Daugelis žmonių, turinčių antsvorį ar nutukimą, patiria kelių skausmą. Daugeliu atvejų svorio metimas gali padėti sumažinti skausmą ir sumažinti osteoartrito riziką.
Papildomas svoris kelia papildomą spaudimą keliams. Tai gali sukelti lėtinį skausmą ir kitas komplikacijas, įskaitant osteoartritą.
✅ Žmonėms, turintiems antsvorio, kiekvienas numestas kilogramas gali SUMAŽINTI kelio SĄNARIO apkrovą 4 kg (kai kuriais atvejais net iki 10 kg). Tai reiškia, kad jei numesite 5 kg, kiekviename žingsnyje bus 20 kg MAŽIAU svorio jūsų keliams.
✅ Mažesnis spaudimas reiškia mažesnį kelių susidėvėjimą ir mažesnę osteoartrito riziką.
?UŽDEGIMO organizme mažinimas
Osteoartritas ilgą laiką buvo laikomas nusidėvėjimo liga ar ilgalaikio per didelio spaudimo sąnariams sukeltu uždegimu. Tačiau naujausi tyrimai rodo, kad uždegimas gali būti rizikos veiksnys, o ne pasekmė. Nutukimas gali padidinti uždegimo lygį organizme, o tai gali sukelti sąnarių skausmą. Svorio metimas gali sumažinti šį uždegiminį atsaką.
?Sveiko svorio palaikymas turi daug naudos sveikatai:
▫️Sumažina spaudimą keliams.
▫️Mažina sąnarių uždegimą.
▫️Mažina įvairių ligų riziką.
?Svorio metimas taip pat gali padėti valdyti kitas ligas, kurios dažniausiai pasireiškia kaip metabolinio sindromo dalis, pavyzdžiui:
▫️2 tipo diabetą.
▫️Aukštą kraujospūdį (hipertenziją).
▫️Širdies ir kraujagyslių ligas.
?PATARIMAI:
Valgykite daugiau:
??šviežių daržovių ir vaisių, suteikiančių antioksidantų ir kitų maistinių medžiagų,
??daug skaidulų turinčio maisto – augalinio nerafinuoto maisto.
Venkite:
??pridėtinio cukraus, pridėtinių riebalų ir druskos,
??labai apdorotų produktų.
Taip pat:
??Sumažinkite porcijų dydžius.
??Po valgio eikite pasivaikščioti.
??Lipkite laiptais, o ne eskalatoriumi ar liftu.
??Pasiimkite iš namų savo maistą pietums.
??Naudokite žingsniamatį, meskite sau iššūkį – kasdien vaikščioti daugiau.
✔️Kartu su mitybos pasirinkimu, mankšta gali padėti numesti svorio ir sumažinti osteoartrito riziką. Judėjimas ne tik prisideda prie svorio metimo, bet ir suteikia jėgų, duoda lankstumą, taip pat gali sumažinti stresą. O stresas gali prisidėti prie uždegimo, kuris gali paskatinti kelių skausmą.
✅Imantis būtinų priemonių svoriui valdyti galime apsaugoti kelius nuo skausmo ir sumažinti osteoartrito riziką.
Paruošta pagal: https://www.healthline.com/…/link-between-weight-loss-and-k…
