Mankšta – Puslapis 11

2021-06-232021-10-08

Dėkingumas (Faktai ir viltis) – 4

Dėkingi žmonės labiau rūpinasi savimi. Viename tyrime, kurio dalyviai užrašydavo dienoraštyje dienos bėgyje turėtus pozityvius įvykius, mankštinosi pusantros valandos daugiau nei tie, kurie savo dienoraštyje fiksuodavo skundus apie sunkumus ir ginčus. Kitame tyrime dalyvavo žmonės su įgimtais ir įgytais nervų-raumenų sutrikimais. Tie, kurie kas vakarą užsirašydavo pozityvius įvykius: miegodavo ilgiau, užmigdavo greičiau, ir pabudę jautėsi žvalesni ir labiau pailsėję.

Tai yra FAKTAI. Bet yra ir VILTIS!

Kiekvienas turi savo įpročius, susijusius su sveikata, kuriuos vertėtų pagerinti. Šią savaitę pakeiskime savo gyvenimo būdą tuo, kad keletą minučių skirsime praėjusios dienos sėkmės ir pozityvių įvykių paskaičiavimui. Galiausiai, teisingi įpročiai – tai mūsų pozityvumo rezultatas.

2021-06-14

ŠIAURIETIŠKAS ĖJIMAS: svarbu eiti TEISINGAI

“Sveikata tai ne tik ligos nebuvimas, bet ir tam tikras fizinio pasirengimo lygis, funkcinė kūno būklė, kuri yra fizinės, psichinės ir socialinės gerovės fiziologinis pagrindas. Sveikatos „KIEKIS” lygus – kvėpavimo, kraujotakos ir kraujo sistemos rezervinių pajėgumų -sumai, užtikrinanačiai deguonies patekimą į organus ir audinius” – sakė akademikas N. M. Amosovas.

Remiantis šia formule pagrindiniu sveikatos kriterijumu turėtų būti laikomas maksimalus deguonies panaudojimas. Teisingas šiaurietiškas ėjimas sąlygoja idealią kraujotaką, o tuo pačiu organų ir audinių aprūpinimą deguonimi.

Šiaurietiškas ėjimas – unikali fizinio aktyvumo forma. Treniruotės metu atliekamas dinamiškas ir harmoningas beveik visų raumenų grupių (mažų, vidutinių, didelių), stuburo, raumenų ir kaulų sistemos darbas, kuris kartu su giliu, tolygiu diafragminiu kvėpavimu užtikrina idealią kraujotaką ir ritmišką širdies ir kraujagyslių sistemos darbą. Tai prisideda prie idealiaus aerobinio, jėgos, kvėpavimo – viso organizmo krūvio ir greito atsistatymo po treniruotės.

Einant svarbu atkreipti dėmesį į rankų raumenų darbą: atsispyrimo lazda į gruntą momentu 1-2 sekundėm plaštakomis stipriai suspaudžiame lazdos rankeną, paskui iš inercijos ranka juda atgal už nugaros, bet jau atpalaiduota. Šie įtampos ir atsipalaidavimo ciklai kartu su diafragminiu kvėpavimu užtikrina idealią kraujotaką.

Norint gauti trokštamą ėjimo rezultatą, svarbu įvaldyti teisingą techniką. Veiksmingas vaikščiojimo būdas apima rankų amplitudę, rankų įtempimą ir atsipalaidavimą bei platų spyruoklinį žingsnį. Būtent šie įgūdžiai padeda įjungti „kraujo pumpavimą“, dėl kurio šiaurietiškasis ėjimas yra ypač naudingas. Instruktorius turi išmokyti teisingos technikos.

Žmonės, neišmokę teisingos technikos, vaikšto nuolat įtemptomis plaštakomis, tai sąlygoja kraujospūdžio padidėjimą, ypač pagyvenusiems. Jiems nesugebėjimas tinkamai naudotis lazdomis, gresia sveikatos pablogėjimu. Todėl patariu ieškoti instruktoriaus savo mieste ir išmokti tinkamos technikos, kad išliktumėte sveiki ir aktyvūs.

ŠIAURIETIŠKO ĖJIMO NAUDA:

Tuo pačiu metu palaikomas viršutinės ir apatinės kūno dalių raumenų tonusas.

Dirba 90% kūno raumenų, tuo tarpu paprasto ėjimo metu tik 70%.

Tai sudegina 2 kartus daugiau kalorijų nei bėgimas ristele.

Sumažina spaudimą keliams ir stuburui.

Pagerina širdies ir plaučių darbą; padidina pulsą 10-15 smūgių per minutę, lyginant su paprastu ėjimu.

Idealiai tinka laikysenos korekcijai ir kaklo bei pečių problemoms spręsti.

Gerina pusiausvyrą ir koordinaciją.

Veiksmingas užsiėmimas sportininkams, kuriems būtinos nuolatinės širdies ir kraujagyslių sistemos, ir ištvermės treniruotės.

Sugrąžina į pilnavertį gyvenimą žmones, turinčius kaulų ir raumenų sistemos problemų.

Didieji raumenys, kurie įtraukiami į darbą einant, atlieka „periferinės širdies“ vaidmenį, gerindami kraujotaką iš apatinių galūnių, pilvo organų ir dubens.

Paruošta pagal: https://8doktorov.ru/skandinavskaya-hodba-hodit-pravilno/

2021-05-192021-10-08

Paauglės ir internetas (Faktai ir viltis) – 2

Pediatrijos žurnalas praneša, kad mergaičių paauglių, kurios didelę dalį savo laisvo laiko praleidžia internete, svoris kyla dažniau, lyginant su paauglėmis, kurios praleidžia mažiau laiko prie kompiuterio ekrano. Ryšys tarp kompiuterio naudojimo ir svorio augimo išliko, nepriklausomai nuo to ar paauglės sportavo.

Tai yra FAKTAI. Bet yra VILTIS!

Vietoj to, kad tiesiog ribotumėte naudojimosi kompiuteriu laiką, geriau paskatinkite savo paauglę dukrą prisijungti prie kitų įvairių laisvalaikio veiklų, tokių kaip popamokiniai sportiniai užsiėmimai ir klubai, hobiai, mokymasis groti muzikiniu instrumentu arba dalyvavimas savanoriškoje veikloje. Jei ji leis savo laiką įvairiose veiklose, ji tikrai sudegins daugiau kalorijų negu sėdėdama prie kompiuterio.

Taigi, kuo mažiau praleisto laiko prie kompiuterio ir daugiau laiko praleisto sportuojant ar muzikuojant, tuo mažiau kalorijų ir geresnė sveikata.

2021-04-292021-10-08

Fizinis aktyvumas (Faktai ir viltis) – 1

Jums tingisi sulankstyti išskalbtus drabužius, nupjauti veją ar … paprasčiausiai išnešti šiukšles? Tuo tarpu tyrinėjimai rodo, kad pagyvenusiems žmonėms, kurie daug jėgų ir laiko prarasdavo atlikdami kasdieninius namų darbus, buvo mažesnis protinių sugebėjimų silpnėjimas dėl senėjimo. Skaičiai sako, kad po 5 metų tyrinėjimų aktyviausių dalyvių grupė 91% mažiau patyrė ATMINTIES, KONCENTRACIJOS ir KALBOS SUTRIKIMŲ, lyginant su mažiausiai aktyvia grupe.

Tai yra FAKTAI. Bet yra VILTIS!

Nors reguliari makštos programa yra svarbi sveiko gyvenimo būdo dalis, tačiau nereikia pamiršti FIZINĖS veiklos DIENOS bėgyje.

Pagyvenę žmonės aktyviausioje grupėje didžiąją dalį savo kalorijų sudegindavo kasdienės veiklos metu, jie daugiau vaikščiojo, laipiojo laiptais, daugiau padėdavo kitiems ir tiesiog daugiau judėjo.

Nors šios veiklos ir nėra laikomos mankšta, tačiau jos pakelia mūsų širdies ritmą, pagerina kraujo cirkuliaciją, ir tuo pačiu APSAUGO SMEGENŲ funkcijas.

2021-03-29

Saugokite SMEGENIS!

Tai, kas svarbu visam organizmui, svarbu ir smegenims. Mitybos įpročiai, fizinis aktyvumas, poilsis ir emocinis stabilumas gali turėti įtakos smegenų veiklai ir senėjimui. Smegenų veiklos mokslas siūlo būdus kaip maksimaliai padidinti smegenų veiklą.

Pavyzdžiui, yra žinoma, kad pagyvenusiems žmonėms, kurie siekia sužinoti NAUJĄ informaciją ar įsisavinti NAUJĄ įgūdį, pavyzdžiui, darbą kompiuteriu, atsiranda smegenyse tarp neuronų naujos jungtys. Be to, tokie žmonės atranda naują saviraiškos formą. Tyrimai rodo socialinės ir intelektinės veiklos svarbą sulaukus 50 metų, ji stabdo degeneracinius procesus ir tuo pačiu garantuoja SĖKMINGĄ smegenų darbą SENATVĖJE.

Žmonėms nėra duota kurti prietaisų, kurie net iš tolo primintų smegenų veiklos sudėtingumą. Šis 1300 gramų organas lemia mūsų mintis, emocijas ir elgesį. Tai visų svarbių procesų, tokių kaip mąstymo, jausmų, atminties, darbo, žaidimų ir net miego centras.

Mes esame tai, KĄ VALGOME

2/3 mūsų smegenų sudaro riebalai. Maistas, kurį valgome, aprūpina jį lipidais – taip vadinamais „GERAISIAIS RIEBALAIS“. Tačiau „blogi riebalai“, tokie kaip transriebalai, esantys gyvuliniame maiste (karvių, avių, ožkų mėsoje ir pieno produktuose), hidrintuose augaliniuose riebaluose, stipriai kaitintuose, dezodoruotuose riebaluose, gali pakenkti smegenims, sumažindami mokymosi gebėjimus, sutrikdyti judėjimo funkciją ir sulėtinti reakcijas.

NENAUDOJAMOS – neveikia

Nors smegenys susiformuoja iki 6 metų, tokia veikla kaip skaitymas, naujos informacijos mokymasis, padeda susidaryti naujoms smegenų neuronų jungtims. Tyrėjai teigia, kad neveiklumas ir protinių užduočių stoka gali sutrikdyti protinę veiklą.

ATSARGIAI sportuokite

Venkite galvos sumušimų. Važiuodami dviračiu ar riedučiais, visada dėvėkite šalmą, kad apsaugotumėte galvą. Venkite kontaktinio sporto, įskaitant futbolą. Tyrimai parodė, kad dėl pakartotinių smūgių galva, sumažėja įvairūs atminties ir mąstymo rodikliai, įsisavinant žinias.

Saugokitės NARKOTIKŲ

Narkotinės medžiagos turi pražūtingą poveikį neurotransmiteriams – sudėtingoms cheminėms medžiagoms, dalyvaujančioms perduodant signalus tarp nervų ląstelių. Narkotikų vartojimas sukelia negrįžtamą smegenų nervinių ląstelių sunaikinimą.

2 smegenų sveikatos komponentai

Tyrimai taip pat parodo smegenų funkcijos pagerinimo būdus MITYBOS ir MANKŠTOS pagalba. Taigi, aerobiniai pratimai netgi keičia smegenų struktūrą ir funkcionavimą! Naudodamas juos kaip sveikatos gerinimo veiksnius, žmogus atideda nervų sistemos ligų atsiradimą.

Įspėjimas DIABETIKAMS

Cukrinis diabetas sunaikina mažas smegenų kraujagysles, dėl to nutrūksta kraujo tiekimas svarbioms smegenų dalims, o tai reiškia, kad sutrinka smegenų nervų ląstelių mityba, įvyksta mikroinsultas ar dar blogiau išplitęs insultas.

Keli šios srities tyrimai rodo, kad tiesioginė žala smegų ląstelėms pasireiškia sergant cukriniu diabetu ir priešdiabetiniu periodu. Diabetu sergantiems žmonėms, du kartus didesnė tikimybė susirgti Alzheimerio liga. Alzheimerio ligos klastingumas slypi tame, kad ji užklumpa visai dar nesenus ir pilnus jėgų žmones, kurie savo darbu pasiekė tvarią gerovę, padėtį visuomenėje, užaugino vaikus ir laukia daugelio metų gero ramaus gyvenimo.

Jeigu jūs sergate cukriniu diabetu, svarbu laiku kontroliuoti ir tikrinti cukraus kiekį kraujyje. Nauji tyrimai rodo, kad kuo geriau jį kontroliuosite, tuo mažiau smegenų pažeidimų galima tikėtis.

Paruošta pagal: https://8doktorov.ru/beregite-mozgi/

2021-03-10

RAKTAS ATMINTIES PAGERINIMUI

Vienas iš aštuonių gamtinių gydytojų – FIZINIS AKTYVUMAS. Nauji tyrinėjimai teigia, kad bėgimas pagerina atmintį.

Bene geriausią bėgimo patirties aprašymą pateikia ilgų distancijų bėgikas Monte Davis: „Sudėtinga bėgti ir tuo pačiu gailėti savęs. Be to, kiekvienas ilgas bėgimas lydimas valandų aiškaus mąstymo. Bėgimas išsklaido niūrias mintis, padeda priimti svarbius sprendimus ir išsivaduoti iš savigailos. Po gero bėgimo jautiesi visiškai nauju žmogumi”. Tam tikru mastu šį apibūdinimą galima suprasti pažodžiui.

Po beveik tris dešimtmečius trukusių tyrimų neurobiologai galėjo patvirtinti ryšį tarp AEROBINIŲ PRATIMŲ ir po jų atsirandančio AIŠKAUS MĄSTYMO.

Visai neseniai buvo manoma, kad suaugusio žmogaus smegenyse neuronų skaičius nedidėja. Bet, tai, laimei, pasirodė paklydimu. Tyrimai parodė, kad nauji neuronai gali formuotis visą gyvenimą. Labiausiai prie to prisideda aerobinės treniruotės.

Dar labiau stebina tai, kad hipokampe – smegenų dalyje, atsakingoje už mokymąsi ir atmintį, susidaro naujos ląstelės. Tai bent jau paaiškina, kodėl daugelis mokslininkų jau nustatė ryšį tarp aerobinių pratimų ir pagerėjusios atminties.

Kiti smegenų pokyčiai, bėgimo dėka, buvo pastebėti kaktinėje smegenų dalyje. Aktyvumas šioje srityje padidėja tiems, kurie reguliariai bėgioja ilgą laiką. Daugybė aiškaus mąstymo aspektų yra susiję su kaktine skiltimi: planavimas, koncentratacija, tikslų nustatymas ir laiko valdymas.

Ši sritis taip pat susijusi su emocijų valdymu. Bėgimas gali padėti geriau kontroliuoti emocijas ir greičiau įveikti negatyvias mintis.

Be to, bėgiodami gauname dar dviejų nemokamų gydytojų pagalbą: gryną orą ir saulės šviesą.

Šaltinis: https://8doktorov.ru/klyuch-k-uluchsheniyu-pamyati/