Sėkmė – tai…
Kaip išvengti tulžies užsistovėjimo
▫ Tulžies pūslė kaip mažas elastingas maišelis, kuriame telpa 50-80 ml tirštos tulžies. Per parą mūsų kepenys gali išskirti 500-1200 ml tulžies, kurios funkcija – skaidyti riebalus. Kai vyksta maisto virškinimo procesas, tulžies pūslė susitraukia, išskirdama tulžies koncentratą, o tada pačios kepenys toliau išskiria ją reikiamu kiekiu. Į tulžies sudėtį įeina vanduo, tulžies rūgštys, lecitinas, cholesterolis, gleivės, bilirubinas ir kitos medžiagos. Kiekybinis šių medžiagų santykis turi įtakos tulžies klampumui ir sekrecijai, taip pat tulžies akmenų susidarymo rizikai. Pavyzdžiui, esant pertekliniam kūno svoriui, kepenyse susidaro daugiau cholesterolio ir padidėja jo išsiskyrimas su tulžimi (vienas papildomas kilogramas padidina išsiskyrimą 20 mg/per parą). Todėl, esant nutukimui, tulžis nuolat persotinama cholesteroliu, palaipsniui sutirštėja, užsistovi ir susidaro dribsniai.
▫ Užsistovėjimas ir tulžies sekrecijos sutrikimas dažnai prasideda vaikystėje ar jaunystėje. Ši būklė vadinama tulžies latakų diskinezija. Ilgalaikė diskinezija gali sukelti cholecistitą ir akmenų susidarymą. To priežastys yra neteisinga mityba: nekokybiško ar riebaus maisto vartojimas, nereguliarus valgymas, persivalgymas, valgymas prieš miegą. Liga dažniausiai pasireiškia žmonėms, turintiems lengvai sužadinamą, nestabilią nervų sistemą, o taip pat tiems, kurių gyvenimo būdas nejudrus. Dažnai diskinezija atsiranda kitų ligų fone: gastroduodenitas, pepsinė opa, lambliozė (giardiazė), helmintozė, hepatitas, disbakteriozė, neurozė, saulės rezginio pažeidimas ir kitos būsenos.
▫ Žmonės, kenčiantys nuo diskinezijos, jaučia didesnį nuovargį, dirglumą, galvos skausmą, padidėjusį širdies plakimą ir prakaitavimą. Tačiau pagrindinis nusiskundimas – skausmas dešinėje po šonkauliais. Sergant hipertenzine diskinezija, kai padidėja tulžies pūslės tonusas ir spazmuojasi sfinkteriai, reguliuojantys tulžies sekreciją, atsiranda priepuolinis ūmus, ilgai netrunkantis skausmas. Dažniau toks skausmas atsiranda po emocinio ar fizinio nuovargio, suvalgius riebaus ar aštraus maisto. Sergant hipotonine diskinezija, skausmas yra bukas, maudžiantis, su plėšiančiu jausmu dešinėje po šonkauliais; skausmas nuolatinis, dažnai lydimas pykinimo, apetito praradimo ir raugėjimo.
👉🏻 Norint išvengti tulžies latakų diskinezijos išsivystymo, būtina laikytis darbo ir poilsio grafiko, tinkamai ir reguliariai maitintis, sistemingai sportuoti, kontroliuoti stresines situacijas. Ne mažiau svarbus yra pilvinis (diafragminis) kvėpavimas. Įkvėpiant svarbu išpūsti pilvą, o ne krūtinę. Tokiu atveju diafragma efektyviau judės žemyn. Diafragmos judesiai ištuština pilvo ertmės veninę sistemą ir stumia kraują link krūtinės. Taip suaktyvėja kepenų ir kitų organų kraujotaka, normalizuojasi spaudimas pilvo ertmėje, geriau išsiskiria tulžis, atliekamas žarnyno masažas ir savalaikis išsituštinimas. Aptempti drabužiai aplink juosmenį arba diržas gali trukdyti šiam procesui.
👉🏻 Įsiklausę į šiuos paprastus patarimus, galime išvengti tulžies užsistovėjimo ir rimtesnių sveikatos problemų išsivystymo. Lygiai taip pat svarbu vengti sąstingio dvasiniame gyvenime, tai dar pavojingiau. „Krikščionio gyvenimas – tai kova ir karo žygis. Šioje kovoje negali būti jokio atsipalaidavimo. Pastangos turi būti pastovios ir atkaklios. Tik nepaliaujamas siekis gali padėti mums iškovoti pergalę prieš šėtono pagundas. Krikščioniško dorumo reikia siekti su nepailstama energija ir palaikyti jį ryžtingu kryptingumu. Niekas nebus pakeltas aukštyn be atkaklių pastangų savo labui. (E. Vait “Gydymo tarnystė” 453 psl. orig.)
🧡 “Tik viena tikra: pamiršęs, kas už manęs, aš veržiuosi pirmyn, į tikslą, siekiu laimikio aukštybėse, prie kurio Dievas kviečia Kristuje Jėzuje.” (Filipiečiams 3:13-14)
☀️ Būkite sveiki!
Šaltinis: Aleksej Chacinskij „Sveikatos ir ilgaamžiškumo paslaptys”
Jūsų asmeninis likimas
Išlik laisvas
Pakeisti gyvenimo būdą padėjo – sveikatos centras
Daugelis žmonių mano, kad suaugus jau per vėlu keisti savo gyvenimo būdą. Ši istorija – įrodymas, kad niekada nevėlu rūpintis savo sveikata.
Pirmą kartą unikaliame sveikatos centre „Gyvasis šaltinis“ apsilankiau 2019 m. balandį. Atvykau pavargusi, “išgręžta” kaip citrina, nieko nesinorėjo daryti, net su savimi.
Čia ne tik atgavau jėgas, bet ir jaunatviškumą. 10-ties dienų kurso pabaigoje numečiau 4 kg! O grįžusi namo keturiasdešimt dienų atlikau visas Sveikatos centre gautas užduotis ir rekomendacijas. Organizmas pradėjo atsistatyti, o sulieknėjau net 15 kg. Tai buvo mano pirmasis „vau“! Visi aplinkiniai pastebėjo pokyčius. Komplimentai mane tik padrąsino ir įtikino, kad einu teisingu keliu.
Nauji įpročiai, kuriuos įgijau:
▪ Pradėjau sveikai maitintis (be mėsos, šokolado ir vakarinių sumuštinių).
▪ Keliuosi 5 – 6 val. ryto; išmokau pasitikti aušrą.
▪ Kad sustiprinčiau raumenis, užsiimu gimnastika sporto aikštelėje ir namuose.
▪ Susidariau grafiką, kaip nuvykti į darbą – vietoj automobilio einu su šiaurietiškomis lazdomis.
▪ Susirūpinau ir savo dvasine sveikata: skaitau Bibliją, meldžiuosi Dievui, stiprindama savo tikėjimą kaip vieną iš sveikos gyvensenos veiksnių.
👉🏻Užtikrinu, savo gyvenimo būdą galite pakeisti net 55 metų!
Praėjo 4 metai, dabar man 59 metai. Toliau laikausi sveiko gyvenimo būdo. Tapau gydomosios mankštos instruktore ir baigiau masažo kursus, kad padėčiau savo artimiesiems išlikti sveikiems net po 60 metų.
Savo patirtimi dalinosi – Irina
Pasidalinkite ir Jūs savo patirtimi:
➡ Kas Jums padėjo pakeisti gyvenimo būdą?
➡ Kas galėtų Jus paskatinti imtis gerų permainų?
Ačiū 🥰
Paruošta pagal: 8doktorov.ru
Kaip mums būti sveikais ir išlikti džiaugsmingais
Pirmiausia pasidalinsiu citata:
“Visur vyrauja proto ligos. 9-ios iš 10-ties ligų, nuo kurių kenčia žmonės, prasideda būtent čia.” (E. Vait “Protas, charakteris ir asmenybė”)
❓Taigi, kas valdo mūsų sveikatą, kas valdo mūsų kūną? – Smegenys
Mūsų gyvenimą, mūsų sprendimus valdo mūsų protas, t. y. smegenys.
‼ Šiandien patyrinėkime – kaip galime valdyti savo smegenis?
Medicinos sritis – psichosomatika – tyrinėja reiškinius, kai psichologiniai poveikiai ir procesai daro tiesioginę įtaką organizmo fiziologijai (ir gali sukelti patologinius pokyčius bei ligas). Trumpai tariant, galima sakyti, kad kūno ligą sukelia emocijos.
Mokslininkai tyrinėja ir nuolat atranda vis naujus dalykus. Jau seniai žinome, kad jei ilgą laiką nervinsimės, patirsime įtampą, gali atsirasti gastritas arba virškinamojo trakto opos. Bet ar žinojote, kad jei ilgą laiką nepakankamai miegame, galime susirgti vėžiu.
Todėl saugoti smegenis – ypatingai svarbu. Smegenys – tai organas, proto instrumentas, kuris kontroliuoja visą mūsų kūną.
Saliamonas yra pasakęs:
“Atsidėjęs saugok savo širdį, nes iš jos teka gyvenimo šaltiniai.” (Patarlių 4:23)
Žinoma, jis kalbėjo ne apie širdį, kuri pumpuoja kraują, o labiau apie mūsų mąstymą, protą, t.y. smegenis.
Smegenys – tai vienintelis organas, kurį reikia saugoti labiausiai. Juk visos proto ir kūno jėgos – tai Dievo dovana. Kaip išsaugoti savo protą, kad būtume sveiki, džiaugsmingi ir galėtume tarnauti Dievui visą gyvenimą.
Dar viena citata: “Nervinės smegenų ląstelės, tampriai susijusios su visu organizmu, tai vienintelė terpė, kurios pagalba Dangus gali bendrauti su žmogumi ir daryti įtaką jo vidiniam gyvenimui.” (E. Vait “Protas, charakteris ir asmenybė”)
Smegenys – tai vienintelis organas, per kurį Dievas gali mus veikti. Mes juk norime, kad Dievas veiktų mūsų gyvenime. Kaip paruošti savo smegenis, kad jos būtų pasiruošusios išgirsti Dievo balsą ir atsiliepti į žmonių poreikius.
👉🏻 DEGUONIS
Labiausiai smegenims reikia deguonies, be jo smegenys gali išgyventi vos kelias minutes.
▫ Kad teisingai kvėpuotume, reikia pasirūpinti savo laikysena – išsitieskime, pakelkime pečius aukštyn, atgal ir žemyn. Išsitiesus krūtinė padidėja.
▫ O dabar padarykime kvėpavimo pratimą:
– Padėkite ranką ant pilvo ir 4 sekundžių bėgyje giliai įkvėpkime (pilvas turi prisipildyti oro).
– Padarome 4 sekundžių pauzę ir lėtai 6 sekundžių bėgyje pilnai iškvepiame.
– Pakartokite 10 kartų.
Padarę kvėpavimo pratimą, pamiršime savo nerimą, mūsų smegenys prisipildys deguonimi.
“Protas kontroliuoja visą žmogų. Visi mūsų darbai – ir geri, ir blogi – gimsta prote. Protas garbina Dievą ir susieja mus su dangiškomis būtybėmis.”
‼ Kvėpuokime pilnavertiškai, kvėpuokite giliai – pilvu.
👉🏻 GERA KRAUJOTAKA
Deguonį smegenims atneša kraujas. O kad būtų gera kraujotaka – reikia judėti. Bent 40 min. nesustodami kasdien vaikščiokite lauke vidutiniu tempu (apie 1,5 žingsnio per sekundę).
Sparčiai vaikščiodami lauke, treniruojate savo kraujagysles, savo organizmą.
Tuo metu galite atlikti kvėpavimo pratimus.
Ilgesnio judėjimo metu pradedamas gaminti endorfinas – naturalūs džiaugsmo “narkotikai”!
👉🏻 VANDUO
Vanduo būtinas smegenims, be jo smegenys džiūsta. Nelaukite troškulio jausmo, nes tai raudona šviesa, kad smegenys jau dehidratuoja. Gerkite tarp valgių visos dienos bėgyje 2, 2,5 ar 3 litrus vandens (kiekis priklauso nuo jūsų svorio: kiekvienam kūno kilogramui – bent 30 ml vandens). Vasarą kaštu metu, arba jei didelis fizinis krūvis – dar daugiau. Jūsų smegenys bus jums dėkingos. Tai panašu, kai jūs nusiprausiate po dušu, ir oda gerai sudrėksta, taip jaučiasi ir jūsų smegenys. Kai tik išgėrėte stiklinę vandens, smegenys jau jaučiasi kaip duše. Suorganizuokite savo “širdžiai”, t.y. smegenims, dušą – gerkite vandenį.
▫ Tarp kitko, kad pakelti kraujo spaudimą, nereikia gerti kavos. Kraujospūdį galima pakelti kontrastinio dušo pagalba (3 min – karštas, 30 sek – šaltas, pakartokite kelis kartus).
👉🏻 MITYBA
Pamename, kad visą mūsų kūną valdo smegenys.
“Jei dėl nesusivaldymo atbunka mūsų sugebėjimas suvokti, nebesugebame atskirti to, kas susiję su amžinais dalykais.”
Ar yra prasmė būti sveikais, jei baigsime savo gyvenimą su lig šiuo gyvenimu žemėje, nes anksčiau, ar vėliau mirsime. Bet Dievas mums siūlo kai ką daugiau, Jis juk pamilo mus amžina Meile. Todėl ruoškimės gyventi amžinai.
Mūsų smegenys, kurios sveria apie 1,5 kg, naudoja apie 40 proc. viso organizmo kraujo. Daug, tiesa. Būtent todėl mūsų superkompiuteris, sukurtas Dievo – dirba puikiai. Virškinimo organai – labai veikia mūsų emocinę savijautą. Dievas mums davė protą, kad žinotume, koks maistas naudingiausias. Tuo metu, kai kažką suvalgome – 20 proc. kraujo (iš tų 40 proc.) iš smegenų nueina prie virškinimo trakto. Pastebėjote, kad po sočių pietų sunku mąstyti. Pavalgius, dalis kraujo nueina prie skrandžio.
‼ Visada mąstykime, ką, kiek ir kada valgome, neužkandžiaukime!
👉🏻Taigi – smegenims reikia: kvėpavimo, judėjimo, vandens ir tinkamos mitybos.
Pasirūpinkime šiais keturiais dalykais, kad smegenys galėtų veikti puikiai.
Būkite sveiki ir džiaugsmingi 🧡.
„Mielasis, linkiu, kad viskas tau taip gerai sektųsi ir būtum sveikas, kaip sekasi tavo sielai.“ (3 Jono 1:2)
Paruošta pagal gydytojo psichiatro, narkologo Jurijaus Bondarenko (klinika Angelia, Ukraina) paskaitą/pamokslą.
