Vakarienė – Sveikas.info

2022-12-07

Valgymas ir miegas (Faktai ir Viltis) – 15

Valanda tarp valgymo ir miego gali sumažinti insulto riziką. Europos kardiologų draugijos kongrese pristatytas 1000-čio pacientų tyrimas atskleidė, kad 60-70 minučių intervalas tarp vakarienės ir miego, sumažina insulto riziką 66%. Ir kiekvienos papildomos 20 minučių, sumažina insulto rizika dar 10%.

Tai yra faktai! Ir tame yra viltis!

Štai paprastas patarimas nereikalaujantis daug pastangų – pavalgę palaukite bent valandą, kol gulsitės miegoti. Bet geriau, jei tai bus 3 – 4 valandos. Jūs sumažinsite ne tik insulto riziką, bet kaip parodė ankstesni tyrimai, ir refliukso ligos bei miego apnėjos riziką. Taigi vakarieniaukite anksčiau ir išsimiegokite geriau.

2022-11-302022-11-30

Vėlyvas valgymas ir miego kokybė

Kai valgome vėlai vakare, raumenys, kurie dalyvauja maisto virškinime ir metabolizme, turi dirbti, tuomet kai turėtų ilsėtis. Tai gali sutrikdyti užmigimą ir gilų, ramų miegą, kurio reikia, kad kitą dieną jaustumėtės žvalūs.

Nuolatinis vėlyvas valgymas sutrikdo mūsų kūno cirkadinius ritmus ir yra tiesiogiai susijęs su prasta sveikata. Vėlyvo valgymo tyrimai rodo:

👉🏻 Padidėjusį kraujospūdį.

👉🏻 Padidėjusį cukraus kiekį kraujyje.

👉🏻 Metabolizmo pokyčius.

👉🏻 Svorio padidėjimą.

Stenkitės, kad tarp paskutinio valgio ir miego liktų bent 2, o dar geriau 3–4 valandų tarpas.

🎯 Susivaldymas – tai vienas iš 8 sveikatos principų.

„Ar valgote, ar geriate, ar šiaip ką darote, visa darykite Dievo garbei.”

(1 Korintiečiams 10:31)

Paruošta pagal ČIA.

2022-02-112022-02-10

Tiesiog vakarienės atsisakymas

Vakarienės atsisakymas padės lengvai numesti 2-3 kilogramus per mėnesį, neapribojus bendro kaloringumo.

Didžioji dalis kalorijų, kurias mes suvalgome vakarienės metu, lieka su mumis kaip riebalų atsargos. O jeigu vakarienė vėlyva, ji gali sutrikdyti virškinimo sistemos darbą ir turės įtakos miegui.

Kuo tampame vyresni, tuo mažiau reikalinga vakarienė.

Pavyzdžiui, po 40 metų vakarieniauti jau nebūtina, ypatingai jei neturite reikšmingo fizinio krūvio.

Vakarienės atsisakymas padės pakankamai greitai numesti nereikalingus kilogramus ir leis efektyviau išlaikyti normalų svorį.

Jeigu dar nesate pasiruošęs visiškai atsisakyti vakarienės, padarykite ją kiek įmanoma lengvesnę ir ankstyvesnę:

Salotos arba daržovių ragu;

Vaisiai su džiuvėsėliu;

Vakarienei nepageidautini turtingi baltymais (mėsos-pieno) produktai;

Vakarieniaukite ne vėliau kaip 3-4 valandos iki miego.

Sveikatos jums ir ilgaamžiškumo!