8 paskaitos „Mirtis su saldžiu prieskoniu“ – APIBENDRINIMAS

▫️Koks mitybos elementas pavojingiausias širdžiai ir kraujagyslėms? Dauguma atsakytų: riebalai. Ir apsiriktų. Didesnis pavojus širdies ir kraujagyslių ligų atsiradimui – cukrus. Pagrindinė šios dienos temos mintis – cukrus labai pavojingas jūsų širdžiai ir kraujagyslėms. Ir stuburo sveikatai jis daug pavojingesnis nei riebalai. Tai mūsų mitybos raciono PARAZITAS.

▫️Centrinė nervų sistema valdo mūsų organizmo gyvenimą. Ji siunčia nurodymus visoms kūno dalių ląstelėms:

👉🏻nerviniais signalais,

👉🏻įvairiais hormonais.

▫️Gliukozė, arba paprastai vadinamas cukrus kraujyje, – tai universalus kuras visoms ląstelėms. Kad visos ląstelės, ypač smegenų, dirbtų normaliai, kritiškai svarbus pastovus gliukozės lygis kraujo plazmoje.

▫️Jeigu gliukozės kiekis kraujyje labai sumažėja arba padidėja, smegenys siunčia signalus ir išskiriami hormonai, kurie subalansuoja gliukozės kiekį.

▫️Insulinas nukreipia gliukozę į vietas, kur ji bus panaudota arba saugoma. Insulinas – riebalų kaupimą skatinantis hormonas. Giminingas jam hormonas gliukagonas turi priešingą poveikį: reikalui esant išlaisvina į kraują gliukozės atsargas. Insulinas atsakingas už išsaugojimą, o gliukagonas atvirkščiai – už panaudojimą. Kartu jie sukuria pastovų balansą.

▫️Augalinis maistas, kurį Kūrėjas pradžioje numatė žmogui, buvo subalansuotas geriausiai. Visadalių nerafinuotų augalinių produktų sudėtyje daug angliavandenių, ir tuo pačiu daug ląstelienos. Ląsteliena reguliuoja angliavandenių įsisavinimą kraujyje. Kuo maistas natūralesnis, su didesniu ląstelienos kiekiu, tuo lėčiau išskiriama gliukozė.

▫️Tačiau, jei valgome rafinuotą, stipriai apdorotą ir cukrumi ar kitais rafinuotais angliavandeniais pagardintą maistą, – cukraus kiekis kraujyje pašoka kaip raketa. Kasa išskiria didžiulį kiekį insulino, kad greičiau išstumtų šį cukrų iš kraujo ir išgelbėtų jūsų smegenis.

▫️Jei aktyviai judame, raumenų ląstelės cukrų panaudoja kaip energijos šaltinį. Bet jei didžiąją dienos dalį sėdime, raumenų ląstelės pradeda priešintis insulino poveikiui ir nebepriima cukraus. Tada insulinas jį nukreipia į riebalines ląsteles sandėliavimui.

▫️Tačiau jei ilgą laiką valgome daug rafinuoto maisto ir nejudame, net ir riebalų ląstelės persisotina ir pradeda priešintis. Jos tampa atsparios insulinui. Tai jau 100%-inė rezistencija insulinui. Tai kelias į II tipo diabetą.

▫️Pastoviai didelis insulino kiekis visada paliks pasekmes. Insulinas susijęs su daugybe šiuolaikinių taip vadinamų civilizacijos ligų:

👉🏻išeminė širdies liga,

👉🏻stenokardija,

👉🏻hipertenzija,

👉🏻diabetas,

👉🏻policistinių kiaušidžių sindromas,

👉🏻įvairūs uždegiminiai susirgimai,

👉🏻vėžys.

Tai virš dviejų trečdalių visų mirčių priežasčių. Insulinas ne tik prikemša jūsų ląsteles cukrumi, nutukindamas, bet taip pat užrakina riebalines ląsteles ir padaro svorio metimo problemą nepaprastai sunkiai išsprendžiamą.

▫️Jeigu jūsų organizme yra bent mažiausias polinkis insulino rezistencijai, tai vienas iš efektyviausių veiksmų, nukreiptų į išeminės širdies ligos rizikos sumažinimą, tai insulino lygio kontrolė. Kokiu būdu? Kontroliuojant tai, ką valgote.

1. Padidėjęs insulino kiekis padidina trigliceridų kiekį kraujyje.

2. Padidėja kraujospūdis.

3. Sumažėja taip vadinamo gerojo cholesterolio, kuris susijęs su nereikalingo cholesterolio pašalinimu iš mūsų organizmo, kiekis.

▫️Vyro, kurio liemens apimtis didesnė nei 100 cm arba moters daugiau nei 90 cm, organizmas tikriausiai insulinui priešinasi. Netgi jei šie skaičiai vyrams 92 cm, moterims 80 – tai jau abdominalinio (centrinio) tipo nutukimas. Tai priežastis rimtai susirūpinti.

▫️Supraskime: rezistencija insulinui, tai ne tai, kas atsitinka tik su kažkuo kitu – ne su mumis.

✅ Gera naujiena – insulino rezistencija nėra negrįžtama.

▫️Kaip nustatyti savo širdies ir kraujagyslių ligų riziką? Padarykite biocheminį kraujo tyrimą iš venos. Paskaičiuokite trigliceridų ir didelio tankio lipoproteinų (taip vadinamo gerojo cholesterolio) santykį. Šis santykis idealiu atveju turi būti 1:1. Jei trigliceridų santykis su didelio tankio lipoproteinais didesnis nei 2, tai jau rimta priežastis pradėti nerimauti. Jei didesnis nei 3, tai rodo labai didelę širdies ir kraujagyslių ligų riziką, ir tikriausiai pas jus bus insulino rezistencija.

▫️Padidėjęs gliukozės kiekis turi dar vieną problemą. Cukrus yra lipnus, o baltymai glotnūs. Kai kraujyje per daug cukraus, jis pradeda chemiškai jungtis su baltymų molekulėmis. Šis procesas vadinasi glikacija. Kai jie susijungia, baltymai taip pat tampa lipniais ir pradeda visur strigti. Tuomet pažeidžiamos kraujagyslės, kapiliarai. Todėl žmonėms, sergantiems diabetu, kuriems pastoviai padidėjęs cukraus kiekis kraujyje, ir ypač, jeigu jie jo nekontroliuoja, naikinamos smegenų kraujagyslės, akių tinklainė, naikinamos širdies, inkstų kraujagyslės, kenčia pėdos; oda praranda jautrumą.

▫️Padidėjęs cukraus kiekis susijęs su tarpslankstelinių diskų degeneracijos procesais, padažnėjusiais stuburo kanalo stenozės atvejais.

▫️Anksčiau, kol nebuvo žinomas būdas, kaip iš augalų išskirti cukrų, išvalyti jį, šios problemos nebuvo. Kaip metai iš metų kyla cukraus vartojimas (skaičiai nurodyti vienam žmogui):

👉🏻1700 m. – tik 1 arbatinis šaukštelis žmogui per dieną (1,81 kg per metus).

👉🏻1800 m. – 1,5 valgomo šaukšto per dieną (10,2 kg per metus).

👉🏻1900 m. – jau virš 7-ių valgomų šaukštų per dieną (40,8 kg per metus).

👉🏻2009 m. šis skaičius pasiekė net 15 valgomų šaukštų per dieną (81 kg per metus).

👉🏻Lietuvoje per metus 1 žmogus suvartoja vidutiniškai apie 40 kg cukraus.

▫️Bet koks cukrus, perdirbtas pramoniniu būdu, ir maistas, turintis cukraus, yra išvalytų rafinuotų angliavandenių koncentratas. Visi šie produktai mūsų organizmui pavojingi, o pastovus jų naudojimas sukelia daugybę ligų.

▫️Viršsvoris – tai genų problema. Mūsų organizme yra specialus genas, kuris kontroliuoja svorį. Šis genas sukuria specialią medžiagą suliesėjimui – leptiną. Kai leptino genas riebalinėse ląstelėse nedirba, žmogus pradeda storėti. Tik leptinas gali išvesti riebalus iš riebalinės ląstelės.

Jeigu nedarote fizinių pratimų:

👉🏻Raumenų ląstelėse sumažėja mitochondrijų (ten riebalai sudeginami kaip kuras).

👉🏻Išsijungia leptino genas.

▫️Sveika dieta svarbi. Bet pratimai daug svarbesni! Pratimai įjungia visus svarbius ir reikalingus genus.

▫️Tik, prašau, nesilaikykite įvairių dietų, nebadaukite. Stengtis greitai atsikratyti nereikalingų kilogramų apgaulinga. Kai laikotės dietos, neturite energijos judėti. Kai nedarote pratimų, jūsų kapiliarai ir mitochondrijos pradeda irti.

Neįsijungia leptino genas, kuris turi išstumti šiuos riebalus iš riebalinių ląstelių. Pavyzdžiui, jei laikydamiesi dietos numetėte 10 kg svorio, tai reiškia, kad praradote 7 kg raumenų ir tik 3 kg riebalų. Praradote raumenis, vienintelę vietą, kur šie riebalai gali būti sudeginti. Suprantate kokią kvailystę padarėte?

▫️O riebalinės ląstelės, patyrusios badą, ima kaupti atsargas. Ir žmonės po tokių dietų dažniausiai dar labiau pilnėja.

✅ Tiesiog mėgaukitės sveiku gyvenimo būdu: sveika mityba, pratimais, pasitempimais; minimumas pridėtinių riebalų, rafinuoto cukraus. Jei nuolat mankštinsitės ir teisingai maitinsitės, po kažkiek laiko atsiras tiek daug raumenų, daug kapiliarų juose, daug mitochondrijų ir jie taip aktyviai degins riebalus, kad lieknėsite visas 24 valandas per parą, netgi miegodami. Tada Dievas prisilies prie jūsų leptino geno ir jį įjungs. Jis įjungs jūsų kapiliarų, mitochondrijų genus, jie bus patikimai kontroliuojami, ir tada sužinosite, kad Jis geriausias Gydytojas.

💕Būkite sveiki!

(Gydytojas chirurgas sveikos gyvensenos specialistas Aleksej Jagello)

Noriu palinkėti jums geros sveikatos. Naudokitės gauta informacija savo labui 🙂.


Pilną vaizdinę informaciją rasite video paskaitoje 👉🏻 ČIA.

Septintąją paskaitą „Gaisras kraujagyslėse“ (iš serijos Sveikas STUBURAS) rasite 👉🏻 ČIA

Šeštąją paskaitą „Kaip gi gyvybės šaltinis“ (iš serijos Sveikas STUBURAS) rasite 👉🏻 ČIA

Penktąją paskaitą „Stuburo atstatymo programa“ (iš serijos Sveikas STUBURAS) rasite👉🏻  ČIA

Ketvirtąją paskaitą „Surakino nugarą“ (iš serijos Sveikas STUBURAS) rasite 👉🏻 ČIA.

Trečiąją paskaitą „Kam žmogui raumenys“ (iš serijos Sveikas STUBURAS) rasite 👉🏻 ČIA.

Antrąją paskaitą „Karališka laikysena“ (iš serijos Sveikas STUBURAS) rasite 👉🏻 ČIA.

Pirmąją paskaitą „Gyvybės ašis – stuburo sandara“ (iš serijos Sveikas STUBURAS) rasite 👉🏻 ČIA.

8. Mirtis su saldžiu prieskoniu (Sveikas STUBURAS)

👉🏻Kas pavojingiau mūsų širdžiai ir kraujagyslėms, cukrus ar riebalai?

👉🏻Kaip vadinasi riebalų kaupimą skatinantis hormonas?

👉🏻Kodėl mūsų ląstelės pradeda priešintis insulino poveikiui?

👉🏻Kaip išvengti II tipo diabeto?

👉🏻Kaip padidėjęs kraujospūdis susijęs su insulino rezistencija?

👉🏻Koks patikimiausias būdas atsikratyti viršsvorio saugiai ir ilgam?

👉🏻Jei įdėsite pastangų, ateis laikas, kai lieknėsite visas 24 valandas per parą, netgi miegodami!

Atsakymus ir dar daugiau rasite paskaitoje. Gydytojas padės suprasti, rinktis išmintingai ir nesiblaškyti rekomendacijų įvairovėje.

Kviečiu klausytis Gydytojo chirurgo, sveikos gyvensenos specialisto, Aleksej Jagelo aštuntos paskaitos iš serijos „Sveikas STUBURAS“.

Paskaita versta iš ČIA.

Pirmąją paskaitą (Gyvybės ašis – stuburo sandara) rasite ČIA.

Antrąją paskaitą (Karališka laikysena) rasite ČIA.

Trečiąją paskaitą (Kam žmogui raumenys) rasite ČIA.

Ketvirtąją paskaitą (Surakino nugarą) rasite ČIA.

Penktąją paskaitą (Stuburo atstatymo programa) rasite ČIA.

Šeštąją paskaitą (Kaip gi gyvybės šaltinis) rasite ČIA.

Septintąją paskaitą (Gaisras kraujagyslėse) rasite ČIA.

6 paskaitos „Kaip gi gyvybės šaltinis“ – APIBENDRINIMAS

Pradėsime tyrinėti kraujagyslių užsikimšimo problemą.


▫️Jau daug metų Lietuvoje virš 50% visų mirčių įvyksta nuo širdies ir kraujagyslių ligų. Dar apie 20% nuo onkologinių ligų. Kartu tai virš 70% visų mirčių. Daugumos mirčių nuo širdies ir kraujagyslių ligų galima išvengti, taip pat didžiosios dalies mirčių dėl onkologinių susirgimų.


▫️Pagrindinė visų širdies ir kraujagyslių ligų priežastis, tai procesas, kuris vadinasi – aterosklerozė. Jis prasideda dar vaikystėje ir tęsiasi visą mūsų gyvenimą.


▫️Pagrindinė problemų, dėl kurių šiandien miršta žmonės, priežastis – ne maisto trūkumas, atvirkščiai, mūsų gyvenimas tapo per daug geras: per daug maisto, per daug gėrimo, rūkymas, nejudrus gyvenimo būdas. Turime viską, kad nejudėtume.


▫️Dažniausiai būna problemos ne su pačia širdim, o su kraujagyslių sistema, per kurią kraujas patenka į širdį. Nes širdies raumeniui taip pat reikia kraujo, kaip ir bet kokiai kitai mūsų kūno daliai.


▫️Pažeidžiamiausia vieta mūsų arterijose – plonytė vidinė danga, vadinamas endoteliu. Jo darbo sutrikimas yra pusės visų pasaulio mirčių priežastis. Erdvė tarp endotelio ir kraujagyslių raumeninio sluoksnio, vadinasi intima. Ji taip vadinasi ne atsitiktinai, čia niekas neturi patekti. Bet kai endotelio funkcija dėl įvairių priežasčių yra pažeista, į vidų patenka tai, ko normaliai čia neturi būti. Tada prasideda problemos.


▫️Mūsų organizme molekulės, kurios krauju perneša riebalus ir cholesterolį, gali pasižeisti, tada jos pažeidžia ir endotelį. Patekusios į kraujagyslės vidų, tarp endotelio ir raumeninio sluoksnio, jos pradeda uždegimo procesą. Tuomet į šią vietą ateina ląstelės, vadinamos monocitais, kurios kaip valytojai surenka mūsų kūne visas šiukšles. Monocitai kaupia juos savyje, suvalgo jų tiek, kiek gali, labai padidėja ir sprogsta. Organizmas jį „užtaiso“, sukurdamas tankią kapsulę. Bet, jei uždegiminis procesas tęsiasi, ši kapsulė gali pratrūkti, ir arterijos “pūlinio” turinys patenka į kraują. Tuomet suveikia gynybinė kraujo sistema. Jei kraujyje netikėtai atsiranda svetimkūniai, organizmas tai priima – kaip kraujagyslės pažeidimą, per kurį kažkas pateko į kraują. Reikia sukurti trombą, kad žmogus nemirtų nuo nukraujavimo. Todėl tas “pūlinys”, patekdamas į kraujotaką, suaktyvina krešėjimo sistemą ir susidaro trombas – žudikas, blokuojantis kraujagyslės spindį, kuris ir taip susiaurėjęs dėl plokštelės. Trombas visiškai užkemša kraujotaką, ir raumuo, kurį maitino ši kraujagyslė, tuoj pat miršta. Jeigu kraujagyslė eina link širdies, deguonies trūkumas sukelia širdies raumens mirtį – miokardo infarktas. Jeigu užsikimšusi kraujagyslė smegenyse – insultas.


▫️Pavyzdžiui, jūs skubate, kylate laiptais ir jūsų širdis pradeda smarkiai plakti, pajuntate spaudžiantį, gniaužiantį skausmą širdyje, kuris priverčia sustoti. Kas vyksta? Arterijos susiaurėjusios, širdis dirba dideliu krūviu, jai trūksta kraujo. Kai raumeniui trūksta kraujo, jis skauda. Šis skausmas – pagalbos šauksmas – sustok! Leisk man atsikvėpti, duok man daugiau kraujo! Širdis perspėja mus dėl problemos, kurią turime spręsti.


▫️1950 metais Korėjos karo metu, kuriame dalyvavo JAV, darydami skrodimus aptiko, kad visi amerikiečių kareiviai, kurie buvo vidutiniškai 22 metų amžiaus, jau turėjo kraujagyslėse aterosklerozines plokštelės. Tuo pačiu metu korėjiečių kareiviai, kurie buvo vyresnio amžiaus, turėjo švarias kraujagysles. Tuomet pirmą kartą mokslininkai aiškiai suvokė, kad tikroji priežastis yra žmogaus gyvenimo būdas. Šiandien Pietų Korėjoje tokia pat mirtingumo statistika, kaip ir JAV. Nes korėjiečiai šiandien gyvena tai pat, kaip ir amerikiečiai. Tai ne amžiaus, o mūsų gyvenimo būdo liga.


▪️ Turite žinoti:

👉🏻Žmogus gali neturėti jokių nusiskundimų, jokių požymių, kol kraujagyslės spindis susiaurėja iki 70-80-90%.

👉🏻40% atvejų pirmasis infarkto požymis – netikėta mirtis.


▫️Šventasis Raštas sako, kad KŪNO GYVYBĖ YRA KRAUJYJE. Mes tobulai, nuostabiai sukurti. Mūsų organizmas – tai inžinerinės minties stebuklas. Jeigu pasirūpinsite kraujotakos sitema, tai būkite tikri, kad organizmas padarys viską, kas nuo jo priklauso, kad viskas dirbtų idealiai, be sutrikimų. Turime pagarbiai, mandagiai elgtis su savo kūnu. Supraskime – tai, ką įdedame į vidų, į burną, pateks į mūsų kraujagysles.


▫️Aterosklerozė ne tik širdies priepuolio ir infarkto arba insulto pagrindinė priežastis. Pavyzdžiui, tai gali būti:

👉🏻nuolatos pakilęs kraujo spaudimas;

👉🏻klausos ar regėjimo praradimas;

👉🏻senatvinė silpnaprotystė;

👉🏻kojų kraujotakos sutrikimai, pasireiškiantys protarpiniu šlubavimu, ar net gangrena;

👉🏻impotencija;

👉🏻osteochondrozė.

▫️Viena iš priežasčių, dėl kurių išsivysto osteochondrozė, maistingųjų medžiagų patekimo į tarpslankstelinius diskus sutrikimas. Progresuojant ateroskleroziniam procesui, pirmiausia pažeidžiama aortos užpakalinė sienelė pilvo srityje, ten kur išeina arterijos, aprūpinančios juosmeninius slankstelius. Ar reikia stebėtis, kad nugaros skausmai dažniausiai atsiranda šioje vietoje? Čia vyksta degeneracinis procesas, nes trūksta kraujo.


▫️Aterosklerozės problemos sprendimas – tai stuburo atstatymo programos sudedamoji dalis. Kad atstatytume maistingųjų medžiagų patekimą į tarpslankstelinius diskus, turime išvalyti savo kraujagysles. Jūsų arterijas galima išvalyti, išgydyti – reikia pakeisti gyvenimo būdą.


⁉️Kiek daug jūs pasiruošę atiduoti, kad pasiektumėte šią pergalę? Ar vertas jūsų dabartinis gyvenimo būdas to, kad dėl jo numirtumėte?


✔️Sekantį kartą mes pratęsime atsakymus į klausimus.


(Gydytojas chirurgas sveikos gyvensenos specialistas Aleksej Jagello)

Noriu palinkėti jums geros sveikatos. Naudokitės gauta informacija savo labui 🙂.

Pilną vaizdinę informaciją rasite video paskaitoje ČIA

Penktąją paskaitą „Stuburo atstatymo programa“ (iš serijos Sveikas STUBURAS) rasite 👉🏻 ČIA

Ketvirtąją paskaitą „Surakino nugarą“ (iš serijos Sveikas STUBURAS) rasite 👉🏻 ČIA.

Trečiąją paskaitą „Kam žmogui raumenys“ (iš serijos Sveikas STUBURAS) rasite 👉🏻 ČIA.

Antrąją paskaitą „Karališka laikysena“ (iš serijos Sveikas STUBURAS) rasite 👉🏻 ČIA.

Pirmąją paskaitą „Gyvybės ašis – stuburo sandara“ (iš serijos Sveikas STUBURAS) rasite 👉🏻 ČIA.

6. Kaip gi gyvybės šaltinis (Sveikas STUBURAS)

👉🏻Lietuvoje apie 50% visų mirčių įvyksta nuo širdies ir kraujagyslių ligų. Dar apie 20% nuo onkologinių ligų.

👉🏻Daugumos šių mirčių galima išvengti!

👉🏻Kaip išsaugoti mūsų širdį – gyvybės šaltinį?

👉🏻Kokios aterosklerozės priežastys?

👉🏻Ar aterosklerozė susijusi su nugaros skausmu?

👉🏻Ar vertas mūsų dabartinis gyvenimo būdas to, kad dėl jo numirtume. Ar iš tikrųjų jis toks brangus, kad esame pasiruošę sumokėti už jį gyvybe?

Atsakymus ir dar daugiau rasite paskaitoje. Gydytojas padės suprasti, rinktis išmintingai ir nesiblaškyti rekomendacijų įvairovėje.

Kviečiu klausytis Gydytojo chirurgo, sveikos gyvensenos specialisto, Aleksej Jagelo šeštos paskaitos iš serijos „Sveikas STUBURAS“.

Paskaita versta iš ČIA.

Pirmąją paskaitą (Gyvybės ašis – stuburo sandara) rasite ČIA.

Antrąją paskaitą (Karališka laikysena) rasite ČIA.

Trečiąją paskaitą (Kam žmogui raumenys) rasite ČIA.

Ketvirtąją paskaitą (Surakino nugarą) rasite ČIA.

Penktąją paskaitą (Stuburo atstatymo programa) rasite ČIA.

Paskaitoje naudoti Lietuvos statistikos duomenys iš ČIA.

Mikrožalumynai – apsauga nuo vėžio, didelio cholesterolio kiekio ir kraujospūdžio

Sėklose yra natūrali jėga, suteikianti joms galimybę sudygti. Maistinių medžiagų koncentracija sėklose ir mikrožalumynuose 4-8 kartus didesnė nei įprastose daržovėse. Tai ypač vertinga pavasarį, kai dar neprinokę vasaros vaisiai ir daržovės, arba žiemą, kai šviežių augalų maža.

Mikrožalumynai – tai daržovės arba žolės su valgomais lapais, kurių derlius nuimamas anksti, kai augalas pradeda dygti. Jie maži, bet turi naudingų sveikatai savybių. Mikrožalumynai tai fazė tarp daigų ir jaunų žalumynų. Yra daugiau nei 100 mikrožalumynų rūšių ir jie visi labai maistingi.

Apžvelgsime 5 populiariausias mikrožalumynų rūšis, kuriose yra gydomųjų savybių, padedančių išvengti vėžio, širdies ir kraujagyslių ligų.

🔸BROKOLIAI
Šio kopūsto mikrožalumynuose 15 kartų daugiau baltymų ir 3-5 kartus daugiau vitamino C nei brandžiuose jų analoguose. Juose gausu vitaminų (A, B1, B2, B5, B6, C, K, PP, U) ir mineralų, įskaitant seleną, kalcį, sierą, manganą ir kalį. Juose yra ir sulforafano – vertingo organinio junginio, turinčio priešvėžinį poveikį. Be to, 5 gramuose brokolių mikrožalumynų sulforafano tiek pat, kiek ir didelėje gūžėje, dėl to brokolių ūgliai stabdo navikų augimą ir vėžio vystymąsi. Jie taip pat palaiko virškinamojo trakto sveikatą, gerina odos ir nervų sistemos būklę, stiprina širdį ir kraujagysles. Jie naudingi ir sergant skrandžio opalige, esant rizikai susirgti ateroskleroze.

🔸KALENDRA
Kvapnūs bei maistingi ir jauni kalendros želmenys. Juose beta karotino 3 kartus daugiau nei suaugusiuose žalumynuose. Tai puikus antioksidantų, eterinių aliejų, vitaminų B, C, E, K, makro ir mikroelementų (mangano, kalcio, vario, geležies, cinko, seleno, kalio) šaltinis. Reguliarus kalendros mikrožalumynų vartojimas ramina nervų sistemą, skatina virškinimą ir didina apetitą. Šio augalo želmenys lėtina senėjimo procesus, mažina cholesterolio kiekį kraujyje, stiprina širdies ir kraujagyslių sistemą, gydo visą organizmą.

🔸DAIKONAS (Japoninis ridikas)
Sultingi daikono mikrožalumynai pripildyti organizmui naudingų maistinių medžiagų, todėl sveikai maitinantis jie nepakeičiami. Daigintose daikono sėklose yra daug vitaminų E ir C, fitoncidų, eterinių aliejų, gliukozinolatų (antikancerogeninių junginių), K, B grupės vitaminų, daug makro ir mikroelementų (silicio, kalcio, fosforo, kobalto, magnio, geležies, vario). Jauni daikono ūgliai padeda stiprinti organizmo imunines jėgas, normalizuoja kepenų ir inkstų veiklą, gerina virškinimą ir saugo nuo vėžio.

🔸Raudonasis KOPŪSTAS
Ryškiuose raudonųjų kopūstų daiguose beta karotino daugiau nei morkose ir 260 kartų daugiau nei vienoje suaugusio kopūsto gūžėje! Raudonųjų kopūstų mikrožalumynuose gausu vitaminų C, E, K, U, yra kalio, magnio, geležies ir du gliukozinolatai: sinigrinas ir indol-3-karbinolis. Tai reiškia, kad reguliariai vartojant, jie trukdo vėžio vystymuisi, mažina cholesterolio kiekį, lėtina senėjimo procesus, palaiko širdies, kepenų ir skrandžio sveikatą.

🔸LIUCERNA
Daigintos liucernos sėklos – vertingas mineralinių medžiagų (kalcio, fluoro, geležies, kalio) bei vitaminų A, C, E ir K šaltinis, gerinantis odos būklę, lėtinantis senėjimą, palaikantis kaulų ir jungiamųjų audinių tvirtumą. Taip pat liucerna nuostabi tuo, kad joje yra rečiausiai augaluose sutinkamų vitaminų: D2, D3 ir B12. Dėl savo sudėties, ji turi galingą baktericidinį ir bendrą stiprinantį poveikį. Jos jauni ūgliai naikina patogeninius mikroorganizmus, stabilizuoja cukraus kiekį kraujyje, stiprina dantų emalį ir neleidžia vystytis dantų kariesui.

✅ Mikrožalumynų galima dėti į visų rūšių salotas. Pasinaudokite šia prieinama sveikatinimo priemone ir būkite sveiki!

Paruošta pagal: https://8doktorov.ru/mikrozelen-zashhita-ot-raka/

METABOLINIS SINDROMAS: prie ko priveda papildomi kilogramai

Šiuolaikinė medicina kalba apie antsvorio ir daugelio ligų ryšį, įskaitant hipertenzijos, diabeto ir vėžio atsiradimą. Papildomi kilogramai gali būti viena iš metabolinio sindromo priežasčių.

Metabolinis sindromas – tai nesveikų būsenų kompleksas, kuris apima: rezistenciją (pasipriešinimą) insulinui, nutukimą, aukštą cholesterolio lygį kraujyje, aukštą kraujo spaudimą.

Žmonėms, kurie turi tris iš šių keturių būsenų, gydytojas gali diagnozuoti metabolinį sindromą. Tokiems žmonėms infarkto ir insulto rizika padvigubėja. O jeigu lygintume su tais, kurie neturi nė vienos iš šių problemų, tai rizika padidėja 3 kartus.

METABOLINIO SINDROMO PRIEŽASTYS:

🔸Rezistencija INSULINUI

Tai dažniausiai pasitaikanti metabolinio sindromo būsena. Ji pažeidžia gliukozės panaudojimo mechanizmą ir sukelia II tipo diabetą. Rezistencija atsiranda, kai vienu metu į kraują patenka daug gliukozės. Dažniausiai tai būna dėl didelio kiekio rafinuotų produktų racione. Tokie produktai yra turtingi paprastais angliavandeniais, kuriuos organizmas labai greitai paverčia gliukoze.

Organizmas išskiria daug insulino, kad greitai perkeltų gliukozės perteklių į ląsteles. Jei žmogus neaktyvus, jo raumenų audiniui nereikia daug gliukozės ir organizmas pradeda blokuoti insulino receptorius, kad jis negalėtų įleisti į ląsteles gliukozės. Tada organizmas didelę dalį gliukozės paverčia riebalais. Riebalai prisotina kepenis ir jos nebereaguoja į smegenų komandas, nuolat leisdamos gliukozę į kraują. Gliukozės panaudojimui, gaminamas insulinas, jo perteklius sukelia receptorių blokavimą ir ratas užsidaro.

Norėdami padidinti ląstelių jautrumą insulinui, turite daugiau judėti. Nebūtina užsirašyti į sporto klubą ar įsigyti mankštos treniruoklį. Galite pradėti nuo paprasto ėjimo. Nesinaudokite viešuoju transportu arba išlipkite keliomis stotelėmis anksčiau, kad per dieną išeitų 30-60 minučių ėjimo. Stenkitės nesinaudoti liftu.

🔸Aukštas CHOLESTEROLIS

Vystantis medicinai, cholesterolio lygis, kuris laikomas normaliu, mažėja. Iš pradžių buvo 240 mg/dl (6,24 mmol/l), paskui 220 (5,72), 200 (5,2), vėliau 180 (4,68). Todėl 200 mg/dl (5,2 mmol/l) jau yra aukštas cholesterolio lygis. Kuo jis didesnis, tuo didesnė insulto ir infarkto rizika.

🔸Aukštas KRAUJO SPAUDIMAS

Kas buvo norma prieš 10 metų, dabar toli gražu jau ne norma. Pagal naujausią sutarimą, jeigu jūsų sistolinis spaudimas 130, turite ankstyvąją hipertenziją. Mes manome, kad normalus sistolinis spaudimas iki 125 mmHG. Jeigu jautiesi gerai, tai dar nereiškia, kad esi saugus.

🔸NUTUKIMAS

Liemens apimtis daugiau nei 89 cm moterims ir daugiau nei 102 cm vyrams sako apie nereikalingų riebalų susikaupimą aplink vidaus organus. Tai visceraliniai (vidiniai) riebalai. Jų perteklius yra pavojingesnis nei poodinių riebalų.

🔸Nutukimas ir mityba, turtinga „TUŠČIOMIS“ kalorijomis

95% žmonių su metaboliniu sindromu turi antsvorį arba kenčia dėl nutukimo. Framinghamo širdies tyrimas, atliekamas nuo 1948 metų, parodė, kad nutukusios moterys, naudojančios pagrinde „tuščias“ kalorijas, turi didelę riziką metabolinio sindromo išsivystymui. Bet pilnavertė ir subalansuota mityba, kurioje pakanka skaidulų, pirmenybę teikiant daržovėms, grūdinėms kultūroms, riešutams ir vaisiams, daugelį žmonių apsaugo nuo metabolinio sindromo.

🔸Nutukimas ir neteisinga mityba prisideda prie HIPERTENZIJOS išsivystymo

Nutukimas mažina kraujagyslių gebėjimą išsiplėsti, todėl jos labiau linkusios susiaurėti. Tiek nutukimas, tiek persivalgymas stimuliuoja simpatinę nervų sistemą, kuri sutraukia kraujagysles ir padažnina širdies ritmą ramybės būsenoje.

🔸Nutukimas prisideda prie UŽDEGIMINIO proceso vystymosi

Pilvo riebalų perteklius – tai ištisas arsenalas medžiagų, skatinančių uždegimus, aterosklerozę ir lėtines ligas. Uždegimas padeda vystytis insulino rezistencijai, kuri savo ruožtu palaiko uždegimą. Taip susidaro užburtas ratas. Svarbu ir svoris, ir kūno riebalų procentas. Moterims, kurių kūno svoris normos ribose, bet riebalų kiekis didesnis nei 30% bendros kūno masės, turi padidintą uždegimų riziką.

🔸Nutukimas sąlygoja ŠIRDIES ir KRAUJAGYSLIŲ ligų vystymąsi

Nutukimas, persivalgymas ir greito maisto naudojimas padidina mažo tankio riebalų kiekį kraujyje. MTL – „blogasis“ cholesterolis, didinantis insulto ir infarkto riziką. Žmonės su metaboliniu sindromu, dažnai turi aukštesnį MTL ir žemesnį didelio tankio riebalų (DTL – „gerojo“ cholesterolio) kiekį.

🔸MANKŠTA ir VIRŠSVORIO mažinimas pagerina „gerojo“ cholesterolio kiekį ir mažina „blogojo“

Nutukimas, sotieji riebalai ir „tuščios“ kalorijos taip pat padidina trigliceridų (TG) kiekį. Tai bloga žinia, nes net vienas valgis, kuriame gausu sočiųjų riebalų, padidina TG lygį, todėl sumažėja kraujagyslių sienelių galimybė išsiplėsti. TG taip pat skatina raudonųjų kraujo kūnelių sukibimą ir tuo pačiu sumažina jų paviršiaus, prie kurio gali jungtis deguonis, plotą. Sulipę eritrocitai, eidami per mažas arterijas, negali taip efektyviai keisti savo formą, jiems tampa neįmanoma pralįsti pro kapiliarus ir atnešti deguonį audiniams.

✅ Akcentuojamas AUGALINIS MAISTAS

Tyrimai rodo, kad dieta, turtinga vaisiais ir daržovėmis, sumažina metabolinio sindromo ir uždegimų riziką. Minimaliai apdoroti produktai ir visadalės grūdinės kultūros taip pat padeda mažinti metabolinio sindromo ir II tipo diabeto riziką. Mityba, turtinga visadalėmis grūdinėmis kultūromis, vaisiais, riešutais ir žaliomis lapinėmis daržovėmis, svarbi žmonėms, turintiems metabolinį sindromą. Jie turi polinkį į aminorūgšties homocisteino, kuris dalyvauja vystantis širdies ir kraujagyslių bei uždegiminiams susirgimams, kiekio padidėjimą, o augalinė mityba mažina jo lygį.

✅ VEIKSMŲ PLANAS:

👉🏻1. Supraskite, kad metabolinis sindromas yra rimta ir žalinga medicininė problema.

👉🏻2. Atlikite išsamų medicininį patikrinimą.

👉🏻3. Blogi įpročiai gali nužudyti, o geri – visaverčio gyvenimo pagrindas. Išstudijuokite juos. Sveikata nėra atsitiktinumas, o paklusnumo fiziniams ir moraliniams dėsniams rezultatas.

👉🏻4. Ilgalaikių pažeidimų ir piktnaudžiavimo pasekmės niekur nedingsta, tačiau pakeitus gyvenimo būdą: mitybos įpročius, darbo įpročius, poilsio ir t.t. – padės atstatyti normalų svorį, gerą jautrumą insulinui, tinkamą kraujo lipidų kiekį, normalų kraujospūdį ir pašalins daugelį rizikos faktorių.

👉🏻5. Kiekvieną nesveiką būklę reikia pakeisti. Vaistai nepakeičia savikontrolės, kad išspręstų problemą. Norėdami mažiau valgyti ir daugiau judėti, pasinaudokite giminaičių ir draugų pagalba. Kreipkitės į Dievą, prašydami savikontrolės jėgos.

👉🏻6. Būkite atkaklūs. Nuolatinės, pastovios pastangos padarys įprotį lengvu ir jis jums taps apdovanojimu už jūsų pastangas.

Gydytoja Tatjana Ostapenko

Paruošta pagal: https://8doktorov.ru/k-chemu-privodyat-lishnie-kilogrammy/