Cukrus – IMUNITETO PRIEŠAS

Koks produktas turėtų būti pašalintas iš raciono, kad nesilpnėtų imuninė sistema? Žinoma, cukrus, nes jis sumažina imuninės sistemos aktyvumą. Išsiaiškinkim, kodėl? 

☑️Cukrus (sacharozė) susideda iš gliukozės ir fruktozės molekulių, sujungtų viena su kita. Todėl jis greitai padidina gliukozės kiekį kraujyje. Gliukozė yra geriausias energijos šaltinis organizmo ląstelėms, todėl cukrus – puiki priemonė greitai atkurti energijos atsargas. Bet po greito gliukozės kiekio kraujyje padidėjimo seka ir greitas jos kiekio sumažėjimas. Tai yra blogai, nes organizmas daugiau ar mažiau turi palaikyti stabilų gliukozės kiekį kraujyje, kad ląstelės nebadautų. Todėl geriausia vartoti ne paprastus, bet kompleksinius angliavandenius, kurie žarnyne skaidosi lėtai, užtikrindami ilgalaikį stabilų gliukozės kiekį kraujyje. 

⛔️ Kai valgome cukrų ar kitus paprastus angliavandenius, per didelis gliukozės kiekis patenka į kraują ir ją reikia greitai pernešti į ląsteles, kad ji neplaukiotų kraujyje. Tame procese dalyvauja hormonas insulinas, kuris „įleidžia“ gliukozę į ląsteles, o perteklių paverčia glikogenu ir riebalais – energetinėmis atsargomis. Tačiau yra ląstelių, kurioms reikia tiek daug energijos, kad jos naudoja gliukozę nedalyvaujant insulinui. Tai nervinės ląstelės ir kraujo ląstelės. Kai kraujyje yra daug gliukozės, šios ląstelės ją sugeria tiek, kiek telpa. Galiausiai, jos „persivalgo“.

⛔️ Leukocitai (baltieji kraujo kūneliai) –  imuninės ląstelės – tai maži kareiviai, ginantys mus nuo svetimų mikroorganizmų. Kaip jūs galvojate, jeigu jie staiga pateks į „cukraus puotą“ pakeliui į tarnybą, ar jie sėkmingai kovos. Visai ne. Cukraus vartojimas labai sumažina leukocitų aktyvumą. Paprastai vienas leukocitas sunaikina vidutiniškai 14 bakterijų. Jei žmogus suvalgo 6 arbatinius šaukštelius cukraus, tai leukocitas sunaikina tik 10 bakterijų. Jei 18 arbatinių šaukštelių, tai sunaikins tik dvi bakterijas. Jei 24 arbatiniai šaukšteliai – vieną bakteriją, vietoj 14. 

➡️ Galima pasakyti: „Na, aš juk nevalgau tiek cukraus!“ Tačiau daugelio produktų sudėtyje yra cukraus: varškės sūreliai, jogurtai, saldainiai, sausainiai, pyragai, ledai ir kiti saldumynai. Nepamiršite apie medų, jame nėra cukraus, o gryna gliukozė ir fruktozė. 

➡️ Šokoladinis batonėlis turi 11 arbatinių šaukštelių cukraus. Toks pat kiekis cukraus yra 0,5 litro gazuoto gėrimo. O 0,5 litro „McDonalds“ pieno kokteilio yra net 22 arbatiniai šaukšteliai cukraus. Kai kurių maisto produktų mes net neįtariame, kad turi cukraus. Pavyzdžiui, kečupai, sausos sriubos, kai kurie konservai, duona. O kur dar maisto produktai, kuriuose kad ir nėra cukraus, bet gliukozės kiekį kraujyje jie padidina greitai. Tai rafinuotos grūdinės kultūros (balti ryžiai, manų kruopos, aukščiausios kokybės miltai ir jų produktai).

⛔️ Cukrus kenkia leukocitams. Jis neleidžia jiems kovoti, jie tampa tingūs ir nenaudingi, o mes liekame be apsaugos. Jei norite, kad jūsų leukocitai būtų aktyvūs, pašalinkite cukrų iš raciono. Idealiu atveju geras sprendimas bus pašalinti jį arba valgyti retai ir nedaug. Geriausia nesulaukti pirmųjų virusinės infekcijos susirgimo simptomų, kad išimtume cukrų. Net jei ką tik patekote į rizikos zoną (pavyzdžiui, kažkas esantis šalia serga), iš mitybos pašalinkite bet kokios formos cukrų. Tai taikoma ir kitiems lengvai gaunamiems angliavandeniams: medui, rafinuotoms grūdinėms kultūroms. Tai, ką dažnai vartojame gydydami peršalimo susirgimus – vaistažolių ir vaistiniai sirupai, saldūs uogų gėrimai – taip pat geriau nevartoti ligos metu. Galite gaminti viską tą patį, tik be cukraus: nesaldžius vaisių gėrimus, žoleles ir preparatus naudokite ne sirupe.

✅ Atminkite, kad mums reikalingi kompleksiniai angliavandeniai, kurie užtikrintų stabilų gliukozės kiekį kraujyje ir nesukeltų imuninių ląstelių persivalgymo.

Cukrus – „skani“ tema, tačiau visai nenaudinga imuninei sistemai, smegenims ar medžiagų apykaitai organizme. Beje, potraukis saldumynams dažnai kyla dėl nesubalansuotos mitybos, kai racione daugelio maistingųjų medžiagų paprasčiausiai nepakanka. 

Visiems sveikatos!

Paruošta pagal: https://8doktorov.ru/sahar-vrag-immuniteta/

Saugokite SMEGENIS!

✅ Tai, kas svarbu visam organizmui, svarbu ir smegenims. Mitybos įpročiai, fizinis aktyvumas, poilsis ir emocinis stabilumas gali turėti įtakos smegenų veiklai ir senėjimui. Smegenų veiklos mokslas siūlo būdus kaip maksimaliai padidinti smegenų veiklą.

✅ Pavyzdžiui, yra žinoma, kad pagyvenusiems žmonėms, kurie siekia sužinoti NAUJĄ informaciją ar įsisavinti NAUJĄ įgūdį, pavyzdžiui, darbą kompiuteriu, atsiranda smegenyse tarp neuronų naujos jungtys. Be to, tokie žmonės atranda naują saviraiškos formą. Tyrimai rodo socialinės ir intelektinės veiklos svarbą sulaukus 50 metų, ji stabdo degeneracinius procesus ir tuo pačiu garantuoja SĖKMINGĄ smegenų darbą SENATVĖJE.

✅ Žmonėms nėra duota kurti prietaisų, kurie net iš tolo primintų smegenų veiklos sudėtingumą. Šis 1300 gramų organas lemia mūsų mintis, emocijas ir elgesį. Tai visų svarbių procesų, tokių kaip mąstymo, jausmų, atminties, darbo, žaidimų ir net miego centras.

🧠 Mes esame tai, KĄ VALGOME

2/3 mūsų smegenų sudaro riebalai. Maistas, kurį valgome, aprūpina jį lipidais – taip vadinamais „GERAISIAIS RIEBALAIS“. Tačiau „blogi riebalai“, tokie kaip transriebalai, esantys gyvuliniame maiste (karvių, avių, ožkų mėsoje ir pieno produktuose), hidrintuose augaliniuose riebaluose, stipriai kaitintuose, dezodoruotuose riebaluose, gali pakenkti smegenims, sumažindami mokymosi gebėjimus, sutrikdyti judėjimo funkciją ir sulėtinti reakcijas.

🧠 NENAUDOJAMOS – neveikia

Nors smegenys susiformuoja iki 6 metų, tokia veikla kaip skaitymas, naujos informacijos mokymasis, padeda susidaryti naujoms smegenų neuronų jungtims. Tyrėjai teigia, kad neveiklumas ir protinių užduočių stoka gali sutrikdyti protinę veiklą.

🧠 ATSARGIAI sportuokite

Venkite galvos sumušimų. Važiuodami dviračiu ar riedučiais, visada dėvėkite šalmą, kad apsaugotumėte galvą. Venkite kontaktinio sporto, įskaitant futbolą. Tyrimai parodė, kad dėl pakartotinių smūgių galva, sumažėja įvairūs atminties ir mąstymo rodikliai, įsisavinant žinias.

🧠 Saugokitės NARKOTIKŲ

Narkotinės medžiagos turi pražūtingą poveikį neurotransmiteriams – sudėtingoms cheminėms medžiagoms, dalyvaujančioms perduodant signalus tarp nervų ląstelių. Narkotikų vartojimas sukelia negrįžtamą smegenų nervinių ląstelių sunaikinimą.

🧠 2 smegenų sveikatos komponentai

Tyrimai taip pat parodo smegenų funkcijos pagerinimo būdus MITYBOS ir MANKŠTOS pagalba. Taigi, aerobiniai pratimai netgi keičia smegenų struktūrą ir funkcionavimą! Naudodamas juos kaip sveikatos gerinimo veiksnius, žmogus atideda nervų sistemos ligų atsiradimą.

🧠 Įspėjimas DIABETIKAMS

Cukrinis diabetas sunaikina mažas smegenų kraujagysles, dėl to nutrūksta kraujo tiekimas svarbioms smegenų dalims, o tai reiškia, kad sutrinka smegenų nervų ląstelių mityba, įvyksta mikroinsultas ar dar blogiau išplitęs insultas.

Keli šios srities tyrimai rodo, kad tiesioginė žala smegų ląstelėms pasireiškia sergant cukriniu diabetu ir priešdiabetiniu periodu. Diabetu sergantiems žmonėms, du kartus didesnė tikimybė susirgti Alzheimerio liga. Alzheimerio ligos klastingumas slypi tame, kad ji užklumpa visai dar nesenus ir pilnus jėgų žmones, kurie savo darbu pasiekė tvarią gerovę, padėtį visuomenėje, užaugino vaikus ir laukia daugelio metų gero ramaus gyvenimo.

Jeigu jūs sergate cukriniu diabetu, svarbu laiku kontroliuoti ir tikrinti cukraus kiekį kraujyje. Nauji tyrimai rodo, kad kuo geriau jį kontroliuosite, tuo mažiau smegenų pažeidimų galima tikėtis.

Paruošta pagal: https://8doktorov.ru/beregite-mozgi/

Laiko valdymo menas

Mūsų laikais streso priežastis, dažnai, – laiko stoka. Ne visada dienos bėgyje pavyksta padaryti viską, ką planuojame. O jeigu ir pavyksta, dažnai – miego sąskaita. Toks gyvenimo stilius provokuoja lėtinį nuovargį ir stresą. Tačiau dabar turime daug metodų, padedančių valdyti savo laiką, pvz., laiko-vadyba.

☝🏼 Laiko-vadyba – tai laiko valdymo menas. Ji veikia taip, kad laikas dirba mums, o ne atvirkščiai. Moko žmogų naudotis kiekviena minute, kas padeda išpildyti visas numatytas užduotis mažesnėm laiko sąnaudom nei įprastai.

KAM REIKALINGA laiko-vadyba?

☝🏼 Jeigu manote, kad tai taikoma tik verslui ir turtingiems žmonėms – klystate. Laiko planavimas būtinas visiems: mokiniui, gyvenančiam pagal mokyklos tvarkaraštį; jaunai mamai, auginančiai vaikus ir tvarkančiai namus; įmonės vadovui.

✅ Eisenhowerio dėžutė

Populiariausias laiko valdymo įrankis tai Eisenhoverio dėžutė. Jo prasmė – išmokti teisingai paskirstyti visus reikalus, atskirti svarbius nuo skubių, neskubius nuo mažiau svarbių ir maksimaliai sumažinti laiką, praleistą užsiimant darbais, kurių įgyvendinimas neduoda reikšmingų rezultatų.

Eisenhoverio dėžutę sudaro keturi kvadratai, kurių pagrindas – dvi ašys: vertikali – svarbos ašis ir horizontali – skubos ašis. Kiekviename iš kvadratų užfiksuotos užduotys ir darbai, dėl kurių susidaro aiškus ir objektyvus vaizdas, ką reikėtų daryti pirmiausia, ką po to ir ko visai nedaryti.

🟥 A kvadratas – SVARBŪS ir SKUBŪS dalykai:

➡️ Neatlikus, neigiamai paveiks tiklų pasiekimą.

➡️ Neatlikus, sukels nemalonumus.

➡️ Dalykai, susiję su sveikata.

Idealiai planuojant, šis kvadratas turėtų likti tuščias, nes svarbių ir skubių dalykų atsiradimas tai neorganizuotumo ir aplaidumo rodiklis. Jei tokių atvejų daug, laikas atkreipti dėmesį į savidiscipliną.

Reikėtų vengti darbų atsiradimo A kvadrate. Norint to pasiekti, reikia laiku atlikti užduotis, esančias kituose kvadratuose.

Yra toks dalykas kaip „delegavimas“. Tai reiškia, kad atsiradus reikalų A kvadrate, juos galima perduoti kam nors kitam, ši galimybė turėtų būti naudojama.

🟩 B kvadratas – SVARBŪS, bet NESKUBŪS dalykai:

➡️ Darbo planavimas ir analizavimas.

➡️ Švietimo ir sporto veikla.

➡️ Optimalus tvarkaraštis ir mitybos režimas.

Tai viskas, kas sudaro mūsų įprastą kasdienybę.

Šio kvadrato reikalai yra svarbiausi ir perspektyviausi. Pastebėta, kad žmonės, daugiausia susiję su šio kvadrato reikalais, sulaukia didžiausios sėkmės gyvenime ir turi daugiau laisvo laiko.

Tačiau reikalai, esantys B kvadrate, jeigu neatliksite juos laiku, lengvai gali patekti į A, tapti dar svarbesni ir juos reikės užbaigti kuo greičiau.

🟦 C kvadratas – SKUBŪS, bet NESVARBŪS dalykai:

➡️ Susitikimai ir derybos, kuriuos kažkas primeta.

➡️ Švęsti ne itin artimų žmonių gimtadienius.

➡️ Netikėtai atsirandantys rūpesčiai namuose.

➡️ Trukdžių pašalinimas (sudužo vaza, sugedo mikrobangų krosnelė, perdegė lemputė ir t.t.).

➡️ Dalykai, kurie nejuda į priekį, bet tik stabdo.

Šiame kvadrante esanti veikla blaško dėmesį ir nepriartina žmogaus prie jo tikslų. Jie dažnai trukdo sutelkti dėmesį į svarbias užduotis ir sumažina efektyvumą.

🟪 D kvadratas – NESKUBŪS ir NESVARBŪS dalykai:

➡️ Kalbėti telefonu su draugais apie ką nors nesvarbaus.

➡️ Nereikalingas susirašinėjimas ar laisvalaikis socialiniuose tinkluose.

➡️ Serialų ir pramoginių TV programų žiūrėjimas.

➡️ Kompiuteriniai žaidimai ir kt.

Geriausia šio kvadrato reikalus tvarkyti paskutinius arba visai neužsiimti. Būtent jie yra „laiko rijūnai“. Jie turi savitumą – juos lengva atlikti ir suteikia malonumą, leidžia atsipalaiduoti ir gerai praleisti laiką. Todėl atsispirti pagundai ar užsiimti naudinga veikla – pasirinkti problematiška . Bet tai reikalinga. Čia tiks gerai žinoma patarlė „Darbui – laikas, linksmybei – valanda“.

✅ Tegul Dievas jums padeda žingsnis po žingsnio įgyvendinti visus planus. Internete yra daug naudingų laiko valdymo programų, kurias galite atsisiųsti į savo telefoną. Tai padės gyventi tikslingai.

Versta iš: https://8doktorov.ru/iskusstvo-upravleniya-vremenem/…