Šiluma ir raumenų atpalaidavimas yra pagrindiniai gydomieji veiksniai, atkuriantys kaklo lankstumą. Čia aprašytos priemonės padeda esant raumenų spazmui ir kitiems kaklo skausmams.
SAUSA ŠILUMA
Guminę šildyklę pripilkite karšto vandens, apvyniokite rankšluosčiu (audiniu) ir priglauskite prie kaklo. Procedūros trukmė 10-30 minučių ar ilgiau. Po procedūros kaklą apvyniokite šaliku ar vilnoniu audiniu. Taip šildyti galima keletą kartų per dieną.
KARŠTAS DUŠAS arba KARŠTO VANDENS SROVĖ
Esant kaklo raumenų spazmams, šilumos ir vandens slėgio derinys turi nuskausminantį ir atpalaiduojantį poveikį.
Pradėkite procedūrą nuo 30 °C ir palaipsniui didinkite iki 42 °C. Trukmė: 3-5 minutės. Pabaigoje ištrinkite kaklą sausu rankšluosčiu ir apvyniokite šaliku.
KOMPRESAI
Karštas kompresas – tai labai karštame vandenyje (kiek galite pakęsti) suvilgytas audinys, uždėtas ant skaudamos vietos. Kompresas labai efektyviai malšina skausmą ir atpalaiduoja įsitempusius raumenis. Procedūros trukmė 10-15 minučių.
1. Apvyniokite kaklą sausu medvilniniu audiniu.
2. Sušlapinkite rankšluostį labai karštame vandenyje, išgręžkite ir uždėkite ant sausu audiniu apvynioto kaklo.
3. Iš viršaus užklokite vilnoniu audiniu.
4. Maždaug po 2-3 minučių, kai drėgnas audinys atvės, vėl pamirkykite jį karštame vandenyje. Bendra trukmė 10 -15 min.
5. Pabaigoje ištrinkite kaklą sausu rankšluosčiu ir apvyniokite šaliku.
PRATIMAI:
Kad kaklas būtų geros būklės, bent kartą per dieną darykite tempimo ir pasipriešinimo pratimus. Pakanka 5-10 minučių.
1. Palenkimas į PRIEKĮ ir švelnus atlenkimas atgal.
2. LENKIMAS į kairę ir į dešinę.
3. SUKIMAS į kairę ir į dešinę (galva lyg pakabinta).
TEMPIMO pratimai
Kas kart padidinkite kiekvieno judesio diapozoną. Judesio pabaigoje pasistenkite pakreipti galvą šiek tiek stipriau, kad pasiektumėte efektyvų tempimą. Pastangos turi būti labai atsargios, sklandžios, be spyruokliavimo.
Šaltinis: Dr. Jorge D. Pamplona Roger knyga „Sveikas kūnas“
Paruošta pagal: https://8doktorov.ru/sredstva-dlia-lecheniia-shei/
Šiais laikais dėl naudojimosi kompiuteriu, išmaniuoju telefonu galva ilgai būna fiksuota vienoje padėtyje ir dėl to kenčia kaklas. Kad atpalaiduotume jį ir kuo ilgiau išsaugotume sveiką, skirkime kelias minutes kasdienei mankštai.
