Kad išsaugotų gerą sveikatą, daugelis siekia idealaus kūno svorio.
Kad įvertintų ar svoris atitinka normą, dažniausiai žmonės naudoja kūno masės indeksą (KMI). Nustatant per mažą, normalų, antsvorį, ar nutukimą, lyginamas ūgis ir svoris.
Kūno masės indeksas nustatomas pagal formulę:
👉🏻 KMI = svoris (kg) padalintas iš ūgio (m) kvadrato.
Pvz., KMI = 70 : (1,77×1,77)
Pasaulio sveikatos organizacija atliko tyrimus, kuriais remdamasi pasiūlė pagrindinę KMI klasifikaciją pagal amžių:
▫️ 19 – 25 metai: 19,6
▫️ 19 – 25 metai: 19,6
▫️ 35 – 45 metai: 23,5
▫️ 45 – 55 metai: 25,3
▫️ vyresni nei 55 metų: 27,4
Pageidautina, kad moterų KMI būtų nuo 19 iki 24, o vyrų – nuo 20 iki 25. Svoris atitinka ūgį. Tačiau norint išlaikyti sveiką svorį, svarbu ir toliau maitintis subalansuotai ir skirti laiko mankštai.
Nustatant optimalų svorio diapazoną, reikėtų atsižvelgti į tokius veiksnius kaip kūno sudėjimas ir raumenų masė.
Siekdami idealaus kūno svorio, turėtumėte orientuotis ne tik į estetiką, bet ir į bendros sveikatos gerinimą. Rekomenduojame sutelkti dėmesį į subalansuotos ir pilnavertės mitybos palaikymą, reguliarius fizinius pratimus ir gyvenimo būdo pokyčius, skatinančius bendrą sveikatą.
Linkiu jums sveikatos 🧡.
Paruošta pagal: 8doktorov.ru
0
20
20
