Kompiuteris ir regėjimas
Neretai dėl ilgo darbo prie kompiuterio mūsų akys parausta. Tyrimai rodo, kad žmonėms, nuolatos dirbantiems su šia technika, regėjimo pokyčiai daug dažnesni, palyginus su žmonėmis, kurių darbas nesusijęs su kompiuteriu. Darbo dienos pabaigoje dažnai sumažėja akomodacija (akies optinės sitemos gebėjimas aiškiai matyti objektus, esančius skirtingais atstumais). Kai kuriems vartotojams išsivysto laikina klaidinga trumparegystė. Papasakosime, kaip to išvengti.
Atsiradus kompiuteriams, oftalmologijoje atsirado naujas terminas “kompiuterinis regos sutrikimo sindromas”. Jam būdingi šie SIMPTOMAI:
? deginimo ir smėlio pojūtis akyse,
? skausmas judinant akis,
? akių obuolių paraudimas,
? neryškus matymas,
? lėtas regėjimo perorientavimas nuo artimų objetų į tolimus ir atvirkščiai,
? objektų dvejinimasis,
? greitas nuovargis skaitant.
Jei turite šių simptomų, reikėtų pasikonsultuoti su oftalmologu.
Nustatyta, kad žmonės, turintys toliaregystę ir astigmatizmą, yra jautresni dirbdami prie kompiuterio. Jų akys greičiau pavargsta, o regėjimas greitai atbunka. Priežastis – skirtingas akių šviesos lūžio gebėjimas priimti šviesą. Dėl to akių raumenys įdeda daug pastangų, kad išlygintų vaizdą. Dėl šios įtampos dažnai atsiranda galvos skausmas. Astigmantizmu sergantiems žmonėms reikės dažniau ilsėtis, dirbant kompiuteriu, ir daryti akių mankštą.
Norėdami išvengti „kompiuterio sindromo“ vystymosi:
▫️1. Ribokite darbo kompiuteriu laiką.
▫️2. Kas 20-30 minučių darykite pertraukas darbo metu.
▫️3. Teisingai sutvarkykite savo darbo vietą: svarbu, kad viršutinis monitoriaus kraštas būtų šiek tiek žemiau akių lygio ir ekranas neatspindėtų šviesos.
▫️4. Kartkartėmis nukreipkite žvilgsnį į kokį tolimą objektą, ne arčiau kaip už 10 metrų.
▫️5. Reguliariai valykite ekraną drėgna šluoste, nenaudokite ploviklių, nes jie gali nuplauti apsauginę dangą.
▫️6. Kai kuriems vartotojams reikės specialių akinių su progresiniais lęšiais. Jų naudojimas sumažina regėjimo nuovargį ir pagerina akomodaciją, lyginant su paprastais akiniais, tačiau būtina oftalmologo konsultacija.
▫️7. Patalpa, kurioje yra monitorius, šviesa neturėtų būti per ryški ar blanki, be to ant ekrano neturėtų kristi šešėliai.
Paraudusios akys, dirbant kompiuteriu, rodo, kad reikia sustoti ir pailsėti.
Norėdami greitai SUMAŽINTI AKIŲ NUOVARGĮ:
? Darbo pabaigoje ar per pietų pertrauką naudinga naudoti gaivinantį akių kompresą: padėkite ant užmerktų akių keletą griežinėlių žalios bulvės. Stenkitės atsipalaiduoti. Po 5 minučių nuimkite kompresą.
? Kelis kartus suvilgykite akių vokus vėsiu vandeniu, tada keletai minučių lengvai juos paspauskite pirštais, stengdamiesi apie nieką negalvoti. Gerai padeda kontrastinės vonios veidui: trukmė 10-15 minučių.
Paruošta pagal: https://8doktorov.ru/kompyuter-i-zrenie/
#regejimas #akys #akiuskausmas #akiunuovargis #darbassukompiuteriu #kompiuteris #ekranas #sveikata #nuovargis #nematau #monitorius #regossutrikimas #poilsis #pagalba
3. Kam žmogui raumenys (Sveikas STUBURAS)
Kodėl raumenys tokie svarbūs?
Pati svarbiausia raumenų funkcija – tai siurblio funkcija. Ar naudojatės tuo?
Kokie nugaros raumenys – patys svarbiausi stuburo darbe.
Mūsų ląstelėse yra jėgainės! Ar žinojote?
Kaip susiję: teisingas kvėpavimas ir stuburo sveikata.
Raumenų skausmas gali būti ženklas, kad jie negauna pakankamai deguonies
.Gyvūnai po nejudrumo būsenos iš pradžių pasirąžo, o mes?
Atsakymus ir dar daugiau rasite paskaitoje.
Kviečiu klausytis Gydytojo chirurgo, sveikos gyvensenos specialisto, Aleksej Jagelo trečios paskaitos iš serijos „Sveikas STUBURAS”.
Paskaita versta iš ČIA.
Pirmąją paskaitą (Gyvybės ašis – stuburo sandara) rasite ČIA.
Antrąją paskaitą (Karališka laikysena) rasite ČIA.
3 atvejai, kai SVEIKA gyvensena padėjo atsikratyti LIGŲ
Atrodytų neįtikėtina, tačiau žmonės liudija, kad sveikos gyvensenos principų naudojimas padeda nugalėti sunkius susirgimus!
ANDREJUS ieškojo pagalbos epilepsijos gydymui ir atrado: tai paprasti sveikatos principai, padėję pamiršti ligą. Štai ką jis pasakoja.
Šia liga sirgau 10 metų. Ilgą laiką naudojau vaistus, nekreipdamas ypatingo dėmesio į šalutinį poveikį. Vis dažniau man pradėjo skaudėti galvą ir spengti ausyse. Nusprendžiau pereiti prie vegetariškos mitybos, bet tabletes tebenaudojau. Palaipsniui prie šalutinių poveikių prisidėjo šios ligos: osteochondrozė ir osteoporozė.
Viber grupėje „Sveikas kūnas“ gavau labai vertingos informacijos apie sveiką gyvenseną ir nusprendžiau pereiti prie pilnavertės augalinės mitybos, taikyti visus aštuonis sveikos gyvensenos principus. Dabar vaistų nevartoju, šalutinės ligos nedrumsčia ramybės. Savijauta gerėja kiekvieną dieną. Net atmintis, kurią dėl ligos vos nepraradau, pradėjo atsistatyti.
Visus vaistus Kūrėjas įdėjo į augalus ir vaisius, tik jie turėtų būti vartojami dažniausiai švieži, be terminio apdorojimo. Vanduo, šviežios daržovių sultys, pienas iš sezamo, avižinių dribsnių, melionų ar moliūgų sėklų; žalieji kokteiliai, daržovių salotos pietums ir vaisių salotos ryte pusryčiams, viso grūdo košės – tikrai paskatins žmogų pasveikti nuo visų negalavimų ir organizmas atsistatys taip, kaip turėtų būti, dėka Dievo įsikišimo ir maldos.
JELENA papasakojo, kaip mitybos pakeitimas ir fizinis aktyvumas padėjo susidoroti su vėžiu be medicininės intervencijos.
Pirmiausiai man padėjo filmas „Storas, ligotas ir beveik miręs“ (“Fat, sick and nearly dead“). Taip pat skaičiau daug knygų apie sveikatą. Paskui perėjau prie kopūstų. Pirmą mėnesį valgiau tik žalius kopūstus be druskos ir aliejaus, su tikėjimu ir dėkingumu meldžiausi, kad Viešpats mane išklausytų ir pagydytų. Antrą mėnesį pasijutau energinga. Hemoglobinas pakilo nuo 60 iki 120. Pradėjau sportuoti. Energijos buvo daug, dusulys praėjo. Nebegėriau geležies preparatų. Tada į savo racioną pridėjau žalių burokėlių, obuolių ir morkų. Buvo žiema. Pradėjau bėgioti. Pavasarį pridėjau viso grūdo košes.
Ultragarso tyrimas buvo padarytas daugiau nei po metų. Atsisakiau medicininės pagalbos po pirmojo kraujo perpylimo, kai gydytojai man pasakė apie greitą mirtį. Nuo to laiko praėjo daugiau nei 5 metai, ir viskas gerai!
RUSLANA pasidalino pasveikimo nuo Krono ligos istorija.
Krono liga, paprasčiau sakant, viso virškinamojo trakto – nuo liežuvio iki storosios žarnos – dirglumas. Gydymas nepadėjo, būklė vis blogėjo. Iš nevilties ėmiau šauktis Dievo ir prašyti išgydymo.
Netrukus sužinojau, kad žmonės valgo „gyvą maistą“ ir gydosi augalais, kuriuos Viešpats mums dovanojo. Nusprendžiau bandyti gydytis pakeičiant mitybą. Grupės, kurioje apie tai sužinojau, vadovė patarė atsisakyti cukraus, pieno produktų, miltų ir jų gaminių, mėsos, kiaušinių, gyvulinių riebalų ir pereiti prie žalio maisto, kaip priverstinės, laikinos priemonės.
Neturėjau ko prarasti – gėriau tabletes, laikiausi dietos (valgiau virtą maistą), bet niekas nepadėjo. Pirmą vakarą pasidariau sau salotas iš šviežių kopūstų ir morkų, suvalgiau gerą dubenėlį ir buvau tokia sukrėsta, kad trūksta žodžių! Rezultatą pajutau tuojau pat – dingo žarnyno dirglumas! Kasdien jaučiausi vis geriau ir geriau. Jau penki mėnesiai, kai maitinuosi šviežiomis daržovėmis, vaisiais ir žalumynais. Džiaugiuosi, kad paprastos daržovės ir vaisiai aprūpina žarnyną naudinga mikroflora, nebelieka vietos pelėsiui, grybeliams ir viskam, kas negatyvu.
Įgijau ir kitų sveikų įpročių: geriu vandenį, stengiuosi daugiau vaikščioti, darau mankštą ir jaučiuosi puikiai, ko ir kitiems linkiu! Dėkoju Dievui už Jo gailestingumą ir malonę, šlovė Jam!
Parengė Irina Zolotuhina, Viber grupės „Sveikas kūnas” administratorius
Versta iš: 8doktorov.ru
NUO LIGŲ ŽENGTE MARŠ!
Fiziniai pratimai gali pakeisti daugelį vaistų, tačiau joks vaistas pasaulyje negali pakeisti fizinių pratimų. (Angelo Mosso, italų fiziologas ir medikas)
Psichologijos daktarė Sonia Liubomirski apibendrino svarbiausius laimės srities tyrimus, siekdama išsiaiškinti, kokie veiksniai daro žmogų tikrai laimingu. Galiausiai buvo nustatyta 12 laimės raktų, iš kurių vienas yra fizinis aktyvumas. Tačiau, kaip kūno kultūra yra susijusi su laime?
Kartą kalbėjausi su darbo kolege.
– Jūs žinote,- tarė ji, – aš užsiimu vaikščiojimu.
– Vaikščiojimu? Ar seniai?
– Pradėjau dar mokykloje: kovojau su viršsvoriu, nes turiu polinkį į pilnumą. Išspręsti šią problemą man padėjo ne tiek dieta, kiek mankšta. Nuo to laiko išliko naudingas įprotis: ryte mankštintis, taip pažadinti savo organizmą, ir gauti žvalumo užtaisą visai dienai.
– Ir kaip jaučiatės?
– Labai gerai, beveik nesergu, o svoris visada normalus. (Tarp kitko, ji turi tris vaikus.)
– Kaip į tavo hobi reaguoja artimieji?
– Vaikai kartu su manimi daro mankštą, lanko sporto būrelius, važinėja dviračiais.
– Kiek laiko per dieną skiriate mankštai?
– Ryte – nedidelis apšilimas. O vakare nueinu 5-6 kilometrus (užtrunka 1,5 valandos). Einu reguliariai, bet kokiu oru. Aš labai vertinu šį laiką ir stengiuosi nepraleisti nė vienos dienos. Neseniai prie manęs prisijungė pagyvenęs vyras, patyręs insultą. Po kelių pasivaikščiojimų jis pasijuto geriau. Judėjimas – tai gyvenimas.
Poeto posakį „Visi amžiai paklūsta meilei“ drąsiai galima perfrazuoti taip: „Visi amžiai paklūsta fiziniams pratimams“. O kokią veiklą galima priskirti mankštai? Pirmiausia, tai ne šiaip bet kokia fizinė veikla, bet ir suplanuotos, specialiai sukurtos ir reguliariai kartojamos treniruotės, siekiant pagerinti sveikatą ir fizinį pasirengimą.
Specialistai rekomenduoja užsiimti įvairių rūšių pratimais, kurių bendras laikas būtų 2,5 val. per savaitę: greitas ėjimas, vandens aerobika, važiavimas dviračiu, tenisas (badmintonas), bėgimas 
, plaukimas, šokinėjimas per virvutę, pasivaikščiojimai. Įdomus faktas: mėgėjiška sodininkystė ir aktyvi sodo veikla (kasimas, dirvos purenimas, piktžolių naikinimas ir kt.) taip pat yra veiksmingi pratimai. Ar žinote, kokios mankštos rūšys yra pačios geriausios? Tai vaikščiojimas ir plaukimas.
Kuo fiziniai pratimai naudingi? Ar juos galima pavadinti panacėja nuo visų negalavimų? Spręskite patys. Mankšta gerina širdies, plaučių, raumenų, kaulų veiklą, mažina depresijos, koronarinės širdies ligos, insulto ir hipertenzijos riziką, yra efektyvi priemonė lieknėti ir palaikyti normalų svorį (numetus svorį) – ir tai tik nedidelis sąrašas, kuo naudingi fiziniai pratimai.
Prieš pradedant sistemingai mankštintis, labai svarbu gauti gydytojo leidimą.
Kaip geriausia PRADĖTI treniruotis?
1. Pradėkite nuo nedidelių krūvių. Stenkitės treniruotis po pusvalandį 4-5 dienas per savaitę.
2. Nustatykite užsiėmimų pradžios laiką ir trukmę. Laikykitės šio grafiko taip, lyg tai būtų darbas.
3. Jeigu jau reguliariai mankštinatės, padidinkite trukmę ir intensyvumą.
4. Pratimai yra kaip mitybos režimas. Svarbu būti nuosekliam. Jei kurią dieną negalėjote treniruotis, darykite tai kitą dieną.
Saikingi reguliarūs pratimai duoda daugiau naudos organizmui, nei intensyvūs ir ilgai trunkantys, bet reti.
Viena valanda vaikščiojimo kiekvieną dieną turės didesnį treniruojantį poveikį širdžiai, nei vaikščiojimas 3,5 valandos 2 kartus pers savaitę.
Duokite sau komandą: „Žengte marš!“. Pradėkite mankštintis neatidėliodami ir žingsniuokite visą likusį savo gyvenimą.
Paruošta pagal: https://sokrsokr.net/ot-boleznei-shagom-marsh/
