E. Vait „Gydymo tarnystė“
Sveikatos dėsniai – neįkainojama privilegija…
Tikrieji vaistai…
Natūralių gydymo priemonių naudojimas reikalauja rūpestingo atidumo ir valios jėgų, o tam daugelis nenori aukotis. Natūralus gydymo ir atkūrimo procesas yra laipsniškas, tad nekantriems atrodo lėtas. Atsisakymas žalingų įpročių reikalauja pasiaukojimo. Tačiau galiausiai išryškės, jog gamta, jeigu jai nekliudysime, savo darbą atlieka išmintingai ir puikiai. Tie, kurie atkakliai ir ištvermingai toliau paiso jos dėsnių, sulauks atpildo – kūno ir dvasios sveikatos.
(E. Vait „Gydymo tarnystė“, 81 psl.)
Kas padeda mūsų smegenims būti laimingoms
Tai vis tik kaip išvengti ilgalaiko užsitęsusio streso ir vidinio konflikto?
Mūsų minčių ir jausmų šaltinis – mūsų smegenys. Todėl būtų logiška pasirūpinti savo smegenimis. Taigi, kaip galime joms padėti?
1. PSICHOLOGINIAI mūsų gyvenimo aspektai:
- Ar suvokiu dėl ko gyvenu? Ar radau savo gyvenimo prasmę?
- Ar darau gera kitiems? Ar nesu susikoncentravęs tik į save?
- Ar esu sąžiningas su savimi?
- Ar ugdau savikontrolę? Tai didina savivertę!
- Ar esu dėkingas? Ar moku vertinti ir džiaugtis tuom, ką turiu savo gyvenime?
Aptarkime tai su Dievu. Jis – mūsų Kūrėjas, Gydytojas ir Užtarėjas. Jis myli mus ir visada pasiruošęs padėti! Pasidalinkime su Juom savo rūpesčiais, patikėkime Jam gydyti mūsų širdis.
2. FIZINIAI mūsų gyvenimo aspektai:
- Vėdinkime kambarius, ypač nakčiai.
- Gerkime vandenį.
- Daugiau judėkime, ypač gryname ore.
- Kokybiškai išsimiegokime.
- Sutvarkykime darbo ir poilsio režimą.
Visa tai padės apsaugoti smegenis, nes joms ypač svarbi gera kraujotaka ir tinkama mityba.
- Todėl dar vienas svarbus aspektas – pilnavertė sveika mityba tinkamu režimu.
Apsispręskime laikytis esminių principų, tada pasieksime rezultato, atsiras geri jausmai, gera savijauta.
Linkiu jums ramybės ir sveikatos.
Paruošta pagal psichiatro narkologo Jurijaus Bondarenko paskaitą.
Savikontrolės trūkumo pasekmės
Daktaro Baumeister iš Stanfordo universiteto žodžiais – „Savikontrolės trūkumas – beveik visų asmeninių ir socialinių problemų šiuolaikiniame pasaulyje pagrindinė priežastis“.
Artėjant Naujiems Metams pamąstykime, kaip galėtume išmokti susivaldymo ir savitvardos. Šia tema kalbėti nemadinga. Populiarūs “gydytojai” žada greitus ir lengvus rezultatus, neįdedant pastangų. Tik sporto treneriai supranta, kad be savitvardos ir susivaldymo pergalės nepasieks nei vienas sportininkas.
?? Savikontrolės trūkumas dažnai siejamas su:
▫Širdies ir kraujagyslių ligomis
▫2 tipo cukriniu diabetu
▫Venerinėmis ligomis
▫Insultu
▫Alkoholizmu
▫ Žmogžudystėmis
▫ Išprievartavimais
▫ Depresija
▫ Vėžiu
▫ Nepageidaujamu nėštumu
▫ Skyrybomis/neištikimybe
▫ Nedarbu
▫ Finansiniais sunkumais
▫ Santykių problemomis
✔ Savikontrolę ugdyti būtina ne tik norint išsaugoti sveikatą. Tai padės bendrauti, išgirsti vienas kitą, teisingai ir ramiai spręsti konfliktines situacijas šeimoje, darbe ir pan.
Kai parduotuvėje renkamės maistą (gėrimus, drabužius, pramogas ir bet ką), kuo dažniausiai vadovaujamės?
▫ Noriu/nenoriu?
▫ Patinka/nepatinka?
▫ Noru palepinti save?
▫ Ir kitais panašiais jausmais ir emocijomis?
Arba
▫ Naudinga ar kenksminga?
▫ Teisinga ar ne?
▫ Ar man ir mano šeimai tai bus į gеrą?
▫ Ar pamaitinsiu savo organizmą, kiekvieną ląstelę, ar tai tik „tuščios“ kalorijos?
▫ Ar pasisotinsiu ar persivalgysiu?
❗Jausmai ir emocijos gerai, juk ir maistas teikia džiaugsmą. Tačiau svarbu, kad protas, apšviestas žinių apie tai, kas iš tikrųjų yra gėris ir kas blogis, visada vadovautų jausmams.
? Devynioliktojo amžiaus rašytoja Elena Vaita rašė: „Tas, kuris išmoko valdyti save, bus aukščiau kasdieninių priekaištų, įžeidinėjimų ir piktavališkumo, visada išlaikys ramią, džiugią nuotaiką.”
☀️ Būkite sveiki!
Autorius: Elena Nizhelskaya, @lifestylemedic
Šaltinis: 8doktorov.ru
Sėkmė – tai…
Kaip išvengti tulžies užsistovėjimo
Tulžies pūslė kaip mažas elastingas maišelis, kuriame telpa 50-80 ml tirštos tulžies. Per parą mūsų kepenys gali išskirti 500-1200 ml tulžies, kurios funkcija – skaidyti riebalus. Kai vyksta maisto virškinimo procesas, tulžies pūslė susitraukia, išskirdama tulžies koncentratą, o tada pačios kepenys toliau išskiria ją reikiamu kiekiu. Į tulžies sudėtį įeina vanduo, tulžies rūgštys, lecitinas, cholesterolis, gleivės, bilirubinas ir kitos medžiagos. Kiekybinis šių medžiagų santykis turi įtakos tulžies klampumui ir sekrecijai, taip pat tulžies akmenų susidarymo rizikai. Pavyzdžiui, esant pertekliniam kūno svoriui, kepenyse susidaro daugiau cholesterolio ir padidėja jo išsiskyrimas su tulžimi (vienas papildomas kilogramas padidina išsiskyrimą 20 mg/per parą). Todėl, esant nutukimui, tulžis nuolat persotinama cholesteroliu, palaipsniui sutirštėja, užsistovi ir susidaro dribsniai.
Užsistovėjimas ir tulžies sekrecijos sutrikimas dažnai prasideda vaikystėje ar jaunystėje. Ši būklė vadinama tulžies latakų diskinezija. Ilgalaikė diskinezija gali sukelti cholecistitą ir akmenų susidarymą. To priežastys yra neteisinga mityba: nekokybiško ar riebaus maisto vartojimas, nereguliarus valgymas, persivalgymas, valgymas prieš miegą. Liga dažniausiai pasireiškia žmonėms, turintiems lengvai sužadinamą, nestabilią nervų sistemą, o taip pat tiems, kurių gyvenimo būdas nejudrus. Dažnai diskinezija atsiranda kitų ligų fone: gastroduodenitas, pepsinė opa, lambliozė (giardiazė), helmintozė, hepatitas, disbakteriozė, neurozė, saulės rezginio pažeidimas ir kitos būsenos.
Žmonės, kenčiantys nuo diskinezijos, jaučia didesnį nuovargį, dirglumą, galvos skausmą, padidėjusį širdies plakimą ir prakaitavimą. Tačiau pagrindinis nusiskundimas – skausmas dešinėje po šonkauliais. Sergant hipertenzine diskinezija, kai padidėja tulžies pūslės tonusas ir spazmuojasi sfinkteriai, reguliuojantys tulžies sekreciją, atsiranda priepuolinis ūmus, ilgai netrunkantis skausmas. Dažniau toks skausmas atsiranda po emocinio ar fizinio nuovargio, suvalgius riebaus ar aštraus maisto. Sergant hipotonine diskinezija, skausmas yra bukas, maudžiantis, su plėšiančiu jausmu dešinėje po šonkauliais; skausmas nuolatinis, dažnai lydimas pykinimo, apetito praradimo ir raugėjimo.
Norint išvengti tulžies latakų diskinezijos išsivystymo, būtina laikytis darbo ir poilsio grafiko, tinkamai ir reguliariai maitintis, sistemingai sportuoti, kontroliuoti stresines situacijas. Ne mažiau svarbus yra pilvinis (diafragminis) kvėpavimas. Įkvėpiant svarbu išpūsti pilvą, o ne krūtinę. Tokiu atveju diafragma efektyviau judės žemyn. Diafragmos judesiai ištuština pilvo ertmės veninę sistemą ir stumia kraują link krūtinės. Taip suaktyvėja kepenų ir kitų organų kraujotaka, normalizuojasi spaudimas pilvo ertmėje, geriau išsiskiria tulžis, atliekamas žarnyno masažas ir savalaikis išsituštinimas. Aptempti drabužiai aplink juosmenį arba diržas gali trukdyti šiam procesui.
Įsiklausę į šiuos paprastus patarimus, galime išvengti tulžies užsistovėjimo ir rimtesnių sveikatos problemų išsivystymo. Lygiai taip pat svarbu vengti sąstingio dvasiniame gyvenime, tai dar pavojingiau. „Krikščionio gyvenimas – tai kova ir karo žygis. Šioje kovoje negali būti jokio atsipalaidavimo. Pastangos turi būti pastovios ir atkaklios. Tik nepaliaujamas siekis gali padėti mums iškovoti pergalę prieš šėtono pagundas. Krikščioniško dorumo reikia siekti su nepailstama energija ir palaikyti jį ryžtingu kryptingumu. Niekas nebus pakeltas aukštyn be atkaklių pastangų savo labui. (E. Vait „Gydymo tarnystė“ 453 psl. orig.)
„Tik viena tikra: pamiršęs, kas už manęs, aš veržiuosi pirmyn, į tikslą, siekiu laimikio aukštybėse, prie kurio Dievas kviečia Kristuje Jėzuje.“ (Filipiečiams 3, 13-14)
☀️ Būkite sveiki!
Šaltinis: Aleksej Chacinskij „Sveikatos ir ilgaamžiškumo paslaptys”
