✔️ 1. Apribokite gyvūninių riebalų suvartojimą. Vegetarų kraujospūdis žemesnis nei valgančių mėsą, ir šis skirtumas su amžiumi didėja.
✔️ 2. Valgykite daugiau daržovių, vaisių, ankštinių ir grūdinių kultūrų bei žalumynų. Žmonės, kurie vartoja daug skaidulinių medžiagų turinčio maisto, turi žemesnį kraujospūdį. Grupei pacientų, kurie paprastai valgė mažai skaidulų, mėnesį buvo duodama daug skaidulų turinčio maisto. Programos pabaigoje jų kraujospūdis gerokai sumažėjo.
✔️ 3. Česnakai padeda sumažinti kraujospūdį, greičiausiai dėl kraujagysles plečiančio poveikio. Česnako skiltelė gali būti naudinga kiekvieno valgio metu. Jei turite labai aukštą kraujospūdį, galite valgyti visą galvutę. Kad išvengtumėte nemalonios skrandžio reakcijos, česnaką galima trumpai pavirti garuose.
✔️ 4. Įrodyta, kad mityba, kurioje gausu kalio, mažina kraujospūdį. Pagrindiniai kalio šaltiniai yra ankštiniai augalai, pirmiausia baltosios pupelės, taip pat špinatai, kopūstai, brokoliai, bulvės, saldžiosios bulvės, džiovinti abrikosai, datulės, melionai, kiviai, avokadai, pomelo, bananai, citrusiniai vaisiai ir vynuogės. Esant inkstų nepakankamumui, būtinas atsargumas.
✔️ 5. Gydant hipertenziją svarbi ir apranga. Renkitės taip, kad galūnės būtų šiltos.
✔️6. Kraujospūdį mažina saulės vonios. Tačiau būkite atsargūs, kad nenudegtumėte.
✔️ 7. Dalyvaukite pamaldose. Žmonės, kurie reguliariai lankosi pamaldose, turi žemesnį tiek sistolinį, tiek diastolinį kraujospūdį.
✔️ 8. Vaistai nuo hipertenzijos gali būti veiksmingi, tačiau tinkama mityba, fiziniai pratimai ir poilsis daugeliu atvejų leidžia apsieiti ir be jų.
Autorius: Agatha M. Thrash, prevencinės medicinos gydytoja
?? Jei turite aukštą kraujospūdį dėl gydymo pasitarkite su gydytoju. O rinktis sveiką gyvenimo būdą visada naudinga.
0
20
20
