JUDĖJIMAS – geros nuotaikos šaltinis
Judėjimas – geros nuotaikos ir sveikatos šaltinis.
Vaikai juda žaizdami. O mes suaugę, ar neužmiršom kaip seniau mėgome judėti?
11 paskaitos „Osteoporozei NE“ – APIBENDRINIMAS
Osteoporozė – tai sisteminis susirgimas, kai retėja kaulinis audinys. Kaulai tampa trapūs ir gali lengvai sulūžti. Dažniausios lūžių vietos:
✔️ Šlaunikaulio kaklelio lūžis.
✔️ Dilbio apatinio trečdalio lūžis.
✔️ Stuburo slankstelio lūžis.
Kol žmogus auga, ir maždaug iki 35 metų kaulas aktyviai kaupia mineralus (kalcį). Jeigu daug judam, normaliai maitinamės, kalcio atsargos bus geros. Po 35 pradeda vyrauti priešingi – irimo procesai. Todėl labai svarbus gyvenimo būdas:
▪️ Pirmoje gyvenimo dalyje sukaupti kuo daugiau kalcio.
▪️ O vyresniame amžiuje neleisti šiam kalciui išeiti.
❗KAULŲ PRIEŠAI:
👉🏻1. Pagrindinė priežastis, kodėl žmonės praranda kalcį, – JUDĖJIMO STOKA. Kaulai turi nuolat gauti apkrovas ir atsipalaiduoti. Jei tai nevyksta, kaulas ima irti.
Mūsų kauluose yra mineralai, kurie, jeigu juos spaudi arba atvirkščiai, ištempi, įsielektrina, atsiranda elektros srovė. Mūsų kauluose gyvena ląstelės, kurios pastoviai atnaujina kaulus. Visi mūsų kaulai nuolat išardomi ir surenkami iš naujo. Yra dvi ląstelių rūšys:
▫ Osteoblastai, kurie nuolat stato kaulą.
▫ Osteoklastai, kurie atvirkščiai – ardo.
Osteoblastams leidžiama nuolat statyti kaulą. O osteoklastams uždrausta ardyti tą kaulą, kuris turi elektrinį krūvį. Jie gali ardyti tik tai, kuo žmogus nesinaudoja. Kaulas pastoviai persitvarko, kad idealiai atitiktų tuos krūvius, kuriuos žmogus patiria. Koks nuostabus dalykas! Kaulai pastoviai persitvarko pagal tai, kaip gyvename. Tai reiškia, kad jei teisingai gyvensime, daug ką, net kaulus, galima ištaisyti.
Kai osteoblastas viską aplink save užtaiso – virsta osteocitu. Mažais kanalais osteocitai susijęs tarpusavyje ir su kaulo paviršiumi. Jei kaulas periodiškai patiria krūvį, šiais siauručiais kanalėliais juda skystis, ir osteocitai gauna maistingąsias medžiagas bei deguonį. Jeigu staiga osteocitas nebegaus maistingųjų medžiagų ir deguonies, jis numirs. O jeigu jis numirs, toje kaulo dalyje atsiras skylutė. Jeigu 24 valandų bėgyje žmogus nepatiria jokio fizinio krūvio, osteocitai pradeda mirti. Kiekvieną dieną kaulams reikia judėjimo.
Tai paaiškina, kodėl sportininkų, kurie treniruojasi, kaulai visada tvirti ir sunkūs. Kai kaulas pastoviai patiria didelį krūvį, jame kaupiasi daug mineralų, jis pasunkėja. Kol reguliariai treniruojamasi, osteoklastai neturi galimybės ardyti kaulų, nes šie reguliariai patiria krūvį.
Kosmonautams vyksta atvirkštinis procesas. Kai žmogus patenka į kosmosą, kur nėra gravitacijos, kaulai negauna krūvio, juose išnyksta elektros krūvis ir osteoklastams prasideda tikra puota – jie valgo viską aplinkui. Todėl, kai kosmonautas grįžta į žemę, jį pasodina į kėdę ir neša. Jis keletą mėnesių praeina reabilitaciją, kad kaulai atsistatytų. Osteoklastai gali per kelias savaites viską išardyti, o atstatymui osteblastams prireiks kelių mėnesių.
Žmonėms, turintiems osteoporozę labai naudingas vaikščiojimas. Tai saugi ir efektyvi mankšta. O jei osteoporozę lydi sąnarių susidėvėjimas, padės šiaurietiškos lazdos. Dalis krūvio tenks ne kelių ar klubų sąnariams, o viršutinei pečių juostai. Vaikščiojimas padės kaulams sukaupti kalcį, kurio jiems trūksta.
👉🏻2. TABAKAS ir ALKOHOLIS.
👉🏻3. KOFEINAS.
Kofeinas užmuša ląsteles, kurios kaupia kalcį mūsų kauluose. Tai trukdo mineralizacijos procesui.
Kofeinas sulaiko kremzlinio audinio vystymąsi, trukdo tarpslankstelinių diskų regeneracijai.
👉🏻4. DRUSKOS perteklius – skatina kalcio praradimą iš kaulų.
👉🏻5. FOSFORO perteklius – šalina iš organizmo kalcį. Jo labai daug įvairiuose gazuotuose gėrimuose. Daug fosforo yra ir mėsoje, ir pieno produktuose.
👉🏻6. BALTYMŲ perteklius – vagia kalcį iš jūsų kaulų.
Skylant gyvūninės kilmės baltymų pertekliui, susidaro daug rūgšties ir amoniako, kurių neutralizavimui organizmas naudoja kalcį, kurį paima iš kaulų. Tačiau ir dėl baltymų trūkumo prarasim kalcį. Baltymų mūsų organizmui reikia, bet tinkamais kiekiais. Kad neperdozuoti, saugiausi baltymai, gaunami iš augalinių šaltinių.
☑️ Geri KALCIO ŠALTINIAI:
▫ Žalios lapinės daržovės.
▫ Sezamo sėklos (susmulkinkitos geriau susivirškina).
▫ Kitos sėklos.
▫ Džiovinti vaisiai.
☑️ Pasirūpinkite, kad gautumėte pakankamai VITAMINO D:
▫ Jei yra galimybė, būdami saulėje.
▫ Jeigu nėra, naudodami papildus.
Tai labai svarbu, nes be vitamino D kaulas irs.
☑️ Labai svarbu kiekvieną dieną valgyti šviežius vaisius ir daržoves, kuriuose yra VITAMINO C. Jis ne tik antioksidantas, bet reikalingas gaminant kolageną, kaulų statybai. Todėl sekite, kad mityba būtų tinkama, protinga ir subalansuota.
🧡 Būkite sveiki!
(Lektorius: Gydytojas chirurgas, sveikos gyvensenos specialistas Aleksej Jagello)
Noriu palinkėti jums geros sveikatos. Naudokitės gauta informacija savo labui 🙂.
Pilną vaizdinę informaciją rasite video paskaitoje 👉🏻 ČIA.
Kitos paskaitos iš serijos Sveikas STUBURAS:
10 paskaitą „Jūsų arterijų išvalymas – 2 dalis ” rasite 👉🏻 ČIA.
9 paskaitą „Jūsų arterijų išvalymas – 1 dalis“ rasite 👉🏻 ČIA.
8 paskaitą „Mirtis su saldžiu prieskoniu“ rasite 👉🏻 ČIA.
7 paskaitą „Gaisras kraujagyslėse“ rasite 👉🏻 ČIA.
6 paskaitą „Kaip gi gyvybės šaltinis“ rasite 👉🏻 ČIA.
5 paskaitą „Stuburo atstatymo programa“ rasite👉🏻 ČIA.
4 paskaitą „Surakino nugarą“ rasite 👉🏻 ČIA.
3 paskaitą „Kam žmogui raumenys“ rasite 👉🏻 ČIA.
2 paskaitą „Karališka laikysena“ rasite 👉🏻 ČIA.
1 paskaitą „Gyvybės ašis – stuburo sandara“ rasite 👉🏻 ČIA.
Mano patirtis: Kaip pasiryžti permainoms
Osteoporozės profilaktika
👉🏻Stiprūs ir sveiki kaulai tai visaverčio ir aktyvaus gyvenimo užstatas.
Osteoporozei būdingas kaulų tankio sumažėjimas, jų sudarymo pažeidimas ir padidėjęs trapumas. Šis susirgimas atsiranda dėl disbalanso tarp kaulų formavimosi ir jų irimo greičio. Dažniausi simptomai: maudžiantis skausmas kauluose, deformacija ir padidėjęs polinkis į lūžius. Liga dažniau išsivysto po menopauzės nei prieš ją.
👉🏻 PRATIMAI
Keletas tyrimų įrodė, kad fizinis aktyvumas skatina kaulų formavimosi procesą. Kai kurie mokslininkai mano, kad fizinio aktyvumo nutraukimas senstant gali būti pagrindinė vyresnio amžiaus žmonių osteoporozės priežastis.Todėl gera osteoporozės profilaktika – pasiekti kuo didesnę kaulų masę iki to laiko, kol žmogus pradės senti, o vėliau išlaikyti šią masę kuo ilgiau.
Be gravitacijos veikimo kaulai pradeda netekti kalcio. Per vieną aštuonių dienų kelionę į kosmosą astronautai prarasdavo po 200 miligramų kalcio kasdien, nepaisant intensyvios mankštos programos. Dėl sunkio jėgos nebuvimo kosmose žmogus neturi galimybės vaikščioti, būtent dėl to kaulai ir netenka kalcio.
Judėjimo trūkumas senyvame amžiuje prisideda prie osteoporozės išsivystymo. Skeleto dydis ir tvirtumas didėja proporcingai fiziniam aktyvumui.
Kaulų masę galima padidinti, didinant krūvį, jo gausit pakankamai, jeigu darbuositės kasdien. Ir fizinių pratimų dažnumas svarbesnis nei jų intensyvumas. Todėl saikingi kasdieniai pratimai gali sustabdyti kaulų silpnėjimą senatvėje.
Atlikdamas intensyvius pratimus, skirtus raumenų vystymuisi, žmogus aprūpina savo organizmą pakankamomis kalcio atsargimis, taip padidindamas kalcio sukaupimo kauluose koeficientą.
👉🏻 BALTYMAI
Baltymų kiekis, kurį žmogus suvartoja, turi įtakos kalcio kiekiui jo organizme. Viskonsino universitete atlikti tyrimai parodė, kad naudojant daug baltymų, kalcio kiekis organizme mažėja. Šį atradimą patvirtino ir kiti universitetai.
Mėsoje mažiau kalcio ir daug fosforo, kuris kartu su baltymais šalina iš organizmo kalcį. Gyvūnus šeriant daug fosforo turinčiu maistu, jiems buvo dirbtinai sukurta osteoporozė.
👉🏻 GREITI ANGLIAVANDENIAI
Laboratoriniai gyvūnai buvo šeriami daug greitų angliavandenių turinčiu maistu (56% sacharozės), kad jiems išsivystytų paradontozė. Jau po 6 savaičių tyrimo nustatyti dideli kaulinio audinio pakitimai į blogąją pusę. CUKRUS ypač prisideda prie osteoporozės vystymosi.
👉🏻 RIEBALŲ NAUDOJIMAS
Devyni tyrimai, atlikti su senomis žiurkėmis ir žiurkėnais, parodė tiesioginį ryšį tarp kalcio praradimo ir riebalų kiekio maiste. Kasdienis kalcio praradimas tiems, kurių dietoje daug riebalų, yra daugiau nei 4 kartus didesnis, nei tų, kurie riebalų vartoja ne per daug.
Kalcio pasišalinimui iš organizmo turi įtakos ir riebalų tankis. Valgant taukus, kalcio netenkama daugiau nei valgant aliejų.
👉🏻 SAULĖS ŠVIESA
Osteoporozės profilaktikai labai svarbus vitaminas D. Žmonėms, kurie suvartoja mažiau nei pusę numatytos kalcio normos per dieną, osteoporozė nesivysto tol, kol vitamino D gaunama pakankamai. Yra abipusis ryšys tarp saulės poveikio ir osteoporozės išsivystymo.
👉🏻 RŪKYMAS
Viename tyrime teigiama, kad vidutinio amžiaus žmonės, sergantys simptomine osteoporoze, išsiskyrė tuo, kad buvo užkietėję rūkaliai. Rūkančioms moterims menopauzė prasideda anksčiau, nes cigarečių dūmuose esantys policikliniai aromatiniai angliavandeniai pažeidžia kiaušides.
📌 Osteoporozės PROFILAKTIKA ir GYDYMAS
▫ Kad stuburas galėtų pailsėti, gulėkite ant kietos lovos.
▫ Saugokitės nutukimo.
▫ Nekelkite sunkių daiktų. Nedidelius daiktus reikia kelti abiem rankomis, kad sumažintumėte vienos kūno pusės įtampą.
▫ Dietoje turėtų būti daug šviežių vaisių ir daržovių, turtingų vitaminu C. Lėtinis šio vitamino trūkumas gali būti osteoporozės pradžios požymis.
▫ Saugokite save nuo traumų, kritimų.
▫ Darykite tempimo pratimus, stiprinkite raumenis, užkirskite kelią jų atrofijai ir tolimesniam kaulų demineralizavimui. Kasdieniai fiziniai pratimai lauke aprūpina organizmą vitaminu D ir stimuliuoja kaulinį audinį gaminančias ląsteles.
▫ Kai kurie mano, kad užkertant kelią osteoporozei, didelę įtaką turi pakankamas fluoro kiekis organizme. Tačiau iš kitos pusės, per didelis fluoro kiekis kenksmingas. 16 mg natrio fluorido, vartojamo kasdien, sutrikdė ląstelių vystymąsi kaulinėje medžiagoje. Nedideliais kiekiais fluorido yra visuose maisto produktuose ir vandens šaltiniuose.
▫ Nevartokite kavos, nerūkykite ir negerkite alkoholinių gėrimų. Šių produktų vartojimas mažina kaulų tvirtumą ir sukelia osteoporozės vystymąsi.
▫ Nepiktnaudžiaukite antacidais – skrandžio rūgštinumą mažinčiais vaistais, turinčiais aliuminio. Jų vartojimas padidina kalcio poreikį organizmui.
Šaltinis: 8doktorov.ru
11. Osteoporozei NE! (Sveikas STUBURAS)
👉🏻Nori išvengti osteoporozės, išlaikyti tvirtus kaulus ir sveiką stuburą?
👉🏻Jei tavo diagnozė – osteoporozė, nenuleisk rankų, išeitis yra!
👉🏻Kas ir kodėl suardo mūsų kaulus, tame tarpe ir stuburą?
👉🏻Supratę kaulų gyvavimo principus, galėsite padėti sau.
👉🏻Pasiklausyk ir sužinok apie visas osteoporozės „PASLAPTIS”.
Šioje video paskaitoje gydytojas padės suprasti ir išmintingai pasirinkti.
Kviečiu klausytis Gydytojo chirurgo, sveikos gyvensenos specialisto, Aleksej Jagelo vienuoliktos paskaitos iš serijos „Sveikas STUBURAS”.
Paskaita versta iš ČIA.
Pirmąją paskaitą (Gyvybės ašis – stuburo sandara) rasite ČIA.
Antrąją paskaitą (Karališka laikysena) rasite ČIA.
Trečiąją paskaitą (Kam žmogui raumenys) rasite ČIA.
Ketvirtąją paskaitą (Surakino nugarą) rasite ČIA.
Penktąją paskaitą (Stuburo atstatymo programa) rasite ČIA.
Šeštąją paskaitą (Kaip gi gyvybės šaltinis) rasite ČIA.
Septintąją paskaitą (Gaisras kraujagyslėse) rasite ČIA.
Aštuntąją paskaitą (Mirtis su saldžiu prieskoniu) rasite ČIA.
Devintąją paskaitą (Jūsų arterijų išvalymas – 1 dalis) rasite ČIA.
Dešimtąją paskaitą (Jūsų arterijų išvalymas – 2 dalis) rasite ČIA.