MELATONINAS – hormonas – STEBUKLAS

1993-1995 metais buvo paskelbti hormono melatonino ir jo turinčio maisto mokslinių tyrimų rezultatai. Šis unikalus hormonas padeda nuo nemigos, sutrumpina užmigimo laiką ir pagerina miego kokybę. Ir tai dar ne viskas.

Pažiūrėkim, KĄ dar GALI melatoninas:

👉🏻Padeda kontroliuoti stresą;

👉🏻Prailgina gyvenimą;

👉🏻Padidina organizmo sugebėjimą pagerinti nuotaiką ir patirti malonumą;

👉🏻Mažina cholesterolio kiekį kraujyje, arterinį kraujospūdį ir aritmijos riziką;

👉🏻Sumažina osteoporozės riziką;

👉🏻Atlieka antioksidanto vaidmenį;

👉🏻Apsaugo nuo vėžio navikų ir padeda su jais kovoti;

👉🏻Pagerina imuninės sistemos darbą.

Melatoninas GAMINAMAS mūsų ORGANIZME, jo yra ir tam tikruose PRODUKTUOSE. Šis nuostabus hormonas smegenų konkorėžinėje liaukoje gaminamas keliais etapais. Pirmiausia, kankorėžinė liauka išskiria iš kraujotakos amino rūgštį – triptofaną. Čia triptofanas virsta serotoninu. Paskutiniame etape serotoninas virsta melatoninu.

🔹PRODUKTAI, TURINTYS TRIPTOFANO (100 g produkto):

Žemės riešutai —————— 750 mg

Migdolai ————————– 630 mg

Anakardžio riešutai ————- 600 mg

Soja ——————————- 450 mg

Kedro riešutai ——————– 420 mg

Saulėgrąžos ———————- 300 mg

Žirniai, pupelės ——————- 360 mg

Grikiai —————————— 180 mg

Džiovinti abrikosai —————- 150 mg

Grybai, makaronai —————- 130 mg

Miežinės kruopos —————– 120 mg

Perlinės kruopos ir kvietinė duona – 100 mg

Daugybė tyrimų rodo, kad vitaminas B6 padidina malatonino kiekį.

🔹TURTINGI VITAMINU B6 ŠALTINIAI (100 g produkto):

Pistacijos ———————– 1,7 mg

Saulėgrąžos —————— 1,34 mg

Kviečių sėlenos —————- 1,3 mg

Česnakas ———————- 1,23 mg

Pupelės ————————- 0,9 mg

Soja —————————- 0,85 mg

Graikiniai riešutai ————— 0,8 mg

Sezamo sėklos —————- 0,79 mg

Lazdyno riešutai —————- 0,7 mg

Kviečiai ————————— 0,6 mg

Grikių miltai ——————– 0,58 mg

🔸Mūsų organizmas nekaupia melatonino, todėl mums reikia, kad šis hormonas gamintųsi KIEKVIENĄ dieną. Tamsos sąlygomis jis gali susidaryti tiesiogiai akies tinklainėje, nedalyvaujant kankorėžinei liaukai. Didžiausias melatonino kiekis mūsų organizme pasigamina 2-3 valandą nakties. Bet jo gamybos greitis pradeda didėti nuo 22 iki 24 valandos. Todėl svarbi gamybos sąlyga – ANKSČIAU eiti MIEGOTI.

🔸TAMSA – tai dar viena svarbi melatonino susidarymo sąlyga. Pabandykite sukurti maksimalią tamsą savo miegamajame. Hormonas serotoninas tai malatonino pirmtakas. Jį organizmas gamina dienos šviesoje. Štai kodėl dar vienas būtinas faktorius – tai pakankamas DIENOS ŠVIESOS gavimas.

🔸Kai kuriuose tyrimuose minima, kad MANKŠTA padidina melatonino kiekį.

🔸Tačiau tam tikri mūsų gyvenimo būdo veiksniai gali sumažinti ir net užkirsti kelią melatonino gamybai. Kavos, tabako ir alkoholio vartojimas SLOPINA šio hormono gamybą.

✅ Taigi, šio stebuklingo hormono veikimas labai priklauso nuo mūsų gyvenimo būdo. Ar leisime šiam Dieviškam “vaistui” atnaujinti ir pakeisti savo gyvenimą. Viskas priklauso nuo kiekvieno žmogaus asmeniškai. Melatoninas gali mus pakeisti ir užtikrinti pergalę prieš ligas. Kodėl gi mums nepasikrauti energija naujai dienai?

Paruošta pagal: https://8doktorov.ru/chudo-gormon/

Dėkingumas (Faktai ir Viltis) – 4

Dėkingi žmonės labiau rūpinasi savimi. Viename tyrime, kurio dalyviai užrašydavo dienoraštyje dienos bėgyje turėtus pozityvius įvykius, mankštinosi pusantros valandos daugiau nei tie, kurie savo dienoraštyje fiksuodavo skundus apie sunkumus ir ginčus. Kitame tyrime dalyvavo žmonės su įgimtais ir įgytais nervų-raumenų sutrikimais. Tie, kurie kas vakarą užsirašydavo pozityvius įvykius: miegodavo ilgiau, užmigdavo greičiau, ir pabudę jautėsi žvalesni ir labiau pailsėję.

☝🏼Tai yra FAKTAI. Bet yra ir VILTIS!

✅ Kiekvienas turi savo įpročius, susijusius su sveikata, kuriuos vertėtų pagerinti. Šią savaitę pakeiskime savo gyvenimo būdą tuo, kad keletą minučių skirsime praėjusios dienos sėkmės ir pozityvių įvykių paskaičiavimui. Galiausiai, teisingi įpročiai – tai mūsų pozityvumo rezultatas.

5 priežastys savalaikiam MIEGUI

‼️ Miego sutrikimai kasmet kamuoja vis daugiau žmonių. Šių sutrikimų pasekmės daro įtaką žmogui ne tik naktį, bet ir dieną – visas 24 valandas. Neišsimiegoję žmonės jaučiasi pavargę ir mieguisti. Jie jautresni stresui.

🔹 1. Miegas REGULIUOJA HORMONŲ išsiskyrimą. Pavyzdžiui augimo hormonas, kurio dėka vaikai auga, o suaugusiems jis reguliuoja raumenų masę ir padeda kontroliuoti riebalų atsargas. Jeigu dažnai neišsimiegate, sutrinka šio hormono funkcija. Gali būti, kad miego trūkumas yra viena iš viršsvorio ir nutukimo priežasčių. Leptinas tai dar vienas miego metu išsiskiriantis hormonas. Jis veikia apetitą ir reguliuoja riebalų atsargas, informuoja kūną apie sotumą. Žmonės, kuriems trūksta šio hormono, dažnai kenčia nuo per didelio apetito.

🔹 2. Miegas LĖTINA SENĖJIMO procesą. Gilus miegas yra grožio ir sveikatos garantas. Gyvenimo trukmė priklauso nuo miego kokybės.

🔹 3. Miegas STIPRINA IMUNINĘ sistemą. Žmonėms, kurie naktį miega devynias valandas vietoj septynių, būdingas padidėjęs imuninės sistemos ląstelių, naikinančių virusus, bakterijas ir vėžines ląsteles, aktyvumas.

🔹 4. Miegas teigiamai veikia SMEGENŲ VEIKLĄ. Vieno tyrimo rezultatai rodo, kad net trumpalaikis miego trūkumas, gali sumažinti smegenų aktyvumą, paveikdamas gebėjimą susikoncentruoti ir pažinti supantį pasaulį.

🔹 5. Miegant SUMAŽĖJA STRESO hormonų lygis. Veikiant per dideliam stresui, kortizolio kiekis kraujyje pradeda didėti, o tai lemia nervų siųstuvų (transmiterių) sutrikimą (disbalansą) smegenyse. Tai iššaukia dirglumą, ir polinkį į depresiją, padidėja nerimas. Didelis kortizolio kiekis susijęs su daugeliu ligų, o vaistą nuo to rasite ten, kur jūsų pagalvė. Miegokite tiek, kiek riekia, ir šio hormono lygis sumažės. Gilus, sveikas miegas – vienas iš geriausių ir prieinamiausių sveikatos principų. Nepaisant to, tik nedaugelis žmonių mūsų laikais miega pakankamai.

✅ Draugai, NEATIMKITE iš savo kūno taip reikalingo POILSIO. Eikite miegoti likus 2 valandom iki vidurnakčio. Venkite valgio 4 valandas pieš miegą. Reguliariai miegokite mažiausiai 8-9 valandas ir būsite AKTYVŪS ir ŽVALŪS.

Paruošta pagal: https://8doktorov.ru/5-vovremya-lozhitsya-spat/

POILSIS kokybiškam gyvenimui

🔸 Šiuolaikinis gyvenimas yra greitas, įdomus, bet ir varginantis. Gal papildomas poilsis išspręs šią problemą? Gilus, nenutrūkstantis miegas yra naudingas. TAČIAU daugumai žmonių darbas siejamas su sėdimu gyvenimo būdu, griežtu grafiku ir intensyviu darbo ritmu. Todėl dažnai būna sunku užmigti ir ramiai miegoti. Pervargimas, susijęs su poilsio trūkumu, yra dažniausia žmogaus negalavimų priežastis.

🔸 MIEGAS yra BŪTINAS, norint išlaikyti psichinę pusiausvyrą ir fizinę sveikatą. Miegas padeda organizmui atstatyti jėgas ir greičiau pasveikti. Poilsis stiprina imuninę sistemą ir prailgina žmogaus gyvenimą. Nesant būtino poilsio organizmo energijos ištekliai yra pereikvojami. Esant lėtiniam miego trūkumui, galima tikėtis prasto atsparumo ligoms, stresui.

🔸 KIEK LAIKO REIKIA MIEGUI? Suaugusiems geriau miegoti naktį 7-8 valandas. Valandos prieš vidurnaktį prisideda prie geriausio kūno poilsio. Jeigu dieną norėtumėte nusnausti, geriausia tai padaryti ryte.

👉🏻 Ką galima pasakyti APIE MIGDOMUOSIUS, kurie padeda užmigti esant nemigai? Normalaus miego metu žmogus išgyvena negilaus ir gilaus miego fazes. Sapnai yra natūrali miego dalis, pasireiškiantys negilaus miego fazėje. Migdomieji dažnai nuslopina šitą fazę ir pabudę jūs nesijausite pilnai pailsėję, nepaisant iš pažiūros pakankamai kieto miego. Jei ilgai vartosite migdomuosius, tai sukels lėtinį nuovargį.

NATŪRALIOS PRIEMONĖS – GERIAUSI MIGDOMIEJI:

➡️ Kasdien intensyviai MANKŠTINKITĖS, kad geriausiai pasipriešintumėte psichiniam ir emociniam nuovargiui. Užuot žiūrėję televizorių, daugiau vaikščiokite, plaukite ar dirbkite sode.

➡️ Maudykitės ŠILTOJE (ne karštoje) VONIOJE, skambant maloniai muzikai, pritemdykite apšvietimą, kad atsipalaiduotumėte protiškai ir fiziškai.

➡️ Atsigerkite ko nors šilto. SUSILAIKYKITE nuo gėrimų, turinčių KOFEINO, kuris sukelia nemigą.

➡️ Laikykitės miego ir kėlimosi REŽIMO.

➡️ TUŠČIAS SKRANDIS padeda geriau išsimiegoti. Vakare valgykite kelias valandas prieš miegą ir vakarienė tebus lengviausia.

➡️ Pasistenkite padaryti sekančius paprastus PRATIMUS, kurie padės jums atsipalaiduoti: pasitemkite, galva padarykite keletą lėtų sukamųjų didžiausios aplitudės judesių. Nusišypsokite ir fiksuokite šypseną. Susiraukite ir fiksuokite toje padėtyje antakius. Pakelkite antakius ir taip fiksuokite juos. Kelis kartus giliai įkvėpkite ir iškvėpkite. Atsipalaiduokite.

➡️ Prieš miegą nereikėtų susikoncentruoti į problemas, susikaupusias per dieną. Su dėkingumu PRISIMINKITE tuos GERUS įvykius, kuriuos turėjote dienos bėgyje.

➡️ GERIAUSIĄ POILSĮ mes patiriame Jėzuje. Paveskite savo rūpesčius Viešpačiui ir priimkite Jo ramybę ir atleidimą. 

➡️ Viešpats liepė mums šešias dienas dirbti, o septintąją ilsėtis. Taip Dievas numatė, kad būtų BALANSAS tarp darbo ir poilsio.

Šviesa miego metu kenkia sveikatai

Ši problema nepastebima, bet pakankamai aktuali!

Pasaulis keičiasi ir įvairių prietaisų, įrenginių (dirbtinės šviesos šaltinių) kiekis, per paskutinius 10 metų padaugėjo daugybę kartų. Labai dažnai žmogaus miego metu jie šalia ir pastoviai spinduliuoja šviesą, kuri daro įtaką melatonino išsiskyrimui, o tai atsiliepia žmogaus sveikatai.

Kaip tai veikia?

Dauguma svarbių biologinių procesų, kurie vyksta žmogaus organizme miego metu priklauso nuo paros ritmų, kurie labai jautrūs net nedidelės šviesos, kurią skleidžia šiuolaikiniai įrenginiai, pertekliui. Tyrimų rezultatai rodo, kad net nedidelis šviesos poveikis naktį keičia aktyvumą genų, kurie skatina vėžinių auglių atsiradimą, lygiai kaip ir priešvėžinių genų.

Ką galime daryti?

Visiška tamsa miego metu, netgi jokių šviesos diodų indikatorių. Jeigu nepavyksta sukurti tokią aplinką, naudokite miego kaukę. Tai pats pigiausias ir praktiškiausias sprendimas. Jeigu nepatogu, eksperimentuokite – reikalinga kaukė gerai tinkanti asmeniškai jums.