Išmokime džiaugtis

„Išmokite džiaugtis. Nors tikra tiesa, kad stokojant būtiniausių dalykų sunku džiaugtis ir būti laimingam, laimė nepriklauso nuo pajamų. Laimės negalima nusipirkti; jos išmokstama. Išmokite džiaugtis savo esama situacija. Užuot pavydžiai dairęsi į kaimynus, kurie jums atrodo laimingesni, būkite savimi ir mėgaukitės savo gyvenimu. Atminkite, daug turi ne tas, kas daug turi, o tas, kam mažai reikia.“ (Dagas Bačeloras)

IŠMOKIME DŽIAUGTIS

Išmokime džiaugtis aušros ruoželiu danguos
ir tylos volungėlę triukšme begaliniam išgirdę,
ir žavingais žiemos ornamentais languos,
ir ant purvino sniego striksinčiais žvirbliais.

Išmokime džiaugtis ir miego palaima,
ir duona kasdiene – ją valgome jau ne skurde.
Už visa, ką gauname tarsi savaime,
šilta padėka tesuspindi veide.

Išmokime džiaugtis Dievo ramybe, širdin įrašyta,
ir saugokim ją netikėtų dienų niūrume.
Išmokime džiaugtis, pamatę viens kitą,
nes žmogui žmogus – tai Dangaus dovana!

Išmokime džiaugtis kito sėkme ir džiaugsmu –
spalvingiau bus gyventi, ir širdy bus ramu.

(2006 lapkritis)

Romualda Adomaitytė-Chabarina

Šaltinis: Romualdos Adomaitytės-Chabarinos knyga „Nesipykit, keliaujantys paukščiai“

Kai jėgų nebelieka…

KADA SPARNAS PALŪŽTA

Kada sparnas palūžta,
kai jėgų nebelieka,
kai tamsu sielos gūžtoj,
gal nereikia man nieko,

vien tik žodžio balzamo,
šypsnio spindulio šilto,
širdžiai artimo mano,
kad padėtų pakilti,

vien tik to, kas pabūtų šalia,
savo meilės galia
mano sparnui užgyti padėtų
ir vaivorykštės tiltu viltin palydėtų...

(2007 rugsėjis)

Romualda Adomaitytė-Chabarina

„Ar esate pajautęs Dievo artumą per pašaliečio gerumą? Per saulėlydžio didybę ar romantikos slėpinį? Per vaiko klausimą ar sutuoktinio atsidavimą? Ar esate Jį pajautęs per gerą žodį ar prisilietimą tinkamu metu?..“ (Maksas Lukado)

„Dieve, Tu mano Dievas, Tavęs aš ieškau… skundžiuosi lyg vienišas paukštis.“ (Biblija, Psalmė 63, 2; 102, 8)

Šaltinis: Romualdos Adomaitytės-Chabarinos knyga „Nesipykit, keliaujantys paukščiai“

Nepasiduok

NEPASIDUOK!

Tu niekada nepasiduok,

nors būtumei į kampą įvarytas,

nors ir pasaulis visas atsisuktų prieš tave,

nors ir atrodytų – nebeišauš svajotas rytas,

nebeištversi galynėtis su šalta srove...


Tikėk, jog tom akimirkom ims keistis įvykių tėkmė,

lyg Angelas baltam rūke artės, ateis sėkmė.

Tu niekada nepasiduok!

(2006 12 26)

Romualda Adomaitytė-Chabarina

Aš nenuleisiu rankų tol, kol man pasiseks…

Kiekvienas ne, kurį išgirsiu, priartins prie žodžio taip.

Kiekvienas sutiktas piktas žvilgsnis paruoš mane šypsenai.

Kiekviena nesėkmė, su kuria susidursiu, turės rytojaus sėkmės sėklą.

Man reikia nakties, kad įvertinčiau dieną…

Aš nenuleisiu rankų tol, kol man pasiseks…

Ogas Mandino

Nieku per daug nesirūpinkite, bet visuose reikaluose malda ir prašymu su padėka jūsų troškimai tesidaro žinomi Dievui. Ir Dievo ramybė, pranokstanti bet kokį supratimą, sergės jūsų širdis ir mintis Kristuje Jėzuje. (Biblija, Filipiečiams 4, 6.7)

Šaltinis: Romualdos Adomaitytės-Chabarinos knyga „Nesipykit, keliaujantys paukščiai“

Gera nuotaika ir kantrybė

Kuo dažniau mums kiekvienam –

ir didžiam, ir mažutėliui,

mokytam ir paprastam –

ten, prie Kristaus prakartėlės,

reiktų būti pririštam,

kaip tam jaučiui parymoti,

nuolankumo pasimokyt.


(2004 11 04)

Romualda Adomaitytė-Chabarina

Šaltinis: Romualdos Adomaitytės-Chabarinos knyga „Nesipykit, keliaujantys paukščiai“

Maisto produktai smegenims

Daugybė tyrimų rodo, kad tam tikri maisto produktai gali pagerinti intelektinės veiklos efektyvumą, padidinti koncentraciją ir pagerinti atmintį. Be to, šių maisto produktų vartojimas padeda išvengti ligų, susijusių su smegenų ląstelių „senėjimu“.

Jei norite pagerinti smegenų veiklą, atmintį ir bendrą sveikatą bei savijautą, būtinai įtraukite į savo racioną žalias lapines daržoves, maisto produktus su omega-3 riebalų rūgštimis, uogas ir riešutus.

👉🏻1. ŽALIOSIOS LAPINĖS DARŽOVĖS

Lapiniuose žalumynuose yra daug B grupės vitaminų, folio rūgšties, vitamino K, liuteino, beta karotino (provitamino A). Juose esančios naudingosios medžiagos pasižymi stipriomis antioksidacinėmis savybėmis. Folio rūgštis ir B grupės vitaminai mažina homocisteino, kuris su amžiumi kaupiasi organizme ir palaipsniui gali sukelti kraujagyslių komplikacijas, atminties sutrikimus ir Alzheimerio ligą, kiekį.

Kadangi folio rūgštis ir daugelis vitaminų sunaikinami termiškai apdorojant ir ilgai laikant, šiuos maisto produktus patartina valgyti žalius. Jei kai kuriuos produktus būtina termiškai apdoroti, geriau tai daryti garuose.

👉🏻2. OMEGA-3 RIEBALŲ RŪGŠTYS

Jų šaltinis – linų sėmenys, šalavijo (chia) sėklos, avokadai… Mūsų organizmas jų negamina, jų galima gauti tik iš maisto.

Omega-3 riebalų rūgštys užkerta kelią aterosklerozės vystymuisi, mažina „blogojo“ cholesterolio kiekį; mažina beta amiloido baltymo – vieno iš pagrindinių Alzheimerio ligos vystymosi veiksnių – kiekį. Nemažai tyrimų parodė ryšį tarp maisto produktų, kuriuose gausu omega-3, vartojimo ir geresnės mąstymo funkcijos bei gebėjimo įsiminti informaciją; lėtesnio su amžiumi susijusio protinių gebėjimų mažėjimo, mažesnės demencijos rizikos.

Pakankamas omega-3 riebalų rūgščių kiekis padeda susidoroti su depresija ir stresu, nes skatina „laimės hormono“ serotonino gamybą.

Kasdien suvalgykite 2 valg. šaukštus maltų linų sėmenų. Jų galima dėti į košes, kokteilius ir kitus patiekalus.

👉🏻3. UOGOS

Uogų, tokių kaip mėlynės, spanguolės, bruknės, žemuogės, avietės, gervuogės ir mėlynės, nauda neabejotina. Jose gausu flavonoidų junginių – natūralių augalinių pigmentų, suteikiančių uogoms ryškias spalvas ir padedančių smegenų veiklai. Šios medžiagos vadinamos antocianinais. Manoma, kad antocianinai gerina protinę veiklą, nes padidina aprūpinimą krauju, pagreitina deguonies patekimą į smegenis ir apsaugo kraujagysles, palengvina informacijos tarp nervų ląstelių perdavimą. Dėl šių procesų pagerėja intelektiniai gebėjimai ir informacijos įsisavinimas. Tyrimai taip pat rodo, kad antocianinai padeda gerinti atmintį.

Uogose yra vitaminų, skaidulinių medžiagų, antioksidantų (katechino, kvercetino ir kt.). Antioksidantai pasižymi priešuždegiminiu poveikiu, smegenyse lėtina su amžiumi susijusius neurodegeneracinius procesus.

Vietoj šviežių uogų galite naudoti šaldytas – jos beveik visiškai išsaugo savo naudingąsias savybes.

👉🏻4. RIEŠUTAI

Puikus baltymų, naudingų nesočiųjų riebalų (omega-3), skaidulų, vitaminų A, B ir E, mineralų (seleno, kalcio, cinko, geležies, jodo) šaltinis. Tai vienas iš labiausiai įvairiomis naudingomis medžiagomis prisotintų produktų. Šių ar kitų komponentų kiekis priklauso nuo riešutų rūšies ir jų apdorojimo būdo.

Lecitinas gerina smegenų veiklą, aktyvina atmintį ir turi kepenis apsaugančių savybių. Vitaminas E, stiprus antioksidantas, apsaugo ląstelių membranas nuo laisvųjų radikalų pažeidimų ir padeda išvengti pažinimo funkcijų silpnėjimo. Didelis vitamino B1 kiekis riešutuose taip pat prisideda prie jų teigiamo poveikio smegenims.

Riešutus valgykite kasdien, tačiau nepamirškite apie didelį jų kaloringumą. Suaugusiam žmogui vidutinė dienos porcija yra maždaug 30 g.

Šaltinis: 8doktorov.ru

RSS
Follow by Email
YouTube
INSTAGRAM