Mano patirtis: Kaip pasiryžti permainoms
Mano patirtis: Daryti pastoviai
Sėdimas gyvenimo būdas sustiprina – menopauzės simptomus
Tyrėjai išanalizavo 6079 moterų nuo 40 iki 59 metų iš 11 Lotynų Amerikos šalių duomenis. Specialistai nustatė, kad neaktyvių moterų menopauzė yra sunkesnė. Neaktyvus gyvenimo būdas labai paplitęs. Taip gyveno 64% tiriamųjų moterų. Neaktyvioms gražiosios lyties atstovėms simptomai buvo dažnesni ir sunkesni.
▫Sėdimas gyvenimo būdas taip pat pasirodė susijęs su nutukimu, depresija, nerimo sutrikimais ir nemiga. Taigi aktyvus gyvenimo būdas gali palengvinti ne tik menopauzės simptomus, bet ir daugelį kitų problemų.
▫Beje, pagal kito tyrimo duomenis – menopauzės pradžią pagreitina pasyvus rūkymas.
Šaltinis: 8doktorov.ru
Vaikai ir mankšta (Faktai ir viltis) – 14
Tyrėjai išsiaiškino, kad daugiau nei 90 proc. nuo 9 iki 11 metų amžiaus vaikų atitiko vidutinio ar intensyvaus fizinio aktyvumo lygį, rekomenduojamą vaikams. Tačiau nuo 15 metų tik 31 procentas išlieka tokie pat aktyvūs darbo dienomis ir tik 17 % savaitgaliais. Mokslininkai apskaičiavo, kad fizinis aktyvumas kasmet mažėja maždaug 40 minučių per dieną. (JAMA, 2008 m. liepos 16 d.)
☝Tai yra FAKTAI. Bet yra VILTIS!
Net ir 15-os minučių pasivaikščiojimas kasdien naudingas sveikatai. Jei jūsų vaikai nesportuoja dažnai, skatinkite šeimos veiklą, pvz., važinėjimą dviračiu, žygius pėsčiomis, žaidimą su kamuoliu ar plaukimą. Aktyvių šeimos užsiėmimų planavimas palaikys jūsų šeimos sveikatą ir gerovę.
Pratimai nuo kaklo įtampos ir osteochondrozės
Šiais laikais dėl naudojimosi kompiuteriu, išmaniuoju telefonu galva ilgai būna fiksuota vienoje padėtyje ir dėl to kenčia kaklas. Kad atpalaiduotume jį ir kuo ilgiau išsaugotume sveiką, skirkime kelias minutes kasdienei mankštai.
Šiuos pratimus galima daryti bet kur, net ir darbo vietoje, bet svarbiausia – lėtai. Atminkite, kad sukamųjų galvos judesių negalima daryti, nes tai gali pakenkti kaklinei stuburo daliai.
1. Padėkite plaštakas ant pečių, sukite rankas per pečių sąnarius 7 kartus į priekį ir 7 kartus atgal. Tada pakelkite pečius aukštyn, kuo arčiau ausų ir atpalaiduokite (numeskite). Pakartokite 7 kartus.
2. Smakrą pritraukite prie kaklo ir lėtai lenkite galvą (lyg “suvyniodami” kaklą) maksimaliai žemyn. Lėtai ištieskite kaklą (lyg “atvyniodami” atgal) ir pažiūrėkite į lubas. Grįžkite į neutralią padėtį. Atminkite, kad stipriai lenkti kaklo negalima. Jeigu jaučiate galvos svaigimą arba skausmą, darykite tik pasilenkimus žemyn.
3. Rankų pirštus sunerkite, spauskite kakta rankų delnus, priešindamiesi kaklo raumenimis. Atlikite 3 kartus po 7 sekundes. Tada pakartokite, spausdami delnais pakaušį 3 kartus po 7 sekundes.
4. Pasipriešinkite kairiosios rankos delno spaudimui į smilkinį 3 kartus po 7 sekundes. Tada pakartokite pratimą, spausdami dešine ranka.
5. Galvą ir pečius laikykite tiesiai (galva lyg pakabinta). Lėtai pasukite galvą maksimaliai į dešinę, tada į kairę po 7 kartus.
6. Palenkite galvą (lenkimą pradėkite nuo kaklo viršaus) į dešinę. Iš lėto grąžinkite atgal. Po to į kairę, po 7 kartus į kiekvieną pusę.
Paruošta pagal:
https://8doktorov.ru/uprazhneniya-pri-shejnom-osteohondroze/
