Be POILSIO niekaip
Dėkingumas ir rūpinimasis savimi (Faktai ir viltis) – 17
Dėkingi žmonės geriau rūpinasi savimi. Tyrėjai pastebėjo, kad tyrimo dalyviai, kurie pildė savaitinį dėkingumo žurnalą, mankštinosi 1,5 valandos daugiau nei grupė, kuri registravo kasdienius rūpesčius. Kitame tyrime dalyvavo suaugusieji, turintys įgimtų ar vėliau pasireiškusių nervų – raumenų sutrikimų. Dalyviai, kurie vakarais trumpai prisimindavo gautus palaiminimus, kasnakt užmigdavo greičiau, miegodavo ilgiau, o pabudę jautėsi žvalesni.
Tai faktai! Bet yra viltis!Kiekvienas iš mūsų turime sveikatos įpročių, kuriuos norėtumėm pagerinti – daugiau miegoti, reguliariai mankštintis, valgyti daugiau vaisių ir daržovių, gerti daugiau vandens ir taip toliau. Šią savaitę apsispręskite kažką pakeisti savo kasdienybėje, kiekvieną dieną keletą ramių akimirkų praleiskite prisimindami gautus palaiminimus. Atminkite – teigiamą elgesį lemia teigiamas požiūris.
Imuniteto stiprinimas
Pavasaris – metas, kai reikia pasirūpinti savo sveikata stiprinant apsaugines organizmo savybes. Prisiminkime, kaip stiprinti imuninę sistemą, nes taip galime apsisaugoti nuo daugelio ligų.
??1. Švarus, grynas ORAS lėtina ir stabdo vėžio ląstelių plitimą ir augimą bei padeda kovoti su alerginiais sutrikimais, tokiais kaip astma.
??2. Švarus VANDUO turi įtakos sveikai imuninės sistemos veiklai. Jis pašalina iš organizmo toksinus, įvairius mikrobus ir kitus teršalus. Kai nusiplauname rankas ar prausiamės po dušu, vanduo nuplauna mikrobus, atveria poras, atgaivina.
??3. SAULĖS šviesa didina baltųjų kraujo kūnelių skaičių ir aktyvumą, stiprina mūsų vidines jėgas, pakelia nuotaiką ir gerina miegą.
??4. Fiziniai PRATIMAI stimuliuoja ir gerina kraujotakos sistemą, kuri apima plaučius, širdį ir kraujagysles. Fizinio aktyvumo dėka kraujotaka gali didžiausiu efektyvumu nuplukdyti „karius“ į „fronto liniją“.
??5. POILSIS. Stenkitės eiti miegoti iki vidurnakčio. Kelios valandos gilaus miego prieš vidurnaktį padeda atsistatyti ir atsinaujinti ląstelėms ir audiniams. Šiuo laikotarpiu mūsų kūno sargai ir mechanizmai rūpestingai dirba, kad atnaujintų savo gynėjus ir padėtų jiems būti geriausios formos. Tobulo miego metu pažeisti baltieji kraujo kūneliai greitai pakeičiami naujais.
??6. Sveikas MAISTAS, kuriame yra vitaminų ir mineralų, išlaiko imuninę sistemą stabilesnę. Vitaminai A, C ir E, kartu su mineralais – cinku ir magniu, ypač reikalingi organizmui. Valgykite daug šviežių daržovių, vaisių, ir kitų įvairių augalinių, kuo mažiau apdorotų produktų. Sveikai imuninei sistemai palaikyti taip pat reikalingos tam tikros riebalų rūgštys. Viena iš svarbių sveikatai riebalų rūšių – Omega-3 riebalų rūgštis, kuri stiprina organizmo priešvėžinę gynybos sistemą, imunitetą. Augaliniai Omega-3 šaltiniai: papildai iš jūros dumblių, linų sėmenys, graikiniai riešutai, kanapių sėklos, ispaninio šalavijo (Chia) sėklos, linų sėmenų aliejus.
??7. STRESO valdymas. Tik ramybės būsenoje mūsų organizmas gali sveikti ir atsistatyti. Kad išvengtumėme nerimo, nuoskaudų, pykčio ir kitų žlugdančių emocijų, mums reikia meilės ir ramybės. Dievas – tyros, nesavanaudiškos MEILĖS ir RAMYBĖS šaltinis. Skaitydami Dievo žodį, susipažįstame su Jo charakteriu, Jo galybe, ir mūsų širdys nurimsta Jo artume.
?„Laiduoju tikrai žinąs, ką užsimojau dėl jūsų, – tai VIEŠPATIES žodis, – dėl jūsų gerovės, o ne dėl žalos! Noriu jums suteikti vilties sklidiną ateitį.“ (Jeremijo 29:11)
?“Meskite ant Jo savo rūpesčius, nes Jis jumis rūpinasi.” (1 Petro 5:7)
Telaimina Dievas jūsų pastangas ir tesuteikia džiaugsmo bei sveikos gyvensenos palaimos!
?“Mielasis, linkiu, kad viskas tau taip gerai sektųsi ir būtum sveikas, kaip sekasi tavo sielai.” (3 Jono 1:2)
Vaikai ir miegas (Faktai ir viltis) – 16
Tyrimas, publikuotas Bendrosios psichiatrijos archyve (2008 m. rugpjūtis) rodo, kad vaikai, kurie miega nepakankamai, dažniau turi antsvorio nei jų gerai pailsėję bendraamžiai. Tyrėjai nustatė, kad viena valanda mažiau gilaus REM miego kasdien – beveik trigubai padidino vaikų antsvorio ir nutukimo tikimybę.
☝?Tai yra faktai! Bet yra viltis!
Sugrąžinkite gerus įpročius: prieš miegą paskaitykite vakaro istoriją, pasimelskite ir pasikalbėkite su vaiku. Reguliarus režimas prieš miegą užtikrins, kad jūsų vaikas pakankamai išsimiegos ir tai sumažins nutukimo riziką. Taigi, mažiesiems daugiau miego – tolygu geresnė sveikata.
Ko mums trūksta miego ar tamsos
Tyrėjai stebėjo tris mažas neišsivysčiusias visuomenes, esančias ties pusiauju, dvi Afrikoje ir vieną Pietų Amerikoje. Jie nustatė, kad vidutinis laikas, kurį čia žmonės skiria miegui: 7 – 8,5 val. kiekvieną naktį. Tačiau esminis skirtumas – šiose visuomenėse žmonės daug daugiau laiko praleidžia tamsoje nei žmonės, gyvenantys civilizuotose šalyse.
Nusileidus saulei ir sutemus organizme pradeda kilti melatonino lygis. Melatoninas padeda atsipalaiduoti ir užmigti. O šviesa malšina melatonino gamybą.
Neišsivysčiusiose visuomenėse tamsoje žmonės praleidžia pakankamai ilgą laiką. Kartais naudojama švelni malkų ar žvakės šviesa. O mes tamsoje būname dažniausiai tik tiek, kiek miegame. Iki pat užmigimo dažnas naudojamės ryškia šviesa ir įvairiausiais ekranais (televizoriaus, kompiuterio ar telefono).
Iki XX amžiaus pabaigos dauguma biologų miegą ignoravo, nes jį buvo sunku ištirti. O daugelis ambicingų žmonių manė, kad miegas – tai tuščias laiko švaistymas. Pastaraisiais metais šis požiūris kardinaliai pasikeitė. Dabar manoma, kad šiuolaikinis gyvenimas sukėlė nesveikus miego įpročius ir plačiai paplitusio miego trūkumo bei daugybės sveikatos sutrikimų problemas.
Ar galėtum bent 1 valandą iki miego praleisti be ekrano, švelnioje šviesoje, ramiame bendravime? PABANDOM! 
Paruošta pagal ?? ČIA.