Nerimas (Faktai ir viltis) – 13

Nerimas gali sutrumpinti žmogaus gyvenimą. Tyrėjai palygino daugiau kaip 60 –ties tūkstančių žmonių duomenis iš 10-ties didelių kohortinių tyrimų Anglijoje ir nustatė, kad net labai lengva depresija ar nerimas padidino mirties nuo širdies ligų riziką 29%, mirties riziką dėl kitų priežasčių – 20%.

☝Tai yra FAKTAI. Bet yra VILTIS!

Pasirinktinio tyrimo metu, buvo analizuojamas maldos poveikis depresijai, nerimui, teigiamoms emocijoms ir kortizolio kiekiui seilėse. Paaiškėjo, kad reguliariai besimeldžiantiems sumažėjo depresija ir nerimas, jie buvo optimistiškesni, dvasiškai stipresni, lyginant su kontroline grupe.

55-oje Psalmėje 23-ioje eilutėje rašo: „Pavesk savo rūpesčius VIEŠPAČIUI, ir jis tave palaikys; teisiajam palūžti jis niekada neleidžia.“

(Kohortinis tyrimas – tai analitinis epidemiologinis stebėjimo tyrimas, kurį atliekant stebima sveikų žmonių grupė, sudaryta iš rizikos veiksnio veikiamų bei neveikiamų individų. Tiriamųjų grupė vadinama kohorta. Šaltinis: https://lietuvai.lt/wiki/Kohortinis_tyrimas)

Kasdieniai dvasiniai pratimai

Atlikus keletą tyrimų, buvo nustatyta, kad žmogaus dvasingumas ir religingumas turi didelę įtaką gydant depresiją ir kitas ligas.

Beveik metus Duke universiteto (Šiaurės Karolinos valstija) mokslinikų komanda atliko diagnostinius interviu, stebėdama 60 metų amžiaus žmonių, kuriems diagnozuota depresija, emocinę būseną. Tyrimo eigoje paaiškėjo, kad 54% dalyvių visiškai pasveiko nuo depresijos. Sergantiems padėjo būtent religingumas. Tyrimas parodė, kad labiau religingi depresija sergantys pacientai, pasveikdavo daug greičiau, nei mažiau religingi. Religingumo padidėjimas 10 balų (anketos vertinimu) pagreitino pasveikimą 70%.

Tyrėjų komanda paskatino psichiatrus apklausti pacientus, kad nustatytų jų religingumą, ypač tuos, kurie linkę į depresiją. Tai buvo daroma būtent todėl, kad paaiškėjo: „tikėjimas gali nuraminti sielą ir padėti įveikti negalią“. Kiti tyrimai parodė, kad stiprus tikėjimas Dievu ne tik padeda gydyti depresiją, bet ir užkerta jai kelią.

Daugelio tyrimų eigoje paaiškėjo, kad priklausymas religijai ir jos ritualų laikymasis be gilaus tikėjimo turi mažai įtakos psichinei sveikatai. Todėl ypatingai pabrėžiamas rimtas ir gilus Biblijos tyrinėjimas. Kasdienis Patarlių knygos skaitymas ir apmąstymas daugeliui pacientų padėjo pasveikti nuo depresijos. Perskaityto teksto įsiminimas ir perpasakojimas savaitės pabaigoje taip pat duoda daug naudos.

Šaltinis: M.D. Neil Nedley „Depresija: kaip ją nugalėti?“

Paruošta pagal: https://8doktorov.ru/ezhednevnye-duhovnye-uprazhneniya/

#depresija #malda #Biblija #DievoZodis #tyrimas #dvasingumas #sveikata #nerimas #emocijos

Kaina už meilę kavai

Kava yra pats mėgstamiausias stimuliatorius daugelyje šalių. Tačiau kavos mėgėjai brangiai sumokės už savo meilę kofeino turintiems gėrimams. Pažiūrėkime, kaip kofeinas veikia žmogaus smegenis.

✔️Kofeinui sutrikdžius medžiagų apykaitą organizme, gali pasireikšti depresija. Depresijai būdingi požymiai: kaktinių smegenų skilčių veiklos pablogėjimas ir sumažėjęs kraujo pritekėjimas į smegenis. Oficialiai nustatyta, kad kofeinas 30% sumažina kraujotaką smegenyse.

✔️Moterys jautresnės kofeino poveikiui nei vyrai. Skandinavų mokslininkai nustatė, kad daug kavos geriančios moterys patiria reikšmingą depresinį nuotaikos pablogėjimą. Be to sumažėja gebėjimas susitvardyti ir vystosi nemiga.

✔️Kai žmogus kasdien vartoja kofeiną, smegenys bando kompensuoti jo žalingą poveikį dviem būdais.

👉🏻1. Mažina acetilcholino gamybą, kad sumažintų kofeino poveikį.

👉🏻2. Padidina adenozino receptorių skaičių, tai suteikia jam daugiau galimybių veikti smegenyse, nes kofeinas tam tikru mastu blokuoja jo darbą.

✔️Tokie pokyčiai organizme sukelia pripratimą ir priklausomybes. Jei kavos mėgėjas nustos gerti kavą, greičiausiai jam (скорее всего) pasireikš priklausomybės simptomai – nuovargis ir galvos skausmas.

✔️Paprastai per kelias dienas smegenys prisitaiko prie normalios veiklos be kofeino, galvos skausmai praeina ir palaipsniui atsistato cheminė pusiausvyra smegenyse.

✅Jei norite išgydyti ar užkirsti kelią depresijos simptomams, pašalinkite kofeiną iš savo raciono. Pasirūpinkite savo sveikata ir būkite sveiki 🧡.

👉🏻“Viskas man leistina, bet ne viskas naudinga. Viskas man leistina, bet aš nesiduosiu niekieno pavergiamas!“ (1 Korintiečiams 6:12, Biblija)

Straipsnis parengtas pagal Dr. Neil Nedley knygą „Depersija: kaip ją nugalėti?“

Šaltinis: https://8doktorov.ru/plata-za-lyubov-k-kofe/

Palaikymo žodžiai

Kai depresija užklupdavo rašytoją Viljamą Staironą (William Clark Styron), jam labai padėjo draugas, kuris skambindavo kasdien ir tiesiog paklausdavo: “Kaip sekasi?”

Staironas sakė: “Kadangi jis pats tai išgyveno tik prieš kelis mėnesius, tai jo parama man buvo ypač vertinga. Jis šiek tiek spausdamas tarsi užtikrino mane: “Paklausyk, viskas bus gerai. Tu išeisi iš šios būsenos. Visi išeina”.

☝🏼“Nerimas apsunkina žmogaus širdį, o geras žodis pralinksmina” (Patarlių 12:25).

Staironas manė, kad šis nuolatinis draugiškas padrąsinimas jam buvo svarbesnis už medicininę pagalbą. Jis taip pat kalbėjo apie tai, kad šis palaikymas buvo svarbus net tada, kai jis netikėjo visais tais padrąsinančiais žodžiais. Kažkokiu stebuklingu būdu jo draugo žodžiai giliai palietė širdį.

✅ Kai žmonėms depresija, jiems nereikia didžių žodžių ir išmintingų posakių. Labiausiai tokiomis akimirkomis jiems reikia paprastų ir malonių paguodos žodžių. Pats faktas, kad esame šalia ir pasiruošę padėti, jau turi didžiulę reikšmę. Viljamui Staironui labai padėjo jo draugo padrąsinantys žodžiai. Jūsų draugai pasitiki jumis. Nenuvilkite jų.

Autorius M. Finlis

☝🏼“Taiklūs žodžiai – kaip medaus korys, saldus gomuriui ir sveikas kūnui.” (Patarlių 16:24)

☝🏼“Žmogaus žodžiai yra gilus vanduo, išminties šaltinis – ­tekanti srovė.” (Patarlių 18:4)

Paruošta pagal: https://8doktorov.ru/slova-obodreniya/

Kaip atsigauti po toksiškų santykių

❕Toksiškuose santykiuose žmonės dažnai nejaučia pagarbos, nesulaukia palaikymo, patiria pažeminimą. Tokie santykiai dažnai baigiasi skausmingu išsiskyrimu. Kaip atsigauti ir įgyti pasitikėjimo po tokių santykių? Šiandien apie tai kalbamės su dvasiniu tarnautoju, šeimos konsultantu Aleksandru Sacharovu.

– Aleksandrai, kodėl iš viso reikalingas atsistatymas po toksiškų santykių?

▪️– Kai žmogus palaiko santykius su tironu, skriaudiku (prievartautoju bendrąja prasme) vyksta asmenybės gniuždymas. Tirono aukos savivertė sumažėja, kyla abejonių dėl savo adekvatumo. Atsiranda potrauminio sindromo pergyvenimas. Dar ilgą laiką po santykių pabaigos, auka negali ramiai reaguoti į tai, kas net iš tolo primena santykius su toksišku žmogumi. Tai panašu į grįžimą iš karo: kova baigėsi, o skausmas lieka. Toksiškų santykių aukos dažnai kenčia dėl depresijos, patiria panikos atakas; gali atsirasti generalizuotas nerimo sutrikimas – psichinis sutrikimas, kuriam būdingas bendras pastovus nerimas. Svarbu nepalikti visko, taip kaip yra, o pradėti atsistatymą. Dėl nuolatinės emocinių santykių fono kaitos, žmogus gali patirti kaulų laužymą, kaip narkomanas, atsisakęs narkotikų. Todėl smurto aukos kartais pradeda vartoti narkotikus.

– Ar tai rimta…

▪️– Žinoma. Įsivaizduokite, kad žmogaus asmenybė ilgą laiką buvo gniuždoma. Be abejo auka nori kitokių santykių. Tačiau žmogus įprato gyventi kaip auka, ir be pastangų išeiti iš tos būsenos vargu ar sugebės sukurti sveikus santykius. Norint pradėti gyventi kitaip, gyventi laimingai, reikalinga reabilitacija. Tam reikia naudoti įvairius resursus. Kreiptis į psichologą, esant sunkiems sutrikimams į psichiatrą. Yra ir dvasiniai ištekliai. Pavyzdžiui, žmogus gali pradėti lankyti bažnyčią, kur gaus tikinčiųjų ir dvasinio tarnautojo palaikymą.

– Ar galima tik nutraukus santykius pradėti naujus?

▪️– Kol nepraeis reabilitacijos, nerekomenduoju to daryti. Pasibaigus toksiškiems santykiams, pasilieka aukos elgesio įprotis. Tai trukdo kurti sveikus santykius. Nepasitikėjimas, negebėjimas priimti sprendimus, nesveikas kaltės jausmas – visa tai trukdo gyventi darniai.

Svarbu išmokti prisiimti atsakomybę. Tai nereiškia, kad nukentėjusioji pusė kalta, kad išprovokavo toksišką žmogų. Tai reiškia, kad ji pasiruošusi neleisti tokių santykių ateityje, ji dirba su savo vidinėmis problemomis, trukdančiomis gyventi.

– Kaip praeiti reabilitaciją?

▪️– Reabilitaciją galima praeiti su specialistu. Tai greita ir efektyvu, ypatingai sunkiais atvejais. Bet galima ir sau pačiam padėti. Tai geriau, nei nieko nedaryti. Žmogus tiesiog analizuoja situaciją ir daro praktinius žingsnius.

Reabilitacija apima tris etapus:

👉🏻1. Toksiškų santykių fakto suvokimas.

👉🏻2. Susitaikyti su tuo, kad prieš tai buvęs mylimo žmogaus įvaizdis nėra realus. Svarbu pripažinti, kad žmogus gniuždo jus ir tokius santykius reikia užbaigti, reikia juos palaidoti ir leisti sau paliūdėti.

👉🏻3. Separacija (atsiskyrimas). Tai visiškas ryšių nutraukimas su skriaudiku. Netgi draugiškų santykių su skriaudiku išsaugoti negalima, kitaip mes vėl pateksime į nesveikų santykių gniaužtus. Žinoma, tai nereiškia, kad šio žmogaus reikia neapkęsti. Svarbu jam atleisti. Bet santykius reikia nutraukti.

✅ Daugelis skriaudikų aukų atsistato, sukuria naujus santykius ir gyvena laimingai. Visada yra viltis į naują gyvenimą be dvasinės kančios!

Paruošta pagal: https://8doktorov.ru/sposoby-vosstanovleniya-posle…/