Kategorija: Vanduo

Paskelbta

Vanduo – geriausias inkstų draugas

AR ŽINOJOTE, kad vanduo – tai geriausias inkstų draugas?

Pažiūrėkime, kaip paprastas įprotis – gerti vandenį – gali apsaugoti jus nuo rimtų sveikatos problemų!

Jūsų inkstai – lyg filtras, o vanduo – skystis, kuris padeda jiems išplauti toksinus.

1. Inkstai nuolat filtruoja jūsų kraują: per parą – beveik 1000 litrų kraujo!

Jūsų inkstai kasdien filtruoja šimtus litrų kraujo, kad pašalintų atliekas ir palaikytų skysčių balansą.

Jei trūksta skysčių, filtravimas sulėtėja, o toksinai gali kauptis.

2. Kodėl vanduo toks svarbus? Vanduo = natūrali detoksikacija

Pakankamai vandens padeda:

  • Praskiesti šlapimą;
  • Pašalinti nereikalingas bei kenksmingas medžiagas;
  • Apsaugoti nuo inkstų akmenų susidarymo;
  • Palaiko kraujospūdį;
  • Padeda išvengti šlapimo takų infekcijų.

3. Kuo pavojingas koncentruotas šlapimas?

Kai geriate per mažai vandens, šlapimas tampa tamsus, stipraus kvapo – koncentruotas.

  • Tai padidina akmenų susidarymo, infekcijų bei inkstų pažeidimų riziką.
  • Koncentruotame šlapime toksinai ilgiau užsibūna šlapimo takuose, sudarydami palankią terpę bakterijoms daugintis ir dirgindami inkstų audinius.
  • Ilgainiui tai gali sukelti lėtinį uždegimą ar prisidėti prie inkstų funkcijos blogėjimo.

4. Kaip žinoti, ar geriate pakankamai?

Stebėkite šlapimo spalvą:

  • Šviesiai gelsvas rodo pakankamą skysčių kiekį.
  • Tamsiai geltonas arba gintaro spalvos – dehidrataciją. Laikas atsigerti!
  • Jei tamsiai rudas ar raudonas – atkreipkite dėmesį, tai gali būti ligos požymis.

5. Kiek vandens reikia?

Apytikris kiekis – apie 30–35 ml / kg kūno svorio.

Pvz., 70 kg sveriančiam žmogui – 2,1–2,4 l per dieną.

Karštą dieną, sportuojant ar sergant – reikia daugiau!

6. Kas gali trukdyti vandens balansui?

  • Per mažai geriate;
  • Daug kofeino, saldžių gėrimų;
  • Ilgi tarpai be vandens;
  • Per daug baltyminio maisto be pakankamai skysčių.

7. Patarimai, kaip gerti daugiau vandens:

  • Pradėkite dieną stikline vandens;
  • Nešiokitės gertuvę;
  • Įsidėkite citrinos griežinėlį;
  • Gerkite mažais gurkšneliais visą dieną;
  • Rinkitės vandenį vietoje saldžių gėrimų;
  • Valgykite daug daržovių ir vaisių (juose taip pat daug vandens!).

8. Inkstai mėgsta reguliarumą

Nuolatinis skysčių trūkumas gali pažeisti inkstų audinius, padidinti akmenų riziką, kraujospūdį ir net sukelti inkstų nepakankamumą.

9. O kada riboti vandens kiekį?

Sergant pažengusiu inkstų nepakankamumu, kai skysčių perteklius gali būti žalingas – visada vadovaukitės gydytojo rekomendacijomis!

Ar šiandien jau išgėrėte vandens?

Parašykite komentare, kiek stiklinių išgeriate per dieną, ir pasidalinkite šia informacija su draugu, kuris pamiršta gerti vandenį!

Paskelbta

Vanduo saugo širdį

Vanduo yra veiksminga priemonė ne tik kovojant su sausų akių sindromu, bet ir su labiausiai paplitusia liga – išemine (koronarine) širdies liga.

Linda kentėjo nuo sausų akių sindromo. Šia liga ji sirgo jau kurį laiką. Jai kasdien tekdavo naudoti akių lašus. Tuomet ji kreipėsi į Gyvenimo kokybės centrą, kur jos problema buvo visiškai išspręsta per kelias dienas. Kaip? Dėka gausaus vandens vartojimo Lindos negalavimas išnyko.

Loma Lindos universiteto Visuomenės sveikatos mokyklos daktarė Jackie Chan, stebėdama Adventistų sveikatos tyrimo dalyvius, nustatė, kad vanduo turi apsauginį poveikį širdžiai. Ji pastebėjo, kad moterims tyrimo dalyvėms, kurios gėrė pakankamai vandens, mirtino širdies smūgio rizika buvo 40 proc. mažesnė nei toms, kurios gėrė mažai vandens, o vyrams mirtino širdies smūgio rizika buvo virš 50 proc. mažesnė. 1 Dr. J. Chan padarė dar vieną svarbų atradimą. Tyrimo dalyviai, kurie gėrė daugiausia ne vandenį, o kitus gėrimus, pavyzdžiui, vaisių sultis, gazuotus gėrimus, kavą ir arbatą, padidino mirtino širdies smūgio riziką: moterims – 2,5 karto, o vyrams – 50 proc. 2 Taigi svarbu gerti būtent vandenį.

Dr. Schroeder ir jo kolegos iš Humbolto universiteto Berlyne nustatė, kad kasdien išgeriant dvi stiklines paprasto vandens ir 45 ml mineralinio vandens,  kraujospūdis nesumažėja, žmonėms staiga pakilus iš sėdimos ar gulimos pozicijos. 3 

Be to, Vanderbilto universiteto daktaras Shannon nustatė, kad dvi stiklinės vandens veiksmingai gydo ortostatinę hipotenziją – būklę, kai staiga pakilus iš sėdimos ar gulimos pozicijos, sumažėja kraujospūdis, sukeliantis galvos svaigimą ir silpnumą. 4 Norint išvengti nenormalaus kraujospūdžio lygio, svarbu gerti pakankamai vandens.

Štai keletas naudingų patarimų, susijusių su vandens vartojimu:

– Ryte išgerkite 2 ar daugiau stiklinių šilto vandens, kad išplautumėte virškinamąjį traktą ir sumažintumėte vidurių užkietėjimo riziką.

– Kasdien išgerkite 8–10 stiklinių vandens. Jei esate fiziškai aktyvus, ypač kai oro temperatūra aukšta, išgeriamo vandens kiekį galima padidinti iki 3 litrų, kad išvengtumėte dehidratacijos. Tačiau visada turėtumėte klausyti gydytojo patarimų dėl skysčių vartojimo, nes kai kuriems žmonėms dėl širdies ar inkstų nepakankamumo tenka riboti skysčių vartojimą.

– Jei įmanoma, naudokite gryną vandenį ir gerkite jį tarp valgymų. Kad virškinimas būtų geresnis, nustokite gerti vandenį likus 30 minučių iki valgio ir vėl pradėkite gerti praėjus maždaug 2 valandoms po valgio.

Straipsnis parengtas pagal Timo Arnotto knygą „24 patikimi būdai pagerinti savo sveikatą“.

  1. “ J. Chan, “Water, Other Fluids, and Fatal Coronary Heart Disease,” American Journal of Epidemiology, 2002, 155:827-833.” ↩︎
  2. “ J. Chan, “Water, Other Fluids, and Fatal Coronary Heart Disease,” American Journal of Epidemiology, 2002, 155:827-833.” ↩︎
  3. “C. Schroeder, “Water Drinking Acutely Improves Orthostatic Tolerance in Healthy Subjects,” Circulation, 2002, 106:2806.” ↩︎
  4. “J. R. Shannon, “Drinking as a Treatment for Orthostatic Syndromes,” American Journal of Medicine, April 1, 2002, 111 (5):355-360.” ↩︎
Paskelbta

Apsauga nuo virusinių infekcijų

Pakankamas skysčių vartojimas ir tinkama patalpų oro drėgmė yra būtini kvėpavimo takų, ypač nosies ir apatinių kvėpavimo takų gleivinės imunitetui užtikrinti.

Saugokite savo sveikatą. Sveika gyvensena – tai ilgalaikė investicija į gerą savijautą ir tvarią sveikatą.

Šaltiniai:

WHO: Influenza, an Unpredictable Threat

Dry air and mucous membrane immune response

The Common Cold: How We Catch It and Treat The Symptoms

Paskelbta

Kaip sustiprinti organizmą

Organizmo jautrumas infekcijoms priklauso nuo imuninės sistemos būklės, kurią gali susilpninti šie veiksniai:

  1. Peršalimas ir miego stoka – mažina organizmo atsparumą.
  2. Fizinio aktyvumo trūkumas – silpnina kraujotaką ir organizmo tonusą.
  3. Dažnas užteršto oro įkvėpimas – dirgina kvėpavimo takus ir silpnina jų apsaugą.
  4. Nesveikas mitybos racionas – per daug riebalų ir cukraus, per mažai daržovių ir vaisių blogina imuninės sistemos darbą.
  5. Žarnyno mikroflora – disbalansas silpnina imunitetą.
  6. Lėtinis stresas – hormonų pusiausvyros sutrikimai mažina apsaugines jėgas.
  7. Higiena ir skysčiai – netinkama higiena bei nepakankamas vandens vartojimas apsunkina organizmo detoksikaciją.

Svarbu žinoti, kaip kasdieniai įpročiai veikia sveikatą ir padeda išlaikyti organizmo atsparumą.

!!! Organizmo imuninės sistemos darbas tampa efektyvus tik laikantis sveikos gyvensenos, kuri remiasi aštuoniais pagrindiniais sveikatos principais:

  1. Mityba – subalansuota, turtinga augaliniais produktais.
  2. Saulės šviesa – būtina vitamino D sintezei ir nuotaikai gerinti.
  3. Judėjimas – reguliari fizinė veikla.
  4. Oras – švaraus oro svarba.
  5. Poilsis – kokybiškas miegas ir atsipalaidavimas.
  6. Vanduo – pakankamas vandens gėrimas ir grūdinimasis.
  7. Saikingumas – susilaikymas nuo visko, kas kenkia ir saikingumas visame, kas naudinga.
  8. Pasitikėjimas Dievu ir streso valdymas – dvasinė ramybė ir psichologinė sveikata.

Šie principai užtikrina harmoniją ir stiprina organizmo atsparumą infekcijoms. Sveika gyvensena – tai ilgalaikė investicija į gerą savijautą ir tvarią sveikatą.

Rūpinkimės savo sveikata.

RSS
Follow by Email
Facebook
Facebook
fb-share-icon
YouTube
INSTAGRAM