažai natrio, kuris turi savybę sulaikyti organizme vandenį, tuo pačiu didinant kraujo apimtį organizme ir keliant jo spaudimą, ši daržovė ypač tinka tiems, kurie serga HIPERTENZIJA, vainikinių ARTERIJŲ susirgimais, ATEROSKLEROZE. Kopūstuose esantys antioksidantai padeda atsistatyti arterijų sienelėms.


👉🏻Dėl mažo kaloringumo (20-43 kcal/100 g) ir didelio vitaminų, mikroelementų kiekio kopūstai labai tinka turintiems VIRŠSVORĮ. Dėl tų pačių savybių ir mažo angliavandenių kiekio jis labai gerai toleruojamas DIABETIKŲ.


👉🏻Tiems, kurie serga OSTEOPOROZE, t. y. praranda kalcį iš kaulų, kopūstai ypač naudingi nes turi, kad ir ne daug, bet labai gerai įsisavinamo kalcio ir daug ląstelienos, kuri svarbi paverčiant kalcį tinkamu patekti į kaulus.


👉🏻Vitamino C kiekiu (32 mg/100 g) kopūstai beveik prilygsta apelsinams (53 mg/100 g). Dėl šios savybės kopūstas šiaurinėse Europos šalyse gelbėjo žmones nuo SKORBUTO.


👉🏻Daug tyrimų patvirtino, kad reguliarus kopūstų vartojimas neleidžia susidaryti ir daugintis VĖŽINĖMS ląstelėms.


✅ Kopūstų PARUOŠIMAS ir VARTOJIMAS:


▪️ Kopūstus galima vartoti ŠVIEŽIUS, smulkiai supjaustytus su trupučiu aliejaus, citrinų sulčių.
▪️ Kopūstų SULTIS geriausia vartoti prieš valgį, 3-4 kartus per dieną (nuo 2-3 valg. šaukštų iki pusės stiklinės).
▪️ Norint kopūstus apdoroti TERMIŠKAI, geriausia tai daryti virš garų, nes juose esantys labai naudingi sieros junginiai “nemėgsta”aukštos temperatūros poveikio ilgą laiką, t. y. praranda savo gydomąsias savybes.
▪️ Labai geras kopūstų paruošimo būdas – RAUGINIMAS. Rauginti kopūstai puikiai valo kraują, tinka diabetikams ir turintiems viršsvorį. Juos galima patiekti: – Šviežius, su trupučiu aliejaus, ananaso ar obuolio gabaliukais.- Išvirtus ar patroškintus su virtomis bulvėmis, ar bulvių koše, sojos produktais.


Saugokite savo sveikatą. 🧡🧡

„Ar valgote, ar geriate, ar šiaip ką darote, visa darykite Dievo garbei.“ (1 Korintiečiams 10:31)


Paruošta remiantis: Dr. Jorge D. Pamplona Roger knyga „Gydantis maistas“


1 dalis ČIA.

Vandens privalumai (Faktai ir viltis) – 7

Amerikos širdies asociacija nustatė, kad cukrumi saldinti gėrimai tai pagrindinis pridėtinio cukraus šaltinis šiandieninėje mityboje, prisidedantis prie nutukimo pandemijos. Dar saldinti gėrimai susiję su atsparumu insulinui, sutrikusia B limfocitų funkcija ir pilvo riebalais – metabolinio sindromo ir 2 tipo diabeto pirmtakais. Be to, naujausi tyrimai parodė, kad šie gėrimai skatina uždegiminius procesùs, kurie didina aterosklerozės, aterosklerotinių plokštelių, trombozės ir širdies priepuolio bei insulto riziką.

☝🏼Tai yra faktai. Bet yra viltis!

✅ Dievas padovanojo mums tobulą gėrimą, kuris neskatina svorio padidėjimo ar lėtinių ligų. Vanduo. Jame nėra kalorijų ar priedų, jis plačiai prieinamas, nebrangus ir apskritai saugus. Taigi padarykite paslaugą savo sveikatai. Įsipilkite sau didelę stiklinę tobulo Dievo gėrimo!

MITYBOS ĮSAKYMAI NAMŲ ŠEIMININKĖMS


▫️Pirmasis įsakymų paminėjimas, kuriuos randame Šventajame Rašte, yra Išėjimo knygoje. Tada izraelitams buvo duotas (rašytinis) Dievo Įstatymas, kurį sudarė 10 įsakymų. Žodis „įsakymas“ reiškia griežtai privalomą elgesio taisyklę. Šių dvasinių įsakymų laikymasis, tiek praeityje, tiek dabar, buvo klestėjimo ir sėkmės garantas.


▫️Pavyzdžiui, asmuo, kuris tinkamai negerbia savo tėvo ir motinos, taip pažeidžia penktąjį Dievo įsakymą. To pasekmės gali atsirasti ateityje, kai įsakymų pažeidėjas patirs savo vaikų elgesį – nukopijuotą jo paties elgesį su savo tėvais. Tiesioginis ryšys, ar ne? Yra dar daug pavyzdžių, atspindinčių dvasinių įstatymų veikimą. Įstatymai tai pasirinkimai su sąlyga.


▫️Lygiai taip pat yra modelių (juos sąlyginai pavadinsime „įsakymais“), kurie padeda kontroliuoti svorį. Šie įsakymai aktualūs visiems, tačiau vis dėl to, labiausiai pažeidžiama grupė – tai namų šeimininkės.


✅ Niekada NEUŽBAIKITE valgyti kažkieno paliktą maistą


Maistą, kurio vaikai nesuvalgė arba liko bendroje lėkštėje, tiesiog padėkite į šaldytuvą, kad pasistiprintumėte vėliau, kito valgio metu. Likučius galite atiduoti kaimyno šuniui, jei savo neturite. Netgi jeigu tai brangus produktas, kuris praras skonį, geriau atidėti jį vėlesniam valgiui arba išmesti į šiukšliadėžę. Gaila? Pagailėkite savęs, pagalvokite apie tai kaip jums nuo antsvorio skaudės sąnarius arba kaip piktai žvelgsite į save veidrodyje.


✅ Kontroliuokite suvalgomo maisto KIEKĮ ir KOKYBĘ


Atminkite, kad sunaudojate mažiau energijos, nei gamyboje dirbantys žmonės, todėl kalorijų jums reikia mažiau.
Jeigu jūs būtumėte sportininkas ar statybininkas, galėtumėte pareikalauti papildomos porcijos ar kaloringesnio maisto. Bet jūs nedirbate staliumi ar mūrininku. Jūsų profesija labai vertinga jūsų šeimai ir nusipelnėte maisto už savo darbą. Bet jums reikia mažiau kaloringo maisto, nes priešingu atveju suvartojamų ir sudeginamų kalorijų skirtumas atsilieps papildomu svoriu ir sutrikusia sveikata, bei daugeliu kitų dalykų jūsų gyvenime.


✅ Ragaukite maistą, KAIP profesionalus VIRĖJAS


Po degustacijos profesionalai išspjauną maistą į specialiai tam skirtą indą ir skalauja burną vandeniu. Taip jie ne tik atsikrato kalorijų pertekliaus, bet ir išlaiko blaivų protą ir jautrų skoniui liežuvį.


✅ Valgykite iš VIDUTINĖS lėkštės


Taip automatiškai jūs įsidėsite sau mažiau maisto! Geriausia, jei jūsų indai bus mėlyni. Ši spalva slopina apetitą. Taip malonu bus padovanoti sau naują gražų indų rinkinį. Atminkite, kad dovanojate ne tik sau, bet ir savo sveikatai. O sveikata tai ne tik gebėjimas išvengti ligų, bet ir figūra, ir gera nuotaika.


✅ Laikykitės namų šeimininkės MITYBOS stiliaus


Jau buvo minėta, kad dėl mažo fizinio krūvio mūsų mityba turėtų būti mažesnio kaloringumo. Bet mes gyvename ne vieni, tuo labiau, gyvename dėl kitų.
Yra du principai, kuriuos galite taikyti svorio kontrolei ir metimui. Pirmasis – išmokyti visą šeimą teisingai maitintis, naudojant mažesnio kaloringumo ir naudingesnius produktus. Pradžioje tai sunkiau, nes ne visi šeimos nariai jus supras ir pereis prie jūsų siūlomo maisto. Bet vėliau jums nereikės įdėti titaniškų pastangų teisingai maitintis, nes namiškiai pripras ir palaikys jus.
Antrasis būdas – savarankiškai laikytis mitybos raciono, nekreipiant dėmesio į šeimos komentarus ir išpuolius. Kai kada turėsite parodyti nemažą savitvardą ir vengti pagundų, ruošdami namiškiams jų mėgstamus kaloringus patiekalus.


✅ Atraskite žemo kaloringumo MĖGSTAMIAUSIUS patiekalus


Kai pradedate valgyti nemėgstamą maistą, neišvengiamai nuo jo nusigręžiate ir lieknumas gali tapti nepasiekiamas. Todėl raskite tuos maisto produktus ir patiekalus, kuriuose yra mažiau kalorijų, bet kuriuos tiesiog dievinate. Kuo dažniau palepinkite jais save.


Paruošta pagal: https://8doktorov.ru/zapovedi-pitaniya-dlya-domohozyaek/