POILSIS kokybiškam gyvenimui

? Šiuolaikinis gyvenimas yra greitas, įdomus, bet ir varginantis. Gal papildomas poilsis išspręs šią problemą? Gilus, nenutrūkstantis miegas yra naudingas. TAČIAU daugumai žmonių darbas siejamas su sėdimu gyvenimo būdu, griežtu grafiku ir intensyviu darbo ritmu. Todėl dažnai būna sunku užmigti ir ramiai miegoti. Pervargimas, susijęs su poilsio trūkumu, yra dažniausia žmogaus negalavimų priežastis.

? MIEGAS yra BŪTINAS, norint išlaikyti psichinę pusiausvyrą ir fizinę sveikatą. Miegas padeda organizmui atstatyti jėgas ir greičiau pasveikti. Poilsis stiprina imuninę sistemą ir prailgina žmogaus gyvenimą. Nesant būtino poilsio organizmo energijos ištekliai yra pereikvojami. Esant lėtiniam miego trūkumui, galima tikėtis prasto atsparumo ligoms, stresui.

? KIEK LAIKO REIKIA MIEGUI? Suaugusiems geriau miegoti naktį 7-8 valandas. Valandos prieš vidurnaktį prisideda prie geriausio kūno poilsio. Jeigu dieną norėtumėte nusnausti, geriausia tai padaryti ryte.

?? Ką galima pasakyti APIE MIGDOMUOSIUS, kurie padeda užmigti esant nemigai? Normalaus miego metu žmogus išgyvena negilaus ir gilaus miego fazes. Sapnai yra natūrali miego dalis, pasireiškiantys negilaus miego fazėje. Migdomieji dažnai nuslopina šitą fazę ir pabudę jūs nesijausite pilnai pailsėję, nepaisant iš pažiūros pakankamai kieto miego. Jei ilgai vartosite migdomuosius, tai sukels lėtinį nuovargį.

NATŪRALIOS PRIEMONĖS – GERIAUSI MIGDOMIEJI:

➡️ Kasdien intensyviai MANKŠTINKITĖS, kad geriausiai pasipriešintumėte psichiniam ir emociniam nuovargiui. Užuot žiūrėję televizorių, daugiau vaikščiokite, plaukite ar dirbkite sode.

➡️ Maudykitės ŠILTOJE (ne karštoje) VONIOJE, skambant maloniai muzikai, pritemdykite apšvietimą, kad atsipalaiduotumėte protiškai ir fiziškai.

➡️ Atsigerkite ko nors šilto. SUSILAIKYKITE nuo gėrimų, turinčių KOFEINO, kuris sukelia nemigą.

➡️ Laikykitės miego ir kėlimosi REŽIMO.

➡️ TUŠČIAS SKRANDIS padeda geriau išsimiegoti. Vakare valgykite kelias valandas prieš miegą ir vakarienė tebus lengviausia.

➡️ Pasistenkite padaryti sekančius paprastus PRATIMUS, kurie padės jums atsipalaiduoti: pasitemkite, galva padarykite keletą lėtų sukamųjų didžiausios aplitudės judesių. Nusišypsokite ir fiksuokite šypseną. Susiraukite ir fiksuokite toje padėtyje antakius. Pakelkite antakius ir taip fiksuokite juos. Kelis kartus giliai įkvėpkite ir iškvėpkite. Atsipalaiduokite.

➡️ Prieš miegą nereikėtų susikoncentruoti į problemas, susikaupusias per dieną. Su dėkingumu PRISIMINKITE tuos GERUS įvykius, kuriuos turėjote dienos bėgyje.

➡️ GERIAUSIĄ POILSĮ mes patiriame Jėzuje. Paveskite savo rūpesčius Viešpačiui ir priimkite Jo ramybę ir atleidimą. 

➡️ Viešpats liepė mums šešias dienas dirbti, o septintąją ilsėtis. Taip Dievas numatė, kad būtų BALANSAS tarp darbo ir poilsio.

30 MINUČIŲ per dieną, KURIOS GALI PAKEISTI TAVO GYVENIMĄ

Pati didžiausia nesėkmės priežastis – kantrybės stoka. O taip pat nesuvaldomas troškimas greitų rezultatų ir noras įgyvendinti visus troškimus – pagrindas daugybės nesėkmių. Sėkmė reikalauja laiko. Didelė sėkmė – daug laiko!

Yra toks veiksmingas metodas bet kokiam žmogui ir bet kokiai situacijai.

Tas metodas vadinasi “PUSVALANDŽIO TEORIJA”. Vertingas tuo, kad tinka apsoliučiai visiems ir integruojasi į bet kokį tvarkaraštį. Bendra mintis ta, kad jūs kiekvieną dieną, pusę valandos darote tą patį veiksmą, o tobulėjant darote vis profesonaliau.

Pavyzdžiui, jūs kiekvieną dieną pusę valandos skiriate skaitymui. Niekai, argi ne taip? Bet taip per metus jūs perskaitysite apytiksliai 24 knygas – ir tai daugiau nei dauguma žmonių perskaito per 10 metų!

Darykite tai, ką visą laiką atidėliojote dėl laiko stokos kitam kartui. Po kurio laiko, pvz., pusmečio sekimo „pusvalandžio teorija“, atsigręžkite atgal ir prisiminkite nuo ko jūs pradėjote. Jūs būsite nustebinti, kiek pajudėjote į priekį tik per 30 minučių per dieną. Atminkite, kad jūs jau darote daug daugiau nei kiti žmonės. Būkite kantrūs. Nesitikėkite, kad rezultatų pasieksit greitai. Kuo didesnis jūsų tikslas, tuo daugiau reikės žingsnių.

Apie ką jau ilgą laiką svajojote, gal ko nors norėjo išmokti, ir vis tam pritrūksta laiko, ryžto ar tikėjimo?! Ši kasdienio „PUSVALANDŽIO TEORIJA” mane asmeniškai įkvėpė pradėti jau šiandien. Kas prisijungs? Labai tikiuosi ? !!!

Šaltinis: https://proekt7d.ru/30-minut-v-den-izmeniat-tvoiu-zhizn/…

KĄ DARYTI? AŠ SUSIRGAU!

Žiema jau į pabaigą ir mes tikimės, kad nebesusirgsite. Bet jei kas susirgtumėte, norime pasidalinti šiuo neilgu (apie 9 min.) video, kuriame gydytoja Tatjana Ostapenko dalinasi konkrečiais patarimais – kaip elgtis susirgus. Antroje video pusėje išgirsite apie tai, kaip reaguoti į aukštą temperatūrą, kaip vandens pagalba ją sumažinti.

Informacija dalinasi Sveikatingumo centro „Naš Dom” Ukrainoje gydytoja Tatjana Ostapenko (šeimos gydytoja, fizioterapijos ir gydomųjų mankštų, mitybos ir gyvensenos medicinos specialistė, Amerikos gyvensenos medicinos draugijos narė).

Paskaita versta iš: https://www.youtube.com/watch?v=SQdXGUjW8D4

GAIVUS ORAS SVEIKATAI

Žmogus gali išgyventi keletą savaičių be maisto, keletą dienų be vandens ir tik keletą minučių be oro. Šis komponentas yra būtinas mūsų gyvybei palaikyti. Penkių minučių oro trūkumas gali sukelti negrįžtamus smegenų pokyčius.

KODĖL ORAS TOKS SVARBUS?

? Oras, kuriuo kvėpuojame, turi deguonies. Raudonieji kraujo kūneliai perneša jį iš žmogaus plaučių į visas organizmo ląsteles, nes kiekvienai iš jų energijai gaminti reikalingas deguonis. Raudonieji kraujo kūneliai taip pat atneša į plaučius anglies dvideginį, kurį mes iškvepiame.

? Blogas patalpų vėdinimas gali sukelti galvos skausmus, mieguistumą, o taip pat sumažina dėmesio koncentraciją. Kokia to priežastis? Kai tas pats oras yra įkvepiamas vėl ir vėl, deguonies kiekis sumažėja, o anglies dvideginio ir kitų kenksmingų medžiagų kiekis padidėja. Toks oras ir paviršutiniškas kvėpavimas skatina depresiją, dirglumą ir lėtinį nuovargį.

? Fizinio krūvio metu per jūsų plaučius praeina iki 100 litrų oro per minutę, o ramybės būsenoje tik apie 4 litrus. Fizinis krūvis padidina kraujo, prisotinto deguonimi, cirkuliaciją visuose mūsų kūno organuose. Pasijusite pilni jėgų ir sveikatos.

REKOMENDACIJOS

➡️ Kai tik įmanoma, atidarykite langus ir įleiskite gryną orą!

➡️ Miegokite su atverta orlaide.

➡️ Mankštinkitės gryname ore. Tai sutvirtins kvėpavimo raumenis ir padidins plaučių tūrį.

➡️ Išsiugdykite taisyklingą laikyseną. Sėdėdami laikykite nugarą tiesią ir pečius atloškite atgal. Taip galėsite kvėpuoti giliau.

➡️ Skirkite dėmesį giliam kvėpavimui. Dienos bėgyje keletą kartų lėtai ir giliai pakvėpuokite.

➡️ Patalpose laikykite kambarinius augalus. Jie sunaudoja daug kenksmingų medžiagų, užteršiančių orą, ir panaudoja angies dvideginį deguonies gamybai.

⛔️ APNUODYTAS ORAS

? Cigarečių dūmai – vienas iš pikčiausių švaraus oro priešų. Rūkymas užteršia ir dirgina kvėpavimo takus. Nikotinas, kuris yra cigarečių dūmuose, sukelia mažųjų arterijų susitraukimą. Anglies monoksidas sumažina raudonųjų kraujo kūnelių gebėjimą pernešti deguonį. Abi šios medžiagos sumažina arterijų stiprumą, taip pat susiaurina ir sukietina jas.

? Daugelis rūkalių nežino apie pavojų, kurį sukelia aplinkiniams cigarečių dūmai. Kvėpavimas cigarečių dūmais yra taip pat mirtinai pavojingas tiek rūkančiam, tiek aplink jį esantiems. Mirtinas pavojus kyla rūkančiųjų vaikams, kurie priversti šiuo užterštu oru kvėpuoti ilgai.

? Rūkančio žmogaus kūnas pradeda atsistatyti ir išsivalyti beveik iškarto atsisakius blogo įpročio. Geriausia, ką jūs galite padaryti savo kūnui, – palikti šį blogą įprotį ir kvėpuoti laisvai.

? Kai kuriose žemės rutulio dalyse oras labai užterštas. Jeigu jūsų mieste yra tokia problema, stenkitės vengti labiau užterštų rajonų ir juo labiau ten nesimankštinti.

Ar su amžiumi visos smegenų funkcijos silpnėja?

Atmintis ir loginis mąstymas senstant tikrai pablogėja, tačiau pasakyti tą patį apie kitas smegenų funkcijas negalima.

Pavyzdžiui, moralinių sprendimų priėmimas, emocijų valdymas ir socialinių situacijų svarstymas, kai jums 40-50 veikia daug geriau nei 20-30-mečių.

Be to, yra būdų užkirsti kelią su amžiumi susijusiam kognityviniam nuosmūkiui ir išlaikyti jūsų smegenis jaunas ir sveikas. Tam pagebėti gali tiek fizinė, tiek proto mankšta.

Šaltinis: https://www.facebook.com/groups/clubnazdor/

RSS
Follow by Email
YouTube
INSTAGRAM