Sveikata – Puslapis 23

2021-06-28

Apgalvotas SPRENDIMAS – teisingo PASIRINKIMO raktas

Gyvenimas tai ne baltos ir juodos zebro juostos, o šachmatų lenta. Viskas priklauso nuo jūsų ėjimo. (Autorius nežinomas)

Mūsų sveikata priklauso nuo pasirinkto gyvenimo būdo. Sąmoningas sprendimas dėl sveikatos yra svarbi šio pasirinkimo dalis.

Vienas iš ankstyviausių klasikinių gyvenimo būdo įtakos sveikatai tyrimų buvo paskelbtas 1972 metais. Gydytojai Nedra Bellok ir Lesteris Breslou, atlikę 6928 suaugusiųjų tyrimą, nustatė veiksnius, turinčius įtakos gyvenimo trukmei:

Pakankamas miegas (miego trukmė 7-8 valandos).

Reguliarus fizinis krūvis.

Pilnaverčiai, subalansuoti pusryčiai.

Užkandžių atsisakymas.

Atsisakymas naudoti tabako gaminius.

Atsisakymas alkoholio.

Kūno masės indekso -KMI- išlaikymas rekomenduojamose normose.

Per 9 metų stebėjimo laikotarpį paaiškėjo, kad kuo daugiau principų iš šio sąrašo laikėsi žmonės, tuo didesnė buvo jų ilgaamžiškumo tikimybė.

Naujausi moksliniai tyrimai nurodo ir dvasingumo svarbą mūsų emocinei sveikatai. Tarp emocinių pažeidimų dažniausi būna nerviniai sutrikimai. Dvasiniai pratimai, tokie kaip Biblijos skaitymas ir Kristaus gyvenimo apmąstymas, gali atnešti poilsį ir ramybę, kuri yra vienas iš psichinės sveikatos komponentų. Ramybė labai svarbi priiminėjant sprendimus.

TAISYKLĖS, kurios padės priimti TEISINGUS SPRENDIMUS:

Net kai mes galime laisvai pasirinkti ir esame gerai informuoti, priimti teisingą sprendimą dėl sveikatos būna nelengva. Todėl apsvarstykite šiuos dalykus:

Įvertinkite gautą informaciją sveiko proto požiūriu.

Nepriimkite sprendimo stresinėse situacijose, kai sunku išlaikyti minties aiškumą.

Stebėkite, kad jūsų emocinė būsena neturėtų įtakos sprendimų priėmimui.

Nespręskite paviršutiniškai. Pavyzdžiui, jeigu cukraus skonis malonus, tai nereiškia, kad jis naudingas, o ir tai, kad kažkas turi nemalonų skonį nebūtinai reiškia naudą sveikatai.

Saugokitės priimti trokštamus dalykus kaip būtinybę.

Būkite budrūs, kai gaunate patarimus medicininiais terminais. Šarlatanai vis dar klesti pačiomis įvairiausiomis formomis.

Pasitikėkite intelektu; rinkitės išmintingą, atmesdami neprotingą, laikykitės gero, o ne blogo.

Pasirinkite, ką galite padaryti, o ne tai, ką norėtųsi padaryti.

Paruošta pagal: https://8doktorov.ru/osoznannoe-reshenie-pravilnyiy-vyibor/

2021-06-232021-10-08

Dėkingumas (Faktai ir viltis) – 4

Dėkingi žmonės labiau rūpinasi savimi. Viename tyrime, kurio dalyviai užrašydavo dienoraštyje dienos bėgyje turėtus pozityvius įvykius, mankštinosi pusantros valandos daugiau nei tie, kurie savo dienoraštyje fiksuodavo skundus apie sunkumus ir ginčus. Kitame tyrime dalyvavo žmonės su įgimtais ir įgytais nervų-raumenų sutrikimais. Tie, kurie kas vakarą užsirašydavo pozityvius įvykius: miegodavo ilgiau, užmigdavo greičiau, ir pabudę jautėsi žvalesni ir labiau pailsėję.

Tai yra FAKTAI. Bet yra ir VILTIS!

Kiekvienas turi savo įpročius, susijusius su sveikata, kuriuos vertėtų pagerinti. Šią savaitę pakeiskime savo gyvenimo būdą tuo, kad keletą minučių skirsime praėjusios dienos sėkmės ir pozityvių įvykių paskaičiavimui. Galiausiai, teisingi įpročiai – tai mūsų pozityvumo rezultatas.

2021-06-16

ŽURNALISTAS keičia PROFESIJĄ

Šį kartą pasidalinsime paskojimu – kaip žurnalistikos studentė tapo sveikos mitybos kavinės bendradarbe.

Sveikos mitybos mada – pastarųjų metų tendencija. Bet, sąžiningai prisipažinsiu, ši tema mane nedomino. Kai žmogus yra jaunas, jis galvoja, kad gali valgyti bet kokius produktus, negalvodamas apie jų naudą ir žalą. Taigi, aš – jauna mergina, studentė – buvau tuo įsitikinusi, bet vieną dieną turėjau pakeisti šią nuomonę.

NETIKĖTAS įsidarbinimas

Susirasti darbą studentei-neakivaizdininkei nėra lengva. Darbdaviai nėra patenkinti tuo, kad keletą mėnesių per metus tu negali dirbti (tai sesija, tai praktika…). Surasti darbą padėjo mamos draugė: „Ar norėtum padirbėti sveikos mitybos kavinėje? Tuo pačiu patirsi kas yra vegetarizmas!“ Variantų turėjau nedaug, praėjau trumpus apmokymus ir tapau barmenu-kasininku kavinėje „Čečevica“ („Lęšiai“).

LAUŽOME sistemą!

Mano galvoje buvo stereotipas, kad maitintis sveikai nėra skanu, bet viskas pasirodė kitaip. Labai nustebau, kai sužinojau, kad teisinga mityba, tai ne tik vaisiai ir daržovės. Pirmas žvilgsnis į vegetariškos kavinės meniu šokiruoja: mėsainiai, šavarma, kotletai – argi visa tai galima paruošti be mėsos? Galima!

Pradėkime nuo lęšių. Nuplautus, išmirkytus lęšius supilame į puodą, išverdame, sumalame mėsmale, įdedame prieskonių – tai faršas mėsainiams.

Antras triukas. Imame sojos sūrį tofu, pasūdome, apkepame ant grotelių ir gauname gabaliukus, kurių skonis panašus į vištienos file. Su jais gaminame šavarmą (kartu su padažu ir šviežiomis daržovėmis susukame į lavašą) arba dedame į „Cezario“ salotas. Beje, sojos produktai naudingi tuo, kad juose yra daug pilnaverčių baltymų ir mažai riebalų.

Stebuklai tęsiasi! Imame tą patį tofu, pabarstome prieskoniais, suvyniojame į Nori (džiovintų jūros daržovių) lapą, dedame į keptuvę ir produktas virsta „žuvimi“. Pagal skonį neatskirsi.

Ir tokie stebuklai vegetariškoje virtuvėje vyksta kasdien, nes patiekalai čia labai įvairūs: meniu daugiau nei dešimt sriubų ir tyrsriubių, kepiniai ir desertai bet kokiam skoniui.

REZULTATAS – akivaizdus!

Po kelių darbo savaičių pradėjau galvoti apie tai, ką aš valgau kasdien. Pradėjau giliau tyrinėti šią temą, susipažinau su naujais produktais. Ir netrukus pajutau pokyčius: atsirado energija, lengvumas, pagražėjo veido oda. Man tapo aišku, kad neteisinga mityba – uždelsto veikimo „bomba“. Praėjus kuriam laikui tai atsilieps jūsų sveikatai. Raukšlės, viršsvoris, nuovargis – visa tai yra netinkamos mitybos pasekmės.

Kavinė išskirtina dar tuo, kad visi darbuotojai – tikintys žmonės, krikščionys. Jie ne tik gamina maistą ir uždirba pinigus, jie supranta savo pašaukimą – dovanoti žmonėms sveikatą. „ Kai Kristus gyveno šioj žemėj, Jis Savo Dievišku prisilietimu ir Žodžiu gydė žmones nuo ligų. Ir šiandien Kristus myli žmones ir rūpinasi jų sveikata. Kad dovanoti jiems gerą savijautą, jis naudoja mūsų rankas, kurios gamina naudingą, kokybišką maistą“, – taip aiškina mūsų darbo prasmę kavinės direktorius. Prieš pradėdami darbą mes meldžiamės ir dėkojame Viešpačiui už naują dieną. Tai suvienija kolektyvą kaip šeimą, visi darbuotojai jautrūs, visada pasiruošę padėti.

Vizitinė kortelė – DARBO GRAFIKAS

Šeštadienį mūsų kavinė visada nedirba. Vadovybė nesigaili dėl prarasto pelno, nes poilsis šabo dieną yra vienas iš Dievo įsakymų, užrašytų Biblijoje (Šventajame Rašte). Čia veikiama pagal principą: „Geriau dirbti šešias dienas per savaitę su Dievo palaiminimu, nei septynias dienas be jo“. Ši taisyklė nenuvilia!

Galbūt, jūsų mieste taip pat yra kavinė ar sveiko maisto parduotuvė, kuri šeštadieniais nedirba. Kaip ji besivadintų, drąsiai užeikite. Čia ne tik gamina maistą, bet ir rūpinasi jūsų sveikata!

Paruošta pagal: https://sokrsokr.net/zhurnalist-meniaet-professiiu/

2021-05-24

STEBUKLINGAS IŠGYDYMAS NUO INSULTO PASEKMIŲ

Sveikatingumo centro „Naš Dom” gydytojo, Aleksej Chacinskij, pasakojimas:

Ši šeima pas mus atvyko iš Donecko srities – Pavel Arkadjevič ir Valentina Sergejevna. Jų vizito tikslas buvo šeimos galvos sveikatos atstatymas po išeminio insulto.

Liga, kaip dažnai nutinka, atsirado netikėtai. Pavel Arkadjevič vakare nuėjo miegoti, o ryte pabudo ir nebegalėjo atsikelti. Jie iškvietė greitąją pagalbą, paskui kelias savaites jis gulėjo ligoninėje ir grįžo namo atsistatymui. Po ligoninės vyras jau galėjo lėtai vaikščioti, tiktai dešinė ranka blogai pakluso ir kalbėti labai sunkiai sekėsi. Taip praėjo beveik du metai. Per šį laiką Pavel Arkadjevič būklė nepasikeitė, išskyrus tai, kad jis buvo depresijoje. Dažnai vyras tiesiog sėdėdavo ant suoliuko medžių pavėsyje ir tylėjo. Jei kas nors iš šeimos kreipdavosi į jį pabendrauti, jis pradėdavo verkti.

Remiantis statistika, maždaug pusė žmonių, patyrusių insultą, kenčia nuo depresinių sutrikimų.

Šeima greitai priprato prie mūsų dienos režimo. Pora visada buvo kartu. Optimistiškai nusiteikusi Valentina Sergejevna, laikė savo mylimą liūdną vyrą už parankės, jie kartu vaikščiojo ar sėdėjo ant suoliuko po medžiais. Prasidėjus procedūroms, Pavelą Arkadjevičių perduodavo į rūpestingas instruktoriaus Genadijaus rankas.

Mes darėme Pavelui Arkadjevičiui kontrastinį dešinės rankos aptrynimą, galvos, apykaklės, rankų ir kojų masažą. Po procedūros vyras kurį laiką ilsėjosi, gulėdamas ant kušetės, o Genadijus dažnai jam grojo gitara ir dainavo. Iš Pavelo Arkadjevičiaus veido buvo matyti, kad jam patiko ši „procedūra“.

Žmonėms, kenčiantiems nuo širdies ir kraujagyslių ligų, be augalinės dietos papildomai skiriame tamsių vynuogių sultis, riešutus, džiovintų vaisių mišinį, česnaką ir maltus linų sėmenis. Žolelių arbata parinkta taip, kad sumažintų cholesterolio kiekį ir skystintų kraują. Kasdienių mūsų medicininių susitikimų metu mes ne tik aptariame svečių sveikatą, bet ir meldžiamės už kiekvieną iš jų, ypač už sunkius ligonius, prašydami išgydyti juos pagal Dievo valią.

Jei atvirai, neturėjau daug vilčių pagerinti Pavelo Arkadjevičiaus sveikatą. Po insulto praėjo daug laiko, ir amžius jau buvo solidus. Tačiau antroje mūsų programos pusėje pastebėjome, kad jis pradėjo šypsotis ir geriau kalbėti. Prieš tai jis galėjo ištarti keletą aiškių žodžių, o dabar atsirado ištisi sakiniai, beveik kaip prieš insultą. Jo žmona buvo be galo laiminga. Be to vyro eisena tapo labiau užtikrinta, pagerėjo dešinės rankos judesiai. Kai taip atsitinka, kartais tiesiog negalite patikėti savo akimis.

Baigiantis programai Pavel Arkadjevič „IŠĖJO” iš DEPRESIJOS ir iš karto pradėjo GERIAU KALBĖTI. Žmona pažadėjo vėl atvažiuoti ir atvežti sanatorijai raudono granito statybai. Taip ir įvyko. Po kurio laiko jie vėl sugrįžo. Vyro sveikata buvo gera. Šie žmonės sudarė sandorą su Dievu, priimdami krikštą, ir tapo krikščionių bažnyčios nariais. Jie tikėjo, kad Dievas, kurį išpažįsta sanatorijos darbuotojai, padėjo jiems pasveikti.

Nors mes neprašome ir nelaukiame jokios svečių padėkos, ši šeima vis tiek atvežė raudono granito, kuris buvo panaudotas tvoros statybai. Iki šiol jis tarnauja kaip savotiškas paminklas, visiems primenantis nuostabų atvejį: Pavelo Arkadjevičiaus sveikatos atstatymą ir DIEVO MEILĖS jėgą.

Paruošta pagal: https://8doktorov.ru/isczelenie-ot-posledstvij-insulta/

Sveikatingumo centrą „Naš Dom” galite rasti:

Facebook – @obihody

https://ourhome.com.ua/

2021-05-192021-10-08

Paauglės ir internetas (Faktai ir viltis) – 2

Pediatrijos žurnalas praneša, kad mergaičių paauglių, kurios didelę dalį savo laisvo laiko praleidžia internete, svoris kyla dažniau, lyginant su paauglėmis, kurios praleidžia mažiau laiko prie kompiuterio ekrano. Ryšys tarp kompiuterio naudojimo ir svorio augimo išliko, nepriklausomai nuo to ar paauglės sportavo.

Tai yra FAKTAI. Bet yra VILTIS!

Vietoj to, kad tiesiog ribotumėte naudojimosi kompiuteriu laiką, geriau paskatinkite savo paauglę dukrą prisijungti prie kitų įvairių laisvalaikio veiklų, tokių kaip popamokiniai sportiniai užsiėmimai ir klubai, hobiai, mokymasis groti muzikiniu instrumentu arba dalyvavimas savanoriškoje veikloje. Jei ji leis savo laiką įvairiose veiklose, ji tikrai sudegins daugiau kalorijų negu sėdėdama prie kompiuterio.

Taigi, kuo mažiau praleisto laiko prie kompiuterio ir daugiau laiko praleisto sportuojant ar muzikuojant, tuo mažiau kalorijų ir geresnė sveikata.

2021-04-292021-10-08

Fizinis aktyvumas (Faktai ir viltis) – 1

Jums tingisi sulankstyti išskalbtus drabužius, nupjauti veją ar … paprasčiausiai išnešti šiukšles? Tuo tarpu tyrinėjimai rodo, kad pagyvenusiems žmonėms, kurie daug jėgų ir laiko prarasdavo atlikdami kasdieninius namų darbus, buvo mažesnis protinių sugebėjimų silpnėjimas dėl senėjimo. Skaičiai sako, kad po 5 metų tyrinėjimų aktyviausių dalyvių grupė 91% mažiau patyrė ATMINTIES, KONCENTRACIJOS ir KALBOS SUTRIKIMŲ, lyginant su mažiausiai aktyvia grupe.

Tai yra FAKTAI. Bet yra VILTIS!

Nors reguliari makštos programa yra svarbi sveiko gyvenimo būdo dalis, tačiau nereikia pamiršti FIZINĖS veiklos DIENOS bėgyje.

Pagyvenę žmonės aktyviausioje grupėje didžiąją dalį savo kalorijų sudegindavo kasdienės veiklos metu, jie daugiau vaikščiojo, laipiojo laiptais, daugiau padėdavo kitiems ir tiesiog daugiau judėjo.

Nors šios veiklos ir nėra laikomos mankšta, tačiau jos pakelia mūsų širdies ritmą, pagerina kraujo cirkuliaciją, ir tuo pačiu APSAUGO SMEGENŲ funkcijas.