Melatoninas – stebuklingas hormonas

Šis unikalus hormonas padeda nuo nemigos, sutrumpina užmigimo laiką ir pagerina miego kokybę. Ir tai dar ne viskas.

Pažiūrėkime, ką dar GALI melatoninas:

👉🏻 Padeda kontroliuoti stresą;

👉🏻 Prailgina gyvenimą;

👉🏻 Padidina organizmo sugebėjimą pagerinti nuotaiką ir patirti malonumą;

👉🏻 Mažina cholesterolio kiekį kraujyje, arterinį kraujospūdį ir aritmijos riziką;

👉🏻 Sumažina osteoporozės riziką;

👉🏻 Atlieka antioksidanto vaidmenį;

👉🏻 Apsaugo nuo vėžio navikų ir padeda su jais kovoti;

👉🏻 Pagerina imuninės sistemos darbą.

❗Be to, nuo melatonino priklauso, ar mūsų ląstelėse veiks genas p53. Šio geno funkcija – stabdyti ląstelę poilsiui, kad įsijungtų regeneracijos programa. Jis užsiima visų pažeidimų ir sutrikimų, padarytų mūsų genams per dieną, remontu. Jis įjungiamas naktinio poilsio metu kiekvienoje ląstelėje.

Melatoninas GAMINAMAS mūsų ORGANIZME. Šis nuostabus hormonas gaminamas smegenų konkorėžinėje liaukoje.

🔸Mūsų organizmas nekaupia melatonino, todėl mums reikia, kad šis hormonas gamintųsi KIEKVIENĄ dieną. Didžiausias melatonino kiekis mūsų organizme pasigamina 2–3 valandą nakties. Bet jo gamybos greitis pradeda didėti nuo 22 iki 24 valandos. Todėl svarbi gamybos sąlyga – ANKSČIAU eiti MIEGOTI.

🔸TAMSA – tai dar viena svarbi melatonino susidarymo sąlyga. Pabandykite sukurti maksimalią tamsą savo miegamajame. Hormonas serotoninas tai malatonino pirmtakas. Jį organizmas gamina dienos šviesoje. Štai kodėl dar vienas būtinas faktorius – tai pakankamas DIENOS ŠVIESOS gavimas.

🔸Kai kuriuose tyrimuose minima, kad MANKŠTA padidina melatonino kiekį.

🔸Tačiau tam tikri mūsų gyvenimo būdo veiksniai gali sumažinti ir net užkirsti kelią melatonino gamybai. Kavos, tabako ir alkoholio vartojimas SLOPINA šio hormono gamybą.

✅ Taigi, šio stebuklingo hormono veikimas labai priklauso nuo mūsų gyvenimo būdo. Ar leisime šiam dieviškam „vaistui“ atnaujinti ir pakeisti savo gyvenimą. Viskas priklauso nuo kiekvieno žmogaus asmeniškai. Melatoninas gali mus pakeisti ir užtikrinti pergalę prieš ligas. Kodėl gi mums nepasikrauti energija naujai dienai?

Paruošta pagal straipsnį ir video paskaitą.

Kaip 2024-uosius paversti laimingais Naujaisiais metais?

Metų pabaiga – asmeninės inventorizacijos metas:

– Kaip pragyvenau praėjusius metus?

– Kur esu?

– Kaip rūpinuosi savo fiziniais, protiniais, socialiniais ir dvasiniais poreikiais?

Žvelgdami į 2023 metus, galime turėti daug klausimų apie tai, kas laukia ateityje. Klausimai, susiję su mūsų asmeniniu, profesiniu gyvenimu, mūsų šeima, bažnyčia, mūsų valstybe ir pasaulio bendruomene. Šiuose įvairiuose savo tikrovės lygmenyse į kai kuriuos dalykus galime žiūrėti optimistiškai, o dėl kitų labai susirūpinti.

Ypač skaudu stebėti visame pasaulyje vykstantį nestabilumą, neramumus, įtampą, konfliktus ir karus. Kur šioje suirutėje rasti Dievo meilę ir gerumą?

✔ POILSIS:

Dažniausiai ilsimės norėdami atsigauti, o ne tam, kad būtume pasiruošę. Mažiname poilsį ir maksimaliai didiname aktyvumą. Pagal Dievo sukurtą tvarką naktis yra prieš dieną. Poilsis pirmiausia, tik tada mūsų veikla gali būti vaisinga. Naktinis poilsis ir kassavaitinis šabo poilsis – tai Dievo dovanos mums.

Poilsis – tai nuostabu.

✔ SANTYKIAI:

Dievas atidavė mums savo sukurtą pasaulį – gamtą, gyvūnų, žmonių pasaulį ir galiausiai Save patį. Gyvenimas – tai apie santykius. Dar svarbiau nei tai, ką darome, yra tai, su kuo ir kam tai darome. Mums reikia kasdien ir kas savaitę kokybiško laiko gamtoje, bendraujant su kitais ir tarnaujant kitiems, ir laiko mylinčiose Dievo rankose.

Meilės santykiai – tai nuostabu.

✔ KŪRYBIŠKUMAS:

Per poilsį ir santykius esame pašaukti būti Dievo kūrybos bendradarbiais. Tai ką Dievas kuria, yra gera, o ką Jis sunaikina, yra blogis. Taip pat turėtume siekti Jo vadovavimo ir galios kartu kurti gerus dalykus šiame pasaulyje ir atsispirti blogiui. Mūsų pasauliui reikia daugiau gerumo.

Būkime Dievo kuriamo gerumo dalimi ir dosniai dalinkimės juo, kad ir kur esame.

? Tegul Dievas įgalina ir palaimina jūsų poilsį, santykius ir kūrybiškumą 2024 metais!

Kas vyksta žmogaus organizme miego metu

Gana dažnai mes linkę galvoti apie miegą kaip apie labai neaktyvią ir ramią veiklą. Tačiau perskaitę šį straipsnį pamatysite, kad taip nėra. Nustebsite sužinoję, kiek visko vyksta mūsų kūne, kol miegame.

* * *

Miegas – ne tik poilsio ir persitvarkymo, bet ir apsivalymo nuo kenksmingų atliekų metas.

??Specialistai atrado iki tol nežinomą mechanizmą, kurio esmė tokia: gilaus miego metu smegenis plauna pulsuojančios nugaros smegenų skysčio bangos. Tai vyksta kas 20 sekundžių, kurių metu smegenys išvalomos nuo toksinių medžiagų.

Mokslininkai pamatė tai, ko niekas anksčiau nematė. Vos tik žmogus užmiega, nervinių ląstelių veikla susilpnėja, po to kraujas palieka smegenų sritis, užleisdamas vietą smegenų skysčiui, kuris švelniai ir atsargiai plauna smegenų sritis pulsuojančiomis bangomis. Visa tai trunka kelias sekundes, kurių metu smegenų skystis išplauna nuodingus baltymus.

Normaliai smegenų veiklai šis valymo mechanizmas gyvybiškai svarbus. Ši apgalvota ir unikali sistema byloja apie mūsų Kūrėjo išmintį.

??Per dieną gauname be galo daug informacijos, ir didžioji jos dalis, laimei, pasimiršta. Kai dienos bėgyje įsiminėte viską, ką sužinojote ar išgirdote, smegenys, kad nepersipildytų informacija, miego metu pradės rūšiavimo procesą, išfiltruodamos perteklių.

??Miegant, žmogaus saugumui, smegenys “atjungia”raumenis. Yra įtikinama priežastis, kodėl dauguma raumenų miego metu slopinami: jei jie būtų aktyvūs, žmogus miegodamas galėtų veikti, ir tai, žinoma, būtų itin pavojinga. Juk matydami sapną mes jame dalyvaujame, sapne atliekame kažkokius virtualius veiksmus: vaikštome, plaukiame, judame…. Visi šie „judesiai“ suaktyvina tas pačias smegenų sritis, tarsi juos darytume iš tikrųjų. Tai yra, smegenys duoda raumenims komandą judėti, tačiau dėka priverstinio motorinės veiklos slopinimo judesių neįvyksta.

Skirtingai nuo daugelio kitų raumenų, gerklės raumenys miego metu nėra slopinami, nes jie reikalingi kvėpavimui. Tačiau jie tampa labiau atsipalaidavę, todėl gerklė susiaurėja. Dievas sukūrė tave [tikrai] unikaliu. Prisimink tai.

??Vidutiniškai miegas užima apie trečdalį žmogaus gyvenimo. Tai fiziologinis poreikis, be kurio negalėtume normaliai egzistuoti. Miegas yra savotiškas kūno perkrovimas.

??Norėdami pilnavertiškai pailsėti, turime gauti 2- jų miego fazių kompleksą – lėtąjį (NREM) ir greitąjį (REM). “Kodėl taip sudėtinga?”, – paklausite.

Miego fazių pokyčių paaiškinimą pateikia britų neuromokslininkas, knygos „Kodėl miegame” autorius, Matthew Walker: Miegas tai generalinis smegenų tvarkymas. Nereikalingi prisiminimai ištrinami, aktualūs – vėl atkuriami ir iš trumpalaikės atminties perkeliami į ilgalaikę.

► Lėtojo miego metu smegenys aptinka šiukšles – nereikalingas nervines jungtis – ir jas pašalina.

► Greitojo miego metu mes reflektuojame ir stipriname nervinius ryšius – galbūt todėl ir matome sapnus.

Todėl svarbu, kad mūsų miego metu būtų abi fazės. Kaip nuostabiai Kūrėjas viską apgalvojo!

??Miego metu gerėja imuniteto būklė, nes būtent miego metu aktyviausiai susidaro imunokompetentingos ląstelės. Taip pat vyksta odos mikrotraumų gijimas ir atstatymas, kuris padeda išlaikyti jos elastingumą ir jaunystę.

??Kraujo tekėjimas žmogaus organizme naktį nenutrūksta, tik šiek tiek sulėtėja, kaip ir širdies plakimas. Tačiau ne visi organai miegant ilsisi, pavyzdžiui, skrandis praktiškai ir toliau veikia beveik įprastu režimu.

Tą patį galima pasakyti ir apie vokų raumenis bei raumenis aplink akis, nes jie priversti išlikti įtempti, nes kol visas kūnas atsipalaidavęs, jie atsakingi, kad akys liktų užmerktos.

??Kai miegame, mūsų kūnas atsistato ir įgauna jėgų kitai dienai: atsipalaiduoja raumenys ir sąnariai, stuburas atsipalaiduoja nuo kūno svorio, kraujas ir limfinė sistema filtruoja ir neutralizuoja kenksmingas medžiagas, o naudingosios pasiskirsto po visą kūną.

??Kai miegame, išsiskiria hormonas melatoninas – jis lėtina visus organizme vykstančius procesus, padeda organizmui atsinaujinti ir padidina serotonino kiekį pagumburyje. Jei smegenys gauna šviesos pokyčio signalą, suaktyvinamas streso hormono išsiskyrimas, kad kūnas greičiau pabustų. Todėl svarbu miegoti 6-8 valandas per parą tik tamsiame kambaryje.

??Temperatūrai nukritus iki 26 C ir pakilus aukščiau 37 C, miegantis žmogus tikrai pabus. Tai žmogaus organizmo apsaugos mechanizmas.

??Jau seniai įrodyta, kad smegenys neišsijungia miego metu, bet yra aktyvesnės nei budrumo būsenoje. Jos apdoroja per dieną gautus duomenis ir surūšiuoja juos. Šiuo metu vyksta daug analitinio darbo teisingam informacijos paskirstymui.

Šios veiklos rezultatus puikiai atspindi patarlė „rytas už vakarą išmintingesnis“.

??Kas vyksta organizme miego metu?

▸ Širdies ir kraujagyslių sistemos stiprinimas.

▸ Kaulinio audinio stiprinimas.

▸ Pagerėja odos būklė.

▸ Hormonų lygio reguliavimas.

▸ Metabolizmo reguliavimas.

▸ Naujos informacijos įsiminimas ir įsisavinimas.

▸ Smegenų ląstelių atstatymas ir atnaujinimas.

▸ Akių sveikatos palaikymas.

▸ Emocinio fono gerinimas.

▸ Detoksikacija

▸ ir t.t.

P.S. Miegas – labai sudėtingas procesas, susidedantis iš 19 fazių!

❗Kokį milžinišką darbą mūsų organizmas atlieka miego metu! Žmogaus kūnas tai sudėtingiausia ir unikaliausia sistema pasaulyje, ir šis sudėtingumas bei unikalumas daug pasako apie Kūrėją.

Esame NUOSTABIAI sukurti ?.

„Juk Tu sukūrei mano širdį, numezgei mane motinos įsčiose. Šlovinu Tave, nes esu nuostabiai padarytas. Tavo visi darbai nuostabūs, – aš tai gerai žinau.” (Psalmių 139:13-14)

Paruošta pagal: bible-facts.org

Poilsio svarba išgijimui ir regeneracijai

(Serijos „Sveikas stuburas” 14 paskaitos apibendrinimas)

??Kaip poilsis susijęs su regeneracija ir išgijimu?

??Kaip visa tai susiję su Dievo palaima?

??Kaip jūs asmeniškai suprantate Dievo palaimą?

Dievo palaima įrašyta mūsų esybėje, mūsų prigimtyje. Patyrinėkime tai.

▫️ Šventame Rašte Pradžios knygos 1 skyriuje parašyta, kad sukūręs pirmąjį vyrą ir moterį, “Dievas palaimino juos, tardamas: „Būkite vaisingi ir dauginkitės, pripildykite žemę ir valdykite ją!“.

Kaip Dievas palaimino pirmuosius žmones? Dievo palaiminimas – tai paliepimas daugintis ir pripildyti žemę. Jo žodis turi kuriančiąją galią. Pasakęs “būkite vaisingi ir dauginkitės”, Dievas sukūrė ląstelių dalijimosi mechanizmą, kuriuo grindžiama gyvybės egzistavimo ir pratęsimo galimybė.

▫️ Kad ląstelė pasidalintų, joje turi padvigubėti DNR, turi atsirasti dvi tikslios DNR kopijos. Bet kokia klaida – tai mutacija, kažkokios funkcijos pažeidimas, liga.

Kai prasideda ląstelės dalinimosi procesas, specialūs fermentai аtskiria dvi DNR spiralės gijas kaip užtrauktuką. Kiti fermentai užpildo аntrą pusę. Tokiu būdu gaunamos dvi absoliučiai identiškos kopijos. Biblija pabrėžia, kad gyvybė neatsiranda pati savaime, tai Dievo dovana.

?„Juk Tu sukūrei mano širdį, numezgei mane motinos įsčiose“ rašo psalmių autorius. Kiekvieną kartą naujos gyvybės gimimas, tai Dievo kūryba.

▫️ Mūsų organizmo ląstelės atlieka savo funkcijas, pamažu sensta ir miršta. Organizmo audiniai ir organai atsinaujina iš kamieninių ląstelių. Šis procesas – visų organizmo audinių, organų regeneracijos pagrindas. Oda, kraujo kūneliai, sąnariai ir stuburo tarpslanksteliniai diskai, ir visa kita atsinaujina dėka ląstelių dalijimosi.

Kai Dievas kūrė DNR dvigubėjimo mechanizmą, įdėjo į jį specialų fermentą, kuris praeina ir patikrina naujas kopijas. Jei pastebi ten klaidas, iš karto jas ištaiso. Sukūręs ląstelės dalijimąsi, Dievas jame numatė galimybę atsistatyti DNR, kad vyktų išgijimas, net įsivėlus klaidai. Ta pati jėga, kuri dalina DNR, mus ir gydo. Dievo palaima, tai ne paprasti gražūs žodžiai, tai Dievo sukurtas mechanizmas, kuris ne tik leidžia ląstelei dalintis, bet ir gydo mus!

▫️ Mūsų organizmo ląstelės dirba tam tikru ritmu. Joms reikia ir krūvio, ir poilsio. Nustatyta, kad po 21 val. besiilsinčio žmogaus organizme gaminasi specialūs hormonai ir medžiagos, kurios atstato visus per dieną sukauptus ląstelių ir DNR pažeidimus. Šiam darbui vadovauja hormonas melatoninas ir “poilsio” genas p53❗️

??Melatoninas gaminamas mažytėje kankorėžinėje liaukoje, kuri yra smegenų centre. Melatoninas – galingas antistresinis hormonas; galingas antioksidantas, ginantis nuo laisvųjų radikalų; padedantis greičiau užmigti; saugoti širdį ir kraujagysles, kaulus ir ilginti gyvenimo trukmę. Melatoninas gina mus nuo lėtinio streso, padidina organizmo gebėjimą pakelti nuotaiką ir giliau patirti malonumą.

??P53 geno funkcija – stabdyti ląstelę poilsiui, kad įsijungtų regeneracijos programa. Šis genas užsiima visų pažeidimų ir sutrikimų, padarytų mūsų genams per dieną, remontu. Jis įjungiamas naktinio poilsio metu kiekvienoje ląstelėje.

Kai žmogus eina miegoti, jo genai atrodo kaip nešukuoti plaukai, bet kai jie sutaisomi, jų išvaizda pasikeičia kaip moters, kuri pasidarė šukuoseną. Tai nuostabu!

▫️ Svarbiausia ląstelių dalijimosi procese – genetinę medžiagą perkelti į naujas ląsteles be menkiausio iškraipymo ar klaidos. Todėl pačioje pradžioje, ląstelei ruošiantis dalytis, joje paleidžiamas DNR pažeidimo, atsiradusio dėl netinkamo žmogaus gyvenimo būdo ar nuo jo nepriklausančių veiksnių, atpažinimo mechanizmas.

? Pasirodo, Dievas mus sukūrė gyventi ritmingai – „atėjo vakaras ir išaušo rytas“ – visa tai yra mumyse! Šis genas sužadinamas vakare, ir pradeda veikti nusileidus saulei, o saulei patekėjus, jis baigia savo darbą. Be to, brangiausios poilsio valandos – iki vidurnakčio.

Todėl žmonės, kurie nepaiso poilsio, atima iš savo ląstelių taip reikalingą atsistatymą. Bėgant metams tai sukelia daugybę ligų.

▫️ Mokslininkai nustatė, kad žmogaus organizmui esant lėtinio/ilgalaikio streso būsenoje, sustoja visi augimo ir vystymosi procesai, sustoja organizmo regeneracija, pradeda kauptis DNR pažeidimai, nes hormonas kortizolis neleidžia įsijungti regeneracijos procesams.

Bet jeigu į žmogaus širdį ateina ramybė, ateina meilė, jeigu žmogus sutvarko savo gyvenimą pagal fiziologijos įstatymus, išsiskiria endorfinas. Jis perjungia organizmą į augimo ir dauginimosi režimą, ir įjungia regeneracijos procesą. Štai kodėl Biblija sako, kad Dievo palaima – tai Jo gydanti jėga.

? Kad Dievas galėtų jus išgydyti, Jis nori duoti jums savo ramybę, savo poilsį. Jis nori išspręsti jūsų problemas. Jis sako: „Nustok jaudintis, ateik pas Mane. Ateik pas Mane, pasitikėk Manimi. Galiu išspręsti bet kokias tavo problemas“. Kad galėtume gauti šį išgydymą, turime pasitikėti ir priimti šį Dievo rūpinimąsi mumis. Dievas mus gydo, jeigu tam yra sąlygos.

▫️ Įdomų eksperimentą atliko žinomi Kalifornijos mokslininkai, kurie įrodė, kad būtinas ne tik nakties poilsis, bet ir kassavaitinis poilsis septintą dieną.

„Dievas palaimino septintąją dieną ir padarė ją šventą, nes tą dieną Jis ilsėjosi po visų kūrimo darbų“.

Prisimenate, Dievo žodis turi kuriančią galią. Mūsų genuose Dievas sukūrė mechanizmus, valdančius laiko ritmus. Mūsų organizmui kiekvieną septintą dieną reikia poilsio.

? Kviečiu pažinti ir patirti Dievo meilę ir rūpestį, pasinaudoti Jo įstatymų apsauga, leisti Viešpačiui dirbti jūsų gyvenime, padovanoti jums tai, ką tik Jis gali jums padaryti. Jei priimsite šį sprendimą, tai Dievo galybei ir jėgai nebus ribų atlikti stebuklus, kuriuos Jis trokšta padaryti jūsų gyvenime.

Būkite sveiki!

(Lektorius, gydytojas chirurgas, sveikos gyvensenos specialistas Aleksej Jagello linki jums geros sveikatos, naudokitės gauta informacija savo labui ?.

Pilną vaizdinę informaciją rasite video paskaitoje ?? ČIA.

Kitos paskaitos iš serijos Sveikas STUBURAS:

13 paskaitą „Siaubas kauluose” rasite ?? ČIA.

12 paskaitą „Genetinis faktorius” rasite ?? ČIA.

11 paskaitą „Osteoporozei NE” rasite ?? ČIA.

10 paskaitą „Jūsų arterijų išvalymas – 2 dalis ” rasite ?? ČIA.

9 paskaitą „Jūsų arterijų išvalymas – 1 dalis“ rasite ?? ČIA.

8 paskaitą „Mirtis su saldžiu prieskoniu“ rasite ?? ČIA.

7 paskaitą „Gaisras kraujagyslėse“ rasite ?? ČIA

6 paskaitą „Kaip gi gyvybės šaltinis“ rasite ?? ČIA

5 paskaitą „Stuburo atstatymo programa“ rasite??  ČIA

4 paskaitą „Surakino nugarą“ rasite ?? ČIA.

3 paskaitą „Kam žmogui raumenys“ rasite ?? ČIA.

2 paskaitą „Karališka laikysena“ rasite ?? ČIA.

1 paskaitą „Gyvybės ašis – stuburo sandara“ rasite ?? ČIA.

Kokybiško poilsio link: patarimai, padėsiantys gerai išsimiegoti

Nors visi puikiai žinome, kad kokybiškas miegas yra vienas pagrindinių veiksnių, lemiančių gerą savijautą, tačiau dėl įtempto gyvenimo ritmo dažnas mūsų nustumiame jį į šalį. Papildomos miego valandos iškeičiamos į pramogas su draugais, laiką sau ar viršvalandžius darbe. O kur dar nuolatinis skubėjimas, dideli informacijos kiekiai ir visur lydintis nerimas. Visa tai priveda prie išsiderinusio miego režimo, prabudimų naktimis ar net nemigos. Kad šių problemų išvengtumėte, patarimais, kaip susireguliuoti savo miego ritmą ir pagerinti jo kokybę, dalijasi miego trenerė Agnė Ramanauskė.

??SVARBIAUSIA – GERA MIEGO HIGIENA

Susidūrus su miego sutrikimais, vienas svarbiausių dalykų yra atrasti problemos šaltinį. Norint naktį išsimiegoti kokybiškai, pirmiausia reikėtų susitvarkyti savo dienotvarkę ir užtikrinti gerą miego higieną.

Dažniausiai nekokybišku miegu imame skųstis tada, kai nesilaikome sveikų dienos ir vakaro įpročių, neskiriame miegui pakankamai laiko, persivalgome prieš pat einant miegoti. Norint užtikrinti gerą miego kokybę, turime palaikyti sveiką dienotvarkę nuo pat tada, kai atsikeliame. Reikėtų reguliariai mankštintis, būti fiziškai aktyviems, praleisti bent 20 minučių lauke, gauti saulės šviesos, nepiktnaudžiauti alkoholiu ir kofeinu bei skirti laiko sau – atsipalaiduoti, pabūti su savo mintimis. Visos šios veiklos užtikrina gerą poilsį nakties metu.

Nuo geros miego higienos neatsiejamas ir elektros prietaisų vengimas – jais neturėtų būti naudojamasi bent valandą iki ėjimo miegoti. Ne ką mažiau svarbu atkreipti dėmesį ir tinkamai paruošti savo miegamąjį – jis turėtų būti tamsus, vėsus, komfortiškas, tylus bei švarus. Taip pat reikėtų laikytis reguliaraus ėjimo miegoti ir atsikėlimo grafiko.

??OPTIMALI MIEGO TRUKMĖ – nuo 7 iki 9 valandų

Nors dažnai galima išvysti teiginių, kad vieniems užtenka ir 4–5 valandų miego, jog ryte jaustųsi žvalūs, toks trumpas miego laikas gali turėti rimtų pasekmių sveikatai.

Atlikti moksliniai tyrimai ir eksperimentai parodė: kad mūsų kūnas visiškai atsistatytų bei pailsėtų, suaugusiam žmogui kasnakt reikia išmiegoti 7–9 valandas. Trumpesnis miego laikas gali turėti rimtų pasekmių mūsų sveikatai – padidėja rizika susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis, diabetu, turėti svorio problemų (tikimybė turėti antsvorio išauga net 70 %), sutrinka atmintis, kankina nerimas bei depresija“.

Tiesa, egzistuoja ir tokių žmonių, kuriems, atrodo, miego visada norisi daugiau, nei nustatyta optimali jo trukmė. Gali būti, kad taip organizmas stengiasi atsigriebti už nuolatinį miego trūkumą, todėl vos gavęs galimybę pailsėti ilgiau, žmogus gali išmiegoti itin daug laiko.

Ilgesnis nei 9 valandų miego poreikis dažnai atsiranda dėl nuolatinio jo trūkumo. Jei reguliariai gauname mažiau miego, nei mums reikia, savaitgaliais norisi „atmiegoti“ prarastas valandas – tuomet galime išmiegoti nors ir 12 valandų. Norint sužinoti, kiek miego jums reikia, rekomenduoju pasirinkti valandų skaičių (pavyzdžiui, 8 val.) ir laikytis šio grafiko 2 savaites. Jei po jų jaučiate, kad vis dar atsikeliate sunkiai, padidinkite miego laiką iki 9 valandų ir stebėkite save. Ir atvirkščiai, jei pradedate atsikelti prieš valandą iki žadintuvo nuskambėjimo, galbūt jums reikia 7–7,5 valandų miego.

??VAISTAI – TIK PLEISTRAS, UŽMASKUOJANTIS PROBLEMĄ

Susiduriantys su nemiga, dažnai griebiasi vartoti migdomuosius vaistus, mėgina sau padėti melatonino, CBD ar kitais preparatais. Tačiau miego trenerės teigimu, tokie būdai tik užmaskuoja problemą, bet jos nesprendžia.

Pirmiausia reikia laikytis geros miego higienos, peržiūrėti savo įpročius, susitvarkyti dienotvarkę. Atminkite, kad miegui pradedame ruoštis nuo tada, kai atsikeliame, todėl labai svarbu visos veiklos nuo pat prabudimo iki nuėjimo miegoti. Vaistai yra kaip pleistras, kuris nepadeda panaikinti problemos, o tik laikinai ją užmaskuoja. Norint pašalinti problemą, reikia keisti gyvenimo būdą, įpročius. Nemedikamentiniai papildai gali būti veiksmingi gerinant miego kokybę ir neretai juos rekomenduoju, tačiau vartojami vieni patys jie bus mažai naudingi. Norint pasiekti džiuginančių rezultatų, juos būtina derinti su gera miego higiena ir sveikais įpročiais“, – tvirtina A. Ramanauskė.

??ŽADINTUVO ATIDĖLIOJIMAS NAUDOS NEATNEŠ

Norintiems pagerinti savo miego kokybę, specialistė rekomenduoja atsisakyti ir įpročio atidėlioti žadintuvą. Pasak jos, „snooze“ mygtuko nuspaudimas lemia tai, kad dienos metu vėliau jaučiamės irzlūs ir pavargę.

Nuskambėjus pirmajam žadintuvui pramerkiame akis, išeiname iš miego ciklo, paspaudžiame „snooze“ ir krentame atgal į miegą. Praėjus 5 minutėms, mes esame miego ciklo pradžioje ir vėl būname prabudinami. Tai kartojasi kelis kartus. Taip sau nesuteikiame jokios naudos – tik pasiduodame trumpam malonumui, tačiau kokybiško miego negauname, o žalos padarome net visai dienai. Toks atsibudimas lemia tai, kad jaučiamės pavargę, apduję, irzlūs ir sumažiname kokybiško miego laiką. Jei nuolatos norite spausti „snooze“, turite kelis pasirinkimus – galbūt vertėtų pavėlinti savo žadintuvą arba tiesiog pradėti eiti miegoti kiek anksčiau. Taip gausite daugiau kokybiško miego ir neišderinsite savo vidinio laikrodžio, kadangi toks atsikėlimas su tarpais tik pablogina dienos kokybę ir sukelia papildomą stresą nuo pat pirmos prabudimos akimirkos.

??PRABUNDANTIEMS NAKTIMIS – speciali miego valdymo technika

Norintys atsigriebti už miego trūkumą nakties metu, dažnai renkasi popiečio miegą. Tai labai naudingas dalykas mūsų sveikatai, tačiau jo trukmė neturėtų viršyti 10–30 minučių, nes kitaip pereisite į giliojo miego ciklą, iš kurio bus labai sunku pabusti ir atsikėlę nesijausite pailsėję. Jei naktį labai mažai miegojote, galite popiečio miegui skirti 90 minučių (visą ciklą) – tuomet tikrai jausitės gerai. Na, ir dar vienas dalykas, kurį reikėtų atsiminti – labai svarbu neatsikelti vėliau kaip 15 valandą popiet.

Dažnai prabundantiems naktimis ir po to ilgai nebegalintiems užmigti specialistė rekomenduoja taikyti miego valdymo techniką.

„Jei nepavyko užmigti per 20 minučių ar pabudote naktį ir nebegalite užmigti – lipkite iš lovos ir pasėdėkite kitame kambaryje. Nedekite ryškių šviesų, pabūkite prieblandoje ir grįžkite į lovą po 15 minučių. Kartokite tol, kol užmigsite. Jei šis nemigos simptomas kankina ilgiau nei 2 mėnesius ir pasikartoja bent 3–4 kartus per savaitę – nedelskite ir kreipkitės į miego specialistą. Kartais užtenka visai nedidelių korekcijų, kad miegas kardinaliai pasikeistų“, – teigia A. Ramanauskė.

Šaltinis: LoveMedia

? Ir svarbiausia, ieškokime Ramybės, kurią duoda tik Dievas:

„Mano vaike, neužmiršk mano mokymo, ir tebrangina tavo širdis mano įsakymus, nes jie tau suteiks daug dienų bei gyvenimo metų ir gerovės. Kai gulsiesi miego, nereikės bijoti, kai ilsėsiesi, miegas tau bus saldus.” (Patarlių 3:1, 24)

RSS
Follow by Email
YouTube
INSTAGRAM