Mūšiai mūsų viduje – kaip nepralaimėti?

Kiekvieną dieną mūsų organizme vyksta „mūšis“. Imuninė sistema saugo mus nuo bakterijų, virusų, vėžinių ląstelių ir kitų „priešų“ armijų. Imuninės sistemos ląstelės, leukocitai, gaminami kaulų čiulpuose. Po to jie specialiai apmokomi užkrūčio liaukoje ir limfmazgiuose. Taip organizme susiformuoja visa gynybos sistema su griežta specializacija:

👉🏻„Žvalgai“, pranešantys „štabui“ apie audinių ir organų būklę.

👉🏻 Ryšio sistema, fagocitai „desantininkai“, naikinantys „priešą“.

👉🏻 Atminties ląstelės, kurios suveda į „imuniteto kompiuterį” į organizmą patekusių bakterijų ir virusų “pirštų atspaudus”.

👉🏻„Sandėliuose“ saugomos „raketos ir bombos“ imunoglobulinų (antikūnų) pavidalu.

Mūsų imunitetas griežtai stebi organizmo būklę. Nuo jo gerai koordinuoto darbo priklauso, ar susirgsime gripu, tuberkulioze ar kitomis infekcinėmis ligomis.

❗Norint išlaikyti imunitetą kovinėje parengtyje, būtina:

👉🏻 Sveikas maistas su minimaliu cukraus kiekiu, pakankamai šviežių vaisių, daržovių ir žalumynų. Reikėtų vengti gyvūninių riebalų.

👉🏻 Pakankamas miegas: 7-8 valandas per parą.

👉🏻 Pilnavertė fizinė veikla.

👉🏻 Gebėjimas atsipalaiduoti ir nekaupti streso.

Blogų įpročių atsisakymas: alkoholio, rūkymo ir narkotikų.

Taip pat naudinga kiekvieną rytą nusiprausti po kontrastiniu dušu arba apsipilti. Norėdami tai padaryti, turite gerai sušilti, galite, pavyzdžiui, padaryti mankštą.

▫ Tada atsistokite dubenyje su karštu vandeniu ir užpilkite ant savęs kibirą 40–42 °C temperatūros vandens. Po to nedelsdami užpilkite ant savęs kibirą vėsesnio, 35 °C temperatūros vandens. Procedūra turėtų būti atliekama kiekvieną dieną, geriausia ryte arba iki pietų. Tačiau reikia palaipsniui mažinti vėsaus vandens temperatūrą 1-2 laipsniais °C, kol pasieksite 8-10°C.

▫ Maudytis po kontrastiniu dušu gana paprasta: reikia stovėti karšto vandens dubenyje arba pripilti karšto vandens į vonią iki kulkšnių. Tai būtina, kad kojos būtų šilumoje ir neperšaltų. Tada kaitinamės po karštu dušu 2-3 minutes, po to 20-30 sekundžių įjungiame šaltą vandenį. Karšto ir šalto vandens temperatūra turi būti maždaug tokia pati, kaip užsipilant iš kibiro. Jei šią procedūrą darysime reguliariai bent tris mėnesius, mūsų imuninės ląstelės bus budrios ir pasiruošusios mūšiui.

O jei sunku susidoroti su nerimu, dažniau skaitykime Bibliją, ir prisiminkime Dievo duotus pažadus savo vaikams:

🧡“Nebijok, nes Aš su tavimi, nebūgštauk, nes Aš tavo Dievas! Stiprinsiu tave, padėsiu tau, remsiu tave savo teisumo dešine.“ (Izaijo 41:10)

Būkite sveiki

Šaltinis: Aleksej Chacinskij „Sveikatos ir ilgaamžiškumo paslaptys”

„Kristus yra tikroji medicinos mokslo galva.

Kaip gydytojų Vadas, Jis yra šalia kiekvieno dievobaimingo specialisto, kuris stengiasi palengvinti žmonių kančias.

Gydytojas, naudodamas gamtos priemones fizinei negaliai pašalinti, turi nukreipti savo pacientus į Tą, kuris gali išgydyti ir sielos, ir kūno negalavimus.

Ten, kur gydytojas gali tik pagelbėti, Kristus išgydo visiškai.

Gydytojai stengiasi dalyvauti natūraliame gydomajame procese, o Kristus pats yra Gydytojas.

Gydytojas siekia išsaugoti gyvybę, o Kristus duoda gyvybę.”

(E. Vait „Gydymo tarnystė”, 68 psl.)

Dėkingumas išstumia nerimą

Ar dažnai nerimaujate? Kaip susidoroti su augančiu nerimu?

▫„Kartais jaučiu, kad nebevaldau savo gyvenimo. Žinoma, suprantu, kad nerimas nieko neišspręs, bet kaip galiu nesijaudinti, juk visur nusikaltimai“.

▫„Kiek mažai žmonių, kuriais galiu pasitikėti; negaliu niekuo pasikliauti“.

Ar jums pažįstamos šios mintys? Daugelis žmonių nerimo amžiuje stengiasi išlaikyti ramybę, tačiau jiems tai nelabai pavyksta.

▫ Mūsų nerimas tai būdas atsikratyti kažkokio didesnio skausmo. Nerimas tai tam tikra auka, kurią atiduodame pagerbdami nežinomą ateitį, tikėdamiesi, kad nieko blogo mums nenutiks.

Atėjusį į gamyklą, naktinės pamainos budėjimą, sargą įspėjo apie nedidelę dėžę, kuri buvo palikta pakrovimo aikštelėje. Ant dėžės iš visų pusių buvo užrašyta: „ATSARGIAI! NELIESKITE!” Visiems buvo liepta laikytis atokiau nuo šios dėžės, kol vadovybė viską išsiaiškins. Naktinės pamainos sargas prie tos dėžės net kvėpuoti nedrįso. Jis labai apsidžiaugė, kai ryte atvyko viršininko pavaduotojas.

Šis vyras užsidėjo pirštines ir apsauginius akinius. Lėtai ir atsargiai atidarė dėžę. Viduje jis aptiko 25 lenteles su užrašu „ATSARGIAI! NELIESKITE!”

Įsivaizduokite, kiek nerimo ši paslaptinga dėžė sukėlė darbuotojams. Maža dėžutė tapo didelio nerimo šaltiniu.

▫ Dažnai analizuodami savo problemas suprantame, kad jos yra kaip ši dėžutė – iš pirmo žvilgsnio atrodo bauginančiai, bet iš tikrųjų jas galima išspręsti. Kartais mūsų problemos tai ženklas, patariantis keisti kryptį: „Pavojinga, neik šiuo keliu!“ Daugelis problemų galėtų mus kažko išmokyti, jei į jas adekvačiai reaguotume.

▫ Stresą dažniausiai patiriame tada, kai emocijos lenkia protą. Deja, net ir tada, kai suprantame, kas vyksta, neigiamos emocijos taip paprastai neišnyksta. Mes pradedame nerimauti dėl to, kad per daug nerimaujame! Negalime tiesiog liepti sau nesijaudinti. Mums reikia kažko stipresnio, kas nuramintų mūsų širdį ir protą.

▫ Pasak Hans Selye, vieno iš pirmaujančių streso ekspertų, dėkingumas tai veiksmingiausia priemonė susidorojant su stresu. Daugiau nei 20 metų trukusio tyrimo metu Selye išsiaiškino, kad jo pacientai pasveikdavo mokindamiesi būti dėkingi.

👉🏻Corrie Ten Boom, vienos iš nacių koncentracijos stovyklų kalinė, įkūrė prieglaudą kitiems buvusiems nacių mirties stovyklų kaliniams. Corrie suprato tai, ką vėliau atrado Selye: tie, kurie užslėpė savo širdyje kartėlį, nepasveikdavo. Tie, kurie sugebėjo atleisti, pamiršti ir išmokti dėkingumo, pasveikdavo. Išminčius šį mokslinį principą išreiškė tokiais susimąstyti skatinančiais žodžiais: „Linksma širdis – geras vaistas, o niūri dvasia džiovina kaulus.“ (Patarlių 17:22). Protas ir kūnas taip neatsiejamai susiję, kad dėkingumo dvasia skatina laimės hormonų, vadinamų endorfinais, išskyrimą. Jie suteikia kūnui sveikatos.

👉🏻Tegul mūsų teigiami jausmai valdo mus, tada būsime sveiki. Bet tai įmanoma, kai susitelkiame ne į savo emocijas, o į Kūrėją, Kuris suteikė mums galimybę gyventi ir rūpinasi mumis sunkiausiais laikais.

🧡 Kaip seniai dėkojote Dangiškajam Tėvui? Bendravimas su Visagaliu gali tapti kasdienio gyvenimo dalimi kiekvienam žmogui, o gyrius ir dėkingumas – geriausiai padeda susidoroti su stresinėmis situacijomis.

„Dėkokite VIEŠPAČIUI, nes jis geras, nes jo ištikimoji meilė amžina.

Dėkokite dievų Dievui, nes jo ištikimoji meilė amžina.”

(Psalmių 136:1,2)

Autorius: Mark Finley

Paruošta pagal: 8doktorov.ru

Mylėti, kad gyventum

Ar kada nors girdėjote apie „Pensilvanijos paradoksą“, kuris moksliškai patvirtina, kad artimi ir šilti žmonių santykiai yra palankūs sveikatai?

▫ Vakarų Pensilvanijoje netoli vienas kito yra du nedideli miesteliai, Roseto ir Bangor. Čia panašios gyvenimo sąlygos bei gyvenimo būdas. Pirmoje praėjusio amžiaus pusėje gydytojai pastebėjo, kad Roseto gyventojai daug rečiau mirdavo nuo širdies infarkto ir kitų širdies, kraujagyslių ligų nei Bangoro.

▫ Gydytojai negalėjo rasti įtikinamo šio reiškinio paaiškinimo. Tačiau psichologai ir sociologai atrado vieną aplinkybę. Bangoro šeimos gyveno atskirai viena nuo kitos. O Roseto šeimos artimai bendravo viena su kita, sudarė tarsi vieną didelį draugišką klaną.

▫ Tam buvo istorinės prielaidos. Roseto 1882 m. įkūrė imigrantai iš Pietų Italijos provincijos. Jos gyventojai, daugiausia vienalytės kilmės, sudarė tris kartas, turinčias griežtas religines ir šeimos tradicijas, kurios dėl tam tikros izoliacijos laikui bėgant net sustiprėjo. Šiame miestelyje žmonės rečiau sirgo ir gyveno ilgiau.

▫ Tačiau 1960-ais tradicijos ėmė blėsti, prasidėjo gyventojų migracija, ir 70-ais Roseto tapo toks pat, kaip ir dauguma Amerikos miestelių. Žmonės pradėjo gyventi izoliuotai, dingo savitarpio palaikymas, dingo vienybės ir dvasinio artumo atmosfera. Netrukus Roseto gyventojai pradėjo sirgti ir mirti taip pat dažnai, kaip ir kaimyninio Bangoro gyventojai.

❗Tai yra Pensilvanijos paradoksas. Žmonės, gyvenantys draugiškose šeimose, palaikantys stabilius gerus kaimyninius santykius su aplinkiniais, išlaikantys optimistinį požiūrį į savo ateitį mažiau serga nei gyvenantys uždarą gyvenimą.

👉🏻Pastarųjų metų tyrimai rodo aiškų ryšį tarp vienatvės ir lėtinių ligų. Kaip bendravimo, meilės, dvasinės paramos nebuvimas ar trūkumas gali būti siejamas su auglio augimu ar vainikinių arterijų pažeidimu?

👉🏻Teksaso universiteto profesorius James Pennebaker nustatė, kad žmonės, kurie dalijasi savo rūpesčiais ir vargais su kitais, ir gauna jų dvasinę paramą, turi aukštesnį imuniteto lygį. Susilpnėjus imunitetui, silpnėja organizmo apsauga, didėja polinkis į ligas bei sunkesnę jų eigą.

KOMPLEKSINIO TYRIMO REZULTATAI

▫ Moterys, neigiamai atsakiusios į klausimą „Ar jaučiatės vieniša?“, 3,5 karto rečiau sirgo krūties, kiaušidžių ir gimdos vėžiu, nei tos, kurios atsakė „taip“.

▫ Vyrai, neigiamai atsakę į klausimą „Ar žmona rodo Jums meilę?“, turėjo 50% didesnę tikimybę susirgti krūtinės angina nei tie, kurie atsakė teigiamai.

▫ Studentai, neigiamai atsakę į klausimą „Ar palaikote artimus santykius su tėvais?“, turėjo didesnę tikimybę vėlesniais metais susirgti vėžiu ar psichikos sutrikimais.

▫ Širdies ligomis sergantys žmonės, kurie neigiamai atsakė į klausimą „Ar jaučiatės mylimi?“, turėjo 50% didesnę tikimybę, kad jų arterijų būklė pablogės, nei tie, kurie atsakė teigiamai.

▫ Pagyvenę žmonės, teigiamai atsakę į klausimą „Ar turite stabilų prisirišimą ir gyvenimo džiaugsmus – šeimą, draugus, kūrybiškumą, mėgstamą veiklą, pomėgius, mėgstamus augintinius?“, turėjo 2–5 kartus didesnę tikimybę išgyventi per ateinančius penkerius metus, net jei sirgo lėtinėmis ligomis, palyginus su tais, kurie atsakė neigiamai.

❗Tai tik skaičiai. Bet tegul jie padeda kiekvienam iš mūsų branginti artimuosius ir patiems tapti kažkam atrama bei vaistais!

🧡“Meilė tebūna be veidmainystės. Bodėkitės pikto, laikykitės gero. Nuoširdžiai mylėkite vieni kitus broliška meile; lenktyniaukite tarpusavio pagarba.”

(Romiečiams 12:9-10)

🧡“Klusnumu tiesai nuskaidrinę savo sielas neveidmainiškai brolių meilei, karštai iš širdies mylėkite vieni kitus.”

(1 Petro 1:22)

🧡“Žiūrėk, kaip gera ir malonu, kur broliai gyvena vienybėje! Tai lyg brangus aliejus ant galvos, varvantis ant barzdos, Aarono barzdos, kol nuteka ant jo apdaro apykaklės. Tai lyg Hermoną gaivinanti rasa, kuri krinta ant Siono kalnų, nes čia VIEŠPATS teikia savo palaiminimą – amžinąjį gyvenimą.”

(Psalmynas 133:1-3)

Linkiu jums artimų, mylinčių, džiuginančių, gydančių santykių 🌞.

Paruošta pagal: 8doktorov.ru