Sveikos gyvensenos tinklalapis
Atmintis ir loginis mąstymas senstant tikrai pablogėja, tačiau pasakyti tą patį apie kitas smegenų funkcijas negalima.
Pavyzdžiui, moralinių sprendimų priėmimas, emocijų valdymas ir socialinių situacijų svarstymas, kai jums 40-50 veikia daug geriau nei 20-30-mečių.
Be to, yra būdų užkirsti kelią su amžiumi susijusiam kognityviniam nuosmūkiui ir išlaikyti jūsų smegenis jaunas ir sveikas. Tam pagebėti gali tiek fizinė, tiek proto mankšta.
Šaltinis: https://www.facebook.com/groups/clubnazdor/
Ši problema nepastebima, bet pakankamai aktuali!
Pasaulis keičiasi ir įvairių prietaisų, įrenginių (dirbtinės šviesos šaltinių) kiekis, per paskutinius 10 metų padaugėjo daugybę kartų. Labai dažnai žmogaus miego metu jie šalia ir pastoviai spinduliuoja šviesą, kuri daro įtaką melatonino išsiskyrimui, o tai atsiliepia žmogaus sveikatai.
Kaip tai veikia?
Dauguma svarbių biologinių procesų, kurie vyksta žmogaus organizme miego metu priklauso nuo paros ritmų, kurie labai jautrūs net nedidelės šviesos, kurią skleidžia šiuolaikiniai įrenginiai, pertekliui. Tyrimų rezultatai rodo, kad net nedidelis šviesos poveikis naktį keičia aktyvumą genų, kurie skatina vėžinių auglių atsiradimą, lygiai kaip ir priešvėžinių genų.
Ką galime daryti?
Visiška tamsa miego metu, netgi jokių šviesos diodų indikatorių. Jeigu nepavyksta sukurti tokią aplinką, naudokite miego kaukę. Tai pats pigiausias ir praktiškiausias sprendimas. Jeigu nepatogu, eksperimentuokite – reikalinga kaukė gerai tinkanti asmeniškai jums.
Vanduo – svarbiausias mūsų kraujo komponentas. Vanduo sudaro maždaug 70% viso kūno svorio. Mūsų kūnas vandenį panaudoja apsivalymui, atvėsinimui, cheminės pusiausvyros palaikymui. Vanduo pašalinamas iš mūsų organizmo prakaituojant, kvėpuojant, su šlapimu ir išmatomis. Netekęs 20% vandens žmogus gali mirti.
Tyrimai parodė, kad tie sportininkai, kurie gėrė vandenį tik troškulio numalšinimui, buvo mažiau ištvermingi, nei tie, kurie gėrė tiek, kiek jo netekdavo. Sportininkai, geriantys pakankamai vandens, mažiau pavargsta ir jų kūno temperatūra išlieka beveik normali.
KIEK MUMS REIKIA IŠGERTI VANDENS?
Priverstinis kūno funkcionavimas esant ribotam skysčių kiekiui yra tarsi indų plovimas po pietų viena stikline vandens. Vandens reikia gerti tiek, kad šlapimas būtų beveik bespalvis. Paprastai tam užtenka 8 stiklinių per dieną. Bet tai apytikslis žmogaus vandens poreikio apskaičiavimas. Ir troškulys nėra tikslus vandens poreikio rodiklis.
Visų gėrimų pagrindas – vanduo. AR SVARBU KĄ GERSIM?
Švarus vanduo – geriausias skystis mūsų organizmui. Daugumoje gėrimų yra cukraus, kuris skatina svorio augimą, sukelia cukraus kiekio kraujyje svyravimus, o jo įsisavinimui organizmui reikia papildomo kiekio vandens.
Coca Cola turi fosforo, kuris išsineša iš organizmo kalcį ir kaulai darosi trapūs. Beveik visi gėrimai turi dirbtinių priedų, kurie gali sudirginti skrandį bei duoti papildomą krūvį kepenims ir inkstams.
Kavoje, arbatoje ir kai kuriuose šaltuose gėrimuose yra kofeino. Jis gali padadinti kraujo spaudimą, cukraus ir riebalų kiekį kraujyje, o taip pat stimuliuoja nervų sistemą ir sukelia dirglumą, nerimą, drebulį, lėtinį nuovargį ir nemigą.
Kofeinas ir alkoholis turi šlapimą varančių savybių, todėl jo turintys gėrimai užuot prisotinę kūną vandeniu, jį pašalina.
KOKIĄ ĮTAKĄ DARO VANDENS TRŪKUMAS?
Inkstams teks didelis krūvis, šalinant nuodingas medžiagas, ir tai gali jiems pakenkti. Kiekvienai kūno ląstelei reikalingas vanduo, kad galėtų normaliai funkcionuoti. Vandens trūkumas gali sukelti ląstelių funkcijų sutrikimą ir susargdinti. Nuovargis ir galvos skausmai – įprastinės pasekmės, kai geriame nepakankamai vandens.
YRA DAUGYBĖ BŪDŲ KAIP NAUDOTI VANDENĮ IŠORIŠKAI.
Reguliariai prausiantis nuplaunamos per odą šalinamos atliekos ir nešvarumai. Šaltas vanduo gali sumažinti aukštą temperatūrą, o šiltas padeda sušalus. Šilta vonia naudinga, jei negalime užmigti. Jums sunku pabusti? Pabandykite užbaigti rytinį dušą šaltu vandeniu arba intensyviai aptrinkite odą rankšluoščiu, sumirkytu šaltame vandenyje.
Prisiminkite, vanduo gyvybiškai svarbus. Norite būti sveiki ir žvalūs – naudokite pakankamai vandens!
Ar žinote, kad kiekvieną iš mūsų Dievas apdovanojo puikiu ir ypatingu talentu – SUGEBĖJIMU KURTI LAIMĘ? Paklausite: kaip? Labai paprastai. Viskas daroma SU MEILE!
– „Viską darykite su meile.” (1 Korintiečiams 16, 14)
