Mes, Vytautas ir Viktorija (vyras ir žmona), nemažai laiko praleidžiame kartu, mėgstame tarpusavyje pasidalinti mintimis ir tiesiog bendrauti. Prisijunkit.
ATOSTOGOS – GRYNAM ORE!
Dauguma žmonių atostogas nori praleisti už miesto ribų. Ir tai išmintingas sprendimas. Sveikatingumo kurortai visada yra prie vandens telkinių, prie jūros, miške ar kalnuose. Laiko praleidimas gryname ore aprūpins mus pakankama energija, pilnaverčiu krauju ir pagerins smegenų veiklą.
Teigiami jonai sukelia žmonėms negalavimus, o neigiami – gerina sveikatą. Kalifornijos universiteto mikrobiologas, patologas – tyrėjas daktaras Albertas Kriugeris nustatė, kad nedidelė neigiamų jonų koncentracija užmuša oro keliu plintančias bakterijas, sukeliančias peršalimą, gripą ir kitas kvėpavimo takų ligas. Kartu su kitais tyrėjais dr. Kriugeris parodė, kad neigiami jonai stimuliuoja tas organizmo ląsteles, kurios padeda mums pasipriešinti ligoms.
Tyrimai parodė, kad pučiant sausam karštam vėjui, susidaro teigiami jonai. Jų negalima neutralizuoti, nes nėra drėgmės, kurią žemė galėtų absorbuoti. Štai kodėl pučiant tokiam vėjui yra didelė teigiamų jonų koncentracija. Vienas Izraelio fizikas atrado, kad didelė teigiamų jonų koncentracija yra ne tik pučiant vėjui, bet ir 10-12 valandų iki jo.
Kodėl teigiamų jonų įtakoje žmogus jaučiasi blogiau, o neigiamų – geriau? Daktaras Kriugeris ir rusų mokslininkas D. A. Lapickij įrodė, kad be neigiamų jonų, audiniai negali tinkamai absorbuoti gyvybei reikalingo deguonies.
Perpildytus miestus kamuoja didelė teigiamų jonų koncentracija. Mes sukaustėme žemę asfaltu ir betonu, todėl automobilių ir kitų nuodingų šaltinių išmetami teršalai pateko į betoninių kanjonų spąstus.
Švarus, grynas oras skirtas įelektrinti mūsų organizmą. Jis aprūpina mus energija. Be jo negali išgyventi nė viena mūsų kūno ląstelė. Be gryno oro mes negalime turėti pilnaverčio kraujo ir normalios kraujotakos. Be jo smegenys negali efektyviai veikti. Žmonės, kuriems trūksta reikiamo deguonies kiekio, samprotauti sveikai gali. Jie žino, ką jiems reikia daryti, tačiau jų gebėjimas valdyti emocijas sumažėja. O štai valios jėga visiškai dingsta!
Tai daugelio tūkstančių alkoholikų sielos šauksmas. Valios stoka – jų argumentas. Jiems pritaria begalė rūkalių. Tai ir liūdna „savo svorio sargų“ dejonė, nuolat atidedančių dietos laikymąsi rytojui. Prie jų prisijungia ir kitos aistrų ir geismų aukos.
O ką jūs manote apie tuos svarbius, ilgalaikių pasekmių turinčius sprendimus, kurie priimami prirūkytose, beveik be deguonies patalpose?
Jeigu negauname pakankamai deguonies normaliam smegenų funkcionavimui, tai palaipsniui valia silpsta ir mes patenkame į tam tikros inercijos srovę, negebėdami nutraukti žalingų įpročių ir nuodėmės virvių, nors suprantame, kad turime tai padaryti. Nėra didesnės tragedijos už nualintą – bejausmę valią!
Ką daryti, kad gautume pakankamai gryno oro?
Jeigu yra galimybė, įsikurkite ten, kur oras nėra užterštas. Geriausia – kaime. Jei nėra galimybės persikelti, atostogas praleiskite gryname ore, dažniau išvykite už miesto.
Įleiskite gryną orą į savo namus. Tegul jis „vaikšto“ po visus kambarius. Prisiminkite, kad užterštas oras gyvenamose patalpose gali būti pavojingas jūsų sveikatai.
Išmokite teisingai kvėpuoti. Kvėpuodami naudokite pilvo raumenis ir diafragmą. Giliai kvėpuokite.
Darykite pratimus. Nepersitemkite, bet ir nevenkite jų. Nepaisyti mankštos, reiškia palikti atsitiktinumui savo sveikatą, gyvenimą, likimą.
Šaltinis: Džordžas Vandemanas „Jūsų šeima ir jūsų sveikata“.
Paruošta pagal: https://8doktorov.ru/v-otpusk-na-svezhiy-vozduh/
Dėkingumas (Faktai ir viltis) – 4
Dėkingi žmonės labiau rūpinasi savimi. Viename tyrime, kurio dalyviai užrašydavo dienoraštyje dienos bėgyje turėtus pozityvius įvykius, mankštinosi pusantros valandos daugiau nei tie, kurie savo dienoraštyje fiksuodavo skundus apie sunkumus ir ginčus. Kitame tyrime dalyvavo žmonės su įgimtais ir įgytais nervų-raumenų sutrikimais. Tie, kurie kas vakarą užsirašydavo pozityvius įvykius: miegodavo ilgiau, užmigdavo greičiau, ir pabudę jautėsi žvalesni ir labiau pailsėję.
Tai yra FAKTAI. Bet yra ir VILTIS!
Kiekvienas turi savo įpročius, susijusius su sveikata, kuriuos vertėtų pagerinti. Šią savaitę pakeiskime savo gyvenimo būdą tuo, kad keletą minučių skirsime praėjusios dienos sėkmės ir pozityvių įvykių paskaičiavimui. Galiausiai, teisingi įpročiai – tai mūsų pozityvumo rezultatas.
ŠIAURIETIŠKAS ĖJIMAS: svarbu eiti TEISINGAI
“Sveikata tai ne tik ligos nebuvimas, bet ir tam tikras fizinio pasirengimo lygis, funkcinė kūno būklė, kuri yra fizinės, psichinės ir socialinės gerovės fiziologinis pagrindas. Sveikatos „KIEKIS” lygus – kvėpavimo, kraujotakos ir kraujo sistemos rezervinių pajėgumų -sumai, užtikrinanačiai deguonies patekimą į organus ir audinius” – sakė akademikas N. M. Amosovas.
Remiantis šia formule pagrindiniu sveikatos kriterijumu turėtų būti laikomas maksimalus deguonies panaudojimas. Teisingas šiaurietiškas ėjimas sąlygoja idealią kraujotaką, o tuo pačiu organų ir audinių aprūpinimą deguonimi.
Šiaurietiškas ėjimas – unikali fizinio aktyvumo forma. Treniruotės metu atliekamas dinamiškas ir harmoningas beveik visų raumenų grupių (mažų, vidutinių, didelių), stuburo, raumenų ir kaulų sistemos darbas, kuris kartu su giliu, tolygiu diafragminiu kvėpavimu užtikrina idealią kraujotaką ir ritmišką širdies ir kraujagyslių sistemos darbą. Tai prisideda prie idealiaus aerobinio, jėgos, kvėpavimo – viso organizmo krūvio ir greito atsistatymo po treniruotės.
Einant svarbu atkreipti dėmesį į rankų raumenų darbą: atsispyrimo lazda į gruntą momentu 1-2 sekundėm plaštakomis stipriai suspaudžiame lazdos rankeną, paskui iš inercijos ranka juda atgal už nugaros, bet jau atpalaiduota. Šie įtampos ir atsipalaidavimo ciklai kartu su diafragminiu kvėpavimu užtikrina idealią kraujotaką.
Norint gauti trokštamą ėjimo rezultatą, svarbu įvaldyti teisingą techniką. Veiksmingas vaikščiojimo būdas apima rankų amplitudę, rankų įtempimą ir atsipalaidavimą bei platų spyruoklinį žingsnį. Būtent šie įgūdžiai padeda įjungti „kraujo pumpavimą“, dėl kurio šiaurietiškasis ėjimas yra ypač naudingas. Instruktorius turi išmokyti teisingos technikos.
Žmonės, neišmokę teisingos technikos, vaikšto nuolat įtemptomis plaštakomis, tai sąlygoja kraujospūdžio padidėjimą, ypač pagyvenusiems. Jiems nesugebėjimas tinkamai naudotis lazdomis, gresia sveikatos pablogėjimu. Todėl patariu ieškoti instruktoriaus savo mieste ir išmokti tinkamos technikos, kad išliktumėte sveiki ir aktyvūs.
ŠIAURIETIŠKO ĖJIMO NAUDA:
Tuo pačiu metu palaikomas viršutinės ir apatinės kūno dalių raumenų tonusas.
Dirba 90% kūno raumenų, tuo tarpu paprasto ėjimo metu tik 70%.
Tai sudegina 2 kartus daugiau kalorijų nei bėgimas ristele.
Sumažina spaudimą keliams ir stuburui.
Pagerina širdies ir plaučių darbą; padidina pulsą 10-15 smūgių per minutę, lyginant su paprastu ėjimu.
Idealiai tinka laikysenos korekcijai ir kaklo bei pečių problemoms spręsti.
Gerina pusiausvyrą ir koordinaciją.
Veiksmingas užsiėmimas sportininkams, kuriems būtinos nuolatinės širdies ir kraujagyslių sistemos, ir ištvermės treniruotės.
Sugrąžina į pilnavertį gyvenimą žmones, turinčius kaulų ir raumenų sistemos problemų.
Didieji raumenys, kurie įtraukiami į darbą einant, atlieka „periferinės širdies“ vaidmenį, gerindami kraujotaką iš apatinių galūnių, pilvo organų ir dubens.
Paruošta pagal: https://8doktorov.ru/skandinavskaya-hodba-hodit-pravilno/
Paauglės ir internetas (Faktai ir viltis) – 2
Pediatrijos žurnalas praneša, kad mergaičių paauglių, kurios didelę dalį savo laisvo laiko praleidžia internete, svoris kyla dažniau, lyginant su paauglėmis, kurios praleidžia mažiau laiko prie kompiuterio ekrano. Ryšys tarp kompiuterio naudojimo ir svorio augimo išliko, nepriklausomai nuo to ar paauglės sportavo.
Tai yra FAKTAI. Bet yra VILTIS!
Vietoj to, kad tiesiog ribotumėte naudojimosi kompiuteriu laiką, geriau paskatinkite savo paauglę dukrą prisijungti prie kitų įvairių laisvalaikio veiklų, tokių kaip popamokiniai sportiniai užsiėmimai ir klubai, hobiai, mokymasis groti muzikiniu instrumentu arba dalyvavimas savanoriškoje veikloje. Jei ji leis savo laiką įvairiose veiklose, ji tikrai sudegins daugiau kalorijų negu sėdėdama prie kompiuterio.
Taigi, kuo mažiau praleisto laiko prie kompiuterio ir daugiau laiko praleisto sportuojant ar muzikuojant, tuo mažiau kalorijų ir geresnė sveikata.
Fizinis aktyvumas (Faktai ir viltis) – 1
Jums tingisi sulankstyti išskalbtus drabužius, nupjauti veją ar … paprasčiausiai išnešti šiukšles? Tuo tarpu tyrinėjimai rodo, kad pagyvenusiems žmonėms, kurie daug jėgų ir laiko prarasdavo atlikdami kasdieninius namų darbus, buvo mažesnis protinių sugebėjimų silpnėjimas dėl senėjimo. Skaičiai sako, kad po 5 metų tyrinėjimų aktyviausių dalyvių grupė 91% mažiau patyrė ATMINTIES, KONCENTRACIJOS ir KALBOS SUTRIKIMŲ, lyginant su mažiausiai aktyvia grupe.
Tai yra FAKTAI. Bet yra VILTIS!
Nors reguliari makštos programa yra svarbi sveiko gyvenimo būdo dalis, tačiau nereikia pamiršti FIZINĖS veiklos DIENOS bėgyje.
Pagyvenę žmonės aktyviausioje grupėje didžiąją dalį savo kalorijų sudegindavo kasdienės veiklos metu, jie daugiau vaikščiojo, laipiojo laiptais, daugiau padėdavo kitiems ir tiesiog daugiau judėjo.
Nors šios veiklos ir nėra laikomos mankšta, tačiau jos pakelia mūsų širdies ritmą, pagerina kraujo cirkuliaciją, ir tuo pačiu APSAUGO SMEGENŲ funkcijas.
