MELATONINAS – hormonas – STEBUKLAS
1993-1995 metais buvo paskelbti hormono melatonino ir jo turinčio maisto mokslinių tyrimų rezultatai. Šis unikalus hormonas padeda nuo nemigos, sutrumpina užmigimo laiką ir pagerina miego kokybę. Ir tai dar ne viskas.
Pažiūrėkim, KĄ dar GALI melatoninas:
Padeda kontroliuoti stresą;
Prailgina gyvenimą;
Padidina organizmo sugebėjimą pagerinti nuotaiką ir patirti malonumą;
Mažina cholesterolio kiekį kraujyje, arterinį kraujospūdį ir aritmijos riziką;
Sumažina osteoporozės riziką;
Atlieka antioksidanto vaidmenį;
Apsaugo nuo vėžio navikų ir padeda su jais kovoti;
Pagerina imuninės sistemos darbą.
Melatoninas GAMINAMAS mūsų ORGANIZME, jo yra ir tam tikruose PRODUKTUOSE. Šis nuostabus hormonas smegenų konkorėžinėje liaukoje gaminamas keliais etapais. Pirmiausia, kankorėžinė liauka išskiria iš kraujotakos amino rūgštį – triptofaną. Čia triptofanas virsta serotoninu. Paskutiniame etape serotoninas virsta melatoninu.
PRODUKTAI, TURINTYS TRIPTOFANO (100 g produkto):
Žemės riešutai —————— 750 mg
Migdolai ————————– 630 mg
Anakardžio riešutai ————- 600 mg
Soja ——————————- 450 mg
Kedro riešutai ——————– 420 mg
Saulėgrąžos ———————- 300 mg
Žirniai, pupelės ——————- 360 mg
Grikiai —————————— 180 mg
Džiovinti abrikosai —————- 150 mg
Grybai, makaronai —————- 130 mg
Miežinės kruopos —————– 120 mg
Perlinės kruopos ir kvietinė duona – 100 mg
Daugybė tyrimų rodo, kad vitaminas B6 padidina malatonino kiekį.
TURTINGI VITAMINU B6 ŠALTINIAI (100 g produkto):
Pistacijos ———————– 1,7 mg
Saulėgrąžos —————— 1,34 mg
Kviečių sėlenos —————- 1,3 mg
Česnakas ———————- 1,23 mg
Pupelės ————————- 0,9 mg
Soja —————————- 0,85 mg
Graikiniai riešutai ————— 0,8 mg
Sezamo sėklos —————- 0,79 mg
Lazdyno riešutai —————- 0,7 mg
Kviečiai ————————— 0,6 mg
Grikių miltai ——————– 0,58 mg
Mūsų organizmas nekaupia melatonino, todėl mums reikia, kad šis hormonas gamintųsi KIEKVIENĄ dieną. Tamsos sąlygomis jis gali susidaryti tiesiogiai akies tinklainėje, nedalyvaujant kankorėžinei liaukai. Didžiausias melatonino kiekis mūsų organizme pasigamina 2-3 valandą nakties. Bet jo gamybos greitis pradeda didėti nuo 22 iki 24 valandos. Todėl svarbi gamybos sąlyga – ANKSČIAU eiti MIEGOTI.
TAMSA – tai dar viena svarbi melatonino susidarymo sąlyga. Pabandykite sukurti maksimalią tamsą savo miegamajame. Hormonas serotoninas tai malatonino pirmtakas. Jį organizmas gamina dienos šviesoje. Štai kodėl dar vienas būtinas faktorius – tai pakankamas DIENOS ŠVIESOS gavimas.
Kai kuriuose tyrimuose minima, kad MANKŠTA padidina melatonino kiekį.
Tačiau tam tikri mūsų gyvenimo būdo veiksniai gali sumažinti ir net užkirsti kelią melatonino gamybai. Kavos, tabako ir alkoholio vartojimas SLOPINA šio hormono gamybą.
Taigi, šio stebuklingo hormono veikimas labai priklauso nuo mūsų gyvenimo būdo. Ar leisime šiam Dieviškam “vaistui” atnaujinti ir pakeisti savo gyvenimą. Viskas priklauso nuo kiekvieno žmogaus asmeniškai. Melatoninas gali mus pakeisti ir užtikrinti pergalę prieš ligas. Kodėl gi mums nepasikrauti energija naujai dienai?
Paruošta pagal: https://8doktorov.ru/chudo-gormon/
TIKĖJIMAS IR IŠGIJIMAS
Tikėjimo ir išgijimo santykis visada buvo smalsumo ir prieštaringų nuomonių objektas. Moksliškai tiriant šį klausimą, gaunami įdomūs rezultatai, kuriuos pateikiame jums, mieli skaitytojai.
Harold Koenig, Duko universiteto psichiatrijos nusipelnęs profesorius, religijos, dvasingumo ir sveikatos tyrimų centro direktorius yra vienas pirmųjų mokslininkų, pradėjusių tirti tikėjimo gydantį potencialą. Jo grupė, tyrusi tūkstančius amerikiečių nuo 1984 metų, sukaupė svarių įrodymų, kad tikėjimas Dievu palaiko ne tik bendrą žmonių gerą savijautą ir sveikatą, bet ir padeda pacientams pasveikti nuo sunkių ligų. Tyrime, kuriame dalyvavo pagyvenę stacionare gydomi pacientai, Koenig nustatė, kad tiems, kurie reguliariai lankė bažnyčią, vidutiniškai ligoninėje reikėjo praleisti tik 4 dienas, o tiems, kurie retai arba nelankė bažnyčios, prireikė 10-12 dienų.
Dale Matthews – nusipelnęs Džordžtauno univeriteto medicinos profesorius Vašingtono valstijoje. 1980 metų pradžioje dar būdamas jaunas terapeutas, jis sutiko labai tikintį pacientą, kuris turėjo įtakos visam jo tolimesniam gyvenimui. Dale Matthews suprato pagrindą: jo pacientas yra visas žmogus, o ne tik simptomų ir analizių rinkinys. Jis teigia: „ Mes negalime moksliškai įrodyti, kad Dievas išgydo, bet aš tikiu, kad mes galime įrodyti, jog tikėjimas Dievu turi teigiamą poveikį. Savo knygoje „Tikėjimo faktorius“ jis sujungia religinę išmintį, mokslinius tyrimus ir pacientų patirtį, kad parodytų tikėjimo ir sveikatos ryšį.
Štai keletas statistinių DUOMENŲ:
Apklausus 1144 Los Andželo praktikuojančius medikus, paaiškėjo, kad 85% iš jų mano, kad tikėjimas padeda pacientams pasveikti. 1% laikosi priešingos nuomonės, manydami, kad tikėjimas trukdo gydymui. Likę 14% mano, kad teigiami ir neigiami gydymo ir tikėjimo aspektai yra subalansuoti.
Dortmundo medicinos mokyklos tyrimai rodo, kad širdies ligomis sergantys pacientai operacijos metu mirdavo 14 kartų dažniau, jeigu nebuvo religingi. Per šešis mėnesius operacijos metu mirė 21 pacientas, tačiau visi 37 žmonės, kurie teigė esantys „giliai religingi“, išgyveno.
Stebėjimai 2812 senjorų, atlikti Jeilio universitete, parodė, kad tiems, kurie niekada nelankė arba retai lankė bažnyčią, širdies priepuolių lygis buvo 2 kartus aukštesnis, nei reguliariai lankančių kartą per savaitę.
Viename Duko universiteto tyrime buvo nagrinėjamas religijos vaidmuo gydant depresiją. Mokslininkai stebėjo 60 metų ir vyresnius 87 pacientus, turinčius depresinių sutrikimų, kurie prasidėjo po to, kai jie buvo paguldyti į ligoninę su kokia nors fizine liga. Tyrimai parodė, kad religija gali padėti žmonėms pasveikti nuo depresijos. Faktiškai, kuo dvasingesnis buvo pacientas, tuo greičiau jis pasveikdavo.
Paruošta pagal: https://8doktorov.ru/svyaz-mezhdu-veroj-i-isczeleniem/
DEHIDRACIJAI – NE
Neseniai vedžiau seminarą apie sveiką gyvenimo būdą. Vienas iš dalyvių manęs paklausė: „Daktare Kolbertai, kokia yra svarbiausia medžiaga mūsų organizme?“ Nedvejodamas atsakiau: „Vanduo!“
Vanduo tai PAGRINDINĖ terpė, užtikrinanti biochemines reakcijas, maistingųjų medžiagų perdavimą į visas ląsteles ir jų veiklos atliekų pašalinimą. Jis būtinas virškinimui – padeda absorbuoti, ištirpinti ir pašalinti įvairias medžiagas. Be maisto paprastai žmogus gali išgyventi penkias savaite, o be vandens tik penkias dienas.
Vidutiniškai žmogui per dieną reikia 2,5-3 litrų vandens. Jūs pasakysite: „Bet tai labai daug! Aš niekada negalėsiu tiek išgerti per dieną! Jūsų laimei, trečdalis plano įvykdoma maisto dėka. Su maistu gaunate maždaug litrą vandens. Iš karto kyla mintis apie sriubas, sultingus vaisius ir daržoves: bananuose yra 70% vandens, obuoliuose – 80%, o agurkuose ir pomidoruose net 95%.
Gal būt kas nors paklaus: “Ar skrudinta duona, mėsainiai, keptos bulvės ar obuolių pyrago gabalėlis duoda daug vandens?“
Deja, perdirbtoje mėsoje ir krakmolinguose produktuose, kaip ir daugumoje riebalų, vandens labai mažai. Jeigu jūsų mitybos racioną sudaro daugiausia šie produktai, tai su jais vandens jūs beveik negaunate. Prisiminkite, kad be maisto jums reikia dar apie 2 litrų vandens.
Viena moteris man kartą pasakė: „Man viskas gerai. Per dieną aš išgeriu ne mažiau 2-3 litrų arbatos. Tai reiškia, kad mano poreikiai patenkinami?“
Kava, arbata ir gazuotas vanduo turi kofeino – galingos šlapimą varančios priemonės. Kofeinas skatina vandens pašalinimą iš organizmo. Jeigu jūs geriate tik šiuos gėrimus, vis tiek negaunate reikiamo skysčio kiekio. Jis neužsilaiko organizme.
Normalioje būsenoje raumenyse ir smegenyse yra 75% vandens, kraujyje – 90%, kauluose 25%.
“SAUSROS” PAVOJAI
Dėl vandens trūkumo pažeidžiami visi organai ir audiniai. Pirmiausia išsivysto žarnyno ligos: dirgliosios žarnos sindromas, divertikuliozė (storosios žarnos gleivinės išvaržos), lėtinis vidurių užkietėjimas. Venų varikozė, hipertonija, dusulys, širdies ligos, medžiagų netoleravimas, hiatalio išvarža, opos, artritas, nugaros ir kaklo skausmai, inkstų akmenys, aukštas cholesterolio lygis ir net sutrikusi atmintis – tai “kūno sausros” pasekmės. Jeigu norite, kad jūsų oda išliktų lygi ir švytinti, gerkite reikalingą vandens kiekį – vien dėl to verta.
VANDENS GĖRIMO TVARKARAŠTIS
Pirmąją vandens porciją geriausia išgerti RYTE, kai tik pabudote.
Pusvalandį PRIEŠ pusryčius išgerkite stiklinę ar dvi vandens.
Kita porcija gyvybę teikiančios drėgmės – dvi valandos PO pusryčių.
PRIEŠ pietus pakartokite ryto ritualą. Išgerkite stiklinę vandens 30 minučių IKI pietų. 2 valandos PO pietų išgerkite dar vieną stiklinę. 30 minučių PRIEŠ vakarienę – dar vieną.
Ir galiausiai liko dar dvi stiklinės vandens. Išgerkite vieną stiklinę 2 valandos PO vakarienės. Ir vieną – PRIEŠ miegą. Bet tik tuo atveju, jei nesergate hiatalio išvarža, stipriu atsirūgimu, prostatos ar šlapimo pūslės liga. Tokiais atvejais vakare geriau nebegerti. Jeigu stiklinė vandens prieš miegą priverčia bėgioti naktį į tualetą, perkelkite ją į dieną.
Gerkite vandenį ir būkite sveiki! 
Šaltinis: Donas Kolbertas “Pavojingas nežinojimas”
Paruošta pagal: https://8doktorov.ru/net-obezvozhivaniyu/
