Maisto gaminimo pamokos – APKLAUSA
Sveiki, brangieji 
Kviečiame į maisto gaminimo susitikimus per ZOOM programą. Nuotoliniu būdu susitiksime virtuvėje, kartu gaminsime naujus patiekalus, mokinsimės kaip paįvairinti ir subalansuoti savo mitybą.
Norime parinkti laiką, kuris būtų tinkamiausias daugeliui iš jūsų. Rašykite komentaruose jums asmeniškai tinkamiausią savaitės dieną ir valandą. Apibendrinę jūsų pageidavimus, bandysime išrinkti tinkamiausią laiką. Labai lauksime.
IKI 
Kaip atsigauti po toksiškų santykių
Toksiškuose santykiuose žmonės dažnai nejaučia pagarbos, nesulaukia palaikymo, patiria pažeminimą. Tokie santykiai dažnai baigiasi skausmingu išsiskyrimu. Kaip atsigauti ir įgyti pasitikėjimo po tokių santykių? Šiandien apie tai kalbamės su dvasiniu tarnautoju, šeimos konsultantu Aleksandru Sacharovu.
– Aleksandrai, kodėl iš viso reikalingas atsistatymas po toksiškų santykių?
– Kai žmogus palaiko santykius su tironu, skriaudiku (prievartautoju bendrąja prasme) vyksta asmenybės gniuždymas. Tirono aukos savivertė sumažėja, kyla abejonių dėl savo adekvatumo. Atsiranda potrauminio sindromo pergyvenimas. Dar ilgą laiką po santykių pabaigos, auka negali ramiai reaguoti į tai, kas net iš tolo primena santykius su toksišku žmogumi. Tai panašu į grįžimą iš karo: kova baigėsi, o skausmas lieka. Toksiškų santykių aukos dažnai kenčia dėl depresijos, patiria panikos atakas; gali atsirasti generalizuotas nerimo sutrikimas – psichinis sutrikimas, kuriam būdingas bendras pastovus nerimas. Svarbu nepalikti visko, taip kaip yra, o pradėti atsistatymą. Dėl nuolatinės emocinių santykių fono kaitos, žmogus gali patirti kaulų laužymą, kaip narkomanas, atsisakęs narkotikų. Todėl smurto aukos kartais pradeda vartoti narkotikus.
– Ar tai rimta…
– Žinoma. Įsivaizduokite, kad žmogaus asmenybė ilgą laiką buvo gniuždoma. Be abejo auka nori kitokių santykių. Tačiau žmogus įprato gyventi kaip auka, ir be pastangų išeiti iš tos būsenos vargu ar sugebės sukurti sveikus santykius. Norint pradėti gyventi kitaip, gyventi laimingai, reikalinga reabilitacija. Tam reikia naudoti įvairius resursus. Kreiptis į psichologą, esant sunkiems sutrikimams į psichiatrą. Yra ir dvasiniai ištekliai. Pavyzdžiui, žmogus gali pradėti lankyti bažnyčią, kur gaus tikinčiųjų ir dvasinio tarnautojo palaikymą.
– Ar galima tik nutraukus santykius pradėti naujus?
– Kol nepraeis reabilitacijos, nerekomenduoju to daryti. Pasibaigus toksiškiems santykiams, pasilieka aukos elgesio įprotis. Tai trukdo kurti sveikus santykius. Nepasitikėjimas, negebėjimas priimti sprendimus, nesveikas kaltės jausmas – visa tai trukdo gyventi darniai.
Svarbu išmokti prisiimti atsakomybę. Tai nereiškia, kad nukentėjusioji pusė kalta, kad išprovokavo toksišką žmogų. Tai reiškia, kad ji pasiruošusi neleisti tokių santykių ateityje, ji dirba su savo vidinėmis problemomis, trukdančiomis gyventi.
– Kaip praeiti reabilitaciją?
– Reabilitaciją galima praeiti su specialistu. Tai greita ir efektyvu, ypatingai sunkiais atvejais. Bet galima ir sau pačiam padėti. Tai geriau, nei nieko nedaryti. Žmogus tiesiog analizuoja situaciją ir daro praktinius žingsnius.
Reabilitacija apima tris etapus:
1. Toksiškų santykių fakto suvokimas.
2. Susitaikyti su tuo, kad prieš tai buvęs mylimo žmogaus įvaizdis nėra realus. Svarbu pripažinti, kad žmogus gniuždo jus ir tokius santykius reikia užbaigti, reikia juos palaidoti ir leisti sau paliūdėti.
3. Separacija (atsiskyrimas). Tai visiškas ryšių nutraukimas su skriaudiku. Netgi draugiškų santykių su skriaudiku išsaugoti negalima, kitaip mes vėl pateksime į nesveikų santykių gniaužtus. Žinoma, tai nereiškia, kad šio žmogaus reikia neapkęsti. Svarbu jam atleisti. Bet santykius reikia nutraukti.
Daugelis skriaudikų aukų atsistato, sukuria naujus santykius ir gyvena laimingai. Visada yra viltis į naują gyvenimą be dvasinės kančios!
Paruošta pagal: https://8doktorov.ru/sposoby-vosstanovleniya-posle…/
Kuo pradėti naujus metus
Svarbu, tiesiog būtina – prisiminti pagrindinius praėjusių metų įvykius, įvertinti pokyčius gyvenime ir savo charakteryje. Taigi, įsitaisykite patogiau, paimkite užrašų knygelę ir rašiklį, šalia pasidėkite puodelį vandens, kad nemirtumėte iš troškulio, ir…
Atsakykite į klausimus:
1. Kokie buvo praėję metai?
2. Ką jūs praradote ir ką įsigijote?
3. Kokie įvykiai ar žmonės jums padarė didelę įtaką?
4. Kokius įpročius (ir gerus, ir blogus) išsiugdėte?
5. Kokius turėjote tikslus?
6. Kokius iš jų pasiekėte?
7. Kurių pasiekti nepavyko ir kodėl?
Taip apmąsčius klaidas, gyvenimas atrodys paprastesnis ir gražesnis. Tada laikas kurti naujų metų planą. Statistika teigia, kad tie, kurie aiškiai suformuluoja savo tikslus (o dar geriau – užsirašo), žymiai dažniau juos pasiekia, nei tie, kurių galvose tik – neaiškios vizijos ir rožinės svajonės.
Taigi, jeigu iki šiol nebandėte kurti ateities planų, mes jums siūlome pabandyti. Pirmiausia reikia nusistatyti didžiausius tikslus (ko apskritai norėtumėte gyvenime pasiekti), tada – konkrečius žingsnius šiems metams. Pavyzdžiui: „Noriu normalizuoti svorį“ arba „Užsidirbti kelionei į sveikatos centrą“ ir t.t.
Būkime ryžtingesni ir atkaklesni, tapkime savo gyvenimo šeimininkais. Sėkmės 
Paruošta pagal: https://8doktorov.ru/s-chego-nachat-novyj-god/
Tęsinys – 4 paskaitos „Surakino nugarą” – APIBENDRINIMAS – 2 dalis
?Kai slankstelyje atsiranda nereikalingi judesiai ir grėsmė pakenkti nervinį audinį, arba, sąnarius, organizmas imasi priemonių, kad apsaugotų mus. Jis gali sutraukti raumenis ir užfiksuoti du slankstelius, kad jie nejudėtų vienas kito atžvilgiu. Atsiranda “surišimai”. Jeigu įvyksta raumenų spazmas, įprastai atsiranda patinimas ir skausmas. Skausmas įspėja, kad yra problema ir ją reikia spręsti. Kai pradeda skaudėti nugarą, mes dažniausiai ieškome būdų, kaip panaikinti visus nemalonius pojūčius. Mes kovojate su skausmu. Bet turime suprasti, kad skausmas ne mūsų priešas. Skausmas yra draugas, jis “sako”: spręsk problemos priežastis.
?Normaliai didžioji dalis ašinio krūvio tenka priekinei tarpslankstelinių diskų daliai: slankstelių kūnams ir tarpslanksteliniams diskams. Jie taip sudaryti, kad gali pakelti didžiulį krūvį. Ir tik nedidelė dalis krūvio tenka užpakaliniam kompleksui: ataugoms, raiščiams ir sąnariams, jie neskirti patirti didelį krūvį. Bet kai pakenkiami tarpslanksteliniai diskai, dalis krūvio sunkia našta gulasi ir čia. Ir tada šie sąnariai pradeda irti, prasideda įprasta sąnario artrozė, tokia kaip mūsų klubuose, kelių sąnariuose. Tik vystosi ji čia, šiuose mažuose sąnarėliuose.
?Kaip jau minėjome, kad neįvyktų neteisingas žalojantis judesys, organizmui imasi priemonių, kad ribotų judesį. Atsiranda raumenų spazmas ir skausmas, funkcinės blokados sąnariuose. Jei žmogus eina pas manualinį terapeutą, šis „įstumia“ atgal “išlindusias” išvaržas. Tačiau iš tikro jis ne išvaržas įstumia, bet tiesiog nuima tuos surakinimus. Tas būdingas trakštelėjimas, kuris girdimas, kai atliekami šie triukai, atsiranda nuimant tuos sukabinimus. Turime žinoti, kad tai nėra tokia jau nekalta procedūra, jeigu mes reguliariai ja naudositės, tai sugadinsime savo raiščių sistemą. Ji tiesiog nebelaikys, nebesaugos mūsų sąnarių.
?Šie raumenų surakinimai gali salygoti raumenų spazmus ir užspausti tam tikrus nervus. Užspausti nervai gali duoti įvairų klinikinį vaizdą:
??Viršutinėje kaklo dalyje arba tarp kaukolės ir viršutinės stuburo kaklo dalies, duos įvairius nemalonius simptomus galvos srityje: pradedant galvos skausmais ir baigiant Menjero liga.
??Jei kaklo srityje truputį žemiau, tada gali vystytis taip vadinamas „įšaldyto peties“ sindromas arba pečių-mentės periartritas.
??Jeigu krūtinės ląstoje, gali imituoti įvairius susirgimus: išeminę širdies ligą ar gastritą, skrandžio opą, kažkokią žarnyno patologiją.
?Turint problemų su stuburu, pavojinga nieko nedaryti. Bet daryti reikia teisingai. Kokios gali būti pavojingos pesekmės:
??Sumažėjus tarpslanksteliniam diskui, slankstelių kūnai deformuojasi, atsiranda spygliukai, vadinami osteofitais (patologinės kaulų ataugos). Tie spygliukai judant „badosi“. Kiekvienas judesys žmogui skausmingas.
??Jeigu išsivystys stuburo kanalo stenozė (susiaurėjimas), bus spaudžiami stuburo smegenys. Tai skausminga ir net gali būti žalinga: dalis ar viskas, kas bus žemiau šio lygio, “atsijungs”, nebedirbs.
??Pats blogiausias scenarijus – jei tarpslankstelinis diskas galutinai sumažės, išseks, organizmui teks šiuos slankstelius tiesiog suauginti ir sudaryti nejudrią jungtį tarp jų (tarpslankstelinis nejudrumas). Tada žmogui padėti jau nebeįmanoma, tokioje būsenoje jis liks visam gyvenimui.
✅ Bet yra gera naujiena! Dievas numatė tarpslankstelinių diskų atstatymo programą. Ir jūsų sąnarių kremzlių atstatymo programą. Ši programa yra užrašyta genuose, ji egzistuoja ir tai įmanoma.
Ką dėl to reikia daryti, kalbėsime kitą kartą, tyrinėsime temą „Stuburo atstatymo programa“.
(Gydytojas chirurgas sveikos gyvensenos specialistas Aleksej Jagello)
Noriu palinkėti jums geros sveikatos. Naudokitės gauta informacija savo labui 
.
Paskaitos apibendrinimo 1 dalį rasite ČIA.
Video paskaitą „4. Surakino nugarą“ (Sveikas STUBURAS) rasite ČIA.
Trečiąją paskaitą „Kam žmogui raumenys“ (iš serijos Sveikas STUBURAS) rasite ČIA.
Antrąją paskaitą „Karališka laikysena“ (iš serijos Sveikas STUBURAS) rasite ČIA.
Pirmąją paskaitą „Gyvybės ašis – stuburo sandara” (iš serijos Sveikas STUBURAS) rasite ČIA.
