Sveikas.info – Puslapis 87 – Sveikos gyvensenos tinklalapis

2023-01-08

Pasirink gyvenimą

Jei norite geriau suprasti kaip mūsų pasirinkimai gali paveikti įvairias mūsų gyvenimo sritis:

??Fizinę savijautą (tai poilsio kokybė, judėjimo džiaugsmas, valgymo įpročiai…),

??Emocinę būklę,

??Santykius su aplinkiniais,

??Sugebėjimą jaustis laimingu (dėkingas požiūris į gyvenimą, tikslo turėjimas);

Prisijunkite į “SVEIKATOS KŪRIMO” programos SUSITIKIMUS.

“Sveikatos kūrimo” programa – tai mažiausiai 8 susitikimai per ZOOM programą. Priklausomai nuo poreikių gali trukti ir ilgiau.

Jei jauti poreikį pagerinti savo sveikatą, santykius, ar emocinę būklę, prisijunk.

Visi norintys rašykite komentaruose – NORIU.

Aptarsime tinkamiausią laiką susitikimams.

Gal žinote, kam iš jūsų draugų ar artimųjų šie susitikimai gali būtų aktualūs? Pasidalinkite su jais šiuo kvietimu. Dėkoju

Lauksiu Jūsų atsiliepimų ?

2023-01-06

Mintys formuoja charakterį

„…Nes kaip jis galvoja savo širdyje, toks jis ir yra.” (Patarlių 23:7)

Iš daugelio minčių formuojasi neužrašyta visos dienos istorija. Visos jos susijusios su mūsų charakterio formavimu. Mintis reikia kruopščiai stebėti, nes net viena netyra mintis palieka gilų pėdsaką mūsų sieloje. Viena ydinga mintis sukuria dalelę ydos mūsų sąmonėje. Jei visos mintys tyros ir šventos, tada mes, brangindami jas, tampame geresni. Jų dėka pagreitėja mūsų dvasinis pulsas, sutvirtėja mūsų pasiruošimas geriems darbams. Ir kaip vienas lietaus lašas, drėkinantis žemę, paruošia kelią kitam lašui, taip ir viena gera mintis paruošia kelią kitai gėrai minčiai.

(E. Vait „Protas, charakteris, asmenybė” 72 skyrius, 655 orig. psl.)

2023-01-05

VAIKAMS: Stebėk savo kvėpavimą

Gydytojas katinas Aloyzas atėjo į stadioną pasportuoti.

– Aloyzai, sveiki, – uždusęs, greitai kvėpuodamas Tadas sustojo prie gydytojo.

– Labas, – gydytojas susimąstęs pažvelgė į berniuką. – Ar tave kas nors vijosi?

– Ne… Tai… Pasiruošimas, – dusdamas pasakė Tadas.

– Ruošiesi varžyboms?

– Bendras fizinis lavinimas. Treniruoju ištvermę, – jau tolygesniù balsu atsakė berniukas. – Noriu tapti parašiutininku! Pajusti laisvę skrendant, – ir svajingai pažvelgė į dangų.

– Drauguži, – pasakė Aloyzas, – kodėl tu, taip stipriai treniruodamasis, kvėpuoji per burną?

– Kai bėgioju, visada kvėpuoju per burną. Ji kažkaip pati atsiveria.

– Dabar suprantu kodėl tau taip sunku atstatyti kvėpavimą. Tadai, parašiutininkui labai svarbu, kad nosiaryklė būtų sveika, kad joje nebūtų adenoidų.

– Ko nebūtų? – nesuprato berniukas.

– Adenoidai tai ryklės tonzilių, esančių nosiaryklėje, išvešėjimas.

– Supratau, LOR gydytojas sakė, kad man padidėjusios tonzilės. Grasino, kad jas pašalins. Bet aš pradėjau sportuoti, grūdintis. Dabar sergu rečiau.

– Visa tai labai teisìnga! – pagyrė Aloyzas. – Šaunuolis, kad stiprini imuninę sistemą! Liko labai nedaug – pašalinti buvusių ligų pasekmes. Mokinkis taisyklingai kvėpuoti, kitaip adenoidai niekur nedings.

– O kaip tai padaryti? Aš net nepastebiu, kada burna atsiveria, – nuliūdo Tadas.

– Yra daug pratimų. Aš papasakosiu ir parodysiu keletą. Bet vis tiek savo burną kontroliuoti reikės. Ir dar atkreipk dėmesį, kai įkvepi, kas pakyla – krūtinė ar pilvas? Eime, atsigusi ir patikrinsim. – Gulkis, padėk kairę ranką ant pilvo, o dešinę ant krūtinės. Giliai įkvėpk ir iškvėpk. Žiūrėk, pakilo dešinė ranka. Tai paviršutinis kvėpavimas. Jis neprisotina organizmą pakankamu kiekiu deguõnies. Dabar pabandyk kvėpuoti pilvù.

Tadas nusijuokė:

– Apie kvėpavimą per burną ir nosį jau supratau, bet pilvu – tai kaip?

– Įkvėpk per nosį giliai. Kai oras pateks giliai į plaučiùs, diafragmà išsigaubs ir pastums pilvo ertmę, pilvas pakils. Pabandyk.

– Man pavyko! Man atrodo, kad išsipūčiau kaip balionas.

– Užtenka taip pasitreniruoti 2 minutès kasdien ir tu išmoksi kvėpuoti teisingai. Atsikelk lėtai, be staigių judesių, kad neapsvaigtų galvà. Kvėpavimas pilvù padeda nusiraminti ekstremaliosè situacijose. Tai svarbu ir parašiutininkui, – Aloyzas mirktelėjo Tadui.

– Žiūrėkite, Mantas ir Saulius ateina. Išmokykime ir juos teisingai kvėpuoti!

Paruošta pagal: 8doktorov.ru

2023-01-052023-01-03

Nuo ko pradėti metančiam rūkyti

Tai, kad rūkymas yra priklausomybė, seniai ne paslaptis. O štai kaip mesti rūkyti kartą visiems laikams, žino nedaugelis. Apie tai pasakoja gydytojas narkologas Jurijus Bondarenko.

Priklausomybė nuo nikotino gana didelė. Britų medikai ją tapatina su priklausomybe nuo heroino. Ko reikia, norint atsikratyti šio blogo įpročio. Pateikiu kelis paprastus patarimus. Šie patarimai tinka ir kitoms cheminėms ir necheminėms priklausomybėms: nuo alkoholio, azartinių lošimų ir kt.

??1. PIRMOS CIGARETĖS TAISYKLĖ

Atsikėlę ryte, pirmosios cigaretės surūkymo laiką atidėkite bent pusvalandžiui, paskui valandai, iki pietų, iki vakaro. Taip išmoksite būti kantrus. Jei nesurūkysite pirmosios, nerūkykite ir antrosios, tik nereikia gudrauti: „Pirmąją praleisiu ir iš karto rūkysiu antrąją“. Jeigu staiga vėl surūkėte tą pirmąją cigaretę, taikykite tą pačią taisyklę antrajai.

Taip jūs ženkliai sumažinsite surūkomų per dieną cigarečių skaičių, o jūsų vidinis, vadinamasis nikotino monstras pradės badauti, kentėti, tada galėsite taikyti antrąją taisyklę.

??2. PALAIKYKITE “PROTO GAIVUMĄ”

Smegenys kontroliuoja norą rūkyti. Jos kenčia nuo susilaikymo, bet jas galima išmokyti kovoti. Ir štai kaip – išmokite teisingai kvėpuoti:

✔️ Yra kvėpavimo principas, kurį reikia taikyti, kai nori rūkyti.

Tai kvėpavimas pagal 4 – 4 – 6 sistemą:

4 sekundės – įkvėpimas,

4 sekundės – pauzė,

6 sekundės – lėtas iškvėpimas.

Su kiekvienu noru rūkyti reikia atlikti 10-15 tokių įkvėpimų. Faktiškai jūs darote kvėpavimo pertrauką, t. y. nesurūkę cigaretės, raminate smegenis giliai kvėpuodami.

✔️ Kitas supaprastintas kvėpavimo būdas yra 3 – 7.

3 sekundės – įkvėpimas,

7 sekundės – lėtas iškvėpimas.

Ir taip iki 30 kartų.

??3. IŠGERKITE STIKLINĘ VANDENS

Jeigu jus užklupo stiprus noras rūkyti, prieš rūkymą būtinai išgerkite stiklinę paprasto negazuoto švaraus vandens. Į tualetą teks eiti dažniau, bet patikėkite, tai nekenkia sveikatai, kaip cigaretės.

Šios trys taisyklės SUSTIPRINS smegenis.

??4. VAIKŠČIOKITE bent 30 minučių KASDIEN.

Dar padeda plaukimas, nuolat be sustojimo, vidutiniu tempu. Plaukimas ar vaikščiojimas suteiks jums tokį laimės hormonų lygį, kuris pakeis jums cigaretes. Taip atpratimo laikotarpį išgyvensite daug lengviau.

??5. „ STOP! VIEŠPATIE, AŠ NENORIU RŪKYTI IR APIE TAI NEGALVOSIU!“ – sakykite tai kiekvieną kartą, kai užsinorėsite rūkyti arba galvosite, kad norėtumėte. Tai pati svarbiausia PASLAPTIS.

„Tad jei Sūnus jus išvaduos, tai būsite iš tiesų laisvi.” (Jono 8:36)

„Jeigu išpažįstame savo nuodėmes, Jis ištikimas ir teisingas, kad atleistų mums nuodėmes ir apvalytų mus nuo visų nedorybių.” (1 Jono 1:9)

Dievas pasiruošęs išklausyti ir atsakyti į nuoširdžius prašymus.

? Sėkmės jums išsilaisvinant iš šios priklausomybės!

Straipsnis parengtas pagal gydytojo Jurijaus Bondarenko programą.

Šaltinis: 8doktorov.ru

2023-01-03

Kokią didžiausią dovaną esi gavęs?

Viena didžiausių Dievo mums duotų dovanų – tai PASIRINKIMAS!

Kasdien, daugel kartų per dieną pasinaudojame pasirinkimo galia. Tačiau viena yra turėti pasirinkimo laisvę, o kita – žinoti, ką su ja daryti.

Pasirinkimas – tai gebėjimas naudotis valios galia.

Viskas, ką mes darome, yra mūsų apsisprendimo vaisius. Mes dažnai daug ką darome nesąmoningai, bet negalime išvengti apsisprendimų vykdymo. Netgi sprendimas nieko nedaryti yra sprendimas.

Apsisprendimas numatytas mūsų smegenyse. Galimybę rinktis mums suteikia priekinė smegenų skiltis. Ji sudaro:

3,5% katės smegenų,

7% šuns,

17% šimpanzės,

33-38% žmogaus smegenų.

Tai vieta, kurioje vyksta mūsų sprendimai, samprotavimai, socialinės normos, ilgalaikiai planavimai, visa, kas prisideda prie sveikų, gyvenimą gerinančių pasirinkimų.

Noriu jus pakviesti į “SVEIKATOS KŪRIMO” programos SUSITIKIMUS.

Jų metu aptarsime kaip pasirinkimai gali paveikti įvairias mūsų gyvenimo sritis:

Fizinę savijautą (tai poilsio kokybė, judėjimo džiaugsmas, valgymo įpročiai…),

Emocinę būklę,

Santykius su aplinkiniais,

Sugebėjimą jaustis laimingu (dėkingas požiūris į gyvenimą, tikslo turėjimas).

“Sveikatos kūrimo” programa – tai mažiausiai 8 susitikimai. Priklausomai nuo poreikių gali trukti ir ilgiau.

Jei jauti poreikį pagerinti savo sveikatą, santykius, ar emocinę būklę, prisijunk.

Visi norintys rašykite komentaruose – NORIU.

Aptarsime tinkamiausią laiką susitikimams.

Gal žinote, kam iš jūsų draugų ar artimųjų šie susitikimai gali būtų aktualūs? Pasidalinkite su jais šiuo kvietimu. Dėkoju

Lauksiu Jūsų atsiliepimų

2023-01-02

TESTAS – ar esi savo gyvenimo šeimininkas?

Ar esi PATENKINTAS savo GYVENIMU?

Ar jautiesi savo gyvenimo ŠEIMININKU?

Prasidėjus Naujiems Metams dažnai pamąstome ar išgirstame paraginimus pradėti naują etapą: keisti gyvenimą, įpročius, imtis gerų permainų. Lyg atsiranda viltis, kad kažkas pegerės.

Siūlau pirmiausia atlikti savianalizės testą, kuris padės susivokti, ar turite poreikį pasikeitimams.

PASITENIKINIMO GYVENIMU SKALĖ

Perskaitykite žemiau pateiktus teiginius ir kiekvieną įvertinkite, kiek jam pritariate.

Vertinimas skalėje nuo 1 (visiška netiesa) iki 7 (visiška tiesa):

1. Daugeliu atveju mano gyvenimas panašus į idealų.

2. Mano gyvenimo sąlygos yra puikios.

3. Aš patenkintas savo gyvenimu.

4. Iki šiol esu gavęs svarbiausius dalykus, kurių trokštu savo gyvenime.

5. Jei galėčiau iš naujo gyventi savo gyvenimą, beveik nieko nekeisčiau.

Jūsų REZULTATAI:

31-35 balai: Jūs visiškai patenkintas savo gyvenimu.

26-30 balų: Esate labai patenkintas savo gyvenimu.

21-25 balai: Esate šiek tiek patenkintas savo gyvenimu.

20 balų: Neutralu.

15-19 balų: Esate šiek tiek nepatenkintas.

10-14 balų: Esate nepatenkintas.

5-9 balai: Jūs visiškai nepatenkintas.

AR ESU SAVO GYVENIMO ŠEIMININKAS?

Perskaitykite žemiau pateiktus 5 teiginius ir kiekvieną įvertinkite balais.

Vertinimo skalė:

1 balas – silpnai

2 balai – blogiau nei vidutiniškai

3 balai – vidutiniškai

4 balai – geriau nei vidutiniškai

5 balai – puikiai

1. TIKSLAI: Aš reguliariai nusistatau ir užsirašau savo gyvenimo sričių tikslus.

2. DISCIPLINA: Aš sugebu atidėti malonumą, kol pasiekiu savo užsibrėžtus tikslus.

3. ĮPROČIAI: Aš sugebu pažaboti nesveikus įpročius ir pakeisti juos naudingesnėmis alternatyvomis.

4. PUSIAUSVYRA: Aš atpažįstu, kada mano gyvenime trūksta pusiausvyros, sugebu sumažinti arba pašalinti stresą keliančias situacijas, kad mano gyvenime vėl įsivyrautų pusiausvyra.

5.PAŠAUKIMAS: Turiu užsirašęs asmeninę misijos (pašaukimo) formuluotę, apibūdinančią mano vertybes, kuriomis vadovaudamasis kasdien priimu sprendimus.

Jūsų BALAI:

25 (Puiku)

Sveikiname! Esate savo gyvenimo šeimininkas. Tęskite puikų darbą!

20-24 (Virš vidurkio)

Jūsų gyvenimo patirtis yra naudinga ir gerai subalansuota. Tęskite gerą darbą ir pažadėkite sau eiti šiuo gyvenimo „kūrybos” keliu.

15-23 (Vidutiniškai)

Nors „geras” priimtinas daugumai, Jūsų rodikliai gali būti ženkliai geresni. Permąstykite, ką galite pradėti tobulinti šiandien. Jūs galite tapti geresniu savimi!

10-14 (Žemiau vidutinio)

Nuoširdi savęs ir gebėjimo kontroliuoti savo gyvenimą analizė yra puikus pirmasis žingsnis permainoms. Pabandykite sudaryti galimybių sąrašą savo gyvenimo pagerinimui.

5-9 (Prastas)

Visiems mums sunku suvokti, kad blogas pasirinkimas gali būti priežastis, dėl kurios gyvename nepilnavertį gyvenimą. Gera žinia ta, kad šiandien galite pasirinkti pradėti iš naujo. Atminkite, kad nedideli pokyčiai gali duoti DIDŽIUS rezultatus!

Jei nesi pilnai patenkintas savo rezultatais;

Jei nori pagerinti savo gyvenimą, gauti daugiau motyvacijos, informacijos ir palaikymo;

Jei TAIP, komentaruose rašyk: NORIU