5. Stuburo atstatymo programa (Sveikas STUBURAS)

??Kokie faktoriai dažniausiai nulemia osteochondrozės išsivystymą ir jos komplikacijas?

??Ar įmanoma atstatyti pažeistus tarpslankstelinius diskus, sąnarius?

??Kokios priemonės efektyviausios sąnarių ir diskų atstatymui?

??Ką geriau pasirinkti: mankštą, masažą, ar kitas procedūras?

Atsakymus ir dar daugiau rasite paskaitoje. Gydytojas padės suprasti, rinktis išmintingai ir nesiblaškyti rekomendacijų įvairovėje.

Kviečiu klausytis Gydytojo chirurgo, sveikos gyvensenos specialisto, Aleksej Jagelo penktos paskaitos iš serijos „Sveikas STUBURAS”.

Paskaita versta iš ČIA.


Pirmąją paskaitą (Gyvybės ašis – stuburo sandara) rasite ČIA.

Antrąją paskaitą (Karališka laikysena) rasite ČIA.

Trečiąją paskaitą (Kam žmogui raumenys) rasite ČIA.

Ketvirtąją paskaitą (Surakino nugarą) rasite ČIA.

Kviečiame susitikti VIRTUVĖJE (2022.02.13 – 11 val.)

Kviečiu šį sekmadienį (vasario 13 d.) 11:00 val. jungtis per Zoom programėlę, kartu gaminti ir pabendrauti.

Iš anksto pasiruoškite produktus. Jų sąrašą rasite žemiau.??

Prisijungimo nuoroda: https://zoom.us/j/93218318663…

Jeigu iššoka lentelė su prašymu suvesti ID: 932 1831 8663

Prisijungimo slaptažodis: 030174

Meeting ID: 932 1831 8663

Passcode: 030174

Gaminsime:

1. Morkų, avinžirnių užtepėlę.

2. Brokolių, avinžirnių salotas.

3. Meduolinius krekerius (sausainius).

Pasiruoškite šiuos PRODUKTUS:

1. Morkų, avinžirnių UŽTEPĖLEI:

▫️160 g morkų, virtų (geriausia išvirti ant garų; nepervirkite, kad dar liktų ką kramtyti.)

▫️150 g virtų avinžirnių (60 g sausų avinžirnių išmirkykite ir išvirkite apie 15 – 30 min.; nepervirkite, kad dar liktų ką kramtyti)

▫️30 g sezamo sėklų pastos (dar kitaip vadinamos – Tahini)⬇️

▫️1 skilt. česnako

▫️pagal skonį citrinos sulčių

▫️pagal skonį prieskonių: ciberžolės, malto kumino, kalendros…

▫️druskos

+smulkintuvo

Šią užtepėlę galima valgyti įprastai su duona, bet taip pat skanu ir mažiau kaloringa – valgyti su šviežių daržovių (morkų, augurkų, paprikų…) pagaliukais, griežinėliais.

2. Brokolių, avinžirnių SALOTOMS (mišrainei):

▫️160 g brokolių (tiks ir šaldyti)

▫️200 g virtų avinžirnių (80 g sausų avinžirnių išmirkykite ir išvirkite apie 15 – 30 min.; nepervirkite, kad dar liktų ką kramtyti)

▫️1 svogūnas

▫️1 – 2 a. š. sezamo sėklų pastos (dar kitaip vadinamos – Tahini)⬇️

▫️druskos

+ keptuvės, puodo

3. Meduoliniams krekeriams (SAUSAINIAMS):

▫️apie 400 g speltos pilno grūdo miltų (tiks ir kvietiniai)

▫️75 ml aliejaus nerafinuoto (aš naudosiu rapsų)

▫️50 g kokoso žiedų cukraus (tinka ir bet koks kitas kuo mažiau rafinuotas)

▫️2 v. š. medaus ▫️pagal skonį – meduolių prieskonių arba imbiero, cinamono, muskato…

▫️žiupsn. druskos

+ kočėlo, orkaitės, kepimo skardos

☝? Kad pagaminti pietūs būtų pilnaverčiai, dar pasiruoškite šiek tiek šviežių daržovių salotoms. Pvz. pekino kopūsto, pomidorų, poro, kokių nors žalumynų…

☝? Sotesniems pietums – prie brokolių ir avinžirnių salotų dar galima išvirti ant garų ar iškepti orkaitėje su lupena bulvių, arba išvirti rudųjų ryžių ar grikių.

⬇️ Sezamo pastą (tahini) galima pasigaminti patiems, jei tik turite galingesnį smulkintuvą (bent 800-900 W). Mažą kiekį pastos galima sutrinti kavamale. Tam reikia:

▫️Švelniai (iki gelsvumo) paskrudinti sezamo sėklas.

▫️Jas sutrinti smulkintuve su S formos peiliukais.

▫️Trindami darykite pertraukas, kad jūsų smulkintuvas neperkaistų.

▫️Kas kiek laiko nubraukite prilipusias sėklas nuo indo kraštų.

▫️Pabaigoje pradės išsiskirti iš sėklų aliejus, jos pradės lipti į gumulus, kol pasidarys skystokos konsistencijos pasta („sviestas”).

Jei namie valgytojų nedaug, siūlau gaminti ne visą, o pvz. pusę kiekio.

IKI SUSITIKIMO ?

KAIP SUSTIPRINTI IMUNINĘ SISTEMĄ

▫️Kaip teisingai sustiprinti imuninę sistemą? Mūsų patarimai padės ne tik išvengti lėtinių susirgimų, bet ir atstatyti prarastą sveikatą.


▫️Imuninė sistema jungia organus ir sistemas, kurie apsaugo organizmą nuo genetiškai svetimų ląstelių ar medžiagų, kurios ateina iš išorės ar susidaro organizme. Kitaip tariant, tai mūsų organizme gyvenančių apsauginių ląstelių armija. Ji gali susidoroti su beveik bet kokiu įsibrovėliu, bandančiu patekti į vidų, tame tarpe ir su koronavirusu. Imuninė sitema panaši į gerai veikiantį mechanizmą. Tačiau kaip mechanizmai gali sugesti, taip gali susilpnėti ir imuninė sistema. Tada gerai atlikti savo darbo ji negalės.


▫️Mūsų imuninės sistemos būklę lemia du pagrindiniai veiksniai: paveldimumas ir gyvenimo būdas. Nieko negalime padaryti dėl savo paveldimumo, nebent priimti kaip įspėjimą, bet galime kontroliuoti savo gyvenimo būdą.


▫️Imuniteto stiprumą lemia kraujo sudėtis – baltųjų kraujo kūnelių (leukocitų) kiekis ir tipai, bei jų efektyvumas. Šie veiksniai labai priklauso nuo gyvenimo būdo.


SVEIKAS GYVENIMO būdas padės jums:
??pagerinti kraujotaką ir ląstelių prisotinimą deguonimi (dėka reguliarių fizinių pratimų),
??pakeisti žarnyno mikroflorą maitinantis produktais su gausia ląsteliena,
??stimuliuoti imuninį mechanizmą, kad būtų atsparus vėžiui ir infekcijoms,
??kovoti su toksinais, sukeliančiais anemiją ir apetito praradimą.


Pagrindiniai imuniteto stiprinimo PRINCIPAI:


▪️1. Mityba – pirmenybė teikiama vegetariškai, be gyvulinių riebalų, rafinuotų cukrų, cheminių priedų ir acto, akcentuojant neperdirbtą arba termiškai neapdototą maistą.


Sveikos mitybos principai:


??Neužkandžiaukite, tarp valgymų turi praeiti 4-5 valandos.

??Nusistatykite mitybos ir miego reguliarumą ir ritmą.

??Valgykite daug šviežių daržovių, vaisių.

??Valgykite lėtai ir gerai sukramtykite maistą.

??Valgydami neužsigerkite sultimis ar kitais gėrimais.

??Naudokite česnaką: 1-2 skilteles tris kartus per dieną valgio metu.

??Tris savaites gerkite cinko papildus po 15 mg per dieną.


▪️2. Hidroterapija. Viena iš kasdienių procedūrų – kūno ištrynimas pirštine, sušlapinta šaltu vandeniu. Tokią procedūrą galima atlikti keletą kartų per dieną. Tai geras imuninės sistemos stimuliavimas.


▪️3. Kontrastinis dušas. Kasdien pakaitomis naudokite karštą ir šaltą dušą.


▪️4. Fiziniai pratimai. Kiek galite daugiau vaikščiokite ar dirbkite gryname ore.


▪️5. Vanduo – tai valanti ir gydanti priemonė. Kasdien tarp valgymų išgerkite 6-10 stiklinių švaraus vandens. Iš ryto ant tuščio skrandžio išgerkite dvi stiklines labai šilto vandens. Tai padeda žarnynui reguliariai išsituštinti.


▪️6. Pasitikėjimas. Patikėkite, kad Dievas jus myli, gydo, atleidžia ir guodžia. Patikėkite, kad kiekvienas išmėginimas, net jei atrodo griaunančiu, vienaip ar kitaip mus ugdo. Pasitikėjimas Dievu stimuliuoja endorfino gamybą, stiprindamas imunitetą.

Paruošta pagal: https://8doktorov.ru/kak-ukrepit-immunnuyu-sistemu/

Išsivadavimo iš alkoholio ir cigarečių istorija

Alokoholis ir cigaretės kiekvieną dieną daužo daugybės žmonių likimus. Tačiau priklausomybių, kurios griauna žmogų ir jo aplinką, galima atsikratyti! Apie tai ši istorija.

▫️Vaikystę praleidau Tatarstano respublikos Nižnekamsko rajono kaime. Augau ramus berniukas. Kai būdavo padarytos pamokos ir namų darbai, tėvams išleidus, su draugais rungtyniavome plaukime, mėgdavome žaisti futbolą, tinklinį.

▫️Po mokyklos įstojau į Kazanės aviacijos institutą. Du kursus mokiausi gerai, o trečiame kurse atsirado papildomų lėšų ir pradėjau gerti, už ką mane pašalino iš instituto. Tada pusę metų dirbau auto suvirintoju vienoje transporto organizacijoje ir po kurio laiko grįžau į institutą. Man patiko mokytis.

▫️Po kariuomenės vedžiau ir įsidarbinau Nižnekamske. Organizavome kooperatyvą. Dirbau statybos organizacijoje darbo apsaugos inžinieriumi. Ten tekdavo išgerti „už darbą, už sėkmę“, paskui „nuo nuovargio, po pirties, po šventės, po sielvarto“, per gimtadienius, minėjimus, po to jau tik spėk įpilti.

▫️Kai girtavau, mama visada sakydavo: Dievas viską mato. Kad ir kur bebuvau, prisimindavau jos žodžius. Vaikystėje mama manęs prašė persirašyti „Gyvąją pagalbą“ – 91 Psalmę ir „Tėve mūsų” maldą. Turėjau šiuos žodžius su savimi, bet aš negalvojau apie jų prasmę. Tik vėliau supratau, kad tardamas juos, aš kreipiuosi į Dangiškąjį Tėvą.

▫️Prisimenu, mano tėvas kažkada pasijuokė iš mamos, kad ji tiki Dievą. Tada ji atsakė: „Prisimeni, kaip tu kariavai? Kai šalia švilpė kulkos ir tave tik sužeidė, nes mes meldėmės už tave“. Visa tai liko mano atmintyje.

▫️80-90 – aisiais metais atsirado daug literatūros įvairiom temom. Aš kažko ieškojau. Buvau pas budistus, skaičiau musulmonų ir krikščionišką literatūrą. Kartą dvi merginos padovanojo man knygą apie Jėzų. Perskaičiau kelis puslapius ir supratau, kaip Jėzus mus myli, kad Jis mirė už mane ir parodė, kaip reikia gyventi. Bet, perskaitęs knygą, ją užverčiau ir padėjau į šalį geresniems laikams.

▫️Mirė artimieji, mama sirgo onkologine liga, aš išgyvenau draugų išdavystę ir klausiau Dievo: „Jeigu Tu esi, kodėl planetoje tiek daug blogio?“ O pats vis daugiau gėriau.

▫️Paskui sužinojau, kad mano žmona ir du vaikai lanko Biblijos pamokas, ir nusprendžiau nueiti pasižiūrėti. Prisimenu, kad atėjau išgėręs. Jaunuolis taip gerai kalbėjo apie Bibliją, o prieš tai moterys gražiai giedojo apie Jėzų. Man tapo taip ramu sieloje ir aš pasilikau. Po to studijavau Danieliaus knygą, vėliau buvau pakrikštytas. Pamenu, po krikšto ėjau gatve, žiūrėjau į gamtovaizdį ir stebėjausi: koks tyras dangus ir kokie gražūs lapai.

▫️Pradėjau lankyti bažnyčią, studijuoti Bibliją. Žinojau, kad turiu nebegerti. Alkoholis aptemdo mintis, geri draugai atsitraukė, žmona vos nepaliko, darbe nemalonumai, pareigas apleidau, vaikus reikia mokyti. Supratau, kad aš pats dėl to kaltas ir ėmiau prašyti Dievo, kad išgelbėtų mane nuo girtavimo.

▫️Po to kelis mėnesius negėriau, bet panorėjau save išbandyti. Praeidamas pro įstaigą, prekiaujančią alkoholiu, nusprendžiau užeiti ir išgerti bokalą alaus, bet nusipirkau vyno, ir su savimi dar pasiėmiau butelį degtinės. Bėgo savaitės, o aš negalėjau sustoti. Taip stipriai mane užkabino, kad supratau – mirštu. Supratau, kad gydymas neilgam. Taip buvo mano pažįstamiems, kurie važiavo pas močiutę – žiniuonę. To užteko dviems – trims – penkiems metams ir vėl – girtuoklystė.

▫️Nuėjau į mišką, atsiklaupiau ir prašiau, kad Dievas man atleistų ir išgydytų nuo alkoholizmo, sakydamas: „Aš nusikaltau Tau, žmonai ir vaikams, man negalima gerti. Aš žudau save“. Prisiminiau Dievo pažadus iš Biblijos: „Net jaunuoliai pailsta ir pavargsta, vaikinai klupte klumpa, bet tie, kurie pasitiki VIEŠPAČIU, atgaus jėgas, pakils tarsi erelių sparnais, ir nepavargs bėgdami, nepails eidami“ (Pranašo Izaijo knyga 40: 30-31).

▫️Po maldos pasijutau lengviau. Grįžau namo ir nuėjau miegoti. Kitą dieną nuėjau į darbą, įkišau ranką į kišenę, kad pasiimčiau cigaretę ir pagalvojau: „Manęs juk netraukia, kam rūkyti? Nerūkysiu“. Ir išmečiau cigaretes. Taip Dievas visam laikui išlaisvino mane iš šių priklausomybių.


Vasilij Matrosov, Nižnekamskas, Tatarstanas


Paruošta pagal: https://8doktorov.ru/istoriya-otkaza-ot-alkogolya-i-kureniya/

RSS
Follow by Email
YouTube
INSTAGRAM