Saikingumas valgant turi įtakos imunitetui

Maisto kiekis, patekęs į skrandį, turį įtakos virškinimui, medžiagų apykaitai. 

O kaip į maisto kiekį reaguoja imuninė sistema? 

Žarnyne yra ypatingi imuninių ląstelių telkiniai – labai svarbus imuninės sistemos barjeras. Žinoma, kad žarnynas užtikrina iki 70%  imuniteto efektyvumo. 

Kai žmogus persivalgo, visos virškinamojo trakto sistemos jėgos išnaudojamos susidorojimui su papildomu maisto kiekiu. Tuo metu imuninių ląstelių aktyvumas sumažėja. Ne be reikalo, kai sergame, naudinga praleisti 1-2 valgymus. 

Nebūtina sulaukti ligos, kad sumažintume krūvį imuninei sistemai. Ir čia saikingumo nauda akivaizdi. 

Persivalgant nukenčia kvėpavimo ir kraujotakos sistemos

Perpildytas skrandis spaudžia diafragmą, tai reiškia plaučius ir širdį. Kvėpuoti darosi sunkiau, sumažėja kvėpavimo gilumas, to pasekoje sumažėja deguonies kiekis kraujyje. Iš esmės, persivalgius organizme atsirada deguonies badas. Todėl apima snaudulys ir nieko nesinori daryti.

Kodėl mes persivalgome?

Tam yra keletas priežasčių. Pati svarbiausia – maistas teikia malonumą. Ir tai normalu. 

Kodėl mes negalime sustoti laiku, kai gauname tą malonumą? Viena iš priežasčių, kad mes nemokame gauti malonumą iš kitų šaltinių. Be to, mes per daug stresuojam: darbe, namuose, dėl netenkinančių santykių, mažos savivertės. Galiausiai, mums atrodo, kad gyvenimas neteikia džiaugsmo ir norisi, bent kažkuo jį nuspalvinti. Pavyzdžiui, užkąsti. Nes maistas teikia malonumą, galima sakyti, turi antistresinį poveikį. 

Ar jūs pastebėjote, kad net pats skaniausias maistas, jeigu jo suvalgome daug, tampa nebeskanus? Organizmas pradeda jam priešintis. Apie tai galima sau priminti, kad nepersivalgytume. Aš, pavyzdžiui, taip ir sakau: “Nori molonumo – suvalgyk nedaug”. O tik persivalgyk ir malonumas virsta nemaloniu jausmu dėl nesusivaldymo ir fizinio diskomforto.

Ir labai svarbu išmokti pasitenkinti paprastais dalykais. Kada jūs paskutinį kartą žiūrėjote į dangų, ne į televizorių? Klausėtės tylos ir paukščių giedojimo, ne naujienų? Kai lekiam per gyvenimą, daug ko nepastebim. Tada mums norisi kažko-tai ryškaus, garsaus, skanaus ir kuo daugiau.

Pamėginkite sulėtinti gyvenimo tempą ir imsite pastebėti, kad perdėtas potraukis maistui silpnėja.

Yra paprasti dalykai, kuriuos galime daryti, kad sumažintume persivalgymo galimybes.

REKOMENDACIJOS, PADEDANČIOS NEPERSIVALGYTI

  1. Svarbu subalansuoti mitybą. Nesubalansuotoje mityboje dažniausiai tūksta baltymų, naudingų riebalų, ląstelienos, taip pat įvairių vitaminų, o tai skatina persivalgymą.
  2. Iš anksto planuokite, ką valgysite. Keletai dienų sudarykite valgiaraštį ir sekite juo. Tai padeda išvengti nenumatyto maisto pertekliaus. Nenaudokite maisto produktų, kurie skatina apetitą, pavyzdžiui, aštrūs prieskoniai, produktai su natrio glutamatu.
  3. Pasitikrinkite mitybos režimą. Jeigu ryte išgeriate tik puodelį arbatos ar kavos su sumuštiniu, o dieną užkandžiaujat, tai vakare, žinoma, labai norėsite valgyti. Suplanuokite gerus pusryčius. Pasiimkite kažką naudingo (džiovintų vaisių, riešutų, pilno grūdo duonos), kad galėtumėte pridėti prie pietų raciono. Tada vakare nebus sunku save kontroliuoti. 
  4. Mitybą padarykite reguliaria. Venkite ilgų tarpų tarp valgių. Jie turi būti neilgesni nei 5-6 valandos. Kitaip bus sunku susivaldyti.
  5. Valgykite lėtai. Gerai sukramtykite maistą. Tada lengvai galėsite pastebėti organizmo pasisotinimo signalus. 
  6. Pradėkite valgį šviežiais vaisiais ar daržovėmis. Kol juos kramtome, laikas eina. Įdomu, kad smegenims reikia 15-20 minučių, kad pradėtų siųsti pasisotinimo signalus. Todėl tokia valgio pradžia irgi padeda nepersivalgyti.
  7. Dienos bėgyje gerkite pakankamai vandens, tarp valgių ir būtinai 30 minučių iki valgio. Įdomu, kad smegenyse alkio ir troškulio centrai yra šalia. Ir mes galime sumaišyti tuos poreikius. Taip sakant, užvalgyti troškulį. Pakankamas vandens naudojimas padeda suvaldyti apetitą.
  8. Nustatykite savo lėkštės dydį. Yra toks psichologinis efektas: kai lėkštė pripildyta iki kraštų, mes greičiau prisivalgome. Todėl, kad nepersivalgytumėt, imkite nedidelę lėkštę ir pilnai pripildykite. Aplink galima padėti salotų lapus, žalumynus. Taip geriau, negu didelės lėkštės centre gulės tiek pat maisto ir sukurs psichologinį diskomfortą bei nesąmoningą troškimą padidinti porciją. 
  9. Gražiai apipavidalinkite lėkštę. Papuoškite ją žalumynais, uogomis, supjaustytais vaisiais ir daržovėmis. Gražiai pateiktas maistas sukuria papildomą pasitenkinimą, kas trukdo persivalgyti.
  10. Nesiblaškykite valgio metu žiūrėdami televizorių ar kompiuterį. Pasistenkite pajusti maisto skonį ir pasimėgauti juo. O jeigu jau turite įprotį valgyti tuo metu kai žiūrite televizorių, geriau pašalinkite viską, kas valgoma iš akiračio. O jeigu vis tik norisi pakramtyti, tai iš anksto pasiruoškite kažką mažai kaloringo: džiovintus obuolius ar kitus nesaldžius džiovintus vaisius, sausainius su puodeliu cikorijos ar žolelių arbatos, didelį obuolį, salotų lėkštę.
  11. Svarbu! Pasitikrinkite, kada einate miegoti. Vėlyvas miegas ir neišsimiegojimas padidina kraujyje hormonų, atsakingų už alkio jausmą, kiekį ir provokuoja persivalgymą.
  12. Pasirinkite mažesnio kaloringumo patiekalus, kai esate svečiuose. Pasistenkite, kad jūsų lėkštė visada būtų pilna, priešingu atveju ją vis papildys. Jeigu pietaujate ten, kur gaminamas didelio kaloringumo maistas, tai iš anksto pasirinkite meniu. Arba pasiimkite maisto iš namų. Ir tegul žygiai į tokias vietas bus reti, ne daugiau vieno karto per savaitę. Reikia daryti pasirinkimą: patogumai ar sveika mityba.
  13. Eidami į parduotuvę, iš anksto sudarykite produktų sąrašą. Eikite į parduotuvę pavalgę. Paprastai alkanas žmogus perka maisto daugiau ir pasirenka nesveikus produktus. Tame tarpe ir tai, ką galima suvalgyti iš karto: ledai, traškučiai, bandelės ir t.t.

Tai paprastos rekomendacijos, kurias galima sėkmingai naudoti, kad valgydami patirtume malonumą, be jausmo, kad ir vėl pilvas nugalėjo.

Būkite sveiki!

Autorius: Natalja Nazarova, gydytoja terapeutė

Paruošta pagal: https://8doktorov.ru/umerennost-v-pitanii-vliyaet-na…/

MESTI RŪKYTI – REALU!

✅ Vyrai, kurie anksčiau buvo priklausomi nuo rūkymo, pasakoja, kaip jiems pvyko išsivaduoti iš šio įpročio. 

🔷 Sergei, 42 metai

Rūkyti pradėjau, būdamas 14 metų. Vyresni už mane draugai pasiūlė tai išbandyti. Nepastebėjau, kaip įsitraukiau. 

Suaugęs pradėjau galvoti apie savo sveikatą. Mano tėvas daug rūkė ir, kai mirė nuo plaučių vėžio, susimąsčiau apie savo gyvenimo būdą. Pradėjau skaityti knygas apie sveikatą. 

Daug kartų bandžiau mesti rūkyti, bet nesėkmingai. Pats ilgiausias laikotarpis be cigarečių buvo apie mėnesį. Bet rūkančių draugų kompanijoje vėl pradėdavau rūkyti. Supratau, kad vargu ar pavyks mesti rūkyti, jei bendrausiu su rūkančiais draugais. Pradėjau mažiau laiko praleisti su jais ir rimtai užsiėmiau savo sveikata: lankiau baseiną, susidariau sau fizinių pratimų kompleksą. Stengiausi reguliariai treniruotis. Tai padėjo kovoti su noru rūkyti. Dabar suprantu, kad šiame procese dalyvavo ir Dievas, nes mano žmona meldėsi, kad aš išsiskirčiau su šiuo blogu įpročiu. 

Dabar nerūkau jau 7 metus ir iš to gaunu vien pliusus: pradėjau jaustis daug geriau, galiu lengvai atlikti visus fizinius pratimus. Ir šeimos biudžetas taupomas. 

Linkiu tiems, kurie niekaip negali mesti rūkyti: nenusiminkite ir nenuleiskite rankų po eilinio pralaimėjimo. Bandykite vėl ir vėl atsisakyti šio blogo įpročio. Taip pat peržiūrėkite savo bendravimo ratą, venkite kompanijų ir vietų, kur rūkoma.

🔷 Viktoras, 58 metai

Rūkyti pradėjau dar mokykloje, vyresnėse klasėse. Tuo metu daugelis mano draugų bandė ir pamažu įsitraukė, tuo pačiu ir aš. 

Prieš 11 metų mečiau rūkyti ir naudoti alkoholinius gėrimus. Tai įvyko po krikšto. Supratau, kad davęs Dievui pažadą gyventi pagal Jo įstatymą, negaliu toliau rūkyti ir gerti, naikindamas organizmą. Iki to momento aš jau bandžiau mesti rūkyti, bet išgyvenau stresą ir vėl pradėjau. Kiti bandymai nedavė teigiamų rezultatų. 

Po krikšto daugiau neberūkiau. Išmečiau likusias cigaretes. Tai buvo apgalvotas sprendimas. Norėjau būti ištikimas Dievui ir Jis sustiprino mano valią. Net kai vyrai darbe organizuodavo rūkymo pertraukėlę, man noras rūkyti ar išgerti kildavo retai. Dievas visiškai išlaisvino iš šios priklausomybės.

Mes su žmona iš karto pajutome rūkymo metimo naudą: burna ir plaukai nustojo smirdėti cigarečių dūmais, pagerėjo uoslė, laikui bėgant dingo kosulys, atsirado daugiau jėgų ir energijos, be to, buvo sutaupyta šeimos biudžetui. Ir, svarbiausia, kaip nerūkantis žmogus, tapau geru pavyzdžiu sūnui.

Norintiems mesti rūkyti, bet patiriantiems sunkumų, patariu tvirtai apsispręsti ir prašyti Dievo pagalbos. Gaukite artimųjų palaikymą. Jei tarp jų yra tikinčiųjų, paprašykite jų melstis už jus. 

Paruošta pagal: https://8doktorov.ru/brosit-kurit-realno/

MESTI RŪKYTI – PADĖS GAMTINĖS PRIEMONĖS

Rūkymas – vienas iš labiausiai sveikatą naikinančių įpročių❗️Jeigu norite mesti, atsižvelkite į medicinos gydytojo Dr. Jorge D. Pamplona Roger patarimus. Naudokite juos kartu ir atsisveikinkite su šiuo įpročiu.

HIDROTERAPIJA

🔹Vanduo išlaisvina organizmą nuo nikotino. VANDENS PROCEDŪROS taip pat padeda įveikti blogą įprotį.

🔹Vandens srovė pilama ant nugaros – ši procedūra tonizuoja nervų sistemą ir sustiprina valios jėgą.

🔹Šilta ar šiek tiek vėsi vonia nuramina, atpalaiduoja, sumažina norą rūkyti.

🔹Aptrynimas šaltu vandeniu rytais suaktyvina kraujotaką, stimuliuoja nervų sistemą ir pakeičia rytinės kavos puodelį, kuris sustiprina norą rūkyti.

GYDOMOJI MANKŠTA

🔸MANKŠTA, ypatingai KVĖPAVIMO, padeda išsivalyti nuo daugybės nuodų, kurie patenka į organizmą su tabako dūmais ir ten kaupiasi, pirmiausia nuo anglies monoksido ir deguto.

🔸Kvėpuokite giliai: kiekvieną dieną atlikite 2 ar 3 gilaus kvėpavimo seansus (10 gilių įkvėpimų ir iškvėpimų). Įkvėpdami išpūskite pilvą, kad plaučiai visiškai būtų užpildyti oru.

🔸Pėsčiomis, greitu tempu NUEIKITE 5-6 kilometrus, nors kartą per dieną.

🔸Skatinkite prakaitavimą: jei įmanoma, atlikite bet kokį pratimą, kuris sukelia gausų prakaitavimą mažiausiai 4 kartus per savaitę.

DIETOS TERAPIJA

🔹Teisingai maitindamiesi galite sumažinti norą rūkyti, neutralizuoti žalingą tabako poveikį ir užkirsti kelią svorio augimui.

🔹Vakarieniaukite lengvai ir pusryčiaukite sočiai. Sumažinkite arba pašalinkite mėsą iš maisto: tai sukelia norą rūkyti ir padidina vėžio riziką. Sumažinkite arba pašalinkite aštrių maisto produktų naudojimą, jie taip pat skatina norą rūkyti. Venkite visų alkoholinių gėrimų, nes alkoholis susilpnina valią ir padidina norą rūkyti.

🔹PADIDINTI vartojimą:

👉🏼 šviežių daržovių salotų;

👉🏼 vaisių, ypač apelsinų ir kivi;

👉🏼 česnakų, ridikų ir kopūstų;

👉🏼 viso grūdo produktų;

👉🏼 riešutų, pavyzdžiui, graikiškų ir migdolų;

👉🏼 moliūgų, saulėgrąžų ir sezamo sėklų;

👉🏼 morkų sulčių, kuriose gausu beta karotino-antioksidanto, saugančio plaučius.

FITOTERAPIJA

🔸Vaistiniai augalai su jų švelniu saugiu poveikiu labai naudingi metantiems rūkyti. Štai keletas pavyzdžių.

🔸RAMINANČIOS žolelių arbatos: pasiflora, valerijonas, melisa, apelsininio citrinmedžio žiedai.

🔸ATSIKOSĖJIMĄ skatinančios žolelių arbatos: žalieji anyžiai, pipirmėtė, miškinės dedešvos, paprastieji saldymedžiai ir paprastasis šalpusnis.

🔸Įkvėpus levandos aromatinio aliejaus, atsiranda ramybės ir geros savijautos jausmas, – rekomenduojama ūmaus noro rūkyti atveju.

Parupšta pagal: https://8doktorov.ru/brosaem-kurit-prirodnie-sredstva/

RSS
Follow by Email
YouTube
INSTAGRAM