Išsamiau apie tai – STRAIPSNYJE.
Vasara – tinkamiausias laikas pradėti grūdintis
Ar žinojote, kad besimėgaudami vasaros malonumais galite pasirūpinti ir savo sveikata? Specialistai sako, kad vasara – pats tinkamiausias laikas pradėti ruošti organizmą artėjančio šaltojo sezono iššūkiams. Mėgstate vandenį, saulės vonias, o gal tiesiog leisti laiką gryname ore? Puiku, nes tai priemonės, ypač tinkamos imunitetui stiprinti.
Organizmo GRŪDINIMAS – tai organizmo stiprinimas, dėl kurio žmogus rečiau suserga, o susirgęs – greičiau pasveiksta. Tinkamai pasirinktos ir sistemingai atliekamos grūdinimosi procedūros sustiprina atsparumą nepalankioms aplinkos sąlygoms, pavyzdžiui, aukštai ir žemai oro temperatūrai, atmosferos slėgimo pokyčiams ir panašiai. Užgrūdintas organizmas būna visada pasiruošęs kovoti su ligomis ir jas sukeliančiais virusais.
Grūdinimasis VANDENIU
Vasarą grūdinti organizmą vandeniu galima įvairiai – apsišlakstant juo kūną, apsitrinant drėgnu rankšluosčiu, maudantis atviruose vandens telkiniuose, net braidant basomis po rytinę rasą ar lietaus balas.
Paprastai grūdinimasis vandeniu atliekamas laipsniškai, pamažu pratinant organizmą. Patartina pradėti nuo kūnui malonios, maždaug 25-30 laipsnių, temperatūros ir pratintis prie vėsesnės, 10-15 laipsnių. Iš pradžių grūdintis trumpesnį laiką, vėliau – nuosekliai jį ilginti.
Grūdinimasis ORU
Grūdintis oru galima ištisus metus, tačiau vasarą oras būna palankiausias ir natūraliai norisi kuo daugiau laiko praleisti gamtoje. Organizmą galima stiprinti ramiai vaikštinėjant miške ar parke, leidusis į turistinį žygį pėsčiomis ar dviračiu.
Būnant lauke vertėtų neprisirengti šiltai, nes kuo didesnis skirtumas bus tarp aplinkos ir jūsų kūno temperatūros, tuo daugiau prakaituosite ir kaisite. Mažiau apsirengę – greičiau judėsite, sušilsite nuo savo organizmo.
Grūdinimasis SAULE
Reikėtų skirti – sveikatai pavojingą deginimąsi saulėje nuo laipsniško ir sveiko susipažinimo su ja, stimuliuojančio organizmo adaptacijos mechanizmus. Tiesa, atsargiai į organizmo grūdinimą saule turėtų žiūrėti saulei jautrūs ir šviesiaodžiai.
Prieš kiekvieną grūdinimosi saule procedūrą reikėtų 10-15 minučių pabūti pavėsyje, vengti saulės nuo 11 iki 15 valandos, kuomet ji būna aktyviausia ir nesikaitinti ilgiau kaip valandą. Pirmą kartą saulėje reikėtų praleisti ne ilgiau kaip 10 minučių, kasdien šį laiką ilginti. Galvą būtina pridengti šviesia kepuraite ar skarele, akis paslėpti akiniais nuo saulės.
Patikimais moksliniais tyrimais įrodyta, kad grūdinimasis mažina ankstyvo SENĖJIMO procesus. Vanduo, kuris grūdina žmogaus kūną, ne mažiau svarbų poveikį daro ir jo PSICHIKAI. Tai savęs išbandymo, pažinimo ir tobulinimo priemonė.
Vienas svarbiausių dalykų sėkmingam grūdinimuisi – mūsų MINTYS – suvokti, kad tai puiki sveikatinimosi priemonė, teikianti malonumą, o ne stresą. Rekomenduočiau tai daryti palaipsniui, nesukeliant streso organizmui. Svarbu, kad grūdinimasis taptų kasdieniu ĮPROČIU, tuomet neabejotinai pajusite geresnę gyvenimo kokybę.
Kiekvienas žmogus tiesiog privalo pasakyti sau: mano sveikata nepasirūpins niekas kitas, o tik AŠ PATS. Todėl vieni kitus paragindami, pamokydami, įkvėpdami bei padrąsindami tvirtai ženkime sveikesnio gyvenimo link, kad sveikų ir laimingų žmonių ratas nepaliaujamai didėtų.
Naudokitės Dievo dovanomis ir būkite SVEIKI!
Šaltinis: https://dzukijosveidas.lt
Nesiteisinkim
Rytais važiuojam iki ežero. Užtrunkam tik apie 30 min. Mankšta, grūdinimasis… Tik jei kokį kartą, du praleidžiu, taip ir norisi aptingti. Juk visada laiko trūksta, tai oras šaltas, tai vėjas pučia… Gerus dalykus reikia planuoti ir branginti!
Kas man padeda atsibusti
Kas man padeda atsibusti:
Anksti ryte su dviračiu iki ežero ir į vandenį. Iš pradžių atrodo šalta, bet tik pirmą akimirką. Ežeras taip kvepia, vanduo švelniai masažuoja. Man tai puiki rytinė mankšta, atsibudimas ir pabuvimas su šeima.
O kas jums padeda atsibusti? Pasidalinkite 
Plaukimo (maudymosi) nauda organizmui
Vasara – puikus metas pasinaudoti galimybe maudytis atviruose natūraliuose vandens telkiniuose. Kokią naudą suteikia maudymasis?
👉🏻Grūdina
Vandens šilumos imlumas ir laidumas daug didesni už orą. Šilumos apykaita vandenyje 25 kartus greitesnė nei sausumoje, todėl pasinėrus į vandenį iš karto juntamas šaltis. Dėl to kraujagyslės kūno paviršiuje susiaurėja, kraujo į odos paviršių atiteka mažiau, oda atšąla. Kad suaktyvėtų kraujotaka, širdis turi dirbti stipriau. Tokia nuolatinė termoreguliacijos sistemos treniruotė grūdina organizmą, didina jo atsparumą peršalimams.
👉🏻Gerina medžiagų apykaitą
Sausumoje būdamas ramiai žmogus sunaudoja apie 100 kalorijų šilumos per vieną valandą. Vandenyje, esant 24 °C temperatūrai, toks šilumos kiekis sunaudojamas per 15 minučių, o esant 12 °C temperatūrai – per 4 minutes. Tokį žymų šilumos netekimą turi kompensuoti padidėjusi medžiagų apykaita. Įrodyta, kad sūrus jūros vanduo šilumos atima dar daugiau, atitinkamai didėja ir medžiagų apykaita.
👉🏻Stimuliuoja kvėpavimo sistemą
Vandens slėgis į krūtinės ląstą vandenyje yra 12,5 kg, o plaukiant siekia 20 kg, nes prisideda dar ir vandens pasipriešinimas bei vandens tankumas. Slėgis apsunkina įkvėpimą, bet skatina ilgą gilų iškvėpimą. Visa tai stimuliuoja kvėpavimo sistemą: stiprėja kvėpuojamieji raumenys, didėja krūtinės ląsta ir jos paslankumas, plaučių tūris.
👉🏻Ramina nervų sistemą
Sudirgindamas nemažai receptorių, vanduo teigiamai stimuliuoja centrinę nervų sistemą (CNS), stiprina ją. Reguliarios pratybos vandenyje ramina CNS, pašalina įtampą. Plaukioti rekomenduojama ir ilgai buvus nejudriam, po stresų.
👉🏻Masažuoja
Vandens slėgis į kūno paviršių, odą glostantis vandens poveikis, besikeičiantis kraujo pritekėjimas į kūno paviršių – visa tai yra natūralus masažas, teigiamai veikiantis tiek odą, tiek raumenyną.
👉🏻Teigiamai veikia judėjimo aparatą
Vandenyje kūno svoris yra neutralizuojamas vandens keliančios jėgos ir tai sudaro sąlygas taisyklingai laikysenai formuotis. Ši galimybė panaudojama stuburo iškrypimams gydyti. Nesvarumo būklė padeda atgauti judėjimo funkcijas po traumų.
👉🏻Didina sąnarių paslankumą
Tvirtos atramos nebuvimas labai išplečia judėjimo įvairiomis kryptimis galimybes, stimuliuoja šių gebėjimų tobulėjimą. Dėl to didėja lankstumas, sąnarių paslankumas.
👉🏻Higieninis poveikis
Vanduo apvalo odą nuo dulkių, prakaito ir riebalinių liaukų išskyrų. Gerokai pagyvėja odos ir poodinio sluoksnio mityba. Reguliariai plaukiojant organizmas pamažu netenka nereikalingų riebalų.
🧡 Plaukimas ir kita veikla vandenyje yra puikus būdas prisijaukinti sportą, aktyviai ir smagiai praleisti laiką. Tai vienas geriausių būdų pagerinti organizmo tonusą, savijautą.
❗Svarbu atminti, kad vandenyje turime elgtis atsargiai, nepervertinti savo galimybių. Maudytis saugiausia ten, kur įrengti paplūdimiai. Negalima paleisti vienų vaikų prie vandens telkinių. Mažamečiai nesupranta to pavojaus, labai drąsiai elgiasi prie vandens, tad nuolatinė tėvų priežiūra būtina.
❗Kita vertus, net ir suaugusiesiems į vandenį vertėtų eiti ne po vieną, o bent dviese, kad vienas kitam galėtų suteikti pagalbą ištikus netikėtai situacijai vandenyje.
❗Kalbant apie plaukimą atvirame vandenyje, ypač – jūroje, yra labai svarbi taisyklė – neplaukti gilyn į jūrą. Jeigu norime paplaukioti atvirame vandenyje, reikia plaukti išilgai kranto linijos.
❗Norėdami suteikti pagalbą kitam, visada turime įvertinti savo galimybes, ar tikrai esame pajėgūs tai padaryti. Skęstančio žmogaus gelbėjimas – sudėtingas darbas, reikalaujantis tiek didelių fizinių pastangų, tiek ir žinių, ką ir kaip daryti.
Šaltinis: www.diena.lt
Mūšiai mūsų viduje – kaip nepralaimėti?
Kiekvieną dieną mūsų organizme vyksta „mūšis“. Imuninė sistema saugo mus nuo bakterijų, virusų, vėžinių ląstelių ir kitų „priešų“ armijų. Imuninės sistemos ląstelės, leukocitai, gaminami kaulų čiulpuose. Po to jie specialiai apmokomi užkrūčio liaukoje ir limfmazgiuose. Taip organizme susiformuoja visa gynybos sistema su griežta specializacija:
👉🏻„Žvalgai“, pranešantys „štabui“ apie audinių ir organų būklę.
👉🏻 Ryšio sistema, fagocitai „desantininkai“, naikinantys „priešą“.
👉🏻 Atminties ląstelės, kurios suveda į „imuniteto kompiuterį” į organizmą patekusių bakterijų ir virusų “pirštų atspaudus”.
👉🏻„Sandėliuose“ saugomos „raketos ir bombos“ imunoglobulinų (antikūnų) pavidalu.
Mūsų imunitetas griežtai stebi organizmo būklę. Nuo jo gerai koordinuoto darbo priklauso, ar susirgsime gripu, tuberkulioze ar kitomis infekcinėmis ligomis.
❗Norint išlaikyti imunitetą kovinėje parengtyje, būtina:
👉🏻 Sveikas maistas su minimaliu cukraus kiekiu, pakankamai šviežių vaisių, daržovių ir žalumynų. Reikėtų vengti gyvūninių riebalų.
👉🏻 Pakankamas miegas: 7-8 valandas per parą.
👉🏻 Pilnavertė fizinė veikla.
👉🏻 Gebėjimas atsipalaiduoti ir nekaupti streso.
Blogų įpročių atsisakymas: alkoholio, rūkymo ir narkotikų.
Taip pat naudinga kiekvieną rytą nusiprausti po kontrastiniu dušu arba apsipilti. Norėdami tai padaryti, turite gerai sušilti, galite, pavyzdžiui, padaryti mankštą.
▫ Tada atsistokite dubenyje su karštu vandeniu ir užpilkite ant savęs kibirą 40–42 °C temperatūros vandens. Po to nedelsdami užpilkite ant savęs kibirą vėsesnio, 35 °C temperatūros vandens. Procedūra turėtų būti atliekama kiekvieną dieną, geriausia ryte arba iki pietų. Tačiau reikia palaipsniui mažinti vėsaus vandens temperatūrą 1-2 laipsniais °C, kol pasieksite 8-10°C.
▫ Maudytis po kontrastiniu dušu gana paprasta: reikia stovėti karšto vandens dubenyje arba pripilti karšto vandens į vonią iki kulkšnių. Tai būtina, kad kojos būtų šilumoje ir neperšaltų. Tada kaitinamės po karštu dušu 2-3 minutes, po to 20-30 sekundžių įjungiame šaltą vandenį. Karšto ir šalto vandens temperatūra turi būti maždaug tokia pati, kaip užsipilant iš kibiro. Jei šią procedūrą darysime reguliariai bent tris mėnesius, mūsų imuninės ląstelės bus budrios ir pasiruošusios mūšiui.
O jei sunku susidoroti su nerimu, dažniau skaitykime Bibliją, ir prisiminkime Dievo duotus pažadus savo vaikams:
🧡“Nebijok, nes Aš su tavimi, nebūgštauk, nes Aš tavo Dievas! Stiprinsiu tave, padėsiu tau, remsiu tave savo teisumo dešine.“ (Izaijo 41:10)
Būkite sveiki
Šaltinis: Aleksej Chacinskij „Sveikatos ir ilgaamžiškumo paslaptys”
