Sveikos gyvensenos tinklalapis
Atmintis ir loginis mąstymas senstant tikrai pablogėja, tačiau pasakyti tą patį apie kitas smegenų funkcijas negalima.
Pavyzdžiui, moralinių sprendimų priėmimas, emocijų valdymas ir socialinių situacijų svarstymas, kai jums 40-50 veikia daug geriau nei 20-30-mečių.
Be to, yra būdų užkirsti kelią su amžiumi susijusiam kognityviniam nuosmūkiui ir išlaikyti jūsų smegenis jaunas ir sveikas. Tam pagebėti gali tiek fizinė, tiek proto mankšta.
Šaltinis: https://www.facebook.com/groups/clubnazdor/
Norite neužsikrėsti ligomis? Turėti geresnę sveikatą? Šis video kaip tik jums. Paklausykite ir išbandykite.
Informacija dalinasi Sveikatingumo centro „Naš Dom” Ukrainoje gydytoja Tatjana Ostapenko (šeimos gydytoja, fizioterapijos ir gydomųjų mankštų, mitybos ir gyvensenos medicinos specialistė, Amerikos gyvensenos medicinos draugijos narė).
Paskaitą originalia (rusų k.) rasite ČIA.
Jūsų kūnas – tai nuostabus mechanizmas. Mankštindami savo kūną, jūs galite padidinti fizinę jėgą ir pasipriešinti ligoms. Tuo pačiu fiziniai pratimai gali pagerinti jūsų požiūrį į gyvenimą.
Fizinių pratimų dėka galima:
Kontroliuoti svorį, pagreitėja medžiagų apykaita ir sudega daugiau kalorijų
Padidinti plaučių talpą ir patenkinti deguonies poreikį
Pagerinti kraujo spaudimą, kraujotaką ir sustiprinti širdį
Sumažinti cholesterolio kiekį ir pagerinti arterijų kraujotaką. Mankšta gali išlaisvinti net iš aterosklerozės
Nuimti stresą, įtampą ir depresiją
Pagerinti miegą, natūraliu būdu – be tablečių
Pagreitinti medžiagų apykaitos atliekų pašalinimą iš organizmo
Pagerinti medžiagų apykaitą, o tai prisideda prie diabeto prevencijos ir veiksmingesnio gydymo
Sustiprinti kaulus ir apsaugoti juos nuo osteoporozės
Padidinti raumenų jėgą; raumenys, jeigu jų pastoviai nemankštiname, praranda tonusą, suglemba ir nusilpsta
Pagerinti laikyseną ir sumažinti su jos pažeidimu susiijusias problemas
Užkirsti kelią vėžio atsiradimui
KOKS fizinis aktyvumas yra pats GERIAUSIAS?
ĖJIMAS yra ideali mankšta.
Kiti gero fizinio aktyvumo pavyzdžiai:
Plaukimas
Važinėjimas dviračiu
Darbas darže ar ūkyje.
Vienas iš ypatingų lauko mankštos privalumų yra tai, kad galite derinti net tris sveikos gyvensenos principus: saulės šviesą, gryną orą ir mankštą.
Kasdieninė mažiausiai 30-40 minučių mankštos programa duos jums didžiausią naudą. Be to, labai svarbu, kad pratimai jums patiktų ir darytumėt juos reguliariai.
Pratimų ATSARGUMO PRIEMONĖS:
1. Pradėkite neskubėdami, palaipsniui didindami krūvį.
2. Mankštintis geriausia iki valgio, o ne ką tik pavalgius.
3. Skirkite laiko organizmo apšilimui ir atvėsimui.
4. Simptomai, kuriuos pajutus reikia nutraukti mankštą ir kreiptis į gydytoją:
Skausmas krūtinėje, dantyse, žandikaulyje, kakle ar rankose
Apsukintas kvėpavimas
Galvos svaigimas ar nualpimas
Širdies ritmo sutrikimas krūvio metu ar po jo
Nemalonūs pojūčiai ar patinimas sąnarių srityje
Per didelis nuovargis
Nepaaiškinamas svorio praradimas
Pykinimas arba vėmimas po fizinio krūvio.
Subalansuota, gerai suplanuota mankštos programa – viena iš svarbiausių jūsų investicijų. Pasirinkite jums patinkančią fizinę veiklą ir nustatykite jai dienos laiką, ir būkite pastovūs atlikdami.
Patirkite malonumą ir gerinkite savijautą kiekvieną dieną!
Šie žodžiai, parašyti prieš 140 metų, lygiai taip pat aktualūs ir šiandien.
„Sveikata gali būti įgyta teisingais gyvenimo įpročiais, ir tai duoda geras, netgi labai geras palūkanas. Tačiau šį kapitalą, vertingesnį už bet kokius banko indėlius, galima prarasti dėl nesaikingumo mityboje ar nejudraus gyvenimo būdo, kai organizme dėl mankštos trūkumo prasideda užsistovėjimo procesai. Būtina nugalėti tingumą ir atsisakyti numylėtų silpnybių.”
Šaltinis: E. Vait, „Liudijimai bažnyčiai“, 4 tomas, 408 orig. psl., 1880 m.
1. Gera mityba
Smegenys nuodoja iki 20% gautų kalorijų. Kuo mes maitinamės, stipriai įtakoja mūsų nuotaiką, energijos lygį, atmintį ir proto sugebėjimus. Valgis svarbus tiek emocinei, tiek fizinei sveikatai. Tyrimai rodo, kad mityba gali apsaugoti nuo 50–70% vėžio atvejų. Žmonės, valgantys mažiau daržovių ir vaisių, dvigubai dažniau miršta nuo vežio. Ypač vertinga yra kopūstinių šeima. Svarbu valgyti nerafinuotus grūdus, ankštinius ir riešutus (ypač migdolus). Stenkitės mažiau vartoti saldumynus, batonus, keptą arba rūkytą maistą. Sumaltos sėmenų sėklos yra nuostabus omega 3 šaltinis. Omega 3 padeda apsaugoti nuo depresijos, gerina smegenų veiklą, mažina sąnarių skausmą bei gerina širdies veiklą.
2. Mankšta
Geriausi vaistai nuo daugelio ligų! Mankšta stiprina širdį, normalizuoja kraujo spaudimą, didina deguonies kiekį smegenyse, apsaugo nuo stuburo skausmo ir osteoporozės, gerina atmintį. Reguliariai sportuojantys turi didesnį hemoglobino kiekį, švaresnes kraujagysles ir stipresnius kaulus. Geriausiai mankštintis 4-5 kart savaitėje po 40 minučių. Pulsas mankštos metu turėtų būti 60 – 80% maksimalaus (220 minus amžius). Reikalinga aerobinė ir jėgos mankšta. Niekada nėra per vėlu auginti raumenis!
3. Grynas oras
Vienas medis gamina apie 120 kg deguonies per metus. Augalų lapai sugeba išvalyti nešvarumus ir kenksmingas medžiagas iš oro. Gamtoje kūnas atsigauna tiek fiziškai, tiek emociškai. Gilus kvėpavimas gerina smegenų veiklą ir didina deguonies kiekį visose kūno ląstelėse. Svarbu kasdien vėdinti kambarius, ypač žiemą. Vertingiausias miegas ventiliuojamame miegamajame.
Tabako dūmuose rasta per 4000 cheminių junginių, iš kurių apie 200 kenksmingi sveikatai. Lietuvoje rūkymas sąlygoja 20% bendro Lietuvos mirtingumo. Mokslininkų skaičiavimais, kiekviena cigaretė trumpina gyvenimą 11 minučių! Rūkant 10-19 cigarečių per dieną, mirtingumo rizika didėja70%. Apie 70% visų reguliariai rūkančiųjų norėtų mesti rūkyti.
4. Poilsis ir miegas
Suaugusiems raikalingos apie 7-8 val. miego per parą. Jeigu miegame nepakankamai, mūsų smegenys nefunkcionuoja optimaliai, reakcijos laikas yra padidintas, atmintis pablogės, emocijos sunkiau kontroliuojamos, kūno temperatūra mažesnė, imuninė sistema silpna. Miegant smegenys turi galimybę konfigūruoti tai ką mes išmokome per dieną, tai reiškia, kad atmintis ir sugebėjimai pagerėja miegant. Svarbu turėti pastovų laiką miegoti ir keltis.
Žmogui reikalingas ir poilsis. Dauguma šiandienai būdingų ligų yra susijusios su stresu. Nuolatinis skubėjimas, protinis nuovargis ir įtampa sekina kūną, silpnina imuninę sistemą ir dažnai atima gyvenimo džiaugsmą. Būtina skirti laiko ramybei ir poilsiui. Žmonės, kurie skiria dieną per savaitę poilsiui, nuveikia per savaitę daugiau, nes smegenys žvalesni, nuotaika geresnė ir sveikata stipresnė.
5. Savikontrolė
Tam, kad būtume sveiki ir lamingi, labai svarbu, kad mūsų sprendimai būtų blaivūs, logiški, o ne impulsyvūs, padiktuoti emocijų. Reikia stiprinti smegenų kaktinę skiltį tam, kad mes valdytume savo norus ir netaptume mūsų emocijų ir kūniškų geismų vergais. Vienas iš labiausiai intelektą griaunančių įpročių yra alkoholio vartojimas. Statistika rodo, kad 40 proc. paauglių pirmą kartą pasigeria nesulaukę 11 metų. Specialistai apskaičiavo, kad kasmet vienas lietuvis išgeria maždaug 20 litrų gryno alkoholio. Tokio girtuoklystės masto Lietuvos istorijoje dar nebuvo užfiksuota. Alkoholis sumažina kraujo kiekį smegenyse ir keičia smegenų elektrinius impulsus. Pirmiausiai įtakojama ta smegenų dalis, kuri atsako už savikontrolę ir sprendimų priėmimą. Pasekmės būna baisios. Statistikos paskaičiuota, kad net 45% visų nusikaltimų padaro išgėrę.
6. Santykiai su Dievu
Per paskutinius 10 metų buvo padaryta apie 1500 mokslinių tyrimų apie dvasingumą bei tikejimo įtaką fizinei sveikatai. Manoma, kad iki 90% ligų įtakoja žmogaus tikėjimas. Statistika rodo, kad žmonės, kurie laiko savo tikėjimą svarbiu, turi mažiau širdies/kraujagyslių ligų, žemesnį kraujospūdį, mažiau insultų, rečiau serga depresija ir greičiau pasveiksta jei serga. Ypač šiandieniniame pasaulyje mums reikia vilties dėl ateities, ramybės širdyje ir gyvenimo tikslo, kuriuos tik Dievas gali duoti. Svarbu kasdien paskirti bent keletą minučių – susitikti su savo Kūrėju.
7. Saulės šviesa
Nors per daug degintis saulėje tikrai rizikinga, saikingas saulės šviesos kiekis yra būtinas gerai sveikatai. Saulė, patekusi ant odos, iš cholesterolio pagamina vitaminą D . Tyrimai rodo, kad vitaminas D sugeba kovoti prieš vėžį, apsaugoti nuo išsėtinės sklerozės, stiprinti imuninę sistemą, sumažinti kraujo spaudimą, padidinti kalcio kiekį kauluose, mažinti depresiją. Žmonės, gaunantys mažiau saulės, turi didesnę riziką susirgti psichikos ligomis, vėžiu ir osteoporoze. Saulės šviesa per atvirą langą puikiai išvalo kambarį nuo pavojingų mikrobų. Patalynė, pakabinta saulėje, puikiai dezinfekuojama.
8. Vanduo
Jeigu vyras, sveriantis 72 kg, prarastų visą vandenį, jis svertų tiktai 29 kg! Naujagimis 74% iš vandens, o suaugęs apie 60%. Vanduo labai svarbus. Jei jo nepakanka, mes greičiau pavargstame, daugiau skauda sąnarius, esame irzlesni, dažniau skauda galvą ir didėja inkstų akmenligės rizika. Pakankamas vandens kiekis padeda plaučių ir bronchų gleivinei pašalinti mikrobus ir taip apsaugo nuo plaučių uždegimo ir net gripo. Troškulys atsiranda tiktai tada kai jau trūksta vandens. Tam kad kūnas funkcionuotų optimaliai reikėtų gerti daugiau nei trokštame. Kadangi mūsų smegenys 85% iš vandens jis svarbus ne tiktai fizinei, bet ir emocinei sveikatai. Suaugusiems patartina gerti 6-8 stiklines vandens per dieną.
