Pagerinkite savo psichinę ir emocinę sveikatą

▫️Psichikos sveikatos problemos dažnesnės nei manome. Dauguma žmonių vis dažniau darbą praleidžia dėl emocinių, o ne fizinių sveikatos problemų.

▫️Gera psichinė sveikata, proto ir kūno ryšio dėka, palaiko ir gerina fizinę sveikatą.

▫️30 metų trukusiame tyrime buvo stebimi 447 optimistiški ir pesimistiški žmonės. Paaiškėjo, kad optimistai gyveno ilgiausiai, o pesimistai mirė anksčiau už visus.

▫️Tyrimų rezultatai patvirtina, jeigu turite teigiamą požiūrį į gyvenimą ir esate kupini vilties, didesnė tikimybė, kad gyvensite geriau, ilgiau ir sveikiau.

✅ Dėkingumas

▫️Dėkingumas tai vienas iš veiksnių, labiausiai susijusių su gera psichine sveikata. Nereikėtų tai kas gyvenime gera laikyti savaime suprantamu dalyku. Dėkingumas parodo, kad vertinate tai, ką turite, vertinate praeities, dabarties palaimas ir tikitės, kad geriausia bus ateityje.

▫️Paprastas padėkos laiško parašymas labiau sumažina depresiją ir padidina laimės jausmą, nei bet kuri kita intervencija, kurias patyrė tyrimo dalyviai.

✅ Ką galite padaryti?

👉🏻1. Veskite dėkingumo dienoraštį: užrašykite 5 dalykus, už kuriuos esate dėkingas. Iš naujo išgyvenkite laimės jausmus, kuriuos jie jums atnešė.

👉🏻2. Išmokite džiaugtis akimirka, mėgautis šios dienos džiaugsmais ir galimybėmis.

👉🏻3. Kasdien mokykitės pamatyti už ką galite padėkoti Dievui.

Paruošta pagal: https://8doktorov.ru/psihicheskoe-i-emoczionalnoe-zdorove/

Laisvas nuo nusikaltimų ir narkotikų

Vitalijus augo protingas ir aktyvus berniukas, tačiau, patekęs į gatvę, tapo nusikaltėliu, priklausomu nuo narkotikų, ir dalį savo gyvenimo praleido kalėjime. Bet ten jis buvo išgelbėtas ir išgydytas. Vitalijus pats papasakojo apie keičiančią Dievo meilę.

▪️Kai mokiausi pradinėse klasėse, žiūrėjau filmus su Žanu Klodu van Damu (Jean-Claude Van Damme) ir panašius, svajojau išmokti kovos menų, gatvėje mokiausi daryti salto ir piruetus. Kartą į mūsų mokyklą atėjo geografijos ir kūno kultūros praktikantas. Jis buvo kikbokso vyriausiojo trenerio asistentas. Aš užsiprašiau į kikbokso sekciją. Dalyvavau varžybose ir parodžiau gerus rezultatus.

▪️Šeimoje buvo pastovios problemos su patėviu. Būdamas 15 metų išėjau iš namų, mečiau mokyklą. Tuo metu dar pradėjau šokti breiko šokius. Mūsų mieste patekau į geriausią komandą, mus kvietė į visus koncertus. Anksti paragavau šlovės ir su tuo susijusių “gyvenimo malonumų”. Mes šokome naktiniuose klubuose, ten pamačiau banditus ir užsidegiau šia nusikaltėlių pasaulio romantika. Tai, ką mačiau per televizorių, dabar mačiau realybėje. Be to, mane traukė brolybės idėja, kurios man trūko, nes turiu tris seseris ir augau be tėvo. Taip patekau į nusikaltėlių gaują. Mane, pasirodo, dar varžybose pastebėjo ir gatvėje pasižymėjau tvirtais kumščiais. Palaidojau daug draugų ir pats daug kartų per stebuklą išlikau gyvas.

▪️Norėjau viską išbandyti. Neturėjau tikslo kaupti pinigus. Dievo neieškojau. Kartais melsdavausi, nueidavau į bažnyčią. Mano protą užtemdė pasaulio filosofija, bet sužinoti tiesą norėjau.

▪️Buvau 6 ar 7 kartus teistas, bet 2022 metais, jei Dievas duos, šie teistumai, teismo sprendimu, bus panaikinti. Bausmę atlikau penkerius metus. Galėjau sėsti visam laikui, bet brolija mane išpirko. Paskui du kartus trumpam kalėjau už narkotikų laikymą ir vartojimą.

▪️7 metus vartojau narkotikus – taip gyvenau. Apsvaigęs nuo narkotikų, nenorėjau prablaivėti, nemačiau prasmės. Nusivyliau pasauliu, savimi, gyvenimu, meile, mama – viskuo. Nenorėjau gyventi ir 2007 metais šešis kartus smeigiau sau peiliu. Šlovė Viešpačiui, Jis išsaugojo mano gyvybę ir šį kartą. Po šio įvykio supratau, kad neturiu teisės atimti kažkam gyvybės net ir sau, tačiau toliau lėtai žudžiausi narkotikais, nenorėjau priimti šio pasaulio realybės.

▪️Apimtas eilinės nevilties 2018 metais meldžiausi: “Viešpatie, kodėl aš vis dar gyvenu? Kodėl aš toks bevertis vis dar gyvas? Tiek kartų galėjau nudvėsti kaip šuo, mane galėjo užmušti. Kodėl tu mane išlaikei, kam aš reikalingas šiame pasaulyje?” Tuo metu paskutinį kartą “sėdėjau” už narkotikus. Po šios maldos pagalvojau: “Viešpatie, gal Tu vėl nori mane nuo kažko apsaugoti”, ir nusprendžiau, kad reikia visa tai palikti. Mečiau cigaretes, narkotikus, alkoholį, nešvankias kalbas.

▫️Pradėjau skaityti Bibliją ir Viešpats man parodė kitką – ne tai, ką siūlo šio pasaulio filosofija, o tai, ką jis mums paliko – lobį Savo gyvojo žodžio puslapiuose. Tada mano gyvenimas pradėjo keistis. Skaitydamas Bibliją, pradėjau elgtis taip, kaip ten parašyta. ▫️Kalėjime susipažinau su tikinčiu žmogumi. Mes su juo pradėjome švęsti sabatą, nes iš Biblijos supratau, kad tai Dievo garbinimo diena, kurią Jis paliko kaip kūrimo paminklą garbinimui ir bendravimui su Juo.

▫️Penktadienį mane išleido, o šeštadienį atėjau į bažnyčią. Ten lankiau Biblijos kursus ir buvau pakrikštytas. Pradėjau pasakoti žmonėms apie Dievą, mokiau juos Biblijos. Bažnyčioje pradėjau giedoti chore. Viešpats padovanojo man galimybę rašyti giesmes. Nuo tada palaikau asmeninį ryšį su Dievu.

▫️Kuo arčiau Dievo, tuo labiau supratau, kad laiką, kurį skiriu darbui, galiu pašvęsti tarnauti Dievui ir žmonėms. Dievui skyriau pirmą vietą savo gyvenime. Labai noriu tapti tarnautoju, todėl išvažiavau į kitą miestą kaip evangelistas ir mokysiuos, kad gaučiau vidurinį išsilavinimą. Ateityje noriu tapti pastoriumi.

▫️Viešpats išgydė mane nuo sunkių ligų, kuriomis susirgau vartodamas narkotikus. Dabar esu visiškai sveikas, nuteisintas Kristuje ir, dėka Dangiškojo Tėvo malonės ir meilės, gyvas! Šlovė ir dėkingumas Kūrėjui už Jo meilę ir kantrybę mums, nusidėjėliams!

🧡 O Dievo atsakymas į mano maldą: “Myliu tave, todėl tu gyvas“.

Vitalij Ovčinikov

Paruošta pagal: https://8doktorov.ru/svoboden-ot-prestuplenij-i-narkotikov/

ATLEISKITE KALTININKAMS

Pasitikėjimas Dievu ir atleidimas išgydė. Kaip? Skaitykite šioje istorijoje.

▫️Kai dar tik pradėjau skaityti Bibliją, man patiko tekstas iš pranašo Izaijo knygos „Nebijok, nes Aš su tavimi…“ (Izaijo 41:10). Atsispausdinau jį ant gražaus paveiksliuko ir pasikabinau virš lovos. Tuo metu man dažnai kildavo kraujospūdis, ko labai bijojau. Žinojau, kad baimė apsunkina situaciją, ir guodžiausi šiuo Biblijos tekstu. Ši gyvenimo su Dievu patirtis man buvo tikras stebuklas. ▫️Pradėjau apsieiti be injekcijų. Vaistus gėriau, bet, svarbiausia, baimė pasitraukdavo, kai skaitydavau šį tekstą. Išmokau pasitikėti Dievu.

▫️Mano gyvenime buvo du žmonės, kuriems negalėjau atleisti. Tai mano patėvis ir vyras. Žodžiai iš maldos „Tėve mūsų“ – „ir atleisk mums mūsų kaltes, kaip ir mes atleidžiame savo kaltininkams“ (Evangelija pagal Matą 6:12) – slėgė mane.

▫️Vaikystėje patėvis mane stipriai mušė, tiesiog išliedavo ant manęs savo pyktį. Jaunystėje jis užsiiminėjo boksu, todėl man stipriai kliūdavo. Kai užaugau, skubėjau ištekėti, kad kuo greičiau tapčiau nuo jo nepriklausoma. Vyras buvo geras žmogus, bet iki pirmos taurelės. ▫️Kai patėvį paralyžavo, maitinau jį sriubos tyre ir mačiau jį silpną ir nelaimingą. Jis negalėjo kalbėti, gulėjo sutrikęs. Gailėjau jo. Pajutau, kad atleidau ir sieloje tapo lengva. Gailestis patėviui ir užuojauta nugalėjo apmaudą.

▫️Dabar trumpai apie savo vyrą: 15 metų gyvenau su juo kaip ant ugnikalnio. Po to jis rado „didžiąją meilę“. Iš viso jis buvo vedęs 5 kartus, bet daugiau vaikų nebuvo, tik mūsų du. Kai jis išėjo, sūnui buvo 3, o dukrai – 13. Vienas Dievas žino kaip aš išgyvenau. Tik kartą prašiau vyro pagalbos, kai susirgo sūnus, bet jis atsisakė padėti. O galėjo, aš tai žinojau. Vaikus užauginau, turėjau daug sunkumų.

▫️Kai mano buvęs vyras mirė, priėmiau tai ramiai. Ir štai eilinis hipertenzijos priepuolis, o man mintis: „Jei Viešpats mane pasiims, kur aš pateksiu su savo neatleidimu?“

▫️Atsiklaupus prašiau: „ Dieve, žmogus mirė, bet aš negaliu atleisti… Atleisk man ir duok ko prašau, paimk visą mano skausmą! Be tavęs aš negaliu atleisti, duok man atleidimą!“

▫️Visa savo esybe šaukiausi Dievo, o paskui nuėjau į virtuvę išgerti vaistų. Ant palangės pamačiau krikščioniškų giesmių rinkinį ir pagalvojau: „Daugiau nebeverksiu, giedosiu“.

▫️Giedodama staiga pajutau tarsi šilta antklodė būtų uždengusi mane nuo galvos iki kojų. Neįmanoma apibūdinti šio pojūčio. Žinojau, kad tai Dievas padarė! Jis išgirdo mano neviltį ir maldą, Jis pašalino neatleidimo skausmą, daugelį metų gyvenusį manyje, Jis išlaisvino mane!

🧡 Noriu visiems paliudyti: Dievas suteikia atleidimą! Jis išgydo giliausias sielos žaizdas, prašykite Jo!

Žaneta Zaiceva

Paruošta pagal: https://8doktorov.ru/proshhajte-obidchikov/

KAIP APSAUGOTI SMEGENIS NUO SENĖJIMO

▫️Vyresnio amžiaus žmonėms Alzheimerio liga – rimta grėsmė, kai negrįžtamai mirštant nervų ląstelėms, blogėja smegenų funkcijos. 70-mečių tarpe sergančių šia liga pacientų skaičius sudaro 5-7%, o po 85 – jau 43%. Pirmosios šios ligos apraiškos prasideda po 55 metų, todėl turėtume atidžiai stebėti savo sveikatą.

▫️Atėjus senatvei, žmogus vis dažniau pradeda prisiminti savo jaunystę, buvusią energiją ir žvalumą. Ir nors kūnas palaipsniui sensta, protas gali išlikti šviesus ir aktyvus. Tai labai priklauso nuo mūsų.

▫️Sergant Alzheimerio liga – kenčia atmintis, žmogus neprisimena ką tik buvusių įvykių, savo amžiaus, savaitės dienų ir savo adreso. Gebėjimas atpažinti artimus žmones, bendrauti palaipsniui prarandamas. Jei liga progresuoja, žmogus pamiršta, kaip atlikti įprastus dalykus ir nebegali savimi pasirūpinti. Dažniausiai jiems reikia nuolatinės priežiūros, nes tampa bejėgiais kasdieniniame gyvenime. Jie gali pamiršti išjungti dujas ar vandenį, o tai kelia rimtą pavojų aplinkiniams.

▫️Pasak šią ligą tyrinėjančių specialistų, kol kas neįmanoma įvardinti pagrindinės Alzheimerio ligos priežasties. Paveldimas polinkis ir senėjimo procesas tai vienos iš priežasčių. Bet mokslininkai teigia, kad su amžiumi susiję pokyčiai nėra nuosprendis ir ligos galima išvengti, jei laiku atkreipiate dėmesį į savo gyvenimo būdą.

APSAUGOS VEIKSNIAI

👉🏻1. Smegenys turi būti visada AKTYVIOS. Žmonės, kurie nuolat skaito, įsimena, sužino kažką naujo, domisi gyvenimu – verčia neuronus aktyviai dirbti, tarp smegenų ląstelių sukuria daug nervinių jungčių. Ir jei laikui bėgant, kai kurios ląstelės miršta, tai kitos perima jų funkciją. Net ir išėjus į pensiją, žmogui pageidautina dirbti, daryti tai, kas jam patinka, ir ne tik dėl pinigų, bet pirmiausia smegenų tonuso palaikymui. Ilgas televizoriaus žiūrėjimas neturi teigiamo poveikio.

👉🏻2. Saikingas ir reguliarus FIZINIS krūvis. Atliekant smegenų energijos apykaitos tyrimus nustatyta, kad senstant susilpnėjus kraujotakai, smegenys gauna gliukozę neproporcingai su deguonimi. Dėl to jose kaupiasi pieno rūgštis, kuri skatina greitą smegenų senėjimą. Šio proceso galima išvengti, aktyviai judant. Saikingas krūvis pagerina vyresnio amžiaus žmonių smegenų kraujotaką. Tačiau per didelis fizinis krūvis ir lėtinis stresas gali sukelti pieno rūgšties perteklių ir Alzheimerio ligą. Todėl fizinis aktyvumas ir saikingas gyvenimo tempas bus dar vienas apsaugos veiksnys.

👉🏻3. Teisinga MITYBA. Naudingi cholesterolio kiekį mažinantys maisto produktai, tokie kaip riešutai, daržovės ir vaisiai. Reikės atsisakyti visų gyvūninės kilmės riebalų, ypač sočiųjų, ir tokių skanėstų kaip saldainiai; o sausainius, saldžias bandeles vartoti tik retkarčiais. Alkoholis griežtai draudžiamas, nes jis žudo neuronus.

👉🏻4. Bendravimas su DIEVU maldoje per Bibliją kiekvieną dieną sustiprins ir atnaujins mūsų protą ir gydančiai veiks visą mūsų esybę. Viešpats myli ir laukia kiekvieno žmogaus. Jo rankos ištiestos visiems žmonėms, o ypač tiems, kurių galva pražilo ir oda raukšlėta. Jis paguos, padrąsins ir atnaujins dvasines ir protines jėgas.

Paruošta pagal: https://8doktorov.ru/kak-zashhitit-mozg-ot-stareniya/

Kas T ląstelėms svarbu?

☝🏻Mūsų imuniteto T ląstelių (limfocitų) pagrindinė užduotis – atpažinti mūsų organizmo priešus ir informuoti apie tai kitas imuniteto ląsteles.

☝🏻T ląstelėms būtinas jūsų TEIGIAMAS mąstymas. Jeigu atlikote mėgstamus fizinius pratimus arba sėkmingai atlikote kažkokį darbą, ar skaniai pavalgėte, arba išgirdote iš savo sutuoktinio „Aš tave myliu“ – organizmas gamina endorfinus, t. y. laimės ir džiaugsmo hormonus.

☝🏻Šie hormonai tai signalas visoms mūsų kūno ląstelėms, signalas, kad viskas yra gerai, viskas nuostabu. Tai meilės signalas. Kad gerai veiktų, T ląstelė turi nuolat gauti šį signalą.

✅ Biblijoje 800 tekstų kalba apie džiaugsmą, o 25 – aiškūs nurodymai džiaugtis! Net pačiose blogiausiose situacijose stenkitės rasti priežastį džiaugtis. Negalvokite apie tai, ko neturite ar kad viskas blogai. GALVOKITE APIE TAI, KAD VISKĄ GALIMA PAKEISTI.

Visuomet džiaukitės Viešpatyje! Ir vėl kartoju: džiaukitės! (Filipiečiams 4:4)

Paruošta pagal: https://8doktorov.ru/t-kletki-ne-vsegda-rabotayut/

Be PRIKLAUSOMYBIŲ – girtuoklis

Ne vienas gali paliudyti, kaip žmonės, atėję pas Dievą, atsikratė daugybės rimtų negalavimų ir priklausomybių. Pažindami Viešpatį, jie tapo blaivūs, dvasiškai sveiki žmonės, besidžiaugiantys savo atnaujintu gyvenimu.

👇🏻 Štai vienas iš tokių atvejų 👇🏻

🔹Vasaros vakarą grupė žmonių susirinko pas ūkininką paskaityti Bibliją. Patalpa, kurioje vyko susirinkimas buvo pirmame aukšte, durys į gatvę paliktos atviros, kad praeiviai galėtų išgirsti, apie ką čia kalbama.

🔹Tą vakarą pro šalį ėjo girtuoklis, gerai žinomas visoje apylinkėje. Jis sutojo priešais namą ir išgirdo iš kambario skindančius žodžius: “Girtuokliai nepaveldės Dievo karalystės”. Jis supyko ir ėjo toliau, sakydamas sau: “Jeigu taip, tai eisiu ir išgersiu dar vieną didelį bokalą alaus, tada pažiūrėsim!”. Tačiau jis neapsiribojo vienu bokalu. Grįžo namo visiškai girtas, nuėjo miegoti, bet negalėjo užmigti. Ausyse skambėjo žodžiai: „Girtuokliai nepaveldės Dievo karalystės“. Šie žodžiai nedavė jam ramybės! Taip, jis taip pat nepaveldės Dievo karalystės!

🔹Kitą rytą jis susiruošė ir nuėjo į namus, kur išgirdo jį taip palietusius žodžius. Ūkininko namuose jam buvo parodytas kelias pas Jėzų Kristų, Išvaduotoją iš nuodėmės ir kaltės, Kuris gali išlaisvinti žmogų iš alkoholizmo.

🔹Vyras nuoširdžiai atgailavo. Jo gyvenimas pasisuko į gerąją pusę, nes jis rado ramybę Viešpatyje. Taip prasidėjo naujas gyvenimas, laisvas nuo girtavimo. Kadaise buvęs girtuoklystės ir „linksmybių“ vergas, dabar norėjo gyventi tik pagal Viešpaties valią. „Gana, kad praėjusį laiką buvote pasidavę pagonių valiai, gyvendami begėdystėmis, geiduliais, girtavimu, pokyliavimu, išgėrimais ir neleistinomis stabmeldystėmis“. (1 Petro 4:3)

✅ “Jei šiandien išgirsite Jo balsą, neužkietinkite savo širdžių […]” (Hebrajams 3:7, 8)

💚 Brangusis, jei Dievas tave ragina, atsiliepk, neatidėliok, ieškok Jo visa širdimi!!!

Paruošta pagal: https://8doktorov.ru/pyanitsa/