SAVANORYSTĖ NAUDINGA SVEIKATAI

Savanorius koordinuojančių organizacijų duomenimis, Lietuvoje daugėja tiek teigiamai vertinančių savanorišką darbą, tiek įsitraukiančių į tokias veiklas. Net 87 proc. lietuvių mano, kad savanorystė yra gerbtina veikla, kuri labai naudinga visuomenei. Skaičiuojama, kad mūsų šalyje savanoriauja jau daugiau nei 20 proc. jaunų žmonių. Vis dar dažniausiai savanorystę renkasi 17-30 metų jaunimas, tačiau neatlyginta veikla sparčiai populiarėja ir tarp vyresnių žmonių. Ir tai puiku, nes pagalba kitiems žmonėms ne tik pagerina jūsų nuotaiką, bet gali pagerinti ir jūsų sveikatą.

Kuo gi savanorystė NAUDINGA?

👉🏻1. SUMAŽINA streso lygį. Net patys geranoriškiausi žmonės patiria stresą namuose ar darbe. Dvejuose 2015 metais paskelbtuose tyrimuose, nustatyta, kad pagalba kitiems gali palengvinti kasdieninio streso poveikį jūsų fizinei sveikatai.

👉🏻2. ATSISAKOMA vartoti alkoholį ir narkotikus. 2015 metais Oksfordo katalogas paskelbė apklausą apie prosocialų (prigimtinį gebėjimą padėti) elgesį, kuri parodė, kad paaugliai ir studentai, kurie savanoriauja, linkę vengti alkoholio ir narkotikų. Taip pat padidėja suspėjimo lygis.

👉🏻3. SUMAŽĖJA širdies ir kraujagyslių ligų rizika. Savanorystė – geras būdas išeiti iš namų ir šiek tiek atsitraukti nuo ekranų. Dėl to gali sumažėti svoris ir cholesterolio kiekis kraujyje. 2013 metais atliktas tyrimas parodė, kad savanoriavę amerikiečiai dešimtokai, turėjo geresnius cholesterolio ir svorio rodiklius nei jų bendraamžiai.

👉🏻4. PAILGĖJA gyvenimo trukmė. 2013 metais žurnale „Psichologija ir senėjimas“ paskelbtame tyrime nustatyta, kad savanoriška veikla sumažino vyresnio amžiaus žmonių mirtingumą 25%, nepriklausomai nuo to, kokia buvo tiriamųjų sveikata prieš tyrimą.

👉🏻5. LAIMĖS hormono gamyba. Ar kada nors jūs patyrėte džiaugsmo jausmą, padėdamas kitiems? Daugelis tyrimų rodo, kad savanoriai mažiau linkę į depresiją, turi aukštesnę savivertę, yra funkcionalesni. Vienas iš tyrimų parodė, kad savanoriai, kurie teikė socialinę paramą kitiems žmonėms, galiausiai gavo daugiau nei tie, kurie gavo šią pagalbą.

✅ Taigi, KAS VYKSTA? Tiesiog, kai padedame kitiems, nieko nelaukdami mainais, mūsų smegenys išskiria dopaminą, seratoniną ir kitus hormonus, kurie sukuria vidinį džiaugsmo ir pasitenkinimo jausmą.

KASDIENINĖ PAGALBOS PORCIJA

Harvardo visuomenės sveikatos mokyklos mokslinis bendradarbis Eric. S. Kim, mano, kad tyrimai patvirtina mintį:

✅ Savanorišką veiklą gydytojas turėtų SKIRTI visiems pacientams taip pat dažnai, kaip ir gerai žinomą frazę „Valgykite daugiau daržovių ir daugiau judėkite“.

Paruošta pagal:

https://8doktorov.ru/volontyorstvo-polezno-dlya-zdorovya/

http://www.pvc.lt/…/546-savanoryste-itraukia-vis…

8 fizinio AKTYVUMO NEPAISYMO pasekmės

1. Depresija ir vangumas.

2. Vidurių užkietėjimas.

3. Suglebę raumenys ir priešlaikinis odos senėjimas.

4. Virškinimo sutrikimai: nevirškinimas, rėmuo.

5. Pablogėjusi atmintis, lėtas mąstymas.

6. Plaučių tūrio sumažėjimas.

7. Greitas širdies plakimas, kuris gali išsivystyti į lėtinę širdies ligą.

8. Nepakankamas audinių ir ląstelių aprūpinimas deguonimi, kuris išprovokuoja piktybinių navikų vystymąsi.

🔹Žmonės, kurių gyvenimo būdas sėdimas, pamažu, bet stabiliai ardo savo sveikatą. Griuvimas prasideda iš vidaus, bet naikinančio darbo vaisiai netrukus atsiskleidžia ir išorėje. Ar žinote kas atsitinka automobiliui, stovinčiam šalia namo nenaudojamam? Dažai blunka, variklis neužsiveda, kėbulas surūdija.

🔹Saikingos mankštos programa tai tarsi garantinis kūno aptarnavimas. Ji padės pasirūpinti tuo, kad kiekviena kūno dalis veiktų sklandžiai: širdis, plaučiai, inkstai, kraujagyslės ir visa kita. Klausykite savo kūno – jo kalba labai aiški. Nepraleiskite savo organizmo žodžių pro ausis. Neplaukite pasyviai patogaus gyvenimo vaga! Pasistenkite kasdien mankštinti kūną – norint išlikti sveikam, reikia jūsų ryžto ir atkaklumo.

NĖRA LAIKO?

🔹Daugelis iš jūsų tikriausiai jau nusivylėt: „Bet aš visai neturiu laiko treniruotėms! Ką daryti?“ Paprasčiausias patarimas: keltis pusvalandžiu anksčiau! Kol dar nesate pasiruošę tokiam žygdarbiui, pasinaudokite paprastais patarimais:

👉🏻Parkuokite automobilį kuo toliau nuo biuro, – pasivaikščiokite daugiau.

👉🏻Pamiškite liftą – lipkite laiptais!

👉🏻Pasiimkite pietus su savimi į darbą. Taip sutaupysite savo laiką ir galėsite pasivaikščioti po pietų.

👉🏻Jei per dieną labai pavargstate, o turite būti geros formos – kvėpuokite! Tegul bus jums taisykle, kas valandą atlikti paprasčiausią kvėpavimo pratimą: atsistokite tiesiai, įkvėpkite giliai per nosį ir visiškai iškvėpkite per burną. Taip kaupiate deguonį. Šis pratimas padeda aiškiau mąstyti ir suteikia žvalumo.

VAIKŠČIOKITE Į SVEIKATĄ!

🔹Geriausia aerobinė treniruotė – greitas ėjimas gryname ore. Tai suteiks jums trigubai deguonies! 🚶‍♀️

🔹Viena mano pacientė nusistatė sau taisyklę: keturis kartus per savaitę 30 minučių pasivaikščioti sparčiu žingsniu. Per metus ji numetė apie 40 kilogramų. Aš paklausiau apie jos dietą. Paaiškėjo, kad mityboje ji nieko nekeitė.

🔹Vaikščiokite! Jums reikės labai nedaug – specialios avalynės su geru elastingu padu. Atminkite, jūsų tikslas – sveika širdis, kuri plaka rečiau ir dirba galingiau. 🚶‍♂️

Autorius: Dr. Don Kolbert

Paruošta pagal: https://8doktorov.ru/8-posledstviy-prenebrezheniya…/

HIPERTENZIJA – NE nuosprendis

✅ Šiuolaikinė medicina tvirtina: “Aukštas kraujospūdis nėra gydomas, o tik laikinai mažinamas vaistais. Gerkite vaistus visą likusį savo gyvenimą”. Neabejoju, kad reikia kontroliuoti aukštą kraujospūdį vaistas, kad būtų išvengta rimtų komplikacijų. Tačiau “hipertenzijos” diagnozė dar nėra nuosprendis. Gyvenimo būdo pokyčiai ir natūralių terapijų naudojimas dažnai duoda gerus rezultatus ir padeda normalizuoti kraujospūdį arba žymiai sumažinti jį. Ypatingai prisimenu vieną atvejį, kai kraujospūdis labai greitai normalizavosi.

🔹Šiltą vasaros dieną pas mus atvyko 50 metų vyras iš Maskvos, jo vardas Viačeslavas. Jis atsivežė įspūdingą III laipsnio hipertenzinės ligos bagažą, patirtą praeityje židininį širdies infarktą, 25 papildomus kilogramus ir 20 metų priklausomybę nuo rūkymo. Apžiūrėdamas aptikau, kad jo kraujospūdis buvo 180/120 mm Hg. Be to, jis nenaudojo jokių vaistų. Kadangi kraujospūdis buvo aukštas, be paprastų gydymo metodų rekomendavimo turėjau jam skirti ir antihipertenzinių vaistų. Tačiau, mano nuostabai, jie nepadarė jokio poveikio, spaudimas išliko toks pat aukštas. Nematydamas rezultato, Viačeslavas nebevartojo vaistų. Kadangi jo bendra būklė buvo patenkinama, neįkalbinėjau jų vartoti.

🔹Po kelių dienų sanatorijoje, vyras metė rūkyti. Jis daug vaikščiojo, vykdė visus nurodymus. Anksti ryte, kai daugelis svečių miegodavo, jis atsikeldavo ir iki pusryčių spėdavo nužingsniuoti 11 km. Be to dieną jis taip pat daug vaikščiojo. Tuo metu pas mus pražydo paprastasis raudonėlis. Viačeslavas labai mėgo gerti šio augalo užpilą. Beveik visą dieną patenkintas vyras vaikščiojo po miškus ir laukus, ieškodamas šio kvapaus augalo. Iki pietų ar vakaro jis grįždavo po pasivaikščiojimo su pilnu žolės glėbiu, paskui rūpestingai išskleisdavo ją pavėsinėje džiovinimui. Matėsi, kad jis patiria daug teigiamų emocijų.

🔹Savaitės pabaigoje Viačeslavo sveikata žymiai pagerėjo. Dingo dusulys ir blauzdų patinimas, bet kraujospūdis beveik nesumažėjo. Aš bijojau dėl jo ir netgi prašiau sutrumpinti maršrutų trukmę, tačiau niekas nesugebėjo jo sulaikyti. Be paskirtų procedūrų, vyras darėsi natūralų hidromasažą. Netoli nuo mūsų sanatorijos teka upė, vietomis jos kelyje yra daugybė akmenų, kurie sukelia stiprią srovę. Vienoje iš šių vietų jis aptiko akmenų apsuptą įdubą, į kurią triukšmingai liejosi vanduo. Viačeslavas įlįsdavo ten ir leisdavo vandeniui jį masažuoti.

🔹Skirtas laikas ėjo į pabaigą. Kiekvieną dieną matuodavau jam kraujospūdį, bet jis nuolat buvo aukštas. Likus trims dienoms iki išvykimo, užėjau į jo kambarį ir, kaip įprasta, pumpavau tonometrą iki 200 mm Hg. Pamažu rodyklė pradėjo leistis žemyn: 180, 160, 140, 120. Ir tik prie 110 įvyko pirmi dūžiai, apatinis rodiklis buvo 80! Man atrodė, kad dabar vyras kris, praradęs sąmonę, bet jis gerai jautėsi. Tai buvo mįslė. Apatinį aukštą kraujospūdį visada sunku sumažinti, bet jis buvo normalus. Netgi jei jis būtų 100 ar 90 mm Hg, tai jau būtų geras rezultatas, bet 80!

🔹Tada nusprendžiau atidžiai apžiūrėti svečią: paklausyti plaučius, širdį ir padaryti EKG. Gal būt jo širdis silpnėjo ir nebepumpuoja normaliai kraują, todėl spaudimas krito? Tačiau EKG viskas buvo stabilu, išskyrus likusį randą po infarkto.

🔹Kitą dieną Viačeslavo kraujospūdis buvo 120/80. Man šis atvejis vis dar lieka mįsle. Žinoma, mūsų svečias metė rūkyti, valgė augalinį maistą, daug vaikščiojo ir gavo aibę teigiamų emocijų.

✅ Jei kenčiate nuo per aukšto kraujospūdžio, prisiminkite, kad tai ne nuosprendis. Gal būt jūsų rodikliai negrįš taip greitai į normalią būseną, bet svarbiausia – nesustoti ir tikėti, kad viskas įmanoma.

Autorius: Aleksej Hacinskij, pensionato „Naš dom“ gydytojas

Paruošta pagal: https://8doktorov.ru/gipertoniya-ne-prigovor/

Keiskite ĮPROČIUS, jeigu nuo jų PRIKLAUSO jūsų GYVENIMAS

Tie, kurie bandė greitai ir radikaliai pakeisti savo gyvenimą, dažnai perdega, praranda viltį. Bet jei sergate ar turite rimtų problemų, jūsų gyvenime būtini SKUBŪS pokyčiai.

✔️ Pavyzdžiui – diabetu sergantys pacientai. II tipo diabetikai dažnai mano, kad jei jie vykdys gydytojo nurodymus, tai viskas bus gerai. Tačiau net ir naudojant geriausią medicininę pagalbą ir vaistus, jų cukraus kiekis kraujyje taip ir liks didesnis nei optimalus. Praktiškai kiekvienas jų kūno organas ir audinys lėtai naikinami. Pirmoji aklumo išsivystymo priežastis – diabetas. Sergant diabetu, širdies ligų rizika padidėja 10 kartų.

✔️ Būtinos skubios permainos. Sportuodami (ėjimas apie 5 km per dieną arba lygiavertis krūvis), valgydami augalinį maistą ir vengdami rafinuotų produktų, daugiau kaip 50% II tipo diabetikų gali atsisakyti vaistų jau po 3-6 savaičių. Nuo 80% iki 90% diabetinės neuropatijos visiškai „išgydoma“.

✔️ Širdies – kraujagyslių ligos taip pat reikalauja greitų pokyčių. Dažniausia širdies problemų pasekmė – staigi mirtis. Todėl nelaukite širdies anginos (stenokardijos), kad pradėtumėte kažką keisti. Įrodyta, kad jei sumažinsite riebalų kiekį, kad jie sudarytų tik 10% nuo bendro maisto kaloringumo, mankštinsitės ir atliksite kitus pokyčius savo gyvenime, aterosklerozinės plokštelės per metus sumažės 5,5%.

✅ Jeigu esate sveiki ir norite likti tokiais, patys nuspręskite, kokius tikslus norite pasiekti ir keiskite savo gyvenimą. Bet jei jūsų sveikata prasta, nelaukite! MŪSŲ RYTOJUS priklauso nuo to, kaip GYVENAME ŠIANDIEN!

Paruošta pagal: https://8doktorov.ru/menyayte-privyichki-dlya-zdorovya/

BRAŠKĖS – efektyvus ANTIOKSIDANTAS

Puikus maistas ARTERIJOMS!

✅ Braškės turi ryškią spalvą kuri priklauso nuo pigmentų, vadinamų antocianidinais, kurie yra savo savybėmis panašūs į bioflavonoidus. Kai kuriuose vaisiuose (pvz., braškėse) esantys antocianidinai atlieka galingų antioksidantų vaidmenį. Jie taip pat sumažina cholesterolio sintezę kepenyse.

✅ Remiantis Tuftso universiteto Bostone (JAV) tyrimu, braškės turi galingiausias antioksidacines savybes, o po jų – slyvos, apelsinai ir vynuogės. Antioksidacinį vaisiaus poveikį lemia jo gebėjimas neutralizuoti oksiduojančius laisvuosius radikalus.

✅ Antioksidacines savybes braškės turi pirmiausia dėl Vitamino C, BIOFLAVANOIDŲ ir ANTOCIANIDINO.

Braškes REKOMENDUOJAMA vartoti šiais atvejais:

✔️ATEROSKLEROZĖ: dėl savo antioksidacinių savybių braškės užkerta kelią aterosklerozės vystymuisi. Arterijų sveikata palaikoma taip pat dėl mažo riebalų ir natrio kiekio, bei daug kalio – mineralo, kuris apsaugo nuo hipertenzijos. Reguliarus braškių vartojimas pavasarį ir vasaros pradžioje padeda išvengti aterosklerozės ir sustabdyti tolesnį jos vystymąsi. Braškės turėtų būti įtrauktos į racioną tiems, kuriuos ištiko širdies priepuolis ar krūtinės angina (stenokardija), arba jei kraujas blogai cirkuliuoja smegenų arba kojų arterijose.

✔️ŠLAPIMO RŪGŠTIES PERTEKLIUS: Braškės geras diuretikas ir palengvina šlapimo rūgšties išsiskyrimą su šlapimu dėl savo šarminančio poveikio. Todėl braškes rekomenduojama vartoti sergant podagra ir artritu.

✔️VIDURIŲ UŽKIETĖJIMAS: Dėl didelio tirpaus augalinio pluošto kiekio braškės palengvina žarnyno peristaltiką. Tai taip pat palengvina veninę cirkuliaciją vidaus organų venose, todėl braškės yra naudingos sergant hemorojumi, ascitu (skysčio kaupimasis pilvaplėvės ertmėje) ir kepenų ligomis, tokiomis kaip lėtinis hepatitas ir cirozė.

✔️VĖŽYS: Dėl savo antioksidacinio poveikio.

🔸Be to – braškėse mažai kalorijų (30 kcal / 100 g). Tai mažiau nei melione (35 kcal / 100 g) ar arbūze (32 kcal). Baltymų ir natrio kiekis braškėse taip pat yra labai mažas.

🔸Cukrūs (sacharidai) – vertingiausios braškių maistinės medžiagos. Maistinę vertę taip pat lemia saikingas vitamino C, folatų, kalio ir geležies kiekis, kurie sudaro apie 5% jos svorio.

Paruošta remiantis: Dr. Jorge D. Pamplona Roger knyga „Gydantis maistas“

Fizinis aktyvumas (Faktai ir viltis) – 1

Jums tingisi sulankstyti išskalbtus drabužius, nupjauti veją ar … paprasčiausiai išnešti šiukšles? Tuo tarpu tyrinėjimai rodo, kad pagyvenusiems žmonėms, kurie daug jėgų ir laiko prarasdavo atlikdami kasdieninius namų darbus, buvo mažesnis protinių sugebėjimų silpnėjimas dėl senėjimo. Skaičiai sako, kad po 5 metų tyrinėjimų aktyviausių dalyvių grupė 91% mažiau patyrė ATMINTIES, KONCENTRACIJOS ir KALBOS SUTRIKIMŲ, lyginant su mažiausiai aktyvia grupe.

🔸Tai yra FAKTAI. Bet yra VILTIS!

✅ Nors reguliari makštos programa yra svarbi sveiko gyvenimo būdo dalis, tačiau nereikia pamiršti FIZINĖS veiklos DIENOS bėgyje.

✅ Pagyvenę žmonės aktyviausioje grupėje didžiąją dalį savo kalorijų sudegindavo kasdienės veiklos metu, jie daugiau vaikščiojo, laipiojo laiptais, daugiau padėdavo kitiems ir tiesiog daugiau judėjo.

✅ Nors šios veiklos ir nėra laikomos mankšta, tačiau jos pakelia mūsų širdies ritmą, pagerina kraujo cirkuliaciją, ir tuo pačiu APSAUGO SMEGENŲ funkcijas.