Žyma: Miegas

1993-1995 metais buvo paskelbti hormono melatonino ir jo turinčio maisto mokslinių tyrimų rezultatai. Šis unikalus hormonas padeda nuo nemigos, sutrumpina užmigimo laiką ir pagerina miego kokybę. Ir tai dar ne viskas.

Pažiūrėkim, KĄ dar GALI melatoninas:

Padeda kontroliuoti stresą;

Prailgina gyvenimą;

Padidina organizmo sugebėjimą pagerinti nuotaiką ir patirti malonumą;

Mažina cholesterolio kiekį kraujyje, arterinį kraujospūdį ir aritmijos riziką;

Sumažina osteoporozės riziką;

Atlieka antioksidanto vaidmenį;

Apsaugo nuo vėžio navikų ir padeda su jais kovoti;

Pagerina imuninės sistemos darbą.

Melatoninas GAMINAMAS mūsų ORGANIZME, jo yra ir tam tikruose PRODUKTUOSE. Šis nuostabus hormonas smegenų konkorėžinėje liaukoje gaminamas keliais etapais. Pirmiausia, kankorėžinė liauka išskiria iš kraujotakos amino rūgštį – triptofaną. Čia triptofanas virsta serotoninu. Paskutiniame etape serotoninas virsta melatoninu.

PRODUKTAI, TURINTYS TRIPTOFANO (100 g produkto):

Žemės riešutai —————— 750 mg

Migdolai ————————– 630 mg

Anakardžio riešutai ————- 600 mg

Soja ——————————- 450 mg

Kedro riešutai ——————– 420 mg

Saulėgrąžos ———————- 300 mg

Žirniai, pupelės ——————- 360 mg

Grikiai —————————— 180 mg

Džiovinti abrikosai —————- 150 mg

Grybai, makaronai —————- 130 mg

Miežinės kruopos —————– 120 mg

Perlinės kruopos ir kvietinė duona – 100 mg

Daugybė tyrimų rodo, kad vitaminas B6 padidina malatonino kiekį.

TURTINGI VITAMINU B6 ŠALTINIAI (100 g produkto):

Pistacijos ———————– 1,7 mg

Saulėgrąžos —————— 1,34 mg

Kviečių sėlenos —————- 1,3 mg

Česnakas ———————- 1,23 mg

Pupelės ————————- 0,9 mg

Soja —————————- 0,85 mg

Graikiniai riešutai ————— 0,8 mg

Sezamo sėklos —————- 0,79 mg

Lazdyno riešutai —————- 0,7 mg

Kviečiai ————————— 0,6 mg

Grikių miltai ——————– 0,58 mg

Mūsų organizmas nekaupia melatonino, todėl mums reikia, kad šis hormonas gamintųsi KIEKVIENĄ dieną. Tamsos sąlygomis jis gali susidaryti tiesiogiai akies tinklainėje, nedalyvaujant kankorėžinei liaukai. Didžiausias melatonino kiekis mūsų organizme pasigamina 2-3 valandą nakties. Bet jo gamybos greitis pradeda didėti nuo 22 iki 24 valandos. Todėl svarbi gamybos sąlyga – ANKSČIAU eiti MIEGOTI.

TAMSA – tai dar viena svarbi melatonino susidarymo sąlyga. Pabandykite sukurti maksimalią tamsą savo miegamajame. Hormonas serotoninas tai malatonino pirmtakas. Jį organizmas gamina dienos šviesoje. Štai kodėl dar vienas būtinas faktorius – tai pakankamas DIENOS ŠVIESOS gavimas.

Kai kuriuose tyrimuose minima, kad MANKŠTA padidina melatonino kiekį.

Tačiau tam tikri mūsų gyvenimo būdo veiksniai gali sumažinti ir net užkirsti kelią melatonino gamybai. Kavos, tabako ir alkoholio vartojimas SLOPINA šio hormono gamybą.

Taigi, šio stebuklingo hormono veikimas labai priklauso nuo mūsų gyvenimo būdo. Ar leisime šiam Dieviškam “vaistui” atnaujinti ir pakeisti savo gyvenimą. Viskas priklauso nuo kiekvieno žmogaus asmeniškai. Melatoninas gali mus pakeisti ir užtikrinti pergalę prieš ligas. Kodėl gi mums nepasikrauti energija naujai dienai?

Paruošta pagal: https://8doktorov.ru/chudo-gormon/