Sveikos gyvensenos tinklalapis
Kas man padeda atsibusti:
Anksti ryte su dviračiu iki ežero ir į vandenį. Iš pradžių atrodo šalta, bet tik pirmą akimirką. Ežeras taip kvepia, vanduo švelniai masažuoja. Man tai puiki rytinė mankšta, atsibudimas ir pabuvimas su šeima.
O kas jums padeda atsibusti? Pasidalinkite 
Gana dažnai mes linkę galvoti apie miegą kaip apie labai neaktyvią ir ramią veiklą. Tačiau perskaitę šį straipsnį pamatysite, kad taip nėra. Nustebsite sužinoję, kiek visko vyksta mūsų kūne, kol miegame.
* * *
Miegas – ne tik poilsio ir persitvarkymo, bet ir apsivalymo nuo kenksmingų atliekų metas.
??Specialistai atrado iki tol nežinomą mechanizmą, kurio esmė tokia: gilaus miego metu smegenis plauna pulsuojančios nugaros smegenų skysčio bangos. Tai vyksta kas 20 sekundžių, kurių metu smegenys išvalomos nuo toksinių medžiagų.
Mokslininkai pamatė tai, ko niekas anksčiau nematė. Vos tik žmogus užmiega, nervinių ląstelių veikla susilpnėja, po to kraujas palieka smegenų sritis, užleisdamas vietą smegenų skysčiui, kuris švelniai ir atsargiai plauna smegenų sritis pulsuojančiomis bangomis. Visa tai trunka kelias sekundes, kurių metu smegenų skystis išplauna nuodingus baltymus.
Normaliai smegenų veiklai šis valymo mechanizmas gyvybiškai svarbus. Ši apgalvota ir unikali sistema byloja apie mūsų Kūrėjo išmintį.
??Per dieną gauname be galo daug informacijos, ir didžioji jos dalis, laimei, pasimiršta. Kai dienos bėgyje įsiminėte viską, ką sužinojote ar išgirdote, smegenys, kad nepersipildytų informacija, miego metu pradės rūšiavimo procesą, išfiltruodamos perteklių.
??Miegant, žmogaus saugumui, smegenys “atjungia”raumenis. Yra įtikinama priežastis, kodėl dauguma raumenų miego metu slopinami: jei jie būtų aktyvūs, žmogus miegodamas galėtų veikti, ir tai, žinoma, būtų itin pavojinga. Juk matydami sapną mes jame dalyvaujame, sapne atliekame kažkokius virtualius veiksmus: vaikštome, plaukiame, judame…. Visi šie „judesiai“ suaktyvina tas pačias smegenų sritis, tarsi juos darytume iš tikrųjų. Tai yra, smegenys duoda raumenims komandą judėti, tačiau dėka priverstinio motorinės veiklos slopinimo judesių neįvyksta.
Skirtingai nuo daugelio kitų raumenų, gerklės raumenys miego metu nėra slopinami, nes jie reikalingi kvėpavimui. Tačiau jie tampa labiau atsipalaidavę, todėl gerklė susiaurėja. Dievas sukūrė tave [tikrai] unikaliu. Prisimink tai.
??Vidutiniškai miegas užima apie trečdalį žmogaus gyvenimo. Tai fiziologinis poreikis, be kurio negalėtume normaliai egzistuoti. Miegas yra savotiškas kūno perkrovimas.
??Norėdami pilnavertiškai pailsėti, turime gauti 2- jų miego fazių kompleksą – lėtąjį (NREM) ir greitąjį (REM). “Kodėl taip sudėtinga?”, – paklausite.
Miego fazių pokyčių paaiškinimą pateikia britų neuromokslininkas, knygos „Kodėl miegame” autorius, Matthew Walker: Miegas tai generalinis smegenų tvarkymas. Nereikalingi prisiminimai ištrinami, aktualūs – vėl atkuriami ir iš trumpalaikės atminties perkeliami į ilgalaikę.
► Lėtojo miego metu smegenys aptinka šiukšles – nereikalingas nervines jungtis – ir jas pašalina.
► Greitojo miego metu mes reflektuojame ir stipriname nervinius ryšius – galbūt todėl ir matome sapnus.
Todėl svarbu, kad mūsų miego metu būtų abi fazės. Kaip nuostabiai Kūrėjas viską apgalvojo!
??Miego metu gerėja imuniteto būklė, nes būtent miego metu aktyviausiai susidaro imunokompetentingos ląstelės. Taip pat vyksta odos mikrotraumų gijimas ir atstatymas, kuris padeda išlaikyti jos elastingumą ir jaunystę.
??Kraujo tekėjimas žmogaus organizme naktį nenutrūksta, tik šiek tiek sulėtėja, kaip ir širdies plakimas. Tačiau ne visi organai miegant ilsisi, pavyzdžiui, skrandis praktiškai ir toliau veikia beveik įprastu režimu.
Tą patį galima pasakyti ir apie vokų raumenis bei raumenis aplink akis, nes jie priversti išlikti įtempti, nes kol visas kūnas atsipalaidavęs, jie atsakingi, kad akys liktų užmerktos.
??Kai miegame, mūsų kūnas atsistato ir įgauna jėgų kitai dienai: atsipalaiduoja raumenys ir sąnariai, stuburas atsipalaiduoja nuo kūno svorio, kraujas ir limfinė sistema filtruoja ir neutralizuoja kenksmingas medžiagas, o naudingosios pasiskirsto po visą kūną.
??Kai miegame, išsiskiria hormonas melatoninas – jis lėtina visus organizme vykstančius procesus, padeda organizmui atsinaujinti ir padidina serotonino kiekį pagumburyje. Jei smegenys gauna šviesos pokyčio signalą, suaktyvinamas streso hormono išsiskyrimas, kad kūnas greičiau pabustų. Todėl svarbu miegoti 6-8 valandas per parą tik tamsiame kambaryje.
??Temperatūrai nukritus iki 26 C ir pakilus aukščiau 37 C, miegantis žmogus tikrai pabus. Tai žmogaus organizmo apsaugos mechanizmas.
??Jau seniai įrodyta, kad smegenys neišsijungia miego metu, bet yra aktyvesnės nei budrumo būsenoje. Jos apdoroja per dieną gautus duomenis ir surūšiuoja juos. Šiuo metu vyksta daug analitinio darbo teisingam informacijos paskirstymui.
Šios veiklos rezultatus puikiai atspindi patarlė „rytas už vakarą išmintingesnis“.
??Kas vyksta organizme miego metu?
▸ Širdies ir kraujagyslių sistemos stiprinimas.
▸ Kaulinio audinio stiprinimas.
▸ Pagerėja odos būklė.
▸ Hormonų lygio reguliavimas.
▸ Metabolizmo reguliavimas.
▸ Naujos informacijos įsiminimas ir įsisavinimas.
▸ Smegenų ląstelių atstatymas ir atnaujinimas.
▸ Akių sveikatos palaikymas.
▸ Emocinio fono gerinimas.
▸ Detoksikacija
▸ ir t.t.
P.S. Miegas – labai sudėtingas procesas, susidedantis iš 19 fazių!
❗Kokį milžinišką darbą mūsų organizmas atlieka miego metu! Žmogaus kūnas tai sudėtingiausia ir unikaliausia sistema pasaulyje, ir šis sudėtingumas bei unikalumas daug pasako apie Kūrėją.
Esame NUOSTABIAI sukurti ?.
„Juk Tu sukūrei mano širdį, numezgei mane motinos įsčiose. Šlovinu Tave, nes esu nuostabiai padarytas. Tavo visi darbai nuostabūs, – aš tai gerai žinau.” (Psalmių 139:13-14)
Paruošta pagal: bible-facts.org
(Serijos „Sveikas stuburas” 14 paskaitos apibendrinimas)
??Kaip poilsis susijęs su regeneracija ir išgijimu?
??Kaip visa tai susiję su Dievo palaima?
??Kaip jūs asmeniškai suprantate Dievo palaimą?
Dievo palaima įrašyta mūsų esybėje, mūsų prigimtyje. Patyrinėkime tai.
▫️ Šventame Rašte Pradžios knygos 1 skyriuje parašyta, kad sukūręs pirmąjį vyrą ir moterį, “Dievas palaimino juos, tardamas: „Būkite vaisingi ir dauginkitės, pripildykite žemę ir valdykite ją!“.
Kaip Dievas palaimino pirmuosius žmones? Dievo palaiminimas – tai paliepimas daugintis ir pripildyti žemę. Jo žodis turi kuriančiąją galią. Pasakęs “būkite vaisingi ir dauginkitės”, Dievas sukūrė ląstelių dalijimosi mechanizmą, kuriuo grindžiama gyvybės egzistavimo ir pratęsimo galimybė.
▫️ Kad ląstelė pasidalintų, joje turi padvigubėti DNR, turi atsirasti dvi tikslios DNR kopijos. Bet kokia klaida – tai mutacija, kažkokios funkcijos pažeidimas, liga.
Kai prasideda ląstelės dalinimosi procesas, specialūs fermentai аtskiria dvi DNR spiralės gijas kaip užtrauktuką. Kiti fermentai užpildo аntrą pusę. Tokiu būdu gaunamos dvi absoliučiai identiškos kopijos. Biblija pabrėžia, kad gyvybė neatsiranda pati savaime, tai Dievo dovana.
?„Juk Tu sukūrei mano širdį, numezgei mane motinos įsčiose“ rašo psalmių autorius. Kiekvieną kartą naujos gyvybės gimimas, tai Dievo kūryba.
▫️ Mūsų organizmo ląstelės atlieka savo funkcijas, pamažu sensta ir miršta. Organizmo audiniai ir organai atsinaujina iš kamieninių ląstelių. Šis procesas – visų organizmo audinių, organų regeneracijos pagrindas. Oda, kraujo kūneliai, sąnariai ir stuburo tarpslanksteliniai diskai, ir visa kita atsinaujina dėka ląstelių dalijimosi.
Kai Dievas kūrė DNR dvigubėjimo mechanizmą, įdėjo į jį specialų fermentą, kuris praeina ir patikrina naujas kopijas. Jei pastebi ten klaidas, iš karto jas ištaiso. Sukūręs ląstelės dalijimąsi, Dievas jame numatė galimybę atsistatyti DNR, kad vyktų išgijimas, net įsivėlus klaidai. Ta pati jėga, kuri dalina DNR, mus ir gydo. Dievo palaima, tai ne paprasti gražūs žodžiai, tai Dievo sukurtas mechanizmas, kuris ne tik leidžia ląstelei dalintis, bet ir gydo mus!
▫️ Mūsų organizmo ląstelės dirba tam tikru ritmu. Joms reikia ir krūvio, ir poilsio. Nustatyta, kad po 21 val. besiilsinčio žmogaus organizme gaminasi specialūs hormonai ir medžiagos, kurios atstato visus per dieną sukauptus ląstelių ir DNR pažeidimus. Šiam darbui vadovauja hormonas melatoninas ir “poilsio” genas p53❗️
??Melatoninas gaminamas mažytėje kankorėžinėje liaukoje, kuri yra smegenų centre. Melatoninas – galingas antistresinis hormonas; galingas antioksidantas, ginantis nuo laisvųjų radikalų; padedantis greičiau užmigti; saugoti širdį ir kraujagysles, kaulus ir ilginti gyvenimo trukmę. Melatoninas gina mus nuo lėtinio streso, padidina organizmo gebėjimą pakelti nuotaiką ir giliau patirti malonumą.
??P53 geno funkcija – stabdyti ląstelę poilsiui, kad įsijungtų regeneracijos programa. Šis genas užsiima visų pažeidimų ir sutrikimų, padarytų mūsų genams per dieną, remontu. Jis įjungiamas naktinio poilsio metu kiekvienoje ląstelėje.
Kai žmogus eina miegoti, jo genai atrodo kaip nešukuoti plaukai, bet kai jie sutaisomi, jų išvaizda pasikeičia kaip moters, kuri pasidarė šukuoseną. Tai nuostabu!
▫️ Svarbiausia ląstelių dalijimosi procese – genetinę medžiagą perkelti į naujas ląsteles be menkiausio iškraipymo ar klaidos. Todėl pačioje pradžioje, ląstelei ruošiantis dalytis, joje paleidžiamas DNR pažeidimo, atsiradusio dėl netinkamo žmogaus gyvenimo būdo ar nuo jo nepriklausančių veiksnių, atpažinimo mechanizmas.
? Pasirodo, Dievas mus sukūrė gyventi ritmingai – „atėjo vakaras ir išaušo rytas“ – visa tai yra mumyse! Šis genas sužadinamas vakare, ir pradeda veikti nusileidus saulei, o saulei patekėjus, jis baigia savo darbą. Be to, brangiausios poilsio valandos – iki vidurnakčio.
Todėl žmonės, kurie nepaiso poilsio, atima iš savo ląstelių taip reikalingą atsistatymą. Bėgant metams tai sukelia daugybę ligų.
▫️ Mokslininkai nustatė, kad žmogaus organizmui esant lėtinio/ilgalaikio streso būsenoje, sustoja visi augimo ir vystymosi procesai, sustoja organizmo regeneracija, pradeda kauptis DNR pažeidimai, nes hormonas kortizolis neleidžia įsijungti regeneracijos procesams.
Bet jeigu į žmogaus širdį ateina ramybė, ateina meilė, jeigu žmogus sutvarko savo gyvenimą pagal fiziologijos įstatymus, išsiskiria endorfinas. Jis perjungia organizmą į augimo ir dauginimosi režimą, ir įjungia regeneracijos procesą. Štai kodėl Biblija sako, kad Dievo palaima – tai Jo gydanti jėga.
? Kad Dievas galėtų jus išgydyti, Jis nori duoti jums savo ramybę, savo poilsį. Jis nori išspręsti jūsų problemas. Jis sako: „Nustok jaudintis, ateik pas Mane. Ateik pas Mane, pasitikėk Manimi. Galiu išspręsti bet kokias tavo problemas“. Kad galėtume gauti šį išgydymą, turime pasitikėti ir priimti šį Dievo rūpinimąsi mumis. Dievas mus gydo, jeigu tam yra sąlygos.
▫️ Įdomų eksperimentą atliko žinomi Kalifornijos mokslininkai, kurie įrodė, kad būtinas ne tik nakties poilsis, bet ir kassavaitinis poilsis septintą dieną.
Prisimenate, Dievo žodis turi kuriančią galią. Mūsų genuose Dievas sukūrė mechanizmus, valdančius laiko ritmus. Mūsų organizmui kiekvieną septintą dieną reikia poilsio.
? Kviečiu pažinti ir patirti Dievo meilę ir rūpestį, pasinaudoti Jo įstatymų apsauga, leisti Viešpačiui dirbti jūsų gyvenime, padovanoti jums tai, ką tik Jis gali jums padaryti. Jei priimsite šį sprendimą, tai Dievo galybei ir jėgai nebus ribų atlikti stebuklus, kuriuos Jis trokšta padaryti jūsų gyvenime.
Būkite sveiki!
(Lektorius, gydytojas chirurgas, sveikos gyvensenos specialistas Aleksej Jagello linki jums geros sveikatos, naudokitės gauta informacija savo labui ?.
Pilną vaizdinę informaciją rasite video paskaitoje ?? ČIA.
Kitos paskaitos iš serijos Sveikas STUBURAS:
13 paskaitą „Siaubas kauluose” rasite ?? ČIA.
12 paskaitą „Genetinis faktorius” rasite ?? ČIA.
11 paskaitą „Osteoporozei NE” rasite ?? ČIA.
10 paskaitą „Jūsų arterijų išvalymas – 2 dalis ” rasite ?? ČIA.
9 paskaitą „Jūsų arterijų išvalymas – 1 dalis“ rasite ?? ČIA.
8 paskaitą „Mirtis su saldžiu prieskoniu“ rasite ?? ČIA.
7 paskaitą „Gaisras kraujagyslėse“ rasite ?? ČIA.
6 paskaitą „Kaip gi gyvybės šaltinis“ rasite ?? ČIA.
5 paskaitą „Stuburo atstatymo programa“ rasite?? ČIA.
4 paskaitą „Surakino nugarą“ rasite ?? ČIA.
3 paskaitą „Kam žmogui raumenys“ rasite ?? ČIA.
2 paskaitą „Karališka laikysena“ rasite ?? ČIA.
1 paskaitą „Gyvybės ašis – stuburo sandara“ rasite ?? ČIA.
