viktorija – Puslapis 37

2024-05-202025-02-03

Kas padės normalizuoti kraujo spaudimą

1. Apribokite gyvūninių riebalų suvartojimą. Vegetarų kraujospūdis žemesnis nei valgančių mėsą, ir šis skirtumas su amžiumi didėja.

2. Valgykite daugiau daržovių, vaisių, ankštinių ir grūdinių kultūrų bei žalumynų. Žmonės, kurie vartoja daug skaidulinių medžiagų turinčio maisto, turi žemesnį kraujospūdį. Grupei pacientų, kurie paprastai valgė mažai skaidulų, mėnesį buvo duodama daug skaidulų turinčio maisto. Programos pabaigoje jų kraujospūdis gerokai sumažėjo.

3. Česnakai padeda sumažinti kraujospūdį, greičiausiai dėl kraujagysles plečiančio poveikio. Česnako skiltelė gali būti naudinga kiekvieno valgio metu. Jei turite labai aukštą kraujospūdį, galite valgyti visą galvutę. Kad išvengtumėte nemalonios skrandžio reakcijos, česnaką galima trumpai pavirti garuose.

4. Įrodyta, kad mityba, kurioje gausu kalio, mažina kraujospūdį. Pagrindiniai kalio šaltiniai yra ankštiniai augalai, pirmiausia baltosios pupelės, taip pat špinatai, kopūstai, brokoliai, bulvės, saldžiosios bulvės, džiovinti abrikosai, datulės, melionai, kiviai, avokadai, pomelo, bananai, citrusiniai vaisiai ir vynuogės. Esant inkstų nepakankamumui, būtinas atsargumas.

5. Gydant hipertenziją svarbi ir apranga. Renkitės taip, kad galūnės būtų šiltos.

6. Kraujospūdį mažina saulės vonios. Tačiau būkite atsargūs, kad nenudegtumėte.

7. Dalyvaukite pamaldose. Žmonės, kurie reguliariai lankosi pamaldose, turi žemesnį tiek sistolinį, tiek diastolinį kraujospūdį.

8. Vaistai nuo hipertenzijos gali būti veiksmingi, tačiau tinkama mityba, fiziniai pratimai ir poilsis daugeliu atvejų leidžia apsieiti ir be jų.

Autorius: Agatha M. Thrash, prevencinės medicinos gydytoja

!!! Jei turite aukštą kraujospūdį dėl gydymo pasitarkite su gydytoju. O rinktis sveiką gyvenimo būdą visada naudinga.

2024-05-172025-02-03

Hipertenzijos priežastys

1. Maisto, kuriame daug druskos, valgymas. Druskos vartojimo apribojimas tai veiksmingas būdas kontroliuoti hipertenziją. Štai keletas paprastų patarimų, kurie padės sumažinti kasdien suvartojamos druskos kiekį:

– nedėkite druskinės ant stalo;

– nevalgykite pramoniniu būdu konservuotų daržovių, nes jose druskos per daug;

– saugokitės kitų druskos šaltinių (skaitykite produktų maistinė vertės aprašymą).

2. Antsvoris. Daugelis tyrimų parodė ryšį tarp kraujospūdžio ir kūno svorio, ir tai dažniau būna jauniems ir vidutinio amžiaus žmonėms. Todėl svorio mažinimas padeda mažinti kraujospūdį. Kai hipertenzija sergančių žmonių grupei nebuvo skiriama jokių vaistų, o tik svorio mažinimo programa, 75% tyrimo dalyvių kraujospūdis tapo normalus.

3. Stesas ir neigiamos emocijos didina kraujospūdį. Stresą kontroliuokite kasdien mankštindamiesi lauke. Kasdienis 6 minučių bėgimas vietoje padeda sumažinti kraujospūdį.

4. Riebus maistas. Pašalinkite visus pridėtinius riebalus, transriebalus, įskaitant keptą maistą, aliejų, majonezą ir margariną.

5. Cukrus. Luizianos valstijos universiteto medicinos mokykloje atlikti tyrimai parodė, kad cukrus didina kraujospūdį. Beždžionių, kurioms davė cukraus ir druskos tokiais kiekiais, kokius vartoja daugelis miesto gyventojų, kraujospūdis buvo aukštesnis nei beždžionių, kurioms buvo duodama tik druskos.

6. Kava, cigaretės ir alkoholis skatina kraujospūdžio padidėjimą.

Autorius: Agatha M. Thrash, prevencinės medicinos gydytoja

2024-05-162025-02-03

Hipertenzijos pavojai

Remiantis žurnale „Lancet“ paskelbtais duomenimis, per pastaruosius 30 metų hipertenzija sergančių 30–79 metų žmonių skaičius išaugo nuo 650 mln. iki 1280 mln. Be to, beveik pusė žmonių, kenčiančių nuo aukšto kraujospūdžio, nežinojo apie savo sindromą.

Hipertenzija yra viena iš pagrindinių sergamumo ir mirtingumo priežasčių pasaulyje. Ji lengvai nustatoma matuojant kraujospūdį ir dažniausiai nesunkiai gydoma.

Arterinė hipertenzija – tai ilgalaikis arterinio kraujospūdžio padidėjimas.

Kraujospūdžio rodmenys:

1. Sistolinis spaudimas atsiranda, kai širdies raumuo išstumia kraują iš širdies į aortą.

Pauzėje tarp dūžių, kai širdis atsipalaiduoja, spaudimas krenta.

2. Diastolinis spaudimas atsiranda prieš pat širdies raumeniui susitraukiant.

Arterinis kraujospūdis matuojamas gyvsidabrio stulpelio milimetrais (mmHg).

Hipertenzijos simptomai gali būti galvos skausmas, neryškus matymas, pasunkėjęs kvėpavimas ir galvos svaigimas. Tačiau liga gali būti ir besimptomė.

– Pirminė arba esencinė hipertenzija – tai lėtinė liga, kuri pasireiškia padidėjusiu kraujospūdžiu, nesusijusi su jokia konkrečia liga. Maždaug 90% visų hipertenzijos atvejų patenka į šią kategoriją.

– Antrinę (simptominę) hipertenziją sukelia tam tikra liga, kuria pacientas jau serga. Ją paprastai galima pašalinti taikant tinkamą gydymą

!!! Lyginant su žmonėmis, kurių kraujospūdis normalus, hipertenzija sergantiems pacientams, kurių kraujospūdis didesnis nei 160/ 95 mmHg, yra 3 kartus didesnė koronarinių arterijų ir periferinių kraujagyslių ligų rizika, jie turi 4 kartus didesnę širdies kraujagyslių užsikimšimo riziką ir 7 kartus didesnę insulto riziką.

Rytoj apie hipertenzijos priežastis

Autorius: Agatha M. Thrash, prevencinės medicinos gydytoja

2024-05-152025-02-03

Kaip tapti nelaimingam – ateityje

3 dalis

Senyvo amžiaus žmogui artėjant link gyvenimo pabaigos, būtina sau pačiam atsakyti (jei to dar nepadarė) į klausimus, susijusius su jo egzistencija ir gyvenimu po mirties. Jei norite gyvenimo pabaigoje pulti į neviltį, laikykitės šių taisyklių:

– Nelavinkite savo tikėjimo. Mąstykite apie šio pasaulio neteisybes ir abejokite Dievo teisingumu. Nesimelskite ir nedėkokite Dievui už nieką.

– Pamirškite apie buvusius palaiminimus. Neprisiminkite stebuklų ar laimingų įvykių, kurie jums nutiko gyvenime, nes tai gali netyčia sustiprinti jūsų tikėjimą.

– Nepraktikuokite jokios religijos. Negarbinkite Dievo, laikykitės atokiau nuo bažnyčios. Stenkitės net nebendrauti su tikinčiaisiais, nes jie gali netyčia atvesti jus pas Dievą.

– Neskaitykite Biblijos ar kitų knygų, pilnų gilios dvasinės išminties. Šį užsiėmimą palikite kitiems. Dvasiniai skaitiniai suteikia ramybės ir saugumo jausmą, bet jums labiau patinka gyventi be vilties.

!!! Tikėkite, kad tą dieną, kai mirsite, viskas baigsis, ir atsisakykite visų vilčių į amžiną begalinės laimės gyvenimą.

!!! Mes esame savo pasirinkimų rezultatas! Tad rinkimės išmintingai ir atsakingai.

Šaltinis: Julian Melgosa knyga „Aktyvus ilgaamžiškumas“

2024-05-142025-02-03

Kaip tapti nelaimingam – santykiuose su žmonėmis

2 dalis

Senatvėje labiau nei kitais gyvenimo laikotarpiais žmogui reikia žmogaus. Tačiau jei norite sugadinti santykius su šeima, kaimynais ir draugais, laikykitės šių taisyklių:

– Reikalaukite, kad šeimos nariai, draugai ir globėjai spręstų visas jūsų problemas. Priminkite jiems, kad jie privalo tuoj pat jumis pasirūpinti.

– Tikėkitės, kad aplinkiniai perskaitys jūsų mintis. Nereikia jiems aiškiai ir maloniai pasakyti, kaip jaučiatės ar ko norite. Leiskite jiems patiems atspėti!

– Įsiminkite visus nedėmesingo artimųjų elgesio atvejus ir nuolat apie juos priminkite. Išsaugokite atmintyje visus įžeidimus ir skriaudas, kurias giminaičiai ir kaimynai jums padarė per visą gyvenimą. Ir kuo dažniau juos prisiminkite!

– Dažniau duokite patarimus, ypač kai jūsų to neprašo. Nurodinėkite kitiems, ką jie turi daryti, o jei pradės ginčytis, – priminkite, kad gyvenate ilgiau ir žinote geriau.

– Nepasitikėkite niekuo. Atminkite: visi aplink jus galvoja tik apie tai, kaip jus apgauti ir išnaudoti. Niekam neatverkite savo širdies, nepasitikėkite net geriausiu draugu.

Gal būt nesąmoningai kartais būtent taip ir elgdavotės. Apmąstykite ir keiskite savo elgesį, kad galėtumėme džiaugtis maloniu draugišku bendravimu. Juk laimė prieinama kiekvienam, ją pasiekiame kasdieniais sprendimais ir veiksmais.

Rytoj pasidalinsiu likusiais patarimais – kaip tapti nelaimingam.

Šaltinis: Julian Melgosa knyga „Aktyvus ilgaamžiškumas“

2024-05-132025-02-03

Kaip tapti nelaimingam savo mintyse

Laimė prieinama kiekvienam. To pasiekiame kasdieniais sprendimais ir veiksmais. Bet jei žmogus nuspręs tapti nelaimingas, jis taps. Šiame straipsnyje ir eisime priešingai: kalbėsime apie taisykles, kurių niekada neturėtume laikytis, nebent, žinoma, turime tikslą likusį gyvenimą praleisti neviltyje.

1 dalis

Kaip tapti nelaimingam savo mintyse

Nuo jūsų minčių ir to, kaip interpretuojate dalykus, labai priklauso jūsų gerovė. Jei norite būti nelaimingi, laikykitės šių taisyklių:

– Susikoncentruokite į savo problemas. Kiekvieną dieną skirkite laiko giliai apmąstyti savo ribotumą, prastėjančią sveikatą ir vienatvę. Pastebėkite skirtumą tarp dabartinio gyvenimo ir jaunystės, apraudokite praeitį ir prakeikite dabartį.

– Sutirštinkite tamsiąją dalykų pusę. Stenkitės nekreipti dėmesio į gėrį, bet kruopščiai išsaugokite visą blogį savo širdyje ir kiekviena proga prisiminkite tai. Iš ateities tikėkitės tik nemalonumų, ir jie neužtruks!

– Apibendrinkite visus neigiamus reiškinius. Jei sutinkate egoistą, priminkite sau: „Visi žmonės yra savanaudiški“. Jei kas nors nepasiseka, pasakykite sau: „Man niekas niekada nepavyksta, aš toks nevykėlis ir nieko negaliu pakeisti”.

– Kaltinkite save. Pagalvokite, kad dėl visko, kas jums nutinka, esate kaltas, ir nuolat priminkite sau, kad gaunate tai, ko nusipelnėte.

(Tęsinys rytoj)

Šaltinis: Julian Melgosa knyga „Aktyvus ilgaamžiškumas“