Sveikos gyvensenos tinklalapis
Iš pradžių pagalvokite, kaip jūs kelsite daiktą.
Nesivaržykite prašyti pagalbos, jei daiktas per sunkus.
Kojos pečių plotyje.
Sulenkite kojas per kelius, ne nugarą.
Įtraukite pilvą.
Svorį kelkite kojų jėga.
Laikykite daiktą arčiau prie krūtinės.
Nuleiskite, nesulenkdami nugaros 
.
Paskaitą, iš kurios paimta ši informacija ir foto, rasite ČIA.
Tiesiai stovintis žmogus bus kaip etalonas – tarpslanksteliniai diskai patiria 100% apkrovimo.
Jeigu vaikštome susikūprinę, nuolat patiriame didesnį krūvį nugarai (apie 150%).
Geriausiai nugarą atpalaiduojanti padėtis – tai padėtis gulint ant nugaros, krūvis tuo metu tik 20%.
Gulint ant šono – 75% (3,5 karto daugiau nei gulint ant nugaros!).
Nuo mūsų laikysenos priklauso mūsų stuburo sveikata.
Stebėkime ir koreguokime savo laikyseną!
Paskaitą, iš kurios paimta ši informacija ir foto, rasite ČIA.
Jei kažkuri stuburo dalis yra neteisingoje padėtyje, tai persiduos visam likusiam stuburui ir deformuosis visas stuburas.
Laikysena – tai natūrali įprasta kūno dalių padėtis.
Laikysena turi labai gilų ryšį su mūsų vidiniu pasauliu, su mūsų pergyvenimais.
Deja, dauguma žmonių turi labai dideles laikysenos problemas.
Pasirodo, kad mūsų raumenys irgi turi atmintį. Jie įsimena labiausiai įprastą kūno padėtį. Kuo dažniau esate tam tikroje padėtyje, raumenys pradeda priprasti. Ir protas pradeda tai priimti kaip normą.
Vienintelis būdas, kaip susigrąžinti normalią laikyseną: mokyti savo kūną iš naujo teisingos laikysenos. Padėti raumenims persimokinti. Tai neįvyks savaime, tam reikia valios pastangų.
Jeigu mūsų kūno padėtis neteisinga, tada mūsų skeleto-raumenų sistemoje vystosi labai rimti pasikeitimai: kažkur raumenys, raiščiai pertempti, kažkur atsipalaidavę; kažkur kaulai patiria netolygų krūvį. Prasideda degeneraciniai procesai, kurie pasireiškia įvairiais stuburo, sąnarių susirgimais, sukelia diskomfortą, skausmą ir t.t. Štai kodėl svarbu stebėti savo laikyseną.
Geriausiai mūsų tarpslankstelinius diskus, nugarą atpalaiduojanti padėtis – tai padėtis gulint ant nugaros. Tokioje padėtyje stuburo slanksteliai turi galimybę gerai pailsėti.
Niekada negalima kelti labai sunkius svorius pasilenkus. Todėl, kad tokiu būdu jūs tiesiog pribaigiate savo tarpslankstelinius diskus. Keliant sunkumus, reikia naudotis savo kojomis. Ne nugarai, bet kojoms turi tekti pagrindinis krūvis. Tokioje padėtyje jūs galite pakelti kiek norite ir tai nepakenks jūsų stuburui, negausite jokios traumos, ir jokio sužalojimo. Tai saugu!Stenkitės krūvį laikyti arčiau prie kūno, todėl, kad kuo toliau krūvis nuo kūno, tuo didesnis petys, tuo didesnis bus svoris ir apkova stuburui.
Sėdėjimas ne geriausia padėtis mūsų nugarai. Jei esame priversti ilgai sėdėti, reikia reguliariai atsistoti, pasimankštinti, duoti galimybę nors trumpam tarpslanksteliniams diskams pailsėti.
Kaip pasirinkti gerą čiužinį? Geras čiužinys tas, kuris sugeba prisitaikyti prie mūsų kūno kontūrų. Jeigu atsigulate ant čiužinio ir neatsiranda tuštumų, bet jis tiksliai prisitaiko prie kūno išlinkimų, tai pats geriausias čiužinys.
Kaip nuspręsti ar mano laikysena taisyklinga, ar ne? Atsistokite ir prisiglauskite prie sienos. Prispauskite savo:
kulnus,
blauzdų raumenis,
sėdmenis,
mentes,
pakaušį.
Jeigu jūs tokioje padėtyje jaučiatės nelabai patogiai, tai jau ženklas, kad turite laikysenos problemų. Ir skubiai reikia imtis priemonių, kad ją ištaisyti.
Taip prisiglaudę nugara prie sienos stovėkite keletą minučių, iki 10 min. Jei iš karto nepavyks 10 minučių, pastovėkite kiek galite, su kiekvienu kartu vis ilgiau ir ilgiau, ir taip, kol pasieksite 10 minučių per dieną.
Skoliozė – tai būsena, kurioje atsiranda kaulų deformacija. Dažniausiai šis procesas vystosi vaikystėje iki paauglystės imtinai ir tame laikotarpyje gali būti lengvai ištaisomas. Jei pastebėjote pas kažkurį savo vaiką nugaros problemas, skubiai eikite pas ortopedą ir imkitės priemonių taisyti padėtį, kol ne per vėlu.
Jeigu turite plokščiapėdystę, svarbu spręsti šią problemą.
Kaip pasirinkti tinkamus batus? Apskaičiuokite idealų savo batų kulno aukštį: savo pėdos ilgį centimetrais padalinkite iš 14. Tai idealus aukštis. Kuo arčiau šio skaičiaus, tuo jūsų avalynės kulniukai bus arčiau idealo.
Stuburo tarpslanksteliniai diskai neturi kapiliarų. Maistingosios medžiagos į juos patenka tik difuzijos metodu. Vaikščiojant tarpslanksteliniai diskai susispaudžia nuo kūno svorio, o paskui atsipalaiduoja, ir vėl susispaudžia ir atsipalaiduoja. Įsijungia “pompa”, kuri perpumpuoja skystį. Mokslininkai paskaičiavo, kad vaikštant tarpslankstelinių diskų maitinimo procesas pagreitėja 5-6 kartus. Jei mes aktyviai nejudame, sutrinka tarpslankstelinių diskų mityba, jie vis mažiau kaupia vandens, pradeda irti. Štai kodėl ėjimas iš esmės – žmogui numatytas, originalus būdas išgyventi. Dievas sukūrė mus ėjimui. Ne tam, kad mes ilgai sėdėtume ir gulėtume, bet kad daug vaikščiotume. Kad tarpslanksteliniai diskai gautų pakankamai maistingųjų medžiagų ir deguonies, būtina vaikščioti minimaliai 2 valandas per dieną. Jei turite problemų, 2 valandos – tiesiog minimalus būtinas laikas.
Namų UŽDUOTYS sveikam STUBURUI:
Gerkite vandenį.
Sekite savo laikyseną.
Kiekvieną dieną stovėkite prie sienos iki 10 minučių.
Vaikščiokite minimaliai 2 valandas per dieną. Išnaudokite kiekvieną galimybę vaikščioti.
(Gydytojas chirurgas sveikos gyvensenos specialistas Aleksej Jagello)
Noriu palinkėti jums geros sveikatos. Naudokitės gauta informacija savo labui 
.
Video paskaitą „Karališka laikysena“ (iš serijos Sveikas STUBURAS) rasite ČIA.
Pirmąją paskaitą „Gyvybės ašis – stuburo sandara” (iš serijos Sveikas STUBURAS) rasite ČIA.
Šis staipsnis iš ciklo “Kaip neišprotėti?”, skirto psichosomatinių problemų sprendimų mechanizmų, atskleistų Šventajame Rašte, paieškom, nes jų naudojimas skatina proto ir kūno sveikatą.
Remiantis psichiatro Elizabeth Kiubler-Ross tyrimais, daugumas žmonių išgyvena 5 pagrindines sielvarto stadijas:
1. ŠOKAS IR NEIGIMAS. Tipiškos apraiškos: atsisakymas tikėti informacija, daug kartų pakartotinai klausiama…
2. PYKTIS, AGRESIJA. Tipiškos apraiškos: aplinkinių kaltinimas, artimųjų, medicinos darbuotojų, policijos, valstybės, Dievo…
3. KALTĖS JAUSMAS. Tipiškos apraiškos: “kodėl aš to nepadariau…”, ieškojimas įvykio priežasčių savyje, pažadas pasikeisti – sau/ kitiems/ Dievui…
4. DEPRESIJA/ PRISLĖGTUMAS. Tipiškos apraiškos: atsiskyrimas vienatvei, gilus liūdesys, susidomėjimo gyvenimo džiaugsmais praradimas, miego ir apetito sutrikimai, silpnumas (jėgų trūkumas)…
5. PRIĖMIMAS. Tipiškos apraiškos: susitaikymas su tuo, kas įvyko; suvokimas, kad praradimas tai gyvenimo dalis; teigiami prisiminimai…
KAIP PADĖTI sielvartui? Siekiant išsaugoti sveikatą ir ramybę krizės metu, svarbu prisiminti 3 VEIKSNIUS:
1. Sielvarto etapams pereiti REIKIA LAIKO. Tiek atskirų etapų, tiek viso proceso trukmė skirtingiems žmonėms gali skirtis, tačiau laikas yra pats svarbiausas veiksnys, padedantis įveikti sielvartą. Biblijoje ne kartą aprašytas ir, kai kuriais atvejais, nustatytas ypatingas gedulo laikotarpis, kai netekusiems artimo žmogaus, skiriamas ypatingas laikas sielvartui išgyventi. Pavyzdžiui, Juozapas daugelį dienų ruošėsi savo tėvo Izraelio laidotuvėms: “Gydytojams, buvusiems jo tarnyboje, Juozapas įsakė balzamuoti jo tėvą, ir gydytojai balzamavo Izraelį. Tam jie praleido keturiasdešimt dienų, nes tiek laiko reikia balzamavimui. Ir egiptiečiai jo gedėjo septyniasdešimt dienų.” (Pradžios 50:2-3)
2. Reikalinga LAISVĖ, išreikšti SAVO JAUSMAMS. Žemiau pateikiami pavyzdžiai iš Biblijos, kaip žmonės (ir net pats Jėzus Kristus) ašaromis išreiškė liūdesį dėl artimo žmogaus netekties: “Visi sūnūs ir dukterys stengėsi jį paguosti, bet jis atsisakė būti paguostas ir sakė: “Ne! Aš liūdėdamas žengsiu į šeolą pas savo sūnų“. Taip tėvas jį apraudojo.“ (Pradžios 37:35).
Taip kalba Viešpats: „Pasigirdo aimanos šauksmas Ramoje, raudojimas ir graudus verksmas! Rachelė rauda savo vaikų; ji nesileidžia paguodžiama, nes jų nebėra.“ (Jeremijo 31:15)
Pamatęs ją verkiančią ir kartu atėjusius žydus verkiančius, Jėzus labai susigraudino ir susijaudinęs paklausė: „Kur jį palaidojote?“ Jie atsakė: „Viešpatie, eik ir pažiūrėk“. Jėzus pravirko. Tada žydai ėmė kalbėti: „Štai kaip jis jį mylėjo!“ (Jono 11:33-36).
3. Labai SVARBI MALDA. Viską galima išreikšti Dievui, bet kuriame sielvarto etape. Jeigu jūs ar jūsų artimieji liūdite, skaitykite ir visa širdimi pasitikėkite Šventojo Rašto vilties žodžiais. Melskitės Dievui ir Jis būtinai jus palaikys, ir paguos.
“Nieku per daug nesirūpinkite, bet visuose reikaluose malda ir prašymu su padėka jūsų troškimai tesidaro žinomi Dievui. Ir Dievo ramybė, pranokstanti bet kokį supratimą, sergės jūsų širdis ir mintis Krisuje Jėzuje” (Filipiečiams 4:6-7).
Paruošta pagal: https://8doktorov.ru/kak-perezhit-gore/
