Būti patenkintu – reiškia būti sveiku

Kada paskutinį kartą sutikote visiškai patenkintą žmogų, gyvenantį taikoje su visu pasauliu? Tokių žmonių daugybė! Paprastai išminties jie semiasi iš asmeninės patirties aktyviame dvasiniame gyvenime. Jie atrado vidinės ramybės ir pasitenkinimo prasmę. Tačiau daugelis „ėda“ savo širdis, kentėdami nuo užkrečiamos ligos, vadinamos „Jei tik“. Jos mikrobai užkrečia visas mūsų gyvenimo sritis:

Jei tik turėčiau daugiau pinigų…
Jei tik mūsų namai būtų geresni…
Jei tik būčiau išėjęs ne iš tokios baisios aplinkos…
Jei tik mano vaikas galėtų vaikščioti…
Jei tik turėtume vaikų…
Jei tik neturėtume vaikų…
Jei tik verslas būtų sėkmingesnis…
Jei tik galėčiau atsisakyti narkotikų…
Jei tik ta nelaimė nebūtų nutikusi man…
Jei tik vėl galėčiau atsistoti ant kojų…
Jei tik žmonės priimtų mane tokį, koks esu…
Jei tik mano tėvai nebūtų išsiskyrę…
Jei tik turėčiau daugiau draugų…

Šis sąrašas yra begalinis. Visa šių žodžių drobė atspindi jūsų pasaulėžiūrą, pasirinkimą matyti tik neigiamus gyvenimo aspektus ir būti nelaimingu dėl visko, kas nutinka. Galiausiai tai nuves į aklavietę. Savęs gailėjimasis yra pats nemaloniausias ir neatleistinas požiūris. Iš kitos pusės, pasitenkinimas tai kito pasirinkimo – nežvelgti į savo nelaimių sąrašą ir kitiems jo nerodyti – rezultatas. Mes tiesiog pasirenkame parašyti kitą sąrašą – pozityvų, nes jeigu nepasikeisime, greitai aplink mus neliks nei vieno. Nepatenkinti žmonės – vieniši žmonės. O vienatvė turi rimtų pasekmių sveikatai.

Autorius: Charles R. Swindoll

“Visada džiaukitės, be paliovos melskitės! Už viską dėkokite, nes tokia Dievo valia jums Kristuje Jėzuje.” (1 Tesalonikiečiams 5:16-18)

Paruošta pagal: Paruošta pagal: https://8doktorov.ru/byit-dovolnyim-znachit-byit-zdorovyim/

5 įpročiai, kuriuos verta išsiugdyti, išėjus į pensiją

Šie geri įpročiai beveik ketvirtadaliu padidins jūsų šansus sutikti 100-ąjį gimtadienį!

Kai kurie tyrinėtojai teikia vilties: per artimiausius 20 metų medicinoje laukiamas kokybinis šuolis, leisiantis kiekvienam ne tik prailginti gyvenimą, bet ir gerokai atitolinti senatvę. Tačiau kol tai neįvyko, mūsų ilgaamžiškumas yra mūsų rankose. Ne taip ir mažai galime padaryti, kad prailgintume gyvenimą ir jaunystę. Apžvelkime, kokius įpročius verta išsiugdyti, sulaukus 60 metų, kad ilgiau išliktume jauni, energingi ir aktyvūs.

🔹1. Išmokite naudotis SOCIALINIAIS TINKLAIS.

JAV nacionalinės akademijos mokslininkai įrodė, kad aktyvus socialinių tinklų naudojimas gali prailginti gyvenimą 12%. Tai ypač aktualu vyresnio amžiaus žmonėms: socialiniai tinklai padeda jiems nesijausti vienišiems, taip pat padeda palaikyti aktyvumą tų smegenų sričių, kurios pirmosios pasiduoda demencijai.

🔹2. Dažniau bendraukite su ANŪKAIS.

Dar vienas įkvepiantis tyrimas: žmonės, kurie daug laiko praleidžia su anūkais, turi daugiau šansų susilaukti proanūkių. Tyrimas, užtrukęs 20 metų, patvirtino: močiutės ir seneliai, kurie aktyviai rūpinasi savo anūkais, yra mažiau linkę į stresą, hipertenziją ir širdies ligas – pirmiausia dėl aktyvaus gyvenimo būdo, prižiūrint mažas nenuoramas.

🔹3. Užsiregistruokite BIBLIOTEKOJE.

Arba nusipirkite elektroninę knygą – 3500 žmonių tyrimas patvirtino, kad knygų mylėtojai gyvena ilgiau. Tie, kurie skaito 3,5 valandos per savaitę, 12% labiau linkę tapti ilgaamžiais, nei tie, kurie skaito mažiau; ir 27% labiau nei tie, kurie visai neskaito. Tik KNYGOS – žurnalai ir straipsniai internete neįskaitomi.

🔹4. Mokinkitės DŽIAUGTIS GYVENU.

Norvegijos 33500 žmonių tyrimo duomenimis, moterys, kurios mėgsta nuoširdžiai juoktis, gyvena ilgiau. Moterys, turinčios gerą humoro jausmą, turi 48% mažesnę mirties dėl įvairių priežasčių riziką, palyginus su tomis, kurios yra pernelyg rimtos. Faktas, kad juokas padeda neutralizuoti streso hormoną kortizolį, kuris kenkia imuninei sistemai ir neigiamai veikia širdį, kraujagysles ir medžiagų apykaitą.

🔹5. BĖGIOKITE arba greitai VAIKŠČIOKITE.

Kiekviena bėgimo valanda prailgina gyvenimą 7 valandomis – tokias išvadas padarė Ajovos universiteto mokslininkai. Tačiau jei nemėgstate bėgimo, tiks važinėjimas dviračiu (23% sumažina mirties dėl įvairių priežasčių riziką) ir greitas ėjimas (12% sumažina riziką). Optimalus krūvis – 4 valandos per savaitę. Sutikite, tai ne taip jau daug!

Paruošta pagal: https://8doktorov.ru/5-privychek-posle-vyhoda-na-pensiyu/

Pagerinkite savo psichinę ir emocinę sveikatą

▫️Psichikos sveikatos problemos dažnesnės nei manome. Dauguma žmonių vis dažniau darbą praleidžia dėl emocinių, o ne fizinių sveikatos problemų.

▫️Gera psichinė sveikata, proto ir kūno ryšio dėka, palaiko ir gerina fizinę sveikatą.

▫️30 metų trukusiame tyrime buvo stebimi 447 optimistiški ir pesimistiški žmonės. Paaiškėjo, kad optimistai gyveno ilgiausiai, o pesimistai mirė anksčiau už visus.

▫️Tyrimų rezultatai patvirtina, jeigu turite teigiamą požiūrį į gyvenimą ir esate kupini vilties, didesnė tikimybė, kad gyvensite geriau, ilgiau ir sveikiau.

✅ Dėkingumas

▫️Dėkingumas tai vienas iš veiksnių, labiausiai susijusių su gera psichine sveikata. Nereikėtų tai kas gyvenime gera laikyti savaime suprantamu dalyku. Dėkingumas parodo, kad vertinate tai, ką turite, vertinate praeities, dabarties palaimas ir tikitės, kad geriausia bus ateityje.

▫️Paprastas padėkos laiško parašymas labiau sumažina depresiją ir padidina laimės jausmą, nei bet kuri kita intervencija, kurias patyrė tyrimo dalyviai.

✅ Ką galite padaryti?

👉🏻1. Veskite dėkingumo dienoraštį: užrašykite 5 dalykus, už kuriuos esate dėkingas. Iš naujo išgyvenkite laimės jausmus, kuriuos jie jums atnešė.

👉🏻2. Išmokite džiaugtis akimirka, mėgautis šios dienos džiaugsmais ir galimybėmis.

👉🏻3. Kasdien mokykitės pamatyti už ką galite padėkoti Dievui.

Paruošta pagal: https://8doktorov.ru/psihicheskoe-i-emoczionalnoe-zdorove/

Dėkingumas (Faktai ir viltis) – 4

Dėkingi žmonės labiau rūpinasi savimi. Viename tyrime, kurio dalyviai užrašydavo dienoraštyje dienos bėgyje turėtus pozityvius įvykius, mankštinosi pusantros valandos daugiau nei tie, kurie savo dienoraštyje fiksuodavo skundus apie sunkumus ir ginčus. Kitame tyrime dalyvavo žmonės su įgimtais ir įgytais nervų-raumenų sutrikimais. Tie, kurie kas vakarą užsirašydavo pozityvius įvykius: miegodavo ilgiau, užmigdavo greičiau, ir pabudę jautėsi žvalesni ir labiau pailsėję.

☝🏼Tai yra FAKTAI. Bet yra ir VILTIS!

✅ Kiekvienas turi savo įpročius, susijusius su sveikata, kuriuos vertėtų pagerinti. Šią savaitę pakeiskime savo gyvenimo būdą tuo, kad keletą minučių skirsime praėjusios dienos sėkmės ir pozityvių įvykių paskaičiavimui. Galiausiai, teisingi įpročiai – tai mūsų pozityvumo rezultatas.