Judėdami, kvėpuojame daugiau ir giliau. Kvėpuokime „skaniai” – grynu oru.
Maistas kvėpavimo sistemai (2 dalis)
🔸 ASTMA
Astma pasireiškia dusulio priepuoliais (apsunkintu kvėpavimu), lydimais švokštimu, kosuliu, skreplių išsiskyrimu ir spaudimo jausmu krūtinėje. Pastovus kvėpavimo takų dirginimas sukelia lėtinį bronchų uždegimą, kuris skatina mėšlungišką bronchų susitraukimą (spazmą). Dažniausia priežastis – alerginė reakcija.
DIETA
Per didelis tam tikrų maisto produktų vartojimas gali paskatinti bronchų jautrumo sumažėjimą ir polinkį į astminius priepuolius.
Saikingas druskos vartojimas ir alergenizuojančių produktų vengimas padės sumažinti krizių dažnumą ir intensyvumą.
KITI FAKTORIAI
Astmos priepuolius gali inicijuoti ne tik alergizuojantys produktai, bet ir kiti faktoriai: užteršta aplinka, dulkės, fizinis ar psichologinis stresas.
✅ Valgykite DAUGIAU:
👉🏻Svogūno
👉🏻Apelsinų
👉🏻Krienų
👉🏻Medaus
👉🏻Jogurto
👉🏻Daržovių
👉🏻Magnio
👉🏻B grupės vitaminų
👉🏻Antioksidantų
⛔️ Vartokite MAŽIAU arba visiškai NEVARTOKITE:
👉🏻Druskos
👉🏻Maisto priedų
👉🏻Vyno
👉🏻Alaus
👉🏻Žuvies
👉🏻Moliuskų ir vėžiagyvių*
👉🏻Kietųjų sūrių
👉🏻Kiaušinių
👉🏻Bičių pienelio
👉🏻Pieno
👉🏻Riešutų
*Moliuskai ir vėžiagyviai – dažna alerginių reakcijų priežastis, kuri gali inicijuoti arba pasunkinti astmos priepuolius.
🔸 RŪKYMO ATSISAKYMAS
Mityba labai svarbi metant rūkyti. Kiekvienas, kuris meta rūkyti, turėtų atidžiai rinktis produktus, kurie padeda pasiekti 3 tikslus:
▫1. Padeda IŠVALYTI iš organizmo NIKOTINĄ ir kitus nuodus: Vanduo, vaisiai ir daržovės, turintys valomųjų savybių prisideda prie toksinių medžiagų pašalinimo.
▫2. ATSTATYMAS: augalinės kilmės produktai, kuriuose gausu antioksidantų, apsaugo ląsteles nuo cheminės agresijos, kurią sukelia rūkymas, ir prisideda prie pažeistų grandžių atstatymo.
▫3. SUMAŽINA NORĄ RŪKYTI: Venkite maisto ar produktų, kurie stimuliuoja šį norą.
✅ Vartokite DAUGIAU:
👉🏻Vandens
👉🏻Vaisių*
👉🏻Daržovių
👉🏻Vitamino C
👉🏻Daigintų kviečių*
👉🏻Antioksidantų
⛔️ Vartokite MAŽIAU arba visiškai NEVARTOKITE:
👉🏻Alkoholio
👉🏻Stimuliuojančių gėrimų
👉🏻Sočiųjų riebalų
👉🏻Mėsos
👉🏻Aštrių prieskonių
* Daiginti kviečiai labai turtingi B grupės vitaminais ir mineralais, būtinais geram nervų sistemos darbui ir streso, atsiradusio metant rūkyti įveikimui.
*Vaisiai turtingi fitocheminėmis medžiagomis, antioksidantais, vitaminais, neutralizuojančiais dalį tabake esančių nuodų.
Paruošta remiantis: Dr. Jorge D. Pamplona Roger knyga „Gydantis maistas“
VAIKAMS: Stebėk savo kvėpavimą
Gydytojas katinas Aloyzas atėjo į stadioną pasportuoti.
– Aloyzai, sveiki, – uždusęs, greitai kvėpuodamas Tadas sustojo prie gydytojo.
– Labas, – gydytojas susimąstęs pažvelgė į berniuką. – Ar tave kas nors vijosi?
– Ne… Tai… Pasiruošimas, – dusdamas pasakė Tadas.
– Ruošiesi varžyboms?
– Bendras fizinis lavinimas. Treniruoju ištvermę, – jau tolygesniù balsu atsakė berniukas. – Noriu tapti parašiutininku! Pajusti laisvę skrendant, – ir svajingai pažvelgė į dangų.
– Drauguži, – pasakė Aloyzas, – kodėl tu, taip stipriai treniruodamasis, kvėpuoji per burną?
– Kai bėgioju, visada kvėpuoju per burną. Ji kažkaip pati atsiveria.
– Dabar suprantu kodėl tau taip sunku atstatyti kvėpavimą. Tadai, parašiutininkui labai svarbu, kad nosiaryklė būtų sveika, kad joje nebūtų adenoidų.
– Ko nebūtų? – nesuprato berniukas.
– Adenoidai tai ryklės tonzilių, esančių nosiaryklėje, išvešėjimas.
– Supratau, LOR gydytojas sakė, kad man padidėjusios tonzilės. Grasino, kad jas pašalins. Bet aš pradėjau sportuoti, grūdintis. Dabar sergu rečiau.
– Visa tai labai teisìnga! – pagyrė Aloyzas. – Šaunuolis, kad stiprini imuninę sistemą! Liko labai nedaug – pašalinti buvusių ligų pasekmes. Mokinkis taisyklingai kvėpuoti, kitaip adenoidai niekur nedings.
– O kaip tai padaryti? Aš net nepastebiu, kada burna atsiveria, – nuliūdo Tadas.
– Yra daug pratimų. Aš papasakosiu ir parodysiu keletą. Bet vis tiek savo burną kontroliuoti reikės. Ir dar atkreipk dėmesį, kai įkvepi, kas pakyla – krūtinė ar pilvas? Eime, atsigusi ir patikrinsim. – Gulkis, padėk kairę ranką ant pilvo, o dešinę ant krūtinės. Giliai įkvėpk ir iškvėpk. Žiūrėk, pakilo dešinė ranka. Tai paviršutinis kvėpavimas. Jis neprisotina organizmą pakankamu kiekiu deguõnies. Dabar pabandyk kvėpuoti pilvù.
Tadas nusijuokė:
– Apie kvėpavimą per burną ir nosį jau supratau, bet pilvu – tai kaip?
– Įkvėpk per nosį giliai. Kai oras pateks giliai į plaučiùs, diafragmà išsigaubs ir pastums pilvo ertmę, pilvas pakils. Pabandyk.
– Man pavyko! Man atrodo, kad išsipūčiau kaip balionas.
– Užtenka taip pasitreniruoti 2 minutès kasdien ir tu išmoksi kvėpuoti teisingai. Atsikelk lėtai, be staigių judesių, kad neapsvaigtų galvà. Kvėpavimas pilvù padeda nusiraminti ekstremaliosè situacijose. Tai svarbu ir parašiutininkui, – Aloyzas mirktelėjo Tadui.
– Žiūrėkite, Mantas ir Saulius ateina. Išmokykime ir juos teisingai kvėpuoti!
Paruošta pagal: 8doktorov.ru
Žmogaus kvėpavimas: stebinantys faktai
👉🏻Mūsų organizmas apdovanotas gebėjimu sušildyti ir sudrėkinti orą, iki kol jis pasiekia plaučius. Tuo pačiu oras dar ir apvalomas. Įsivaizduokite, kas nutiktų, jei oras nebūtų pašildytas, išvalytas ir sudrėkintas.
▫️ Kiekvienam iš mūsų pažįstamas tas nemalonus pojūtis ir skausmas, kurį patiriame išėję iš šiltos patalpos į šaltą orą. Tai toks deginantis pojūtis plaučiuose, kartais net kvėpuoti sunku. Problema ne šaltas oras, o staigus temperatūros ir drėgmės pokytis. Organizmas neturi pakankamai laiko tinkamai paruošti orą, kurį įkvepiame. Laimei, mūsų kūnas sugeba sušildyti, sudrėkinti ir išvalyti orą, kol šis pasiekia plaučius.
▫️ Į mūsų kūną oras patenka per dvi išorines angas: burną ir nosį. Nosyje orą šildo platus kraujagyslių tinklas, išklojęs nosies ertmę. Ši plati kraujagyslių sistema yra priežastis to, kad retkarčiais nosis kraujuoja, ypač kai išdžiūsta gleivinė nosies viduje. Niekas nepaneigs, kad automobilio radiatorius tai konstruktoriaus kūrinys. Kūrėjas sukūrė tokią žmogaus nosies šildymo sistemą kraujo cirkuliacija, prieš kurią bet kokia automobilio šildymo sistema atrodo primityvi.
▫️ Nosies ertmė padengta plaukeliais, reikalingais mikrodalelių sulaikymui. Be šių plaukelių į plaučius galėtų patekti mažos dalelės, tokios kaip dulkės, žiedadulkės ar dūmai.
▫️ Yra dar vienas barjeras, padedantis sulaikyti mikrodaleles. Iš burnos ar nosies ertmės oras patenka į gerklas. Gerklos, trachėja ir bronchai iškloti gleivinės ląstelėmis, kurios išskiria gleives. Jos padeda sulaikyti pašalines daleles.
▫️ Bet jei gleivės liktų ant kvėpavimo takų sienelių, galiausiai jos išdžiūtų ir negalėtų atlikti apsauginės funkcijos. Mūsų organizmas privalo nuolat pašalinti seną gleivių sluoksnį ir uždėti naują. Tam ir skirtos virpamosios ląstelės, turinčios „plaukelius“, tarsi blakstienas. Jos lyg „irkluoja“ vienu metu, pašalindamos senas gleives ir užtepdamos naują „šviežių“ gleivių sluoksnį, palaikydamos tinkamą kvėpavimo takų būklę.
▫️ “Blakstienų” susitraukimas – tai specialiai tam skirtas ląstelių judėjimas. Blakstienos išsilenkia sklandžiomis, lygiomis bangomis, viena kryptimi. Kiekviena “blakstiena” juda panašiai kaip rykštė: pirmiausia įvyksta stiprus smūgis, kuris visiškai ištempia blakstieną ir pašalina aplinkinį skystį, o po to seka atsistatymo fazė, kurios metu “blakstiena” grįžta į pradinę padėtį sukimosi judesiu, kuris sumažina klampų pasipriešinimą.
‼️ Kiek svarbios šios mažytės “blakstienėlės”, paklauskite žmogaus, kuris kenčia nuo nejudrių “blakstienų” sindromo arba žmonių, kurių gleivių koncentracija yra tirštesnė nei įprastai. Paklauskite žmonių, sergančių cistine fibroze, kurių kvėpavimo takai neišsivalo taip, kaip turėtų. Šios “blakstienos” buvo sukurtos specialiai tam, kad atliktų savo funkciją, o jūs ir aš jaustumės sveiki ir laimingi.
🧡 „Šlovinu tave, nes esu nuostabiai padarytas. Tavo visi darbai nuostabūs, – aš tai gerai žinau.” (Psalmynas 139:14)
Šaltinis: origins.org.ua
Paruošta pagal: 8doktorov.ru
Kaip išsaugoti smegenų sveikatą
Smegenys valdo visas kūno funkcijas. Sveikos ir darbingos smegenys yra svarbiausia viso organizmo sudedamoji dalis.
Pagrindiniai smegenų poreikiai – DEGUONIS ir GLIUKOZĖ. Be jų smegenys tiesiog negali dirbti. Smegenys sunaudoja vidutiniškai 10 kartų daugiau deguonies nei kiti organai. Tik kelias minutes palikę be deguonies, neuronai pradeda mirti.
🔹Norint pagerinti smegenų aprūpinimą DEGUONIMI, būtina:
▫️Kvėpuoti grynu oru.
▫️Reguliariai daryti kvėpavimo pratimus, ypač jei mažai judate.
▫️Daryti aerobikos pratimus, pavyzdžiui, greitai vaikščioti.
▫️Stebėti plaučių sveikatą.
▫️Vengti produktų, kuriuose daug sočiųjų riebalų ir cholesterolio, stengtis naudoti daugiau antioksidantų turinčių produktų. Tai pagerins arterijų būklę ir padės išvengsite jų užsikimšimo.
🔹GLIUKOZĖ – pagrindinis neuronų „kuras“. Be jos smegenys negali dirbti. Tačiau ne visi gliukozės šaltiniai naudingi smegenims. Visadalės grūdinės kultūros turtingos ląsteliena, kuri reguliuoja gliukozės išsiskyrimo greitį virškinimo metu ir palaiko reikiamą gliukozės kiekį kraujyje. Be to, jos turi žemą glikemijos indeksą. Tai reiškia, kad jų vartojimas nesukelia staigių cukraus kiekio kraujyje svyravimų. Šakninėse daržovėse ir vaisiuose taip pat gausu ląstelienos.
Balta duona, pyragaičiai, cukrus, rafinuoti miltai turi mažai ląstelienos ir aukštą glikemijos indeksą, o tai reiškia, kad jie sukelia staigų gliukozės kiekio padidėjimą kraujyje, po kurio seka staigus sumažėjimas. Smegenims svarbu, kad gliukozės kiekis būtų pastovus.
🔹Norint pagerinti smegenų APRŪPINIMĄ GLIUKOZE, reikia sočiai pusryčiauti. Pusryčius turėtų sudaryti pilno grūdo patiekalai, šakninės daržovės, vaisiai ar ankštinės daržovės. Tokie pusryčiai užtikrina, kad gliukozė į smegenis patektų visą pirmąją dienos pusę, kai žmonės aktyviai dirba ir mokosi.
🔹Valgymas PAGAL GRAFIKĄ padeda palaikyti pastovų gliukozės kiekį kraujyje, kuris būtinas gerai smegenų veiklai; leidžia nusistovėti biologiniams ritmams; leidžia virškinimo organams gauti būtiną poilsį.
🔹Mūsų KASDIENIAI ĮPROČIAI turi įtakos smegenų būklei. Ypač svarbu: vandens naudojimas, poilsis, fizinis aktyvumas ir grynas oras.
SMEGENŲ APSAUGA NUO FIZINIO POVEIKIO
Saugokitės bet kokio fizinio poveikio, kuris gali pakenkti smegenims. Venkite sporto šakų, kuriose galimi smūgiai į galvą. Atlikus tyrimą, paaiškėjo, kad plaukikai ir bėgikai turi geresnę atmintį nei futbolininkai. Skirtumas aiškinamas tuo, kad futbolininkai dažnai patiria traumas.
Elektromagnetinis spinduliavimas gali pakenkti smegenims. Būkite atsargūs su mobiliaisiais telefonais. Tai ypač svarbu vaikams, nes jų audiniai jautresni.
APSAUGA NUO CHEMINIO POVEIKIO
Mūsų smegenys labai pažeidžiamos ir cheminiu poveikiu: alkoholio, nikotino, narkotikų. Būkite atsargūs su kava ir kitais kofeino turinčiais gėrimais. Gaivieji gėrimai, daugybė svorio mažinimo priemonių, arbata, ypač juodoji, kai kurie vaistai gali turėti daug kofeino. Kofeinas keičia normalią smegenų veiklą ir sukelia priklausomybę; susiaurina kraujagysles, todėl sumažėja kraujotaka ir neuronų aprūpinimas deguonimi; sukelia nemigą; o vaikams – nerimą ir hiperaktyvumą. Be to, kofeinas didina polinkį į depresiją, panikos būsenas ir kitus psichikos sutrikimus.
Dar viena cheminė grėsmė smegenims – LAISVIEJI RADIKALAI. Šios agresyvios dalelės sukelia Alzheimerio ligą, priešlaikinį senėjimą ir kitas smegenų degeneracijos formas.
Laisvuosius radikalus galima lengvai neutralizuoti augaluose esančiais antioksidantais. Pagrindiniai ANTIOKSIDANTAI: C, E vitaminai, flavonoidai, karotenoidai, tokie kaip beta karotinas (provitaminas A), alicinas, esantis česnakuose, ir kitos fitomedžiagos, esančios augaliniame maiste ir vaistažolėse.
GERIAUSIAS ANTIOKSIDANTŲ ŠALTINIS – spalvingos daržovės ir vaisiai. Kuo ryškesnė spalva, tuo stipresnis antioksidanto veikimas. Reguliarus šių produktų naudojimas padeda išsaugoti smegenų sveikatą.
Iš maisto produktų, turtingų antioksidantais, ypač išsiskiria granatų sultys, mėlynės, miško ir sodo uogos, sezamo sėklos, česnakas. Valgant vynuogių sėklas, galvos smegenų neuronuose padidėja antioksidantų kiekis. Specialistai rekomenduoja špinatus ir spiruliną, kurie atstato pažeistas smegenų sritis. Kokoso aliejus turi didelius kiekius vitamino E (tokotrienolio forma), galingo antioksidanto ir neuroprotekcinio agento, galinčio apsaugoti neuronus nuo įvairiausių nuodų. Be to, tokotrienolio naudojimas po insulto atstato smegenims padarytą žalą ir apsaugo neuronus nuo mirties dėl deguonies trūkumo.
PSICHOLOGINĖ ir DVASINĖ SMEGENŲ PRIEŽIŪRA
Jeigu mes norime, kad mūsų smegenys veiktų geriausiai, turime lavinti savo protą, ugdyti emocinį atsparumą ir būti asmenybėmis, kurios vadovaujasi dvasinėmis vertybėmis. Pasitikėjimas ir viltis atkuria kognityvines smegenų funkcijas ir pagerina jų veiklą. Viltis ir tikėti mūsų smegenims taip pat būtina, kaip gauti deguonies ir gliukozės. Tikintieji, gyvenatys turtingą dvasinį gyvenimą, turi didesnį pasitikėjimo ir vilties potencialą, kaip ir kognityvines funkcijas. Tokią išvadą padarė Teksaso universiteto tyrinėtojai.
Šaltinis: Dr. Jorge D. Pamplona Roger knyga „Sveikas kūnas“
Paruošta pagal: https://sokrsokr.net/kak-sokhranit-zdorove-mozga/
Ką reikia žinoti apie kvėpavimą
▪️Jei trūksta deguonies, organizmo ląstelės labai greitai išeina iš rikiuotės, ypač aukščiausi galvos smegenų centrai, atsakingi už mąstymą, valią, situacijos vertinimą, emocinę veiklą. Be deguonies žmogus miršta. Visi tai žino. Bet mums reikia žinoti ir kita: žmogus, kuriam deguonies trūksta tik iš dalies, yra “pusiau miręs“.
▪️Jei alpinistai kopia aukštai į kalnus be deguonies atsargų, jie tampa irzlūs, sutrinka judesių koordinacija, aptemsta sąmonė.
▪️Daugelis iš mūsų kvėpuodami nenaudoja visų savo plaučių. Kvėpuojame negiliai, naudojame tik viršutinę plaučių dalį. Kodėl nepabandžius tiesiog dabar pašalinti visą – iki paskutinio mililitro – orą iš tolimiausių plaučių vietų? Maksimaliai įkvėpkite ir pilnai pripildykite plaučius oro. Pakartokite gilius įkvėpimus ir iškvėpimus keletą kartų. Greičiausiai pajusite, kad truputėlį svaigsta galva, todėl, kad organizmas negali greitai prisitaikyti prie anglies dioksido pašalinimo. Tęskite gilų kvėpavimą. Darykite tai atkakliai, kol taisyklingas kvėpavimas taps nuolatiniu įpročiu. Taisyklingas kvėpavimas ramina nervus, žadina apetitą, gerina virškinimo procesą ir galiausiai skatina sveiką, jėgas atstatantį miegą.
▪️Plaučiams, kiek tai įmanoma, turėtų būti suteikta maksimali laisvė. Jų apimtis didėja, jeigu krūtinės ląsta nėra suvaržyta; ji mažėja, jei plaučiai suvaržyti ar suspausti. Pražūtingi šie padariniai dažnai tiems, kurie dėvi aptemptus drabužius ir daug laiko praleidžia sėdėdami, pasilenkę, susikūprinę savo darbo vietoje. Šioje padėtyje neįmanoma giliai kvėpuoti. Negilus kvėpavimas greitai tampa įpročiu ir plaučiai praranda gebėjimą pakankamai išsiplėsti. Taigi, sumažėja deguonies tiekimas į kraują. Atliekos, nuodingos medžiagos, kurios turėtų būti pašalintos iš plaučių iškvėpimo metu, užsilaiko, patekdamos į kraują ir užteršdamos jį. Tai atsiliepia ne tik plaučiams, bet ir skrandžiui, kepenims bei smegenims. Blogėja nuotaika, visas organizmas tampa vangus, neatsparus ligoms.
▪️Gyvenamąsias patalpas būtina gerai vėdinti. Daugelis žmonių išblyškę ir nusilpę būtent dėl to, kad tapo patalpų kaliniais. Jie vėl ir vėl kvėpuoja tuo pačiu oru, per daug prisotintu nuodingų medžiagų, kurias išmeta plaučiai ir išskiria odos poros, ir šios medžiagos vėl grąžinamos į kraują.
▪️Miegamieji turi būti kasdien vėdinami ir į juos turi patekti saulės šviesa. Miegoti reikia gerai išvėdintame kambaryje. Pageidautina, kad langas būtų praviras. Geriau naudoti šiltą antklodę nei atsisakyti gryno oro pranašumų. Šildymo laikotarpiu, kai oras tampa sausas, rekomenduojama patalpose naudoti oro drėkintuvus arba kabinti drėgnus rankšluosčius. Reikėtų vengti skersvėjų, tačiau patalpas būtina vėdinti.
✅ Oras – brangi dangaus dovana, kuria gali pasinaudoti visi. Jeigu jį įsileisite, jis laimins jus savo stiprinančia įtaka. Pratinkitės prie jo, ugdykite meilę jam, ir jis bus stipriausia raminamoji priemonė jūsų nervams. Oras turi nuolat cirkuliuoti, kad išliktų švarus. Švarus, grynas oras teigiamai veikia kraujotaką.
▫️Ore yra teigiamai ir neigiamai įkrautų dalelių. Užterštas oras paprastai turi teigiamų jonų. Toks oras būdingas greitkeliams, kuriuose intensyvus eismas; prastai vėdinamoms patalpoms su silpna ventiliacija.
▫️Oro, kuriame daug neigiamo krūvio jonų, gausu upių, ežerų, jūrų pakrantėse, prie krioklių, miške ir ore po perkūnijos.
▫️Kelis kartus per dieną reikia sustoti ir giliai pakvėpuoti. Toks kvėpavimas suteiks jums papildomo deguonies ir padės atsikratyti anglies dioksido.
▫️Dar vienas būdas pripildyti organizmą deguonimi – fiziniai pratimai. Jų metu išsiplečia kraujagyslės, pagreitėja deguonies turinčių eritrocitų cirkuliacija.
▫️Taip pat prisiminkite kambarinius augalus. Vienas augalas išvalys 10 kvadratinių metrų plotą, sugers nuodingas išskyras ir aprūpins orą deguonimi. Be to, gyvi augalai prisideda prie papildomų neigiamo krūvio jonų susidarymo ore.
▫️Ypač dabar, kai daugelis priversti nešioti kaukes, reikia tikslingai skirti laiko tinkamam kvėpavimui. Pavyzdžiui, išlipę iš viešojo transporto, nusiimkite kaukę ir kelis kartus giliai įkvėpkite. Pertraukų metu, būtinai išeikite į lauką arba į balkoną, kad pakvėpuotumėte pilna krūtine. Darbo vietoje atsidarykite langą. Gal būt jums bus įdomu sužinoti, kad net judrioje gatvėje oras kelis kartus švaresnis, nei nevėdinamoje patalpoje. Ir, žinoma, dažniau išvykite iš miesto – padarykite dovaną savo plaučiams ir visam organizmui. Kvėpuokite grynu oru pilna krūtine!
Paruošta pagal: https://sokrsokr.net/chto-nuzhno-znat-o-dyhanii/
