METABOLINIS SINDROMAS: prie ko priveda papildomi kilogramai

Šiuolaikinė medicina kalba apie antsvorio ir daugelio ligų ryšį, įskaitant hipertenzijos, diabeto ir vėžio atsiradimą. Papildomi kilogramai gali būti viena iš metabolinio sindromo priežasčių.

Metabolinis sindromas – tai nesveikų būsenų kompleksas, kuris apima: rezistenciją (pasipriešinimą) insulinui, nutukimą, aukštą cholesterolio lygį kraujyje, aukštą kraujo spaudimą.

Žmonėms, kurie turi tris iš šių keturių būsenų, gydytojas gali diagnozuoti metabolinį sindromą. Tokiems žmonėms infarkto ir insulto rizika padvigubėja. O jeigu lygintume su tais, kurie neturi nė vienos iš šių problemų, tai rizika padidėja 3 kartus.

METABOLINIO SINDROMO PRIEŽASTYS:

🔸Rezistencija INSULINUI

Tai dažniausiai pasitaikanti metabolinio sindromo būsena. Ji pažeidžia gliukozės panaudojimo mechanizmą ir sukelia II tipo diabetą. Rezistencija atsiranda, kai vienu metu į kraują patenka daug gliukozės. Dažniausiai tai būna dėl didelio kiekio rafinuotų produktų racione. Tokie produktai yra turtingi paprastais angliavandeniais, kuriuos organizmas labai greitai paverčia gliukoze.

Organizmas išskiria daug insulino, kad greitai perkeltų gliukozės perteklių į ląsteles. Jei žmogus neaktyvus, jo raumenų audiniui nereikia daug gliukozės ir organizmas pradeda blokuoti insulino receptorius, kad jis negalėtų įleisti į ląsteles gliukozės. Tada organizmas didelę dalį gliukozės paverčia riebalais. Riebalai prisotina kepenis ir jos nebereaguoja į smegenų komandas, nuolat leisdamos gliukozę į kraują. Gliukozės panaudojimui, gaminamas insulinas, jo perteklius sukelia receptorių blokavimą ir ratas užsidaro.

Norėdami padidinti ląstelių jautrumą insulinui, turite daugiau judėti. Nebūtina užsirašyti į sporto klubą ar įsigyti mankštos treniruoklį. Galite pradėti nuo paprasto ėjimo. Nesinaudokite viešuoju transportu arba išlipkite keliomis stotelėmis anksčiau, kad per dieną išeitų 30-60 minučių ėjimo. Stenkitės nesinaudoti liftu.

🔸Aukštas CHOLESTEROLIS

Vystantis medicinai, cholesterolio lygis, kuris laikomas normaliu, mažėja. Iš pradžių buvo 240 mg/dl (6,24 mmol/l), paskui 220 (5,72), 200 (5,2), vėliau 180 (4,68). Todėl 200 mg/dl (5,2 mmol/l) jau yra aukštas cholesterolio lygis. Kuo jis didesnis, tuo didesnė insulto ir infarkto rizika.

🔸Aukštas KRAUJO SPAUDIMAS

Kas buvo norma prieš 10 metų, dabar toli gražu jau ne norma. Pagal naujausią sutarimą, jeigu jūsų sistolinis spaudimas 130, turite ankstyvąją hipertenziją. Mes manome, kad normalus sistolinis spaudimas iki 125 mmHG. Jeigu jautiesi gerai, tai dar nereiškia, kad esi saugus.

🔸NUTUKIMAS

Liemens apimtis daugiau nei 89 cm moterims ir daugiau nei 102 cm vyrams sako apie nereikalingų riebalų susikaupimą aplink vidaus organus. Tai visceraliniai (vidiniai) riebalai. Jų perteklius yra pavojingesnis nei poodinių riebalų.

🔸Nutukimas ir mityba, turtinga „TUŠČIOMIS“ kalorijomis

95% žmonių su metaboliniu sindromu turi antsvorį arba kenčia dėl nutukimo. Framinghamo širdies tyrimas, atliekamas nuo 1948 metų, parodė, kad nutukusios moterys, naudojančios pagrinde „tuščias“ kalorijas, turi didelę riziką metabolinio sindromo išsivystymui. Bet pilnavertė ir subalansuota mityba, kurioje pakanka skaidulų, pirmenybę teikiant daržovėms, grūdinėms kultūroms, riešutams ir vaisiams, daugelį žmonių apsaugo nuo metabolinio sindromo.

🔸Nutukimas ir neteisinga mityba prisideda prie HIPERTENZIJOS išsivystymo

Nutukimas mažina kraujagyslių gebėjimą išsiplėsti, todėl jos labiau linkusios susiaurėti. Tiek nutukimas, tiek persivalgymas stimuliuoja simpatinę nervų sistemą, kuri sutraukia kraujagysles ir padažnina širdies ritmą ramybės būsenoje.

🔸Nutukimas prisideda prie UŽDEGIMINIO proceso vystymosi

Pilvo riebalų perteklius – tai ištisas arsenalas medžiagų, skatinančių uždegimus, aterosklerozę ir lėtines ligas. Uždegimas padeda vystytis insulino rezistencijai, kuri savo ruožtu palaiko uždegimą. Taip susidaro užburtas ratas. Svarbu ir svoris, ir kūno riebalų procentas. Moterims, kurių kūno svoris normos ribose, bet riebalų kiekis didesnis nei 30% bendros kūno masės, turi padidintą uždegimų riziką.

🔸Nutukimas sąlygoja ŠIRDIES ir KRAUJAGYSLIŲ ligų vystymąsi

Nutukimas, persivalgymas ir greito maisto naudojimas padidina mažo tankio riebalų kiekį kraujyje. MTL – „blogasis“ cholesterolis, didinantis insulto ir infarkto riziką. Žmonės su metaboliniu sindromu, dažnai turi aukštesnį MTL ir žemesnį didelio tankio riebalų (DTL – „gerojo“ cholesterolio) kiekį.

🔸MANKŠTA ir VIRŠSVORIO mažinimas pagerina „gerojo“ cholesterolio kiekį ir mažina „blogojo“

Nutukimas, sotieji riebalai ir „tuščios“ kalorijos taip pat padidina trigliceridų (TG) kiekį. Tai bloga žinia, nes net vienas valgis, kuriame gausu sočiųjų riebalų, padidina TG lygį, todėl sumažėja kraujagyslių sienelių galimybė išsiplėsti. TG taip pat skatina raudonųjų kraujo kūnelių sukibimą ir tuo pačiu sumažina jų paviršiaus, prie kurio gali jungtis deguonis, plotą. Sulipę eritrocitai, eidami per mažas arterijas, negali taip efektyviai keisti savo formą, jiems tampa neįmanoma pralįsti pro kapiliarus ir atnešti deguonį audiniams.

✅ Akcentuojamas AUGALINIS MAISTAS

Tyrimai rodo, kad dieta, turtinga vaisiais ir daržovėmis, sumažina metabolinio sindromo ir uždegimų riziką. Minimaliai apdoroti produktai ir visadalės grūdinės kultūros taip pat padeda mažinti metabolinio sindromo ir II tipo diabeto riziką. Mityba, turtinga visadalėmis grūdinėmis kultūromis, vaisiais, riešutais ir žaliomis lapinėmis daržovėmis, svarbi žmonėms, turintiems metabolinį sindromą. Jie turi polinkį į aminorūgšties homocisteino, kuris dalyvauja vystantis širdies ir kraujagyslių bei uždegiminiams susirgimams, kiekio padidėjimą, o augalinė mityba mažina jo lygį.

✅ VEIKSMŲ PLANAS:

👉🏻1. Supraskite, kad metabolinis sindromas yra rimta ir žalinga medicininė problema.

👉🏻2. Atlikite išsamų medicininį patikrinimą.

👉🏻3. Blogi įpročiai gali nužudyti, o geri – visaverčio gyvenimo pagrindas. Išstudijuokite juos. Sveikata nėra atsitiktinumas, o paklusnumo fiziniams ir moraliniams dėsniams rezultatas.

👉🏻4. Ilgalaikių pažeidimų ir piktnaudžiavimo pasekmės niekur nedingsta, tačiau pakeitus gyvenimo būdą: mitybos įpročius, darbo įpročius, poilsio ir t.t. – padės atstatyti normalų svorį, gerą jautrumą insulinui, tinkamą kraujo lipidų kiekį, normalų kraujospūdį ir pašalins daugelį rizikos faktorių.

👉🏻5. Kiekvieną nesveiką būklę reikia pakeisti. Vaistai nepakeičia savikontrolės, kad išspręstų problemą. Norėdami mažiau valgyti ir daugiau judėti, pasinaudokite giminaičių ir draugų pagalba. Kreipkitės į Dievą, prašydami savikontrolės jėgos.

👉🏻6. Būkite atkaklūs. Nuolatinės, pastovios pastangos padarys įprotį lengvu ir jis jums taps apdovanojimu už jūsų pastangas.

Gydytoja Tatjana Ostapenko

Paruošta pagal: https://8doktorov.ru/k-chemu-privodyat-lishnie-kilogrammy/

“Baisios” rūkymo metimo pasekmės

Pasaulinė sveikatos organizacija – apie tai, kas su jumis atsitiks, jei mesite rūkyti. Pokyčiai organizme, metus rūkyti, atsiranda palaipsniui:

👉🏻Per 20 minučių nuo paskutinio užsitraukimo, jūsų širdies susitraukimų dažnis ir KRAUJOSPŪDIS sumažėja.

👉🏻Per 12 valandų anglies monoksido kiekis KRAUJYJE sumažėja iki normalaus.

👉🏻Per 2-12 savaičių laikotarpį pagerėja kraujotaka ir sustiprėja PLAUČIŲ funkcija.

👉🏻Per 1-9 mėnesių laikotarpį sumažėja KOSULYS ir dusulys.

👉🏻Per 1 metus rizika susirgti KORONARINE širdies liga sumažėja du kartus, lyginant su rūkoriaus rizika.

👉🏻Praėjus 5-15 metų, metus rūkyti, INSULTO rizika sumažėja iki nerūkančio rizikos lygio.

👉🏻Po 10 metų rizika susirgti plaučių VĖŽIU sumažėja du kartus, lyginant su rūkančiojo rizika. Taip pat sumažėja rizika susirgti burnos, gerklės, stemplės, šlapimo pūslės, gimdos kaklelio ir kasos vėžiu.

👉🏻Po 15 metų rizika susirgti IŠEMINE širdies liga sumažėja iki nerūkančio rizikos lygio.

„Baisios“ pasekmės, ar ne? Jūsų nedraugai ir vaistų gamintojai tikrai bus pasibaisėję. O štai dar kai kas, ką turėtumėte ŽINOTI:

✔️ Rūkymo atsisakymas sumažina daugelio ligų didelę riziką jūsų VAIKAMS, kenčiantiems nuo pasyvaus rūkymo.

✔️ Rūkymo metimas sumažina IMPOTENCIJOS tikimybę, problemas dėl PASTOJIMO, priešlaikinio GIMDYMO, gimimo mažos kūno masės, PERSILEIDIMŲ tikimybę.

Paruošta pagal: https://8doktorov.ru/posledstviya-otkaza-ot-kureniya/

KOPŪSTAI – padeda gydyti žaizdas (tęsinys – 2 dalis)


🥦 Kaip kopūstai gali būti pritaikyti MEDICINOJE?


👉🏻Šią daržovę reikėtų vartoti skrandžio ir dvylikapirštės žarnos OPALIGĖS atveju. Stenfordo universitete atlikto tyrimo aprašyme paminėta, kad tie skrandžio opalige sergantys pacientai, kurie 4-5 kartus per dieną išgerdavo po stiklinę kopūstų SULČIŲ, pasveikdavo dviem savaitėm anksčiau nei įprastai. Praėjus kelioms dienos po to, kai jie pradėdavo gerti sultis, skrandis nustodavo skaudėti. Paskutiniai tyrimai parodė, kad kopūstų sultys tokios pat efektyvios jas geriant ir mažesniais kiekiais (nuo dviejų valgomųjų šaukštų iki pusės stiklinės vienam kartui).


👉🏻Visiems gerai žinomas kopūsto lapo gydomasis poveikis, kai jį uždedame ant ŽAIZDOS ar NUDEGIMO.


👉🏻Užtenka kelių valgomųjų šaukštų kopūsto sulčių 5-10 minučių prieš valgį, kad palengvintų ir kitus SKRANDŽIO susirgimus, o tokie funkcinės dispepsijos simptomai kaip sunkumas, raugėjimas, skrandžio SKAUSMAI iš viso išnyksta.


👉🏻Kaip jau buvo minėta, kopūstai turi lengvą VIDURIUS laisvinantį poveikį, kuris labai naudingas vidurių užkietėjimo, divertikuliozės atvejais. Tai ląstelienos, kuri padeda reguliuoti mūsų žarnyno veiklą, poveikis.


👉🏻Žarnyno INFEKCIJOS atveju kopūstuose esantys sieros junginiai veikia kaip antibiotikai, normalizuodami žarnyno mikroflorą. Šviežiai išspaustas sultis (išgerti po pusę stiklinės 3-4 kartus per dieną) galima naudoti kolito, žarnyno bakterinio disbalanso gydymui.


👉🏻Vartojant kopūstų sultis tuščiu skrandžiu, galima išgyvendinti iš žarnyno PARAZITUS. Tam reikia kas rytą, penkias dienas iš eilės, nevalgius gerti po pusę stiklinės kopūstų sulčių.


👉🏻Dėl to, kad kopūstuose daug kalio ir mažai natrio, kuris turi savybę sulaikyti organizme vandenį, tuo pačiu didinant kraujo apimtį organizme ir keliant jo spaudimą, ši daržovė ypač tinka tiems, kurie serga HIPERTENZIJA, vainikinių ARTERIJŲ susirgimais, ATEROSKLEROZE. Kopūstuose esantys antioksidantai padeda atsistatyti arterijų sienelėms.


👉🏻Dėl mažo kaloringumo (20-43 kcal/100 g) ir didelio vitaminų, mikroelementų kiekio kopūstai labai tinka turintiems VIRŠSVORĮ. Dėl tų pačių savybių ir mažo angliavandenių kiekio jis labai gerai toleruojamas DIABETIKŲ.


👉🏻Tiems, kurie serga OSTEOPOROZE, t. y. praranda kalcį iš kaulų, kopūstai ypač naudingi nes turi, kad ir ne daug, bet labai gerai įsisavinamo kalcio ir daug ląstelienos, kuri svarbi paverčiant kalcį tinkamu patekti į kaulus.


👉🏻Vitamino C kiekiu (32 mg/100 g) kopūstai beveik prilygsta apelsinams (53 mg/100 g). Dėl šios savybės kopūstas šiaurinėse Europos šalyse gelbėjo žmones nuo SKORBUTO.


👉🏻Daug tyrimų patvirtino, kad reguliarus kopūstų vartojimas neleidžia susidaryti ir daugintis VĖŽINĖMS ląstelėms.


✅ Kopūstų PARUOŠIMAS ir VARTOJIMAS:


▪️ Kopūstus galima vartoti ŠVIEŽIUS, smulkiai supjaustytus su trupučiu aliejaus, citrinų sulčių.
▪️ Kopūstų SULTIS geriausia vartoti prieš valgį, 3-4 kartus per dieną (nuo 2-3 valg. šaukštų iki pusės stiklinės).
▪️ Norint kopūstus apdoroti TERMIŠKAI, geriausia tai daryti virš garų, nes juose esantys labai naudingi sieros junginiai “nemėgsta”aukštos temperatūros poveikio ilgą laiką, t. y. praranda savo gydomąsias savybes.
▪️ Labai geras kopūstų paruošimo būdas – RAUGINIMAS. Rauginti kopūstai puikiai valo kraują, tinka diabetikams ir turintiems viršsvorį. Juos galima patiekti: – Šviežius, su trupučiu aliejaus, ananaso ar obuolio gabaliukais.- Išvirtus ar patroškintus su virtomis bulvėmis, ar bulvių koše, sojos produktais.


Saugokite savo sveikatą. 🧡🧡

„Ar valgote, ar geriate, ar šiaip ką darote, visa darykite Dievo garbei.“ (1 Korintiečiams 10:31)


Paruošta remiantis: Dr. Jorge D. Pamplona Roger knyga „Gydantis maistas“


1 dalis ČIA.

PERDŽIŪVUSIO KŪNO VARGAI

Mūsų sveikata tiesiogiai susijusi su vandens suvartojimu. Parodysime tai šešių paplitusių ligų pavyzdžiu.

🔹 OSTEOCHONDROZĖ

Sąvoka „osteochondrozė“ reiškia sąnarių kremzlių degeneracinių sutrikimų kompleksą. Šie sutrikimai gali išsivystyti bet kuriame sąnaryje, bet dažniausiai pažeidžiami tarpslanksteliniai diskai. Skysčių trūkumas gali sukelti patologinius diskų pokyčius. Kai trūksta vandens, kremzlė praranda elastingumą ir stiprumą, keičiasi jos forma ir konsistencija. Diskai deformuojasi, atsiranda išvaržos – vystosi osteochondrozė ir kitos kaulų ir raumenų sistemos ligos. Maitinantis nepilnavertiškai, osteochondrozę sukeliantys procesai greitėja.

Įsivaizduokite, kad vairuojate automobilį pusiau nuleistomis padangomis. Palaipsniui padangos prasitrins ir sprogs. Tas pats atsitinka ir su diskais, kai jiems trūksta skysčio. Noras išvengti osteochondrozės ir kitų sąnarių nemalonumų yra pakankamai gera priežastis kasdien išgerti 2 litrus vandens.

🔹 AUKŠTAS KRAUJOSPŪDIS

Organizmas paskirsto gaunamą vandenį taip, kad pirmiausia svarbiausi organai – smegenys, širdis, inkstai, kepenys ir plaučiai – gautų jo pakankamai. Kai vandens mažai, likę organai ir audiniai patiria stiprų drėgmės trūkumą. Jeigu „sausra“ tampa lėtine, laikui bėgant susiaurėja arterijos, dėl to padidėja spaudimas. Pavyzdžiui: jei paimsite laistymo žarną ir ją suspausite, padidės vandens spaudimas. Taip ir su arterijomis. Kai geriame daug vandens, arterijos išsiplečia. Spaudimas normalizuojasi.

Pradinėse hipertenzijos stadijose padidinus kasdienį vandens suvartojimą iki 2-2,5 litrų, spaudimas gali normalizuotis.

🔹 STEMPLINĖS ANGOS DIAFRAGMOS IŠVARŽA

Gydytojai pastebėjo, kad 7-9 nėštumo savaitėmis daug moterų kentėjo dėl stemplės išvaržos, skrandžio slinkimo į viršų per diafragmą, nes gimda, su augančiu vaisiumi, spaudė skrandį. Tik atsigulus, skrandžio sultys veržėsi į stemplę, sukeldamos rėmenį, nevirškinimą ir kitus nemalonius simptomus. Po gimdymo šios kančios pasibaigdavo.

Žmonės, kurie dėl antsvorio atrodo lyg būtų devintame nėštumo mėnesyje, kenčia ne tik nuo nutukimo ir hipertenzijos, bet ir nuo stemplės išvaržos, nes jų skrandžiai spaudžia diafragmą. Geriausias vaistas nuo šių negalavimų – gerti pakankamai vandens ir lieknėti (!). Bet jūs turite nebegerti 3-4 valandas prieš miegą, kad neišprovokuotumėte rėmens, atsirandančio dėl skrandžio sulčių išmetimo į stemplę.

🔹 SKRANDŽIO OPA

Žmogus, kuris neišgeria 2 litrų per dieną, atsiranda sausros būsenoje. Tikėtina, kad likusio skysčio nepakaks skrandžio gleivinei prisotinti. O ten – 98% vandens! Gleivinė apsaugo skrandį nuo skrandžio sulčių poveikio. Joje yra antacidinių medžiagų, kurios neutralizuoja druskos rūgštį. Kai geriame pakankamai vandens, gleivinė sustiprėja ir patikimiau apsaugo skrandžio sieneles nuo rūgšties.

Atminkite, kad sergant opalige, norint, kad palengvėtų, reikia vandens, o ne brangių vaistų. Jau įrodyta, kad daugeliu atvejų opų susidarymas susijęs su bakterijų (Helicobakter pylori) aktyvumu. Šios bakterijos klesti, kai organizmas gamina mažai druskos rūgšties, kuri įeina į skrandžio sulčių sudėtį. Vaistų nuo opų poveikis skirtas: druskos rūgšties gamybos mažinimas, jos neutralizavimas. O tai sukuria sąlygas daugintis bakterijoms, ir ratas užsidaro.

🔹 ASTMA IR ALERGIJA

Mūsų bronchai (kvėpavimo takai) turi gauti vandens, kad išlaikytų apimtį. Sergantys astma žmonės paprastai turi padidėjusį histamino kiekį. Histaminas tai medžiaga dėl kurios lygieji raumenys, esantys bronchų sienelėse, susitraukia. Jiems susitraukus, siaurėja bronchų spindis ir žmogus pradeda dusti. Tyrimai su gyvūnais parodė, kad padidinus vandens suvartojimą, organizmas gamina mažiau histamino.

Pasirodo, vanduo taip pat puikus vaistas nuo alergijos, nes alergija dažniausiai siejama su padidėjusiu histamino kiekiu. Būtent histamino perteklius sukelia daugybę alergijos simptomų, pavyzdžiui, akių uždegimą, slogą ir dilgėlinę.

🔹 ALZHEIMERIO LIGA

Ar vanduo gali sumažinti Alzheimerio ligos riziką? Norėdami atsakyti į šį klausimą, įsivaizduokite žmogaus smegenis. O šalia – slyvą. Kai slyva išdžiūsta, ji visa susiraukšlėja. Jei smegenys gauna per mažai vandens, jų ląstelės gali išdžiūti – patirti vandens trūkumą. Be to, atsiranda maisto medžiagų įsisavinimo ir medžiagų apykaitos produktų šalinimo problemos. Ilgalaikis vandens trūkumas (dehidratacija) gali išprovokuoti Azheimerio ligos vystymąsi. Žmogaus smegenyse yra 75% vandens. Dabar aišku, kodėl negalima jų kankinti troškuliu?

Paruošta pagal: https://8doktorov.ru/bedy-peresohshego-tela/

Druska ir jūsų sveikata (Faktai ir viltis) – 6

Dauguma nežino, kad valgo per daug druskos, ir tuo net nesirūpina. Tarptautinė maisto informacijos taryba nustatė, kad 70% iš 1003 apklaustų suaugusiųjų nežinojo, kokios yra rekomenduojamos druskos suvartojimo normos. 59% „nesijaudino“ dėl suvalgomos druskos kiekio, nepaisant to, kad dauguma vartoja dvigubai daugiau nei rekomenduojama.

☝🏼Tai yra faktai. Bet yra viltis.

✅ Pabandykite vartoti druskos mažiau nei 6 gramus per dieną, ir mažiau nei 4 gramus, jei esate vyresnis nei 51 metų, arba sergate hipertenzija, inkstų liga ar diabetu. Geros naujienos yra tai, kad druskos skonio poreikis tai išugdomas įprotis. Palaipsniui mažinant perdirbtų maisto produktų kiekį ir mažiau sūdant savo gaminamą maistą, jūsų skonio receptoriai prisitaikys. Tai padės sumažinti jūsų kraujospūdį.

5 g druskos = 1 arb. šaukštelis (be kaupo)

Smegenų sveikata (Faktai ir viltis) – 5

Rūkymas, diabetas ir nutukimas gali paskatinti smegenų apimties mažėjimą. Tarsi dar nebūtų pakankamai rimtų priežasčių vengti rūkymo, kontroliuoti savo svorį, cukraus kiekį kraujyje ir kraujospūdį, naujame Kalifornijos universiteto tyrime nustatyta, kad šie rizikos veiksniai vidutinio amžiaus žmonėms buvo susiję su potencialiai pavojingais kraujagyslių pokyčiais smegenyse, dėl kurių greičiau sumažėja smegenų tūris ir jau po 10 metų gali sumažėti smegenų darbingumas.

☝🏼Tai yra faktai. Bet yra viltis!

✅ Šis tyrimas papildo įrodymus, kad geras gyvenimo būdas išsaugo protinius sugebėjimus ir kad yra dalykų, kuriuos galime daryti dabar, kol dar turime jėgų, kad po 10, 20, 30 metų turėtumėm geresnę sveikatą. Taigi nelaukime. Vaikščiokime, gerkime daugiau vandens ir gerinkime savo mitybą. Jau šiandien prasideda sveika pensija.