Sveikata – Puslapis 21

2021-11-04

Kompiuteris ir regėjimas

Neretai dėl ilgo darbo prie kompiuterio mūsų akys parausta. Tyrimai rodo, kad žmonėms, nuolatos dirbantiems su šia technika, regėjimo pokyčiai daug dažnesni, palyginus su žmonėmis, kurių darbas nesusijęs su kompiuteriu. Darbo dienos pabaigoje dažnai sumažėja akomodacija (akies optinės sitemos gebėjimas aiškiai matyti objektus, esančius skirtingais atstumais). Kai kuriems vartotojams išsivysto laikina klaidinga trumparegystė. Papasakosime, kaip to išvengti.

Atsiradus kompiuteriams, oftalmologijoje atsirado naujas terminas “kompiuterinis regos sutrikimo sindromas”. Jam būdingi šie SIMPTOMAI:

? deginimo ir smėlio pojūtis akyse,
? skausmas judinant akis,
? akių obuolių paraudimas,
? neryškus matymas,
? lėtas regėjimo perorientavimas nuo artimų objetų į tolimus ir atvirkščiai,
? objektų dvejinimasis,
? greitas nuovargis skaitant.

Jei turite šių simptomų, reikėtų pasikonsultuoti su oftalmologu.

Nustatyta, kad žmonės, turintys toliaregystę ir astigmatizmą, yra jautresni dirbdami prie kompiuterio. Jų akys greičiau pavargsta, o regėjimas greitai atbunka. Priežastis – skirtingas akių šviesos lūžio gebėjimas priimti šviesą. Dėl to akių raumenys įdeda daug pastangų, kad išlygintų vaizdą. Dėl šios įtampos dažnai atsiranda galvos skausmas. Astigmantizmu sergantiems žmonėms reikės dažniau ilsėtis, dirbant kompiuteriu, ir daryti akių mankštą.

Norėdami išvengti „kompiuterio sindromo“ vystymosi:

▫️1. Ribokite darbo kompiuteriu laiką.

▫️2. Kas 20-30 minučių darykite pertraukas darbo metu.

▫️3. Teisingai sutvarkykite savo darbo vietą: svarbu, kad viršutinis monitoriaus kraštas būtų šiek tiek žemiau akių lygio ir ekranas neatspindėtų šviesos.

▫️4. Kartkartėmis nukreipkite žvilgsnį į kokį tolimą objektą, ne arčiau kaip už 10 metrų.

▫️5. Reguliariai valykite ekraną drėgna šluoste, nenaudokite ploviklių, nes jie gali nuplauti apsauginę dangą.

▫️6. Kai kuriems vartotojams reikės specialių akinių su progresiniais lęšiais. Jų naudojimas sumažina regėjimo nuovargį ir pagerina akomodaciją, lyginant su paprastais akiniais, tačiau būtina oftalmologo konsultacija.

▫️7. Patalpa, kurioje yra monitorius, šviesa neturėtų būti per ryški ar blanki, be to ant ekrano neturėtų kristi šešėliai.

Paraudusios akys, dirbant kompiuteriu, rodo, kad reikia sustoti ir pailsėti.

Norėdami greitai SUMAŽINTI AKIŲ NUOVARGĮ:

? Darbo pabaigoje ar per pietų pertrauką naudinga naudoti gaivinantį akių kompresą: padėkite ant užmerktų akių keletą griežinėlių žalios bulvės. Stenkitės atsipalaiduoti. Po 5 minučių nuimkite kompresą.

? Kelis kartus suvilgykite akių vokus vėsiu vandeniu, tada keletai minučių lengvai juos paspauskite pirštais, stengdamiesi apie nieką negalvoti. Gerai padeda kontrastinės vonios veidui: trukmė 10-15 minučių.

Paruošta pagal: https://8doktorov.ru/kompyuter-i-zrenie/

#regejimas #akys #akiuskausmas #akiunuovargis #darbassukompiuteriu #kompiuteris #ekranas #sveikata #nuovargis #nematau #monitorius #regossutrikimas #poilsis #pagalba

2021-11-04

3. Kam žmogui raumenys (Sveikas STUBURAS)

Kodėl raumenys tokie svarbūs?

Pati svarbiausia raumenų funkcija – tai siurblio funkcija. Ar naudojatės tuo?

Kokie nugaros raumenys – patys svarbiausi stuburo darbe.

Mūsų ląstelėse yra jėgainės! Ar žinojote?

Kaip susiję: teisingas kvėpavimas ir stuburo sveikata.

Raumenų skausmas gali būti ženklas, kad jie negauna pakankamai deguonies

.Gyvūnai po nejudrumo būsenos iš pradžių pasirąžo, o mes?

Atsakymus ir dar daugiau rasite paskaitoje.

Kviečiu klausytis Gydytojo chirurgo, sveikos gyvensenos specialisto, Aleksej Jagelo trečios paskaitos iš serijos „Sveikas STUBURAS”.

Paskaita versta iš ČIA.

Pirmąją paskaitą (Gyvybės ašis – stuburo sandara) rasite ČIA.

Antrąją paskaitą (Karališka laikysena) rasite ČIA.

2021-11-01

3 atvejai, kai SVEIKA gyvensena padėjo atsikratyti LIGŲ

Atrodytų neįtikėtina, tačiau žmonės liudija, kad sveikos gyvensenos principų naudojimas padeda nugalėti sunkius susirgimus!

ANDREJUS ieškojo pagalbos epilepsijos gydymui ir atrado: tai paprasti sveikatos principai, padėję pamiršti ligą. Štai ką jis pasakoja.

Šia liga sirgau 10 metų. Ilgą laiką naudojau vaistus, nekreipdamas ypatingo dėmesio į šalutinį poveikį. Vis dažniau man pradėjo skaudėti galvą ir spengti ausyse. Nusprendžiau pereiti prie vegetariškos mitybos, bet tabletes tebenaudojau. Palaipsniui prie šalutinių poveikių prisidėjo šios ligos: osteochondrozė ir osteoporozė.

Viber grupėje „Sveikas kūnas“ gavau labai vertingos informacijos apie sveiką gyvenseną ir nusprendžiau pereiti prie pilnavertės augalinės mitybos, taikyti visus aštuonis sveikos gyvensenos principus. Dabar vaistų nevartoju, šalutinės ligos nedrumsčia ramybės. Savijauta gerėja kiekvieną dieną. Net atmintis, kurią dėl ligos vos nepraradau, pradėjo atsistatyti.

Visus vaistus Kūrėjas įdėjo į augalus ir vaisius, tik jie turėtų būti vartojami dažniausiai švieži, be terminio apdorojimo. Vanduo, šviežios daržovių sultys, pienas iš sezamo, avižinių dribsnių, melionų ar moliūgų sėklų; žalieji kokteiliai, daržovių salotos pietums ir vaisių salotos ryte pusryčiams, viso grūdo košės – tikrai paskatins žmogų pasveikti nuo visų negalavimų ir organizmas atsistatys taip, kaip turėtų būti, dėka Dievo įsikišimo ir maldos.

JELENA papasakojo, kaip mitybos pakeitimas ir fizinis aktyvumas padėjo susidoroti su vėžiu be medicininės intervencijos.

Pirmiausiai man padėjo filmas „Storas, ligotas ir beveik miręs“ (“Fat, sick and nearly dead“). Taip pat skaičiau daug knygų apie sveikatą. Paskui perėjau prie kopūstų. Pirmą mėnesį valgiau tik žalius kopūstus be druskos ir aliejaus, su tikėjimu ir dėkingumu meldžiausi, kad Viešpats mane išklausytų ir pagydytų. Antrą mėnesį pasijutau energinga. Hemoglobinas pakilo nuo 60 iki 120. Pradėjau sportuoti. Energijos buvo daug, dusulys praėjo. Nebegėriau geležies preparatų. Tada į savo racioną pridėjau žalių burokėlių, obuolių ir morkų. Buvo žiema. Pradėjau bėgioti. Pavasarį pridėjau viso grūdo košes.

Ultragarso tyrimas buvo padarytas daugiau nei po metų. Atsisakiau medicininės pagalbos po pirmojo kraujo perpylimo, kai gydytojai man pasakė apie greitą mirtį. Nuo to laiko praėjo daugiau nei 5 metai, ir viskas gerai!

RUSLANA pasidalino pasveikimo nuo krono ligos istorija.

Krono liga, paprasčiau sakant, viso virškinamojo trakto – nuo liežuvio iki storosios žarnos – dirglumas. Gydymas nepadėjo, būklė vis blogėjo. Iš nevilties ėmiau šauktis Dievo ir prašyti išgydymo.

Netrukus sužinojau, kad žmonės valgo „gyvą maistą“ ir gydosi augalais, kuriuos Viešpats mums dovanojo. Nusprendžiau bandyti gydytis pakeičiant mitybą. Grupės, kurioje apie tai sužinojau, vadovė patarė atsisakyti cukraus, pieno produktų, miltų ir jų gaminių, mėsos, kiaušinių, gyvulinių riebalų ir pereiti prie žalio maisto, kaip priverstinės, laikinos priemonės.

Neturėjau ko prarasti – gėriau tabletes, laikiausi dietos (valgiau virtą maistą), bet niekas nepadėjo. Pirmą vakarą pasidariau sau salotas iš šviežių kopūstų ir morkų, suvalgiau gerą dubenėlį ir buvau tokia sukrėsta, kad trūksta žodžių! Rezultatą pajutau tuojau pat – dingo žarnyno dirglumas! Kasdien jaučiausi vis geriau ir geriau. Jau penki mėnesiai, kai maitinuosi šviežiomis daržovėmis, vaisiais ir žalumynais. Džiaugiuosi, kad paprastos daržovės ir vaisiai aprūpina žarnyną naudinga mikroflora, nebelieka vietos pelėsiui, grybeliams ir viskam, kas negatyvu.

Įgijau ir kitų sveikų įpročių: geriu vandenį, stengiuosi daugiau vaikščioti, darau mankštą ir jaučiuosi puikiai, ko ir kitiems linkiu! Dėkoju Dievui už Jo gailestingumą ir malonę, šlovė Jam!

Parengė Irina Zolotuhina, Viber grupės „Sveikas kūnas” administratorius

Versta iš: https://8doktorov.ru/izbavleniya-ot-boleznej-s-pomoshhyu…/

2021-10-182021-10-17

MITYBOS ĮSAKYMAI NAMŲ ŠEIMININKĖMS

▫️Pirmasis įsakymų paminėjimas, kuriuos randame Šventajame Rašte, yra Išėjimo knygoje. Tada izraelitams buvo duotas (rašytinis) Dievo Įstatymas, kurį sudarė 10 įsakymų. Žodis „įsakymas“ reiškia griežtai privalomą elgesio taisyklę. Šių dvasinių įsakymų laikymasis, tiek praeityje, tiek dabar, buvo klestėjimo ir sėkmės garantas.

▫️Pavyzdžiui, asmuo, kuris tinkamai negerbia savo tėvo ir motinos, taip pažeidžia penktąjį Dievo įsakymą. To pasekmės gali atsirasti ateityje, kai įsakymų pažeidėjas patirs savo vaikų elgesį – nukopijuotą jo paties elgesį su savo tėvais. Tiesioginis ryšys, ar ne? Yra dar daug pavyzdžių, atspindinčių dvasinių įstatymų veikimą. Įstatymai tai pasirinkimai su sąlyga.

▫️Lygiai taip pat yra modelių (juos sąlyginai pavadinsime „įsakymais“), kurie padeda kontroliuoti svorį. Šie įsakymai aktualūs visiems, tačiau vis dėl to, labiausiai pažeidžiama grupė – tai namų šeimininkės.

✅ Niekada NEUŽBAIKITE valgyti kažkieno paliktą maistą

Maistą, kurio vaikai nesuvalgė arba liko bendroje lėkštėje, tiesiog padėkite į šaldytuvą, kad pasistiprintumėte vėliau, kito valgio metu. Likučius galite atiduoti kaimyno šuniui, jei savo neturite. Netgi jeigu tai brangus produktas, kuris praras skonį, geriau atidėti jį vėlesniam valgiui arba išmesti į šiukšliadėžę. Gaila? Pagailėkite savęs, pagalvokite apie tai kaip jums nuo antsvorio skaudės sąnarius arba kaip piktai žvelgsite į save veidrodyje.

✅ Kontroliuokite suvalgomo maisto KIEKĮ ir KOKYBĘ

Atminkite, kad sunaudojate mažiau energijos, nei gamyboje dirbantys žmonės, todėl kalorijų jums reikia mažiau.
Jeigu jūs būtumėte sportininkas ar statybininkas, galėtumėte pareikalauti papildomos porcijos ar kaloringesnio maisto. Bet jūs nedirbate staliumi ar mūrininku. Jūsų profesija labai vertinga jūsų šeimai ir nusipelnėte maisto už savo darbą. Bet jums reikia mažiau kaloringo maisto, nes priešingu atveju suvartojamų ir sudeginamų kalorijų skirtumas atsilieps papildomu svoriu ir sutrikusia sveikata, bei daugeliu kitų dalykų jūsų gyvenime.

✅ Ragaukite maistą, KAIP profesionalus VIRĖJAS

Po degustacijos profesionalai išspjauną maistą į specialiai tam skirtą indą ir skalauja burną vandeniu. Taip jie ne tik atsikrato kalorijų pertekliaus, bet ir išlaiko blaivų protą ir jautrų skoniui liežuvį.

✅ Valgykite iš VIDUTINĖS lėkštės

Taip automatiškai jūs įsidėsite sau mažiau maisto! Geriausia, jei jūsų indai bus mėlyni. Ši spalva slopina apetitą. Taip malonu bus padovanoti sau naują gražų indų rinkinį. Atminkite, kad dovanojate ne tik sau, bet ir savo sveikatai. O sveikata tai ne tik gebėjimas išvengti ligų, bet ir figūra, ir gera nuotaika.

✅ Laikykitės namų šeimininkės MITYBOS stiliaus

Jau buvo minėta, kad dėl mažo fizinio krūvio mūsų mityba turėtų būti mažesnio kaloringumo. Bet mes gyvename ne vieni, tuo labiau, gyvename dėl kitų.
Yra du principai, kuriuos galite taikyti svorio kontrolei ir metimui. Pirmasis – išmokyti visą šeimą teisingai maitintis, naudojant mažesnio kaloringumo ir naudingesnius produktus. Pradžioje tai sunkiau, nes ne visi šeimos nariai jus supras ir pereis prie jūsų siūlomo maisto. Bet vėliau jums nereikės įdėti titaniškų pastangų teisingai maitintis, nes namiškiai pripras ir palaikys jus.
Antrasis būdas – savarankiškai laikytis mitybos raciono, nekreipiant dėmesio į šeimos komentarus ir išpuolius. Kai kada turėsite parodyti nemažą savitvardą ir vengti pagundų, ruošdami namiškiams jų mėgstamus kaloringus patiekalus.

✅ Atraskite žemo kaloringumo MĖGSTAMIAUSIUS patiekalus

Kai pradedate valgyti nemėgstamą maistą, neišvengiamai nuo jo nusigręžiate ir lieknumas gali tapti nepasiekiamas. Todėl raskite tuos maisto produktus ir patiekalus, kuriuose yra mažiau kalorijų, bet kuriuos tiesiog dievinate. Kuo dažniau palepinkite jais save.

Paruošta pagal: https://8doktorov.ru/zapovedi-pitaniya-dlya-domohozyaek/

2021-10-14

KAIP APSAUGOTI SMEGENIS NUO SENĖJIMO

Vyresnio amžiaus žmonėms Alzheimerio liga – rimta grėsmė, kai negrįžtamai mirštant nervų ląstelėms, blogėja smegenų funkcijos. 70-mečių tarpe sergančių šia liga pacientų skaičius sudaro 5-7%, o po 85 – jau 43%. Pirmosios šios ligos apraiškos prasideda po 55 metų, todėl turėtume atidžiai stebėti savo sveikatą.

Atėjus senatvei, žmogus vis dažniau pradeda prisiminti savo jaunystę, buvusią energiją ir žvalumą. Ir nors kūnas palaipsniui sensta, protas gali išlikti šviesus ir aktyvus. Tai labai priklauso nuo mūsų.

Sergant Alzheimerio liga – kenčia atmintis, žmogus neprisimena ką tik buvusių įvykių, savo amžiaus, savaitės dienų ir savo adreso. Gebėjimas atpažinti artimus žmones, bendrauti palaipsniui prarandamas. Jei liga progresuoja, žmogus pamiršta, kaip atlikti įprastus dalykus ir nebegali savimi pasirūpinti. Dažniausiai jiems reikia nuolatinės priežiūros, nes tampa bejėgiais kasdieniniame gyvenime. Jie gali pamiršti išjungti dujas ar vandenį, o tai kelia rimtą pavojų aplinkiniams.

Pasak šią ligą tyrinėjančių specialistų, kol kas neįmanoma įvardinti pagrindinės Alzheimerio ligos priežasties. Paveldimas polinkis ir senėjimo procesas tai vienos iš priežasčių. Bet mokslininkai teigia, kad su amžiumi susiję pokyčiai nėra nuosprendis ir ligos galima išvengti, jei laiku atkreipiate dėmesį į savo gyvenimo būdą.

APSAUGOS VEIKSNIAI

1. Smegenys turi būti visada AKTYVIOS. Žmonės, kurie nuolat skaito, įsimena, sužino kažką naujo, domisi gyvenimu – verčia neuronus aktyviai dirbti, tarp smegenų ląstelių sukuria daug nervinių jungčių. Ir jei laikui bėgant, kai kurios ląstelės miršta, tai kitos perima jų funkciją. Net ir išėjus į pensiją, žmogui pageidautina dirbti, daryti tai, kas jam patinka, ir ne tik dėl pinigų, bet pirmiausia smegenų tonuso palaikymui. Ilgas televizoriaus žiūrėjimas neturi teigiamo poveikio.

2. Saikingas ir reguliarus FIZINIS krūvis. Atliekant smegenų energijos apykaitos tyrimus nustatyta, kad senstant susilpnėjus kraujotakai, smegenys gauna gliukozę neproporcingai su deguonimi. Dėl to jose kaupiasi pieno rūgštis, kuri skatina greitą smegenų senėjimą. Šio proceso galima išvengti, aktyviai judant. Saikingas krūvis pagerina vyresnio amžiaus žmonių smegenų kraujotaką. Tačiau per didelis fizinis krūvis ir lėtinis stresas gali sukelti pieno rūgšties perteklių ir Alzheimerio ligą. Todėl fizinis aktyvumas ir saikingas gyvenimo tempas bus dar vienas apsaugos veiksnys.

3. Teisinga MITYBA. Naudingi cholesterolio kiekį mažinantys maisto produktai, tokie kaip riešutai, daržovės ir vaisiai. Reikės atsisakyti visų gyvūninės kilmės riebalų, ypač sočiųjų, ir tokių skanėstų kaip saldainiai; o sausainius, saldžias bandeles vartoti tik retkarčiais. Alkoholis griežtai draudžiamas, nes jis žudo neuronus.

4. Bendravimas su DIEVU maldoje per Bibliją kiekvieną dieną sustiprins ir atnaujins mūsų protą ir gydančiai veiks visą mūsų esybę. Viešpats myli ir laukia kiekvieno žmogaus. Jo rankos ištiestos visiems žmonėms, o ypač tiems, kurių galva pražilo ir oda raukšlėta. Jis paguos, padrąsins ir atnaujins dvasines ir protines jėgas.

Paruošta pagal: https://8doktorov.ru/kak-zashhitit-mozg-ot-stareniya/

2021-10-08

Druska ir jūsų sveikata (Faktai ir viltis) – 6

Dauguma nežino, kad valgo per daug druskos, ir tuo net nesirūpina. Tarptautinė maisto informacijos taryba nustatė, kad 70% iš 1003 apklaustų suaugusiųjų nežinojo, kokios yra rekomenduojamos druskos suvartojimo normos. 59% „nesijaudino“ dėl suvalgomos druskos kiekio, nepaisant to, kad dauguma vartoja dvigubai daugiau nei rekomenduojama.

Tai yra faktai. Bet yra viltis.

Pabandykite vartoti druskos mažiau nei 6 gramus per dieną, ir mažiau nei 4 gramus, jei esate vyresnis nei 51 metų, arba sergate hipertenzija, inkstų liga ar diabetu. Geros naujienos yra tai, kad druskos skonio poreikis tai išugdomas įprotis. Palaipsniui mažinant perdirbtų maisto produktų kiekį ir mažiau sūdant savo gaminamą maistą, jūsų skonio receptoriai prisitaikys. Tai padės sumažinti jūsų kraujospūdį.

5 g druskos = 1 arb. šaukštelis (be kaupo)